26 Übungen hände, finger und wendungen zu stärken

Die Hände sind die wichtigsten Teile in unserem Körper, wie es uns die Möglichkeit, alles zu tun gibt. Wenn Sie sich schwach und spröde Hände haben, werden Sie nicht in der Lage sein, die volle Schlagkraft zu verwenden, oder jede sportliche Aktivität gut ab. Dieser Artikel wird Ihnen mit Top-26 leistungsstarke Übungen bieten Hände, Finger und Wendungen zu stärken. Lassen Sie uns unter allen von ihnen aus!

26 Leistungsstarke Übungen zur Stärkung der Hände, Finger und Twists

Weil Ihre Hände nachhaltige Wirkung zu stehen haben, sollten Sie schützen und entwickeln sie Verletzungen so weit wie möglich zu verhindern und zu entlasten. Heute möchte ich einige der besten Möglichkeiten vorstellen, wie Sie Ihre Hände unten zu stärken. Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Hände jedes Mal trainieren Sie, weil diese Techniken sind sehr einfach zu praktizieren und erfordert keine teure Ausrüstung. Bald werden Ihre Fäuste fest und Ihre Haut wird hart auf hart kommt, dann sollten Sie sich erlauben härter zu schlagen, während das Risiko von Verletzungen drastisch minimiert werden.

1. Spielen mit Lehm:

Sie können nicht wissen, dass mit Lehm oder Kitt spielt ein guter Tipp ist es, wie die Hände zu stärken und den Bereich der Bewegung in den Fingern zur gleichen Zeit erhöhen. Darüber hinaus werden Sie nicht einmal spüren, wie Sie Übung tun. Sie müssen nur mit ihm als die Kinder zu spielen: rollen Sie den Ton in lange "Schlangen" mit den Handflächen, zerquetschen sie zu einer Kugel oder Klemmspitzen auf einem Dinosaurier durch den Fingerspitzen.

2. Eine Übung Tipp:

Wenn Sie Ihre Finger und Hände steif und schmerzhaft fühlen, sollten Sie versuchen, sie vor dem Training, um sich aufzuwärmen. Dies wird ihnen leichter zu bewegen und strecken machen. Sie sollten ein Heizkissen oder genießen Sie Ihre schmerzenden Händen in lauwarmem Wasser innerhalb von etwa 5 bis 10 Minuten anwenden. Oder aber, um tiefer Wärme zu erhalten, sollten Sie etwas Öl auf die Hände reiben, setzen auf zwei Gummihandschuhe, und genießen Sie sie in lauwarmem Wasser innerhalb von wenigen Minuten.

3. Thumb Dehnt

Sie sollten die folgenden zwei Strecken versuchen Daumengelenke zu stärken:

- Ihre Hand aus, damit die Palme Sie Gesicht. Dann sollten Sie Ihren Daumen sanft über die Handfläche strecken nur den unteren Daumengelenk verwendet wird. Halten Sie diese anschließend innerhalb von dreißig bis sechzig Sekunden. Danach können Sie die Übung 4 mal loslassen und wiederholen.

- Ihre Hand aus, damit die Palme Sie Gesicht. Dann sollten Sie Ihren Daumen Tipp beugen sanft in Richtung Zeigefinger Basis nach unten. Danach sollten Sie auch für dreißig bis sechzig Sekunden lang gedrückt. Dann können Sie und lassen Sie auch diese Übung 4 mal wiederholen.

Außerdem sollten Sie jeden Tag Säfte und Smoothies trinken, weil sie auch gesund sind und können Ihre gesamte Kraft zu steigern. Daher empfehle ich Ihnen das Lernen zu Super gesunde Säfte und spezielle Fruchtsäfte in regelmäßigen Abständen zu genießen.

4. Thumb Touch:

Diese Übung ist auch einer der besten Tipps, wie Sie die Hände zu stärken, die den Daumen wird dazu beitragen, zur Steigerung der Bewegung "Bereich mit Aktivitäten zu helfen, wie Ihre Stifte Aufnehmen, wenn Sie schreiben, Löffel und Gabel, und sogar Zahnbürste. Konkret:

• Sie sollten Ihre Hand halten und lassen Sie sie Ihre Front Gesicht, während Sie Ihr Handgelenk zu begradigen.
• Dann sollten Sie Ihren Daumen sanft berühren zu jedem Ihrer vier Fingerspitzen zur gleichen Zeit und machen die Form eines "O"
• Danach, das Halten Sie jede Dehnung innerhalb von etwa dreißig bis sechzig Sekunden. Sie sollten mit jedem Ihrer Hände für mindestens 4 mal immer wieder diese Übung machen.

5. Thumb Flex:

Diese besondere Übung wird auch die Daumen ", um die Reichweite der Bewegung zu steigern helfen.

• Sie müssen mit der Hand heraus zu beginnen und vor Ihnen, palming auf.
• Sie müssen den Daumen weg, so weit wie möglich von anderen Fingern zu verlängern. Danach sollten Sie Ihren Daumen über die Handfläche verbiegen, damit sie die Basis des kleinen Fingers zu berühren.
• Halten Sie dies innerhalb von etwa dreißig bis sechzig Sekunden.
• Mit beiden Daumen, wiederholen Sie diese Übung mindestens 4 mal

Eine Sache, die zu bemerken ist, wenn Sie starke Hände bekommen wollen, sollten Sie sich auf Ihre tägliche Ernährung zu konzentrieren. Daher empfehle ich Ihnen, Essen Lebensmittel, die reich an Kalorien sind und Super gesunde Lebensmittel.

6. Thumb-Erweiterung:

Ihre Daumen Muskeln stärken wird zu heben und schwere Dinge wie Flaschen und Dosen greifen helfen.

• Zunächst sollten Sie Ihre Hand flach auf den Tisch legen. Dann müssen Sie um einen ein Gummiband zu wickeln an Ihren Fingergelenke "Basis.
• Dann müssen Sie Ihren Daumen sanft weg von den Fingern so weit wie möglich zu bewegen.
• Halten Sie dies etwa innerhalb 30 - 60 Sekunden und lösen.
• mit beiden Händen zwei 15-mal - Sie sollten diese Übung 10 wiederholen. 3-mal pro Woche, aber man sollte nicht vergessen, die Hände über 48 Stunden zwischen zwei Sitzungen entspannen zu lassen - Sie sollten diese Übung 2 üben. 

In der Tat, als wenn Sie eine starke Rolle in Ihrem Körper zu bekommen wollen, wenn Sie wissen wollen, wie die Hände zu stärken, sollten Sie sich auf die Förderung Energie konzentrieren durch den Tag zu gehen und manuelle erzittern vermeiden. Daher empfehle ich Ihnen aufwendig Super-Lebensmittel Energie schnell zu steigern jeden Tag oder Lernen Übungen und Tipps zum Körper Energie.

7. Finger Aufzug:

Mit dieser Übung werden Sie in der Lage sein, die Flexibilität zu steigern und den Bereich der Bewegung in den Fingern.

• Platzieren Sie Ihre Hand flach mit der Handfläche nach unten eine Oberfläche, wie zum Beispiel einen Tisch.
• Heben eines Fingers sanft zu einem Zeitpunkt, der Tisch und es nach und nach zu senken.
• Sie sollten auch jeden Finger und Daumen zugleich heben und sie dann niedergeschlagen.
• Durch Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12 mal mit jedem Ihrer Hände.

8. Pinch-Stärkungsmittel:

Diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Finger und Daumen Muskeln zu stärken. Es wird Ihnen helfen Schlüssel zu drehen, öffnen Sie die Lebensmittelpakete, und einfach die Gaspumpe verwenden. In Beton:

• Kneifen etwas Kitt oder einem weichen Schaumstoffball zwischen den Fingerspitzen und dem Daumen.
• Halten Sie innerhalb von dreißig bis sechzig Sekunden.
• Wiederholen von 10 bis 15 mal auf beide Ihre beiden Händen. Sie sollten diese Übung 2 -3 mal pro Woche zu tun. Allerdings sollten Sie Ihre Hände 48 Stunden zwischen zwei Sitzungen ruhen. Sie sollten nicht diese Übung, wenn Sie mit dem Daumen Gelenkschmerzen fühlt.

9. Handgriff Übung:

Eine weitere häufige und einfache Übung, die Sie führt auf, wie die Hände zu stärken, ist eine Einrichtung der Handgriff genannt werden. Dies ermöglicht es Ihnen Druck kontinuierlich an einem Hebel Typ Gerät zu drücken und anzuwenden, einen zusätzlichen Widerstand bieten. Einige andere Vorteile, die diese Übung bringt, sind:

• Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben wie Schreiben, Tippen zu tun, und die Dinge tragen.
• Einfach diese Übung zu tun, wann immer und wo immer
• Die Verbesserung der Geschicklichkeit (Geschicklichkeit in der Durchführung von Aufgaben mit den Händen)
• Die Steigerung Ihrer Hand Ausdauer
• Stärkung der Muskeln in den Unterarmen

-      Implementieren:

• einen weichen Ball in Ihrer Hand halten und es so stark wie möglich quetschen.
• Halten Sie für ein paar Sekunden, bevor es freigegeben wird.
• Wiederholen von 10 bis 15 Mal auf jedem Ihrer Hände. Sie sollten diese Übung 2 bis 3 mal pro Woche zu tun. Allerdings sollten Sie Ihre Hände ruhen zwei Tage zwischen zwei Sitzungen lassen. Wenn Sie Ihre Hände von einer Verletzung leiden, sollten Sie diese Übung nicht üben.

Sie sollten auch lernen Wegen Erschöpfung und Müdigkeit zu stoppen denn wenn man in Müdigkeit oder Müdigkeit stecken geblieben sind, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Hände mit voller Leistung zu verwenden.

10. Klaue Stretch:

Diese Strecke wird dazu beitragen, Ihre Finger "Bewegungsbereich zu verbessern.

• Halten Sie Ihre Hand aus und lassen Sie es vor Ihnen mit Palmen Gesicht Sie bleiben.
• Biegen Sie Ihre Fingerspitzen über jede Ihrer Fingergelenke "Basis zu berühren. Ihre Hand sollte ein wenig wie eine Klaue aussehen.
• Halten Sie für dreißig bis sechzig Sekunden, und lassen Sie es dann aus. Durch Wiederholen Sie diese Übung mindestens 4 mal mit jedem Ihrer Hände.

11. Finger Stretch:

Der Versuch, diese Strecke, werden Sie in der Lage, Schmerzen zu lindern und auch den Bereich der Bewegung in Ihren Händen zu verbessern:

• Platzieren Sie Ihre Handfläche nach unten auf einen Tisch oder eine andere ebene Fläche.
• Richten Sie Ihre Finger sanft so flach wie möglich an die Oberfläche, ohne die Gelenke zu zwingen.
• Halten Sie innerhalb von dreißig bis sechzig Sekunden und dann loslassen.
• Die Wiederholung dieser Übung für mindestens 4 mal mit jedem Ihrer Hände.

Stärkung der Körper im Allgemeinen, und die Hände sollten insbesondere nicht nur für Männer in Betracht gezogen werden. Auch wenn Sie eine Frau sind und Sie wollen lernen, wie die Hände und andere Teile des Körpers zu stärken, können Sie immer noch Ihre Traum bekommen mit spezielle Krafttraining für Frauen.

12. Machen Sie eine Faust:

Finger- und Handübungen helfen, Ihre Finger und Hände zu stärken, geben Sie Schmerzlinderung, und erhöhen Sie Ihre Bewegungsbereich. Sie müssen nur strecken, bis Sie ein Beklemmungsgefühl spüren. Sie nicht Ihre Muskeln lassen keinen Schmerz fühlen. Sie sollten mit diesem einfachen Strecke beginnen:

• Einen sanften Faust, dann wickeln Sie Ihren Daumen über die Finger.
• Halten Sie innerhalb von dreißig bis sechzig Sekunden.
• Loslassen und die Finger breit verbreitet.
• Wiederholen mit jeder Hand mindestens 4mal

13. Dünne Handschuhe auf Boxsack:

Diese kleine Spitze ist sehr häufig noch stark, dass führt Sie auf, wie die Hände effektiv zu stärken. In Beton:

- Sie müssen 2 Gartenhandschuhe zu bekommen, was Sie zu sehr niedrigen Kosten zu kaufen, und die Fingerspitzen abschneidet.

- Sicherstellen, dass Sie Ihre Hände in die Handschuhe angemessen und richtig eingewickelt wird.

- Die schwere Tasche nur mit geraden Schlägen Stanzen. Sie sollten auch setzen Sie Ihre ganze Kraft in die Schüsse nicht, wie Sie Ihre Hände und Handgelenke schädigen können.

- Wenn Sie Uppercuts und Haken tun wollen, sollten Sie die gleiche Methode auf dem Doppel-End-Tasche verwenden.

Sie müssen große Handschuhe zu verwenden, um sicher Ihre Arme konditionieren. Allerdings werden sie nicht Ihre Knöchel Zustand während tatsächlich, dieser Übung.

Video: Ergotherapie Handtherapie Digiflex Kräftigung Finger und Handkraft / strengthening finger and hand

14. Push-Ups Mit Fäusten und Finger:

Vielleicht haben Sie diese Übung gesehen vor oder sogar es getan haben, selbst, weil es sehr einfach und häufig bei Männern. Es ist nur eine regelmäßige Push-up mit Ihrem alle Finger und Fäuste anstatt die Palmen.

Diese Übung wird dazu beitragen, das Handgelenk und die Finger auch zu stärken. Wenn Sie es zu hart auf hartem Boden, um es zu starten durchführen, sollten Sie es auf einem weichen Handtuch für jede Ihrer Hände tun.

Dies ist eine weitere alte Krafttraining Technik, die von den Shaolin Mönchen in China verwendet wurde. Es hilft, alle Ihre kleinen Knochenfragmenten innerhalb der Faust zu stärken. Konkret:

- Die Suche nach einer festen, ebenen Wand mit der gleichen Höhe wie bei Ihnen.

- Hängen einen großen Stapel von Zeitungen vor der Wand

- Start vorsichtig auf die Wand schlagen und von etwa 10 Zoll entfernt mit einer Hand weiter. Sie sollten die Macht, die Sie nach und nach nutzen erhöhen und distanzieren, wenn keine Besserung zu sehen. Sie sollten nicht die Wand mit zu viel Macht Punsch. Stattdessen sollten Sie nur etwa 1/3 der gesamten Macht nutzen.

- Schalt Hände und wiederholen.

Übrigens, wenn Sie mehr erfahren möchten, wie Sie innerhalb kurzer Zeit zu stärken, Hände, sollten Sie einfache, aber nützliche Krafttraining Übungen für Hände überprüfen.

15. Reis Digging:

Der nächste Tipp, wie man die Hände zu stärken, die ich heute vorstellen ist, dass Sie die Verwendung von Reis zu machen, graben Sie Ihre Hand in einen Eimer mit Reis, die Stärke Ihrer Hand zu trainieren.

Dies ist eine alte und einfache Martial-Arts-Spitze, die in vielen modernen Boxen und MMA Fitness-Studios verwendet hat. Konkret sollten Sie:

- Einen großen Eimer mit Reis bekommen (können Sie es in einigen Geschäften kaufen)

- Alle Ihre Finger halten gerade und zusammen, und starten Sie Ihre Hände in den Reis Eimer zu graben.

- Wenn Sie Ihre Hände wieder heraus zu bringen, sollten Sie eine Handvoll Reis in jeder Hand greifen und quetschen, bevor es freigegeben wird.

- Diese Übung immer und immer wieder.

Je mehr regelmäßig üben Sie diese Übung, die Soldat Ihre Hände werden wird, wie es Schwielen überall auf Ihre Hände und stählt Ihre Haut aufbauen können.

16. Platte Curls:

Dies ist eines der am häufigsten verwendeten Trainingsmethoden Griff und auch die am schwierigsten.

Sie sollten Sie mit dem Daumen über den Rand einer 25-lb Platte und unterstützen sie mit geraden Fingern und Handfläche Haken. Danach müssen Sie mit der Platte eine Locke zu führen, um zu versuchen, halten Sie Ihre Finger und Handgelenk knickt unter dem Druck.

17. Tuch-Training:

Sie können Handtücher für sofortige dynamische und dicke Griffflächen verwenden gleichzeitig aber dafür sorgen, dass sie stark genug ist, die nicht reißen wird. Zum Beispiel sollten Sie Schleife ein Handtuch über eine Bar wie das Seil zu Klimmzüge und Praxis Klimmzüge, befestigen Sie das eine mit einem Kabel-Maschine für Reihen und Pull-Downs, oder um einen Wasserkocher Glocke eine noch Stoffwechsel- und dynamisch zu bekommen Weg, um den Griff zu trainieren.

18. Zwei Hände Pinch:

Sie sollten 2 Platten zusammengestellt glatt Seiten-out. Danach, müssen Sie ein Rohr in der gesamten Mittelloch zu laufen, während mehr Gewicht auf das Rohr legen. Dann sollten Sie greifen die in Obergriff einrichten und versuchen, sie heben zu sperren. Wenn Sie möchten, können Sie nur Wiederholungen ausführen, gehen Sie für maximale Gewicht gehoben, oder auch nur für Zeit halten. Die Praxis, die ich Ihnen oben gezeigt sind die einstellbare Vorrichtung in viel Kraft Wettbewerbe für Griff verwendet.

19. Dropping die Riemen: 

Um zu starten, herausfordernd und Ihre Hand zu stärken und für den Start in den Griff zu bauen, die es Ihnen ermöglichen, die Hände anderer Menschen zu vernichten, als auch für den unteren Arm Stärke produzieren, die eine große Bereicherung in anderen Formen der Fitness- und Krafttraining ist, Handarbeit, und Sports- das erste, was Sie tun müssen, ist die Verwendung von Greifhilfen, wie Hebebänder, in der Turnhalle drastisch zu reduzieren. Natürlich, wenn man die höheren Ebenen der Zugkraft der eigenen in Bewegungen, wie Zeilen und Kreuzheben zu erreichen, mit allen Mitteln Gurt in. Deshalb werden Sie Ihre Wiederholung Ziel sogar auf den leichteren Sets bekommen, und dies bedeutet, dass Sie wirklich brauchen keine Riemen zu verwenden.

Video: Excellent piano finger training

Außerdem, wenn Sie Ihre gesamte Stärke erhöhen möchten, sollten Sie ein individuelles Krafttraining Kurs bekommen.

20. Handgelenk-Erweiterung & Flexion:

Starten Sie diese Übung durch den Unterarm auf einem Tisch platzieren, auf einem zusammengerollten Handtuch. Pad mit der Hand, hängen über den Rand des Tisches, dann Handfläche nach unten.

bewegen Sie Ihre Hand weiter nach oben wie eine sanfte Dehnung. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegungen oben mit dem Ellenbogen gebeugt an einer Körperseite und Palmen, nach oben zeigt.

21. Wrist Supination oder Pronation:

Diese Übung ist einfach durchzuführen. Sitzen oder stehen mit den Armen an den zwei Körperseiten. Ein Ellbogen bei 90 Grad gebogen, dann Palme, nach unten zeigt. Als nächstes drehen, um einen Unterarm, so kann die Handfläche nach oben und unten.

22. Handgelenk-Ulna oder radiale Abweichung:

Diese Übung funktioniert Ihre Handgelenke wie Handgelenk Erweiterung Übung oben zu stärken. Platzieren Sie den Unterarm auf einem Tisch, auf einem zusammengerollten Handtuch. Pad auf dem Knie und nach oben Daumen. Als nächstes bewegen Sie den Dreh nach unten und nach oben durch eine vollständige Palette der Bewegungen.

23. Platte Curls: 
Platte Locken Übungen können Sie Fingerkraft helfen, entwickeln sich drastisch. Um zu starten, haken Sie den Daumen über den Rand einer Platte (etwa 25 lbs) und mit der Handfläche und Finger unterstützen. Als nächstes führen Sie eine curl- versuchen, die Finger und Handgelenk ein Einknicken zu halten. Das ist ein Grund Griff Trainingsansatz, doch es ziemlich schwierig zu praktizieren.

Stehen Sie einen 40-lb Hantel. Versuchen Sie, diese Hantel mit 1 Hand in einer Pratze zu heben. Klaue anumbers jeder Griff, den Sie wollen. Sobald Sie es. Hantel in Schwierigkeitsstufen variieren, basierend auf seiner Form und Trainingsmethode.

24. Sledgehammer Twist:

Binden Sie einen 24-Zoll-Seil zu einem 2,5-Pfund-Gewicht-Platte. Binden andere Ende des Seils an einem Vorschlaghammer. Halten Sie den Hammer mit zwei Händen, auf Taillenhöhe. Halten Sie den Hammer auf den Boden, dass sie parallel. Als nächstes drehen, um den Riemen den Griff, um um ihn herum wickeln kann und die Platte nach oben hieven. Halten Sie, bis die Platte dabei den Griff berühren kann, und entrollen sie auf den Boden. Der Satz 1 ist abgeschlossen. ändern Als nächstes Walzrichtung die nächsten Sätze mit der Hand vor zu starten.

Die Übung funktioniert mit Handgelenk Streckung und Beugung, während es Sie zwingt, Ihr Handgelenk in verschiedene Richtungen zu stärken.

25. Handgelenk-Rollen: 

Verwenden Sie ein Seil, und befestigen Sie ein Gewicht auf eine Seite des Seils. Dann binden Sie eine andere Seite des Seils in die Mitte einer Stange. Halten Sie es von den Stick- Ihre Handflächen Down- das Gewicht aufrollen, zunächst auf den Stick und dann auf den Boden.

26. Clubbell Handgelenk:

Diese interessante Handgelenk Übung Verwendung Clubbell zu üben. Erstens haben den Arm von seiner Seite. Halten Sie die Clubbell am Ende des Griffs. Verwenden Sie Ihre Handgelenke die Clubbell so weit wie möglich zu zeigen, dann drehen sie sich wieder. Wenn Sie ein Anfänger sind, mit einem leichten Clubbell starten und Ihre Hand arbeiten und Stärke Routine verdrehen.

Wenn es um die Übungen kommt Hände, Finger und Wendungen zu stärken, können alle von Ihnen die Suche nach Clubbell Fluss Evelution Ihre Twist Festigkeit zu verbessern.

Alle der 26 Übungen Hände, Finger und Wendungen sind von einer Menge Leute da draußen zu stärken. Ich habe sie für eine lange Zeit studiert, und jetzt bin ich froh, sie mit niemandem teilen, das wünscht, schnell starke Hand zu bekommen.

Wenn Sie diese 26 Übungen fühlen Hände zu stärken, Finger und Wendungen ich in diesem Artikel anbieten, sind wirklich nützlich für Ihre aktuelle Erwartung, fühlen Sie einfach frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.