Wie triglyceride zu senken?

Einfach davon ausgehen, Triglyceride als Fett im Blut. Sie sind im Grunde zu liefern Energie, um Ihren Körper verwendet. Aber, wenn Sie es über in Ihrem Körper haben, dann einfach sie in verschiedenen Teilen des Körpers wie Fett gespeichert zu bekommen. Sie werden der Entwicklung von Herzerkrankungen auf einem sehr hohen Risiko sein, wenn Sie hohe Triglyceridwerte haben. Also, wenn Sie diese Art von gesundheitsbezogenen Problem konfrontiert sind, dann lesen Sie diesen Artikel verschiedene Möglichkeiten, zu wissen, Triglyceride zu senken.

Hohe Triglyzeride Ursachen:

Es gibt verschiedene Lifestyle-Faktoren und Ursachen für das Problem wie Triglyceride zu entwickeln. Da unten sind einige häufige Ursachen für hohe Triglyceride.

• Genetik: Es ist eine genetisch vererbte Krankheit, wo Sie diese Art von Problem bekommen kann, wenn jemand in Ihrer Familie oder Ihre Vorfahren hatte. Selbst, wenn eines Ihrer Familienmitglieder Ungleichgewichte in den Lipidprofile haben, dann können Sie auch von dieser Art der Gesundheitsproblem leiden.
• Schlechte Ernährung: Eine Ernährung spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Gesundheit in die Gestaltung. Wenn Sie die Aufnahme von Fett und Zucker zu erhöhen, dann sind Sie auf einem sehr hohen Risiko hoher Triglycerid-Spiegel zu entwickeln. Selbst, wenn Sie mehr als 60% der Kalorien aus Kohlenhydraten erhalten, dann können Sie TGs erhöhen.
• Schlechte Glukosekontrolle
• Bauchfett: Fettleibigkeit und Überbauchfett kann das Problem der hohen Triglyceriden verursachen.
• Wenn Sie keine Übungen durchführen, oder sind Sie körperlich inaktiv.

Natürliche Wege zur Lower Triglyzeride:

Nun, hier sind sehr einfache Möglichkeiten, die Sie bei Ihnen zu Hause zu niedrigeren Triglyceride können folgen.

1) Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren:

Ihr Gewicht spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Gesundheit zu identifizieren. Wenn Sie übergewichtig sind, dann können Sie aus verschiedenen gesundheitlichen Problemen leiden auf einer regelmäßigen Basis. Daher ist es wirklich wichtig, eine richtige Body-Mass-Index (BMI) für Ihren Körper zu halten. Fettleibigkeit ist ein wichtiger Grund für hohe Triglyzeride. Also, starten Suche nach Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren Triglyceride zu senken. Alles was Sie brauchen Fett-und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, Körperfett zu reduzieren. Sie müssen auch bestimmte körperliche Übungen ausführen, Gewicht zu verlieren.

2) Schneiden Zucker aus der Nahrung zu Lower Triglyzeride:

Denken Sie daran, Personen, die Aufnahme von Zucker weniger als 10 Prozent der täglichen Kalorien hinzugefügt haben, sind sie sehr wahrscheinlich niedrigsten Triglyceridspiegel zu haben. Auch nach AHA rund 5 Prozent der Kalorien kommen aus Zuckerzusatz. Es bedeutet, dass die Aufnahme nicht mehr als 100 Gramm sein sollte (6 Teelöffel) für Frauen und 150 g (9 Teelöffel) für Männer pro Tag. So vermeiden zuckerhaltig Produkte, gesüßte Getränke und Soda um jeden Preis. Die größten Quellen von Zucker in den Vereinigten Staaten ist Soda, so dass man es vermeiden sollte, gesund zu bleiben. Nie erhöhen Sie die Soda Einnahme mehr als 12 Dosen pro Woche. Es ist einer der besten Wege, Triglyceriden natürlich senken.

3) Der Grenzwert Fructoseaufnahme Lower Triglyzeride:

Es wird durch die Studien zu dem Schluss, dass zu viel Fruktose raubend (eine Art von Zucker) können hohe Triglyceride verursachen. Auch Maissirup gilt als die größte Quelle von Fructose zu sein. Gleiches gilt für eine reguläre Tabelle Zucker, es die gleiche Menge an Fructose in es enthält. Wenn wir über High-Fructose Corn Sirup sprechen dann schließt es um 42 bis 55 Prozent der Fruktose in ihm. Also, wenn Sie wirklich wollen Triglyceride zu senken, dann ist es wichtig, Fructoseaufnahme zu begrenzen. Man muss abgeschnitten Fructose von seiner / ihrer Ernährung. Es ist eine der klügsten Schritte zur Senkung Triglyceride.

Video: Triglyceride ► Fett im Blut - Blutwerte zu HOCH ? - Was kann ich tun?

4) Essen Low-Fat-Diät zu reduzieren Triglyceridspiegel:

Es ist sehr wichtig, alle Arten von stärkehaltiger, fettigen, öligen und gesättigten Lebensmittel zu vermeiden, um fit zu bleiben. Es wird durch die Studien bewiesen, dass Ihre Ernährung bei der Senkung der hohen Triglycerid-Spiegel des Körpers eine wichtige Rolle spielt. Nach AHA, bekommen die Menschen hohe Triglyceridwerte mit rund 25-35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fett. Also, es ist wirklich wichtig, eine fettarme Ernährung zu senken Triglyceride schnell zu folgen.

5) In Omega-3-Fettsäuren auf Ihre Ernährung:

Es gibt verschiedene fettem Fisch wie Hering, Sardinen, Lachs, Weißer Thun und Seeforelle. Diese Nahrungsmittel werden als eine ergiebige Quelle für Omega-3-Fettsäuren zu sein. Es wird von AHA empfohlen, dass diese Fische zweimal in einer Woche essen eine gute Möglichkeit ist, Triglyceride zu senken. Sie können sogar Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen unter der Aufsicht eines Arztes nehmen Triglyceride zu senken.

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6) Vermeiden Sie Alkohol zu Lower Triglyzeride Natürlich:

Wenn Sie eine alkoholische Person sind, dann ist es wirklich wichtig, dass die Einnahme von Alkohol zu senken Triglyceridspiegel zu senken. Nach bestimmten Studien ist es bewiesen, dass kleine Menge Alkohol im Körper die Triglyceridwerte erhöhen. So vermeiden Sie Alkohol um jeden Preis schnell Triglyceride zu senken. Nun, es ist keine leichte Aufgabe für eine alkoholische Person, die es zu vermeiden, wenn er / sie süchtig nach Alkohol ist. Aber kann man etwas anderes an die Stelle der Alkohol trinken, wenn Sie das Verlangen zu bekommen. Es ist eines der wirksamsten Mittel Triglyceride zu senken.

7) Sehen Sie, welche Art von Fett Sie verbrauchen:

Es ist wirklich wichtig, die Diät, die Sie auf niedrigere Triglyceridwerte folgen zu beobachten. Alles was Sie brauchen gesättigte Fette aus der Nahrung zu schneiden. Dieser Bestandteil wird in den Lebensmitteln wie rotes Fleisch, Butter, Geflügelfett, Käse, Milch, Palmöl und Kokosöl. So verringern Sie die Einnahme solcher Lebensmittel zu niedrigeren Triglyceride.

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8) Führen Sie Übungen zur Untere Triglyzeride:

Mangelnde körperliche Aktivität ist eine der Hauptursachen für hohe Triglycerid-Spiegel im Körper. Daher ist es wirklich wichtig, Übungen und körperliche Aktivitäten zu niedrigeren hohe Triglyceridwerte auszuführen. So planen Sie Ihre Workout-Routine und bleiben, um es zu niedrigeren Triglyceride angebracht.

Liste der Lebensmittel, die Sie zu Lower Triglyzeride vermeiden sollten:

Hier ist die Liste der Lebensmittel, man vermeiden sollte, wenn er / sie will Triglyceride zu senken.

• Gebackene Bohnen
• Stärkehaltige Gemüse
• Kokosnuss
• Fischkonserven in Öl verpackt
• Alkohol
• Honig oder Ahornsirup
• Zuckerhaltige Getränke
• Gebackene Foods
• Hoch Fat Fleisch

So verwenden Sie die oben genannten Möglichkeiten zur Senkung Triglyceride. Es ist leicht, Triglyceride natürlich senken, aber alle müssen Sie eine Selbstkontrolle zu haben, die über natürliche Wege, aufrichtig zu folgen.