27 Superfoods ihr gedächtnis zu steigern

Wir können diese Tatsache nicht, dass unser Körper altert gleichzeitig mit uns verweigern. Jeder Teil unseres Körpers erfordert Nährstoffe für ein gesundes Wachstum. Sie können ein gesundes Gehirn mit einigen intelligenten Lebensmittel halten so scharf Speicher für einen gesunden Lebensstil fragt mit dynamischer Essgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und soziale Interaktionen. Vitamine und Mineralstoffe haben das Potenzial, um Ihr Gedächtnis zu steigern. Allerdings Diät ist nicht das einzige, was zu halten bei der Verbesserung Ihrer Gedächtnis- Sie auch den Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel in Schach benötigen eine bedeutende Rolle spielt. Anstatt also schluckt hinunter Vitaminpillen oder Kaffee die Erkenntnis Prozess zu verbessern, fügen Sie unten aufgeführten gesunden Supernahrungs in Ihrer täglichen Ernährung.

1. Rosmarin

Chemikalien in Rosmarin gefunden, die Leistung des Gehirns zu verbessern. Auch seinen Duft kann Wunder tun. Legen Sie einfach einen Rosmarin-Anlage auf dem windowsill- oder ihr ätherisches Öl für die Massage verwendet werden.

2. Beets

mit natürlichen Nitrate verpackt, Rüben sowie Gehirn den Blutfluss in unserem Körper zu verbessern. Somit verstärkt seine Funktionsweise. Versuchen Sie ihren Saft oder das Ganze in Ihrem Salat.

3. Ganze Eier

Integrieren Sie ein ganzes Ei Frühstück in Ihrer täglichen Ernährung Ihr Gedächtnis zu schärfen. Eigelb enthalten Cholin, die für die Gesundheit des Gehirns zu sein, als nützlich erweisen.

4. Fische

Sardinen, Lachs, schwarzer Kabeljau sind nur einige der ölige Fische, die mit reichlich Omega-3-Fettsäuren sind gepackt, die für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns unerlässlich ist. Gehen Sie für einen hohen Standard Fischöl oder Anhang-konsumieren Fisch mindestens dreimal pro Woche.

5. Avocado

Da Avocados sind gut mit einfach ungesättigten Fettsäuren, Omega-6 und Omega-3-Fettsäuren aus, die den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen helfen. Das ist, was auf die richtige Aufnahme von Antioxidantien führt, und weiter unten schlechte Cholesterinwerte. Außerdem schützt es den ganzen Körper aus, die durch freie Radikale verursacht werden.

6. Heidelbeeren

Diese saftige Frucht ist vollgepackt mit Antioxidantien, die in Ihrem Gehirn von jedem oxidativen Schadens- und Flavonoide Beeren führt zu einer erhöhten Interaktion zwischen den Neuronen zu schützen hilft. Top ein Getreide oder Smoothie mit dieser gesunden Früchte.

7. Zwiebel

Integrieren Sie ungekocht Zwiebeln in Ihrer täglichen Ernährung Ihr Gedächtnis zu verbessern.

8. Ganze Körner

Die Kombination aus Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und Omega-3-Fettsäuren machen Vollkorn ein Supernahrungsmittel für die Entwicklung des Gehirns. Darüber hinaus verbessert die Fülle von Vitamin B in Körner den Blutfluss zum Gehirn.

9. Tomaten

Ein sehr starkes Antioxidans in Tomaten als Lycopin genannt - verteidigt Gehirnzellen vor freien Radikalen Schadens- und wirkt Wunder für die allgemeine Gesundheit. Haben Tomaten Suppen- oder fügen Sie Tomaten Sandwiches, Salate, Omelette oder Smoothies in Ihrer täglichen Ernährung.

10. Grüner Tee

Um Ihr Gedächtnis und verbessern das Gehirn Energie zu schärfen, trinken 2-3 Tassen frisch grüner Tee täglich zubereitet. Dieser Kräutertee kann Ihre Konzentrationsniveaus und kognitiven Funktionen steigern, da es die elektrische Verbindung des Gehirns erhöht.

11. Dark Chocolate

Die leistungsfähigen Durchschlag von Antioxidantien in dunkler Schokolade und seine Koffeingehalt hilft, das Gedächtnis zu schärfen und verbessert die Konzentrationsniveaus. Darüber hinaus ist der Reichtum der Flavonoide in diesem köstlichen Anstieg Blutzirkulation Supernahrungs Hilfe im Gehirn.

12. Acorn Squash

Dies ist ein weiterer Supernahrungsmittel für Ihr Gedächtnis zu steigern. Eichelkürbis mit Vitamin B12 und Folsäure verpackt, die Nerven vor Beschädigungen zu schützen. Sie können entweder für gebacken oder gebraten Eichelkürbis gehen, um seine Nutzen für die Gesundheit zu erhalten.

13. Walnüsse

Diese knackigen Nüssen den Sauerstofffluss zu verbessern und wesentliche Nährstoffe zu den Blutgefäßen des Gehirns liefern. Darüber hinaus steigern-up die reichlich Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen das Gehirn Macht, die den Arbeits von Neurotransmittern zusammen mit vermehren Sie Ihr Gedächtnis verbessert.

14. Kurkuma

Eine Substanz namens Curcumin in Kurkuma kann Ihr Gedächtnis und verhindern Entzündungen zu schärfen. Es ist ein Gewürz, das ein wenig zu einem Glas lauwarme Milch auf jede Art von Food- oder fügen Sie hinzugefügt werden können, und haben es täglich.

15. Äpfel

Äpfel sind eine der gesündesten Früchte, die Sie auch fit und verbessern Sie Ihr Gedächtnis hilft bleiben. Seine Haut ist gut aus mit Antioxidantien und Mineralien, die das Risiko von Demenz und Alzheimer verhindern. Daher ist es zu Recht gesagt, dass "Ein Apfel am Tag kann hält den Arzt weg." So, kauen sie auf einem Apfel jeden Tag.

16. Quinoa

Quinoa ist gut mit Folsäure säure- komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen aus, die Speicher zu verbessern. Außerdem Quinoa ist ein komplettes Paket von allen essentiellen Aminosäuren und für die allgemeine Gesundheit sehr nahrhaft betrachtet. Passen Sie es mit dem Essen bis zu seinem Vorteile genießen.

17. Milch

Es wurde von den Forschern gezeigt, dass einmal täglich ein Glas Milch aufweist, kann die Funktionsweise des Gehirns steigern und schärft das Gedächtnis. Ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Vitamin B6, Magnesium, Vitamin B12, Protein (alpha-Lactalbumin) und Kalium, verbessert die Milch, die kognitiven Funktionen, die durch die Serotonin-Aktivitätsspiegel im Gehirn zu erhöhen. Seine als ideal für Menschen, leiden an Depressionen.

18. Kürbiskern

Die Samen von Kürbis sind sehr nahrhaft, so sind sie in der Ernährung für optimale Leistungen. Da, Kürbiskerne Omega-3 mit gut geht und Omega-6-Fettsäuren, werden sie nehmen sicherlich die Pflege Ihrer geistigen Gesundheit. Abgesehen davon ist die Komponente von Zink in diesen Samen ist unerlässlich für die Entwicklung des Gehirns. Chomp Handvoll Kürbiskerne Ihr Gedächtnis zu verbessern.

19. Aubergine

Nasunin, ein Nährstoff in der Haut von Ei Pflanze gefunden hält Ihr Gehirn aktiv und scharf. Integrieren Sie es in Ihrer Ernährung, die Wechselwirkung zwischen Botenmoleküle und Gehirnzellen zu verbessern.

20. dunkelgrünes Blattgemüse

Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl sind nur einige der grünen Blattgemüse, die die elektrische Leitfähigkeit des Gehirns hilft bei der Erhaltung und verbessert den Denkprozess. Der Reichtum an Folsäure, Vitamine B6, B12 und hohem Eisengehalt verhindert das Auftreten mehrerer Störungen des Gehirns. Es reduziert oxidativen Stress, die das Risiko der kognitiven Beeinträchtigung abwendet. Daher erhöhen die Aufnahme von Gemüse in Ihrer täglichen Mahlzeit für ein gesundes Wachstum von Gehirnzellen.

21. Sonnenblumensamen

Ein Schlag von Eiweiß, B-Vitamine und Omega-Fettsäuren macht Sonnenblumenkerne ein Supernahrungsmittel für die Entwicklung des Gehirns. Es hilft im Kampf gegen Depressionen und bietet ausreichend ernährungs- sein Mangel kann Gedächtnisverlust führen.

22. Wasser

Trinken Sie viel Wasser und bleiben hydratisiert Ihr Gehirn gesund zu halten, da sie 85 Prozent des Gehirns Gewicht ausmacht. Es liefert elektrische Energie in unserem Gehirn, die unser Denkprozess verbessert und erhöht die Konzentration. Diese Supernahrungs neigt unsere Gedächtnis- Hebungen das Funktionieren des Gehirns und entgiftet unseren Körper zu schärfen. Daher 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken können Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.

23. Kidney-Bohnen

Da Kidney-Bohnen mit Vitamin-K-gut aus sind, helfen sie, die kognitive Funktion verbessern und sind für ein gesundes Gehirn von Vorteil. Abgesehen davon, Vitamin B-Gehalt liefert wesentliche Ernährung auf die Gehirnzellen. Eine Tasse gekochte Bohnen enthält 19% der täglichen Empfehlung B-Vitamin Thiamin.

24. Honig

Honig ist eine reiche Quelle für Kalium, B-Vitamine, Mangan, Phosphor, Magnesium und Antioxidationsmittel, die einen gleichen Teil von Fruktose und Glukose sind. Die Komponente von Fructose in Honig liefert Kraftstoff zu Gehirn und verteidigt sie von geistiger Erschöpfung.

25. Olivenöl

Olivenöl ist ein Teil der Mittelmeerdiät, die einige außergewöhnliche gesundheitliche Vorteile. Neben eine große Quelle von einfach ungesättigten Fetten ist, hemmt es Hirnalterung. Somit ist es eine unglaubliche Supernahrungsmittel, die unser Gehirn Macht stärkt und hält Alzheimer und anderen psychischen Störungen in Schach.

26. Sage

Dieses wunderbare Kraut hat sich für die psychische Gesundheit von Vorteil sein und verbessert das Gedächtnis deutlich. Integrieren Sie frischen Salbei in Ihrer Ernährung oder ihr ätherisches Öl verwenden. Abgesehen davon ist der Reichtum an Eisen in diesem Kraut verhindert Angst und behandelt mehrere Störungen des Gehirns.

27. Knoblauch

Entzündungshemmende Eigenschaften von Knoblauch sind für Ihr Gehirn sehr hilfreich. Gulp einige seiner Nelke Tages- oder übernehmen diese scharf gewürzten Supernahrungsmittel in Ihrer Rezepte. Es schmeckt wirklich wunderbar. Es verhindert auch das Risiko von Tumorwachstum.