Wie den schlaf zu verbessern? (10 natürliche tipps)

Fühlen Sie sich schläfrig ganzen Tag? Nicht in der Lage während der Nacht schlafen? Haben Sie Probleme wach zu bleiben während der Sitzungen? Nickend ja auf die obigen Fragen? Mach dir keine Sorgen Sie nicht allein sind. Mehrere Menschen mit diesem Problem leiden. Aber es ist Zeit, einige Maßnahmen zu ergreifen oder auch Ihre Gesundheit gefährdet sein könnte.

Gute und gesunden Schlaf wird oft als einer der Eckpfeiler der Gesundheit bezeichnet. Wenn wir einen guten Schlaf sagen, ist es nicht die Quantität, die zählt, aber es ist die Qualität.

Warum schlafen Angelegenheiten ..

Der Schlaf ist eine mysteriöse Verschiebung im Bewusstsein, wo Ihr Körper und Gehirn entspannt wird für den nächsten Tag Herausforderungen und Kämpfe vorzubereiten. Ein gestörter Schlaf hat negative Auswirkungen auf die nicht nur Ihre Leistung nächsten Tag aber auch ist es die Gesundheit, die auf dem Spiel steht.

Unterbrochen Schlaf oder Schlaf beeinträchtigt kann

• Schwächt Immunsystem
• Erhöhen das Risiko von Angst und Depression
• Erhöhen Sie das Risiko von Krebs und Herzkrankheiten
• Beschleunigen Sie Bluthochdruck und Pre-diabetischen Zustand
• Verringern Sie Problemlösungsfähigkeit
• Impair körperliche und geistige Aufgaben
• Affect Gewichtsmanagement
• Verminderte Konzentration und Motivation
• Interferieren in der Produktion von Wachstumshormon

Besorgt? Nehmen Sie eine Initiative heute eine Qualität Schlaf mit und Sie können aus gesundheitlichen Störungen schnell erhalten nacherlebt. Die Qualität des Schlafes wird oft durch den Schlaf-Wach-Zyklus gemessen.

Der Schlaf -Wake Zyklus:

In einem Schlaf-Wach-Zyklus, gibt es zwei verschiedene Stufen - Slow-Wave-Schlaf, REM-Schlaf.

Slow-Wave-Schlaf - Während dieser Phase, entspannt sich der Körper vollständig, der Blutdruck sinkt und das Gehirn wird weniger reagieren. Diese Phase ist sehr wichtig für die Reparatur und Erneuerung des Körpers. Die Hypophyse Freisetzung Wachstumshormon während dieser Phase, die das Gewebewachstum und die Reparatur zu stimulieren gewährleistet. Es repariert auch die schwachen Immunsystem.

REM-Schlaf - Während dieser Phase Gehirn träumt, löscht irrelevant Informationen, Informationen neu organisiert, fördert Gedächtnis und verbessert die neuronale und Lern ​​Wachstum.

Slow-Wave-Zyklus hilft körperlich zu erholen, während der REM-Schlaf geistig zu erholen hilft. Ein guter gesunden Schlaf sorgt für diese beiden Zyklen abgeschlossen sind.

Tipps Proper Schlaf zu bekommen

• Folgen festen Zeitplan - Im Anschluss an eine konsistente Schlaf-Wach-Rhythmus hilft Ihrem Körper auf seine Uhr neu zu organisieren und die Qualität des Schlafes zu verbessern. Vermeiden Sie schlafen zusätzliche Stunden an Wochenenden und Feiertagen. Wenn Sie Probleme haben, während der Nächte schlafen, vermeiden Nickerchen während des Tages nehmen. Sie schlief nicht richtig fallen nach dem Abendessen. Nehmen Sie mindestens 2 Stunden vor Lücke nach einem Abendessen zu Bett gehen.
• Stellen Sie eine schlaffördernd Umgebung in Ihrem Schlafzimmer- eine Schlafumgebung Erstellen sorgt für einen Schlaf ohne Unterbrechungen. Ihr Schlafzimmer sollte mäßig kühl, frei von Rauschen und sehr niedrig im Licht. Stellen Sie sicher, Ihre Matratze und Kissen sind bequem. Erwägen Sie die Verwendung raum abdunkeln, Ohrstöpsel und Augenmasken, besser zu schlafen.
• Erleichtern Sie oben Abendessen - Essen schwere Mahlzeiten oder trinken zu viel vor dem Schlafengehen kann man unbequem machen und die Qualität der Schlaf verringern. Vermeiden Sie trinken, rauchen, verbessert Koffeinkonsum Schlafqualität. Seien Sie vorsichtig, von würzigen Speisen und Lebensmittel, die schwer zu verdauen. Eine Lücke von 2 Stunden zwischen und Schlaf wird von vielen Ärzten empfohlen.
• Regelmäßig Sport treiben - Trainieren hilft regelmäßig Ihren Körper zu lösen Giftstoffe, Gewicht zu halten und die Schlafqualität verbessern. Nie Übung vor dem Schlafengehen. Wenn Sie am Abend Ausarbeitung sind, versuchen Sie es 4 Stunden zu beenden, bevor Sie zu Bett gehen.
• Machen Sie einen Schlaf Routine - Eine Gute-Nacht-Routine entspannen hilft Ihrem Körper zu trennen Schlafzeit von täglichen Aktivitäten. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder Musik zu hören, dass der Schlaf in Ihnen auslöst. tun stimulierenden Aktivitäten nicht wie die Arbeit, abenteuerlich oder Geheimnis, Bücher zu lesen, hören oder Rap-Musik und andere zu schaukeln, die Ihren Schlaf stören. heiße Dusche nehmen hilft auch, richtigen Schlaf zu bekommen.

Neben den Tipps, die wir haben auch mit einigen Hausmitteln kommen, können Sie versuchen richtigen Schlaf zu bekommen. Diese Methoden helfen, Ihren Körper zu entspannen und die Schlafqualität verbessern.

1. Ölmassage

Massieren hilft, die Nerven Blutzirkulation, die den Schlaf induzieren zu entspannen und zu verbessern.

• Nehmen Sie eine kleine Menge an warmem Kokosöl oder Senföl.
• Reiben Sie es auf Ihrem Hals, Schultern, Füße und Rücken.
• Fahren Sie für 5 bis 10 Minuten zu massieren.
• Massage regelmäßig vor dem Schlafengehen.

2. Spa für Deep Sleep

• Das Magnesiumsulfat in Bittersalz beruhigt die wunden Muskeln und Nerven, die wiederum gesunden Schlaf fördern. 1 1/2 Tasse Bittersalz Badewasser zu erwärmen. Genießen Sie ein für 20 Minuten.
• Oder können Sie einige Tropfen Lavendelöl in warmem Wasser hinzufügen und genießen Sie sich für 20 Minuten.
• Oder mischen paar Tropfen Lavendelöl in 1 EL Olivenöl und reiben Sie es auf der Unterseite jedes Fußes vor dem Schlafengehen.
• Wiederholen Sie einen der Spa Heilmittel 3 mal pro Woche eine Stunde vor dem Schlafengehen.

3. Tea Schlafqualität zu verbessern

• Mischen Sie 2 Esslöffel getrocknete Kamille Tee in einer Tasse heißem Wasser. Lassen Sie es für 5 Minuten steil und abgießen. Fügen Sie 1 Esslöffel Honig und eine Prise Zimt, um den Tee. Lassen Sie den Tee warm.
• Lassen Sie Baldrianwurzel steil in heißem Wasser und nur wenige Minuten. Der Stamm, fügen Sie Honig und verbrauchen sie.
• Mischen Sie 1 Teelöffel getrockneter Zitronenmelisse in 1 Tasse heißes Wasser. Nach 10 Minuten abgießen zu trinken.
• In 2 Teelöffel getrockneter Katzenminze zu heißem Wasser. Nach 10 Minuten abgießen, fügen Sie Honig und verbrauchen warm.
• Verbrauchen jede Tee 1 Stunde vor dem zu Bett gehen.
• Trinken regelmäßig die Schlafqualität zu verbessern.

4. Verbesserung der Geruch Schlaf zu verursachen

• Jasminblüten reduzieren Spannung, Dehnung und Qualität des Schlafes zu verbessern. Legen Sie einige Jasminblüten in der Nähe von Ihrem Bett oder Kissen Schlaf zu induzieren.
• Sprinkle Kampfer Pulver in Ihrem Schlafzimmer. Dies hilft, tief und ungestörten Schlaf zu bringen.
• Lavendelöl erhöht nicht nur die Qualität des Schlafes, sondern auch hilft den Menschen am Morgen erfrischt fühlen. Setzen Sie 1 oder 2 Tropfen ätherisches Öl in einem Tuch oder Taschentuch und legen Sie sie in der Nähe von dem Kopfkissen.

5. Getränke, die den Schlaf zu verbessern

• Trinken Sie 1 Glas warme Milch 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
• Für bessere Ergebnisse, mischen 1 ¼ Teelöffel Zimtpulver und 1/2 Teelöffel Honig in ein warmes Glas Milch. Trinken Sie täglich 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
• Verbrauchen Sie 1 Tasse Torte Kirschsaft täglich 2 mal. Wenn Sie nicht den Geschmack des Saftes mögen, dann essen eine Handvoll Kirschen 2 Stunden vor dem zu Bett gehen.
• Essen Banane 1 Stunde vor dem zu Bett gehen. Oder verbrauchen eine Banane Milch eine Stunde schütteln vor dem Schlafengehen.

Wählen Sie eine der Hausmittel und nützen ihre maximalen Nutzen, indem sie regelmäßig folgen. Wie wir bereits regelmäßig zu trainieren erwähnt haben, hier präsentieren wir einige Yoga-Stellungen, die die Schlafqualität verbessern. Fügen Sie sie in Ihrem normalen Trainingsprogramm.

Yoga-Stellungen zur Verbesserung der Schlafqualität

• Hastapadasana oder Vorwärtsbeuge - Diese Übung oder Yoga-Haltung hilft die Rückenmuskulatur zu dehnen, revitalisiert Nervensystem und erhöht die Blutzirkulation.
• Marjariasana oder Cat Stretch - Diese Yoga-Haltung erhöht die Wirbelsäule Flexibilität, Massagen Verdauungsorgane, verbessert die Verdauung und entspannt Geist.
• Shishuasana oder Child Pose - Diese Yoga-Haltung hilft, den Rücken zu tief strecken, die das Nervensystem zu entspannen hilft, so dass Sie in Ruhe schlafen können.
• Baddha Konasana oder Schmetterlings-Pose - Diese Yoga-Haltung, die aufgrund Stehen oder Gehen für lange Stunden verursacht Müdigkeit beseitigt.
• Viparita Karani oder Beine-up-die-Wand-Pose - Dies ist eine ausgezeichnete Yoga-Haltung, den Stress, müde Beine, leichte Kopfschmerzen zu lindern und die Durchblutung zu erhöhen.

Wie viel Schlaf ist erforderlich?

Es hängt wirklich von der Schlafschuld und Alter der Person. Aber im Allgemeinen, für Erwachsene ist es 7 bis 9 Stunden für Jugendliche ist es 8 - 10 Stunden Schulkinder ist es 10 - 11 Stunden und Babys es diese. Schlafen für mehr oder weniger Stunden beide können Ihre Gesundheit schädigen. Wenn Sie schlafen weniger oder mehr als das, was erforderlich ist, dann auf das konzentrieren, was getan werden muss, anzupassen.

Nehmen Sie Ihre täglichen Schlaf-Timings, Probleme, die in einer Molkerei Schlaf und andere zu stören Ihren Schlaf-Muster zu beobachten. Dies trägt dazu bei, das Problem zu bewerten und die perfekte Lösung für die es herausfinden. Trotz der im Anschluss an die oben genannten Tipps und Methoden, wenn Sie immer noch Probleme konfrontiert sind zu schlafen, dann müssen Sie für eine angemessene Behandlung einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie irgendwelche anderen Tipps, die dann richtigen Schlaf zu induzieren Arbeit teilen Sie es mit uns. Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie Ihre Meinung zu uns.