18 Top diät-tipps für männer gesundheit

Als Stütze der Familie, mit viel Druck aus dem Leben, Arbeit, fühlen sich Männer in der Regel müde und schreckliche Kopfschmerzen bekommen. Das erfordert Männer gut zu haben Gesundheit so dass sie gut sein können, durchführen wird. Um eine gute Gesundheit, eine gesunde Ernährung und Ergänzungen zu rationalisieren ist eine notwendige Aufgabe, und es gibt tatsächlich viele gesunde Lebensmittel, die Männer sollten nicht ignorieren.

Die besten Diät-Tipps für Männer - Warum Männer brauchen eine gesündere Ernährung und Lebensweise?

Nach den US-Centers for Disease Control and Prevention, ist es kein Geheimnis, dass es mehr und mehr Menschen Fettleibigkeit und dieser Zustand ist eigentlich immer weit verbreitet: Fast drei von jeweils vier Männer sind entweder übergewichtig oder fettleibig, und 50% der Männer nicht an anstrengende körperliche Aktivitäten in der Freizeit mehr als zehn Minuten dauern.

Wenn diese Statistiken nicht überzeugen können, zu starten entscheiden und einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln, dann zumindest sollten Sie beginnen, einige bessere Gewohnheiten wegen Ihrer Kinder übernehmen. Eine neuere Studie im Journal of Nutrition Education and Behavior entdeckt, dass Väter konkret einen großen Einfluss auf die Auswahl von Lebensmitteln von kinder- haben, wie oft sie essen Restaurant Lebensmittel und Fast Food, die wiederum ihre eigenen Risiken der Entwicklung von Übergewicht und Adipositas Fragen Zustrom. Es gibt auch viele andere gesundheitliche Probleme, die Männer werden müssen, wenn sie nicht über eine gesunde Ernährung haben.

Das ist der Grund, warum ich mit diesem Artikel zu meinen Lesern kommen.

I. Die besten Diät-Tipps für Männer - gesunde Essgewohnheiten zu folgen:

In dem Artikel heute möchte ich Ihnen und meine lieben Leser einführen Vkool.com einige der besten Diät-Tipps für Männer zu besuchen, die sicher und einfach zu Hause anzuwenden. Diese gesunde Lebensmittel wird dazu beitragen, Menschen zu verhindern oder zu behandeln mehrere gesundheitliche Probleme, die derzeit üblich sind, ohne die Verwendung von jedem Medikament, Pille, oder medizinische Intervention, so dass diejenigen mit den folgenden gesundheitlichen Problemen zu kämpfen sollte die Nutzung von gesunden Diät-Tipps für Männer sofort beginnen !

1. Tweak Ihre Ernährung mit mehr Obst und Gemüse:

Dies ist das erste aus auf der Liste der besten Diät-Tipps für Männer, die ich in diesem ganzen Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu lernen und nur den Einsatz zu Hause machen, indem diese Lebensmittel mehr regelmäßig verbrauchen.

Eine gesunde Ernährung kann Zeit in Anspruch nehmen, und Sie werden nach und nach Ihre Mahlzeiten mit gesünderen Lebensmitteln ändern müssen. Fleisch könnte Ihr Hauptnahrungs gewesen, aber wenn man wirklich eine bessere Gesundheit wollen zu bekommen, ständig Ihre Nahrungsaufnahme zu verbessern als auch. einfache Wege zu finden, weniger Fleisch zu essen und mehr passen frische Früchte und Gemüse ist, was Sie auf jeden Fall tun müssen. Es wird vorgeschlagen, dass Männer sollten Snack auf Karotten mit fettfreien Ranch Dip oder Sellerie-Sticks mit Erdnussbutter. Andere einfache Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu verbessern gehören Obst in Ihren morgendlichen Schüssel Müsli oder Tasse Joghurt schneiden, Vollkornnudeln mit gedämpftem Gemüse der Saison Topping und Sandwiches mit frischen grünen Gemüse Sammelproben und Tomaten. Ihre Nahrung Kalorien werden Sie zufriedener und auch Sie helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

2. Bleiben Sie für Fitness motiviert:

Möchten Sie zusammen mit einer gesunden Ernährung, mit dem gleichen Fitness-Plan Tag ragte und Tag in seiner Attraktivität im Laufe der Zeit verlieren kann. Das ist der Grund, warum Männer sollten immer versuchen, etwas Neues zu finden Übungsaktivitäten oder sogar neue Sportarten ihre Begeisterung hochzufahren. Entspannen Sie möchten noch bei der Ausübung? Mieten Sie ein Ruderboot und verbringen einige Stunden auf einem ruhigen See. Sie wollten schon immer Golf spielen? Belohnen Sie Ihr Engagement mit einigen Lektionen in der Ausübung und gehen, den Kurs zu bekommen einige mehr zusätzliche Kalorien loszuwerden. Sicher, wenn Sie bereits einen Fitness-Plan folgende Sie wirklich genießen, stellen Sie sicher, dass Sie immer in Ihrer Übung Rotation halten.

Nicht nur gut für die Gesundheit, eine gesunde Fitness-Plan können Sie auch perfekten Körper zu bekommen helfen, so ausprobieren! Click To Tweet

Das ist eigentlich nicht eine der Diät-Tipps für Männer, sondern die Kombination aus Fitness und Ernährung wird eine wunderbare Schub für Ihre Gesundheit, so dass Männer sollten diese Spitze, sobald und so regelmäßig wie möglich zu lernen und zu machen!

3. Achten Sie auf Portionsgrößen:

Dies ist ein weiterer aus der besten Diät-Tipps für Männer, die ich in diesem ganzen Artikel einführen wollen und möchten, dass Sie und meine anderen Leser Gebrauch so schnell wie möglich zu machen.

Eine Portion Fleisch ist nicht eine satte 1-Pfund-Steak Sie zum Grillen in der Nacht genießen wollen könnte - eine ausreichende und richtige Portionsgröße für Fleisch nur vier Unzen. Neben der Verwendung eines Messwerkzeug, wie eine Nahrungsmittelskala die Teile zu verwalten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionsgröße jeder verpackten Lebensmitteln berechnen werden sorgfältig durch die Nutzung der Informationen über den Nährstoff Etikett zu machen. In Restaurants, wäre es besser, wenn Sie Ihre Ernährung zu sichern, indem nur 1/2 Ihre Portionen raubend und den Rest zu Ihrem eigenen Haus zu bringen am nächsten Tag zu genießen.

4. Vermeiden Sie Diät Langeweile von New Foods Versuch:

Hinzufügen von ungewöhnlichen Aromen mit neuen Lebensmittel zu Ihrer täglichen Mahlzeiten helfen Ihnen in raubend richtigen Lebensmittel interessiert bleiben und stellen Sie sicher, dass Sie eine breite Palette von Nährstoffen einnehmen. Wenn Sie nur ein paar Arten von Lebensmitteln konsumieren, auch Lebensmittel, die für Ihren Körper gesund sind, müssen Sie möglicherweise noch Mängel in einigen Mineralien und Vitamine konfrontiert, die Ihre verringern Energieniveaus. Neben raubend fettarmen Milchprodukten und magerem Protein Klammern, versuchen verschiedene Arten von Vollkornprodukte oder exotische Gemüse und Früchte. Versuchen Weizenschrot mit oder Haferflocken zum Frühstück oder zu verbrauchen Quinoa als Beilage, weil sie gut sein wird, hinzuzufügen und auch interessant für den täglichen Mahlzeiten.

Somit ist dies eine der besten und größten besten Diät-Tipps für Männer, die Herren zu ihrer täglichen Ernährung, um eine bessere allgemeine Gesundheit zu erhalten und eine bessere Gesundheit Zustand hinzufügen sollten.

5. Halten Sie Kochen einfach:

Wenn Sie zu Hause kochen und an eine gesunde Ernährung, sicherzustellen, dass Ihre Herstellungsverfahren auch gesund ist. Sie sollten backen, sautieren, Dampf oder Grill Lebensmittel anstatt Frittieren oder sie panieren. Kochen mit gesunden Fette wie Raps- oder Olivenöl anstelle von Butter und üblichen Speiseöl und Saison mit getrockneten oder frischen Kräutern anstelle von Salz. Sie sollten auch für Lebensmittel in diesen gesunden Methoden hergestellt entscheiden, wenn Sie als auch für eine Mahlzeit gehen.

In der Tat ist dies eine der besten Diät-Tipps für Männer, die ich in diesem ganzen Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu erlernen und zu verwenden für gut machen!

6. Lesen Nutrition Labels:

Dies ist die letzte, aber sehr nützlich eine von den besten Diät-Tipps für Männer, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchte und möchte, dass meine Leser und Gebrauch machen zu lernen.

Lesen Ernährungs-Etiketten der Verpackung Lebensmittel ist ein must-do Sache, da es hilft Ihnen zu vermeiden ruinieren Ihre gesunde Ernährung mit ungesunden Zutaten und übergroße Portionen in verarbeiteten Lebensmitteln. Nach Ansicht von Experten, die meiste Zeit gibt es 3 bis 4 Portionen pro Packung, nicht nur 1, wie die Menschen brauchen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Limit Zucker und trans fats- weniger als 7 Gramm pro Portion ist ein idealer Teil. Sie sollten auch für Lebensmittel entscheiden reichlich in Faser, die enthalten mehr als 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Vergessen Sie nicht, dass die mehr frische Lebensmittel, die Sie jeden Tag verbrauchen, anstatt abgepackte Mahlzeiten oder verarbeitetes Fleisch, desto leichter ist es zu machen, ist sicher, dass Sie täglich essentielle Nährstoffe einnehmen.

II. Diät-Tipps für Männer - Nahrungsmittel gut für Männergesundheit:

einige gesunde Essgewohnheiten Nach dem Lernen, Männer sollten auch einige gesunde Lebensmittel lernen für ihre Gesundheit mit den konkreten Nutzen zu essen. In diesem Abschnitt des Artikels werden die Menschen helfen, dies zu tun, da es 12 Super gesunde Lebensmittel zeigt, dass Männer auf ihre täglichen Mahlzeiten aufgrund der leistungsfähigen Gesundheit sollte hinzufügen Vorteile diese Lebensmittel zu bringen.

1. Broccoli Hilft, gegen Blasenkrebs-Kampf:

Laut einer Harvard-Studie, Kreuzblütler wie Brokkoli, können Männer gegen Blasenkrebs schützen. Dies ist eine der häufigsten Krebserkrankungen und betrifft Männer bei mehr als 2-3 mal höheres Niveau bei Frauen.

Die Wissenschaftler analysierten die Ernährung von fast 50.000 Männern und entdeckt, dass diejenigen, die pro Woche fünf Portionen Gemüse aßen oder mehr wird das Risiko der Entwicklung von Blasenkrebs um die Hälfte innerhalb von zehn Jahren verringert haben. Unter den Kreuzblütlern, Brokkoli und Kohl wurden als die besten Lebensmittel gezeigt Männer zu schützen. Somit ist das Festhalten an diesen Brokkoli und andere Kreuzblütler Gemüse ist eine der besten Diät-Tipps für Männer, die sofort befolgt werden sollten.

2. Tomaten hilft Prostatakrebs zu verhindern:

Männer, die viel essen Tomaten, Tomatensauce, oder Pizza mit Tomaten können Sie für sich eine Absicherung gegen Prostatakrebs erstellen. Dies ist die Schlussfolgerung der Forscher an der Harvard University, nachdem die Essgewohnheiten von mehr als 47.000 Menschen zu studieren.

Die Experten fanden heraus, dass Menschen, die Tomatensauce 2 bis 4 Mal pro Woche aßen als Männer Prostatakrebs zu entwickeln 35% geringeres Risiko hatten, die nicht aus Tomaten gegessen haben. Carotinoid Lycopin genannt, enthalten reichlich in Tomaten, ist verantwortlich für die Entwicklung von Krebs zu verhindern. Allerdings fragen sich die Wissenschaftler noch, wenn der Saft von rohen Tomaten ähnliche Auswirkungen haben oder nicht? Die Antwort ist noch nicht vereinbart worden.

3. Meeresfrüchte Hilft Spermienzahl zu erhöhen:

Die Wissenschaftler berichteten, dass die Anzahl der Spermien in der Regel von Männern den Abwärtstrend in den letzten 50 Jahren haben und Umweltfaktoren sind eine wesentliche Ursache für diese Bedingung. Die Fragen, die meisten Männer fragen sind: "Wie diese Situation zu überwinden?" Und "Wie kann die Qualität und Quantität der Spermien zu erhöhen?" Die einfachste Antwort ist: nach einer Diät eine ausreichende Zink Teil enthält.

In einem Versuch, 22 Männer mit niedrigem Testosteronspiegel und niedrige Spermienzahl bekam zusätzliche 45-50 mg Zink pro Tag. Nach einer Weile angezeigt Gesundheitsexperten, dass die Konzentrationen von Testosteron und die Anzahl der Spermien in diesen Körper deutlich erhöht "Männer.

Fische und Meeresfrüchte, wie Austern und Krabben, enthält hohe Mengen an Zink, und sie haben eine gute Wirkung auf die Verbesserung der sexuellen Funktion bei Männern. Auch Fisch, Leber, Rindfleisch, Garnelen, Muscheln, Algen, Sesam, Erdnüsse, Sojabohnen und Sojaprodukte haben die gleiche Wirkung. Jeden Tag sollten Männer etwa 15 mg Zink absorbieren. Dies ist ein weiterer tatsächlich aus der Liste der besten Diät-Tipps für Männer, die Herren sollten nicht nach unten, sondern versuchen, den Einsatz so schnell wie möglich für eine gute zu machen!

4. Watermelon Hilft, das Risiko von Bluthochdruck reduzieren:

Forschung deutet darauf hin, dass Lebensmittel, die reich an Kalium kann das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren. Wassermelone ist eine reiche Quelle von diesem Mineral, das ein großes Stück Wassermelone enthält 664 mg Kalium - gleich der Menge an Kalium in eine Banane oder eine Tasse Orangensaft. Das ist der Grund, warum Männer nicht diese Frucht zu ignorieren. In der Tat, in regelmäßigen Abständen Wassermelone raubend ist auch unter den besten und effektivsten Diät-Tipps für Männer, die Herren zu Hause versuchen sollten!

5. Erdnussbutter hilft, den Blutfette (Cholesterin) zu reduzieren:

Wenn Sie ein gesundes Herz haben wollen, dann sollten Sie Toast mit Erdnussbutter am Morgen wie ein gesundes Frühstück essen. Herz-Krankheit ist die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen, aber das Durchschnittsalter der Männer an dieser Krankheit gestorben ist viel niedriger als bei Frauen. Forscher analysierten die cholesterinsenkende Wirkung einer Diät mit einem höheren Fettgehalt aus Erdnüssen genommen und mit einer üblichen Diät verglichen. Nach 24 Tagen waren beide Diäten bei der Verringerung der "schlechte" Cholesterin (LDL) wirksam. die Ernährungsplan auf Erdnüsse Basis haben jedoch mehr Vorteile, da sie Blutfette Triglyceride genannt zu verringern half und nicht abnahm "gute" Cholesterin (HDL).

Erdnussbutter hat einen etwas höheren Fettgehalt im Vergleich zu anderen, aber sie sind für Sie gute Fette, weil diese Lebensmittel haben nicht einfach ungesättigte Fette. Allerdings nicht essen zu viel Erdnussbutter, wie es hohen Kaloriengehalt enthält.

Video: Typische Fehler beim Abnehmen und Tipps für eine erfolgreiche Diät!

6. Haferflocken-Unterstützung Die kardiovaskuläre Gesundheit:

Wenn endokrine Probleme haben, sind Männer anfälliger für Bluthochdruck, Schlaganfall und einige andere Krankheiten. Vitamin E kann helfen, den Cholesterinspiegel zu verhindern, dass in den Blutgefäßen verstopft. Daher sollten Männer essen Nüsse und pflanzliche Öle, den Verbrauch von Vitamin E. Nach Einschätzung von Experten zu verbessern, Hafer in der Faser hoch ist, so dass es sehr gut ist, Blutgefäße zu schützen und die Risiken der Entwicklung von Herzerkrankungen um 30% zu reduzieren. Dies ist tatsächlich eine der besten Diät-Tipps für Männer, die ich in diesem ganzen Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu erlernen und zu verwenden für gut machen!

7. Frische Früchte Hilfe Stress zu reduzieren Wegen auf Leben und Arbeit Druck:

Als "Säule" Mitglied der Familie, steht jeder Mensch oft Druck von der Arbeit. Daher wird in der täglichen Ernährung, brauchen sie zusätzliche Vitamin C. Es gibt viele frische Früchte und Gemüse, die in Vitamin C Männer hoch sind, sollten mehr essen, wie Kiwi, Orangen, Brokkoli, Spargel ...

8. Knoblauch hilft Müdigkeit zu:

Eine weitere auf der Liste der effektivsten Diät-Tipps für Männer, die Menschen sollten nicht überspringen, ist die Verwendung von Knoblauch - ein leistungsfähiges Mittel, das im Kampf gegen mehrere gesundheitliche Probleme helfen kann. Manche Menschen sind nicht umfassend über die Vorteile von Knoblauch für die menschliche Gesundheit. Zusätzlich zu den antibakteriellen Wirkungen, Knoblauch hilft auch, die Aufnahme von Vitamin B1 und fördern den Stoffwechsel von Kohlenhydraten zu steigern Energie zu produzieren und Ermüdung reduzieren. Wir sollten auch nicht die Macht der Knoblauch ignorieren in Stärkung des Immunsystems, die Bekämpfung von Oxidantien und Verringerung des Risikos von einigen bestimmten Krebsarten bei Männern zu entwickeln.

9. Sea Fish Hilft Um das Risiko von Ziehender Blutgefäß reduzieren:

Wenn Männer altern, ihre Risiken Schlaganfall wäre höher. Essen Meer Fische leben in den tiefen Meeresgebiete wird dazu beitragen, die Risiken für die Entwicklung dieser Krankheit zu reduzieren. Außerdem in Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren, Grouper, Lachs ... arbeiten auch effektiv die Blutgefäße zu schützen, die Risiken der Kontraktion der Blutgefäße zu reduzieren.

10. Soybean ist besser als tierische Fette:

Ein Experte der Chinese Medical Association sagte, dass Männer tierische Fette zu mögen neigen zu essen, aber dies wird ihre Risiken der Entwicklung von Herz-Kreislauferkrankungen, Krebs und vielen anderen Krankheiten. In der Tat, auch mageres Fleisch enthält auch 28% Fett. Daher sollten Männer den Verzehr von tierischen Fetten in ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren. Stattdessen essen viel Soja-Produkte, da sie große Mengen an Lecithin und andere Substanzen enthalten, die die Bildung von Plaques zu verhindern helfen können.

11. Rotwein hilft Atherosclerosis zu bekämpfen:

Das Antioxidantien enthalten sind, können in Rotwein helfen, die Risiken von Herz-Kreislauf- und anti-Atherosklerose zu reduzieren. Jüngste Forschungsergebnisse zeigten auch, dass Rotwein zur Prävention der Alzheimer-Krankheit (Gedächtnisstörung) bei Männern gut ist. Im Durchschnitt sollte eine Person ca. 100 -150 ml Rotwein pro Tag aufnehmen.

12. Wasser ist gut für Gehirn:

Video: Meine Transformation: VORHER-NACHHER Bilder : 42 Kilo abgenommen!!! [ABNEHMEN TIPPS 2014]

Das menschliche Gehirn enthält 75% Wasser, so dass, wenn der Körper dehydriert ist, wäre das Gehirn der erste Teil des Körpers, die betroffen ist, was zu Müdigkeit und langsame Reaktion. Aufgrund einer geschäftigen Leben mit viel Arbeit Pflichten und Druck, vergessen Männer oft regelmäßig Wasser zu trinken, wie gebraucht. So, zusätzlich zu absorbieren Wasser während der Mahlzeiten mit Suppen, müssen Männer mehr Wasser zu trinken. Jeden Tag, Männer sollten eine Gewohnheit des Trinkens 1.200 ml Wasser, das entspricht 2 Flaschen Mineralwasser halten. Dies ist eigentlich die letzte Nahrung neben den besten Diät-Tipps für Männer, die ich in diesem Artikel zu offenbaren möchte.

Eine weitere Sache, die Ich mag würde meine lieben Leser zu fragen für eine gute Umsetzung nach meiner gesamten Artikel heute zu lesen und das Lernen über die besten Diät-Tipps für Männer ist, dass Sie Zeit mit dem Lesen einen anderen Artikel, der auf für Männer einige der besten Lebensmittel offenbart verbringen sollte das Alter von über 40 - die Top 35 Best Foods für Männer über 40 Artikel. Dies ist tatsächlich eine große Versammlung von natürlichen und wirksamen Diät-Tipps mit Lebensmitteln gut für Männer Gesundheit, vor allem diejenigen, die mehr als 40-Jährigen. Diese Lebensmittel, ähnlich denen, gesunde Ernährung Tipps, die ich in dem Artikel heute bekannt, zielen auf Menschen helfen, erhalten eine bessere Gesundheit und leben ein gesünderes Leben ohne Müdigkeit, Krankheiten oder der sexuellen Degeneration. In der Tat, kombiniert der Artikel, den ich oben erwähnt Diät-Tipps und gesunde Lebensmittel mit den Nährwertangaben und Zahlen, die von der Wissenschaft bewiesen werden, so werden sie für die Gesundheit des Mannes sicher sein und nicht zu schädlichen Nebenwirkungen führen. Verbringen Sie einfach Zeit, um diese Revolution Artikel zu lesen und beginnen Nutzung der gesunde Lebensmittel zu machen für eine gute enthalten nach innen!

Die Liste ist heute eine ganze Sammlung der Top 18 besten Diät-Tipps für Männer, mit 6 Tipps und 12 gesunde Lebensmittel, die Männer, die auch mit den Gesundheitsfragen in dem Artikel erwähnt kämpfen sollte Gebrauch für guten lernen und zu machen. Diese natürlichen Ernährung und Lebensmittel Vorschläge VKool.com ein oder einige davon, ohne etwas über über die möglichen Nebenwirkungen sind nützlich und bewährte sicher für die Gesundheit und für Männer in jedem Alter, so dass alle meine lieben männlichen Leser arbeiten anwenden können.

Nach dem Schreiben der Liste von 18 Diät-Tipps für Männer mit einigen Lebensmitteln gut für die Gesundheit von Männern lesen zu verhindern und zu bekämpfen Fragen der Gesundheit, wenn Sie es für Sie notwendig, finden weit diese Liste zu teilen Verwendung mit anderen Männern, damit Sie wissen, wer auch sind versuchen, einige gesunde Ernährung Tipps und Lebensmittel für Menschen gut zu finden, um zu konsumieren, fühlen sich frei, dies zu tun! Eine weitere Sache, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, mich zu fragen zu diesem Artikel oder nur einige persönliche Meinungen, zögern Sie nicht, Ihre Kommentare und Feedbacks unten verlassen und für meine bald Replikation warten.

In Verbindung stehende Artikel über gesunde Ernährung Tipps, Übungen, Trainings ... für Männer, wie die Menschen zur Verbesserung der Gesundheit, und wie Männer-Krankheiten zu vermeiden:

Liste von 45 Best Foods zur Steigerung der Testosteron bei Männern

Tipps, wie man tun sollten Jelqing Männer wissen

Liste der 8 besten PC-Muskeln Übungen

Top 55 Best Foods für die Errichtung

27 Best Foods For Better Sex Power