11 Nutzen für die gesundheit von zitrusfrüchten

Zitrusfrüchte sind Grapefruits, Limetten, Zitronen

, und Orangen, zusätzlich zu Grapefruits und Mandarinen. Die Zitrusfrüchte in dieser vielfältigen Gruppe sind nicht nur erfrischend und lecker, aber sie sind auch die All-Star-Lebensmittel betrachtet, da sie reich an Verbindungen genannt Flavonoide sind, die extrem leistungsfähige Eigenschaften gegen Krebs bieten.

Gesundheit Vorteile von Zitrusfrüchte - die besten Vorteile:

Zitrusfrüchte sind seit lange als Teil eines leckeren und nahrhaften Diät bewertet. Die Aromen, die Zitrusfrüchte liefern, sind einige der am meisten in diesem Planeten bevorzugt, und es ist ganz klar, dass Zitrusfrüchte können nicht nur gut schmeckt bieten, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile, die Menschen nutzen sollten. Es ist gut erkannt hat Zitrusfrüchte und Produkte aus dieser Art von Nahrung unter den wunderbar reichlich Quellen von Mineralien, Vitamine sind gemacht, und diätetische Faser (Nicht-Stärke-Polysaccharide), die sehr notwendig und wichtig für die gesunde Entwicklung und das Wachstum unseres Körpers sowie Rest die allgemeinen ernährungsphysiologischen Wohlbefinden. Dennoch beginnt es jetzt sehr gesprochen werden, dass diese und andere nicht-Nährstoff, biologisch aktive Verbindungen, die Früchte Zitrus enthalten und die in anderen Pflanzen enthalten (Phytochemikalien) wird auch bei der Verringerung der Risiken von mehreren chronischen Krankheiten helfen können. In der Tat, wenn in Maßen verwendet, Ernährungsempfehlungen und Richtlinien, die die hohe Aufnahme von Zitrusfrüchten und Produkte aus diesen Lebensmitteln fördern wird in der Bevölkerung zu mehreren ernährungsphysiologischen Vorteile führen.

Die Flavonoide in Zitrusfrüchten enthalten sind auch mächtig Antioxidantien dass freie Radikale zu neutralisieren und damit der Schutz vor Herz-Kreislauf-Krankheit zu helfen. Forscher zeigten, dass in Zitrusfrüchten enthalten Flavonoide bei der Verhinderung der Oxidation von LDL ( "schlechtes" Cholesterin) helfen kann, die Verringerung der Fähigkeit von Arterien Blutgerinnsel zu bilden, und der Blutfluss durch Koronararterien verbessern (um die Oxidation von LDL verhindern, ist ein erster wichtiger Schritt in die Arterie Plaques-Bildung)

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, und sie sind auch in Thiamin und Folsäure sehr reich. Folat ist essentiell für die DNA-Synthese und Zellteilung. Thiamin ist ein B-Vitamin, das sehr wichtig und wichtig für den Stoffwechsel ist. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das den Körper zu schützen, die Schäden von freien Radikalen helfen können. Es ist auch für die Kollagen-Synthese benötigt, die in dem Prozess der Wundheilung unterstützen und helfen zusammen Bänder, Sehnen, Blutgefäße, Knochen und zu halten.

In dem Artikel heute, würde Ich mag einige der besten gesundheitlichen Vorteile von Zitrusfrüchten Details zu offenbaren, so dass Sie Ihren Kopf auf den folgenden interessanten halten sollten Nährwerte über die Kraft der Zitrusfrüchte für die menschliche Gesundheit.

1. Reduzieren Sie Stress:

Dies ist der erste für die Gesundheit aus den besten Nutzen von Zitrusfrüchten, die ich in dieser ganzen Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Leser Gebrauch für guten, zu lernen und zu machen!

Japanische Forscher haben gezeigt, dass Linalool - eine aromatische Verbindung, die in Zitronen (auch in Lavendel, Mangos und anderen duftenden Pflanzen), veränderte Genaktivität und Blutchemie enthalten ist, senken das Niveau von Stress bei Mäusen schwierigen Bedingungen ausgesetzt. Inhalieren Linalool reduziert die Aktivität von über 100 Genen, die in der Regel in Stresssituationen zu erhöhen.

2. Untere Dosierung der Medikamente:

An der Universität von Chicago, ein 2012-Studie zeigte, dass jeden Tag nur ein Glas Grapefruitsaft raubend zugleich mit der Einnahme der Anti-Krebs-Medikament Sirolimus 3 mal Anstieg der Arzneimittelwirkungen zur Verfügung stellen kann, weil der Saft zu verlangsamen helfen können das Stoffwechsel des Arzneimittels. Dies bedeutet, Patienten könnten in der Lage sein, ihre Dosierung des Arzneimittels zu verringern, wodurch die Risiken des Absenkens Nebenwirkungen und auch die Kosten zu reduzieren (die genaue Dosierung wird noch untersucht). Sie müssen nur eine Sache zu beachten: Pampelmusen und einige andere Zitrusfrüchte mit einigen Arten von Drogen-negativ interagieren können, wenn Sie lieben diese Früchte aufwendig, müssen Sie vor dem Essen einen renommierten Arzt oder Apotheker zu konsultieren.

3. Gut für Augen:

Vitamin C ist ein starkes und großes Antioxidans, das die Beschädigung der freien Radikale im Körper zu hemmen, helfen kann und auch Skorbut verhindern. Vor kurzem haben Forscher an der Oregon Health & Science University entdeckt, dass die Netzhaut des menschlichen Auges Vitamin C benötigen die richtige Funktion ihrer Nervenzellen zu unterstützen und damit die Aufrechterhaltung besseres Sehvermögen. Um Ihrem Körper die täglichen Bedarf gerecht zu werden, müssen Sie nur wissen: Eine Zitrone mit Schale kann bis zu 111% des Vitamin C liefern, 1/2 eine rote oder rosa Grapefruit - 51%, ein Medium, orange - 93%, und zwei Clementinen - 96%.

In der Tat ist dies auch zu den interessantesten und gute Leistungen von Zitrusfrüchten, damit die Menschen entlang diese gesunde Lebensmittel bringen sollte zu essen und zu verwenden, wann immer und wo immer sie wollen.

4. Krebs:

In einer Studie im Jahr 2012 im Journal of Biomedicine veröffentlicht und Biotechnologie führte japanische Wissenschaftler einige Untersuchungen an Tieren, ob der Saft und Fruchtfleisch von der Satsuma Mandarine (eine gemeinsame kernlos Art von Mandarine) zu bestimmen, die Entwicklung behindern können Krebs. Sie entdeckten, dass Hesperidin und beta-Cryptoxanthin in diesen Mandarinen dargestellt kann das Wachstum des Tumors in Lungengewebe, Dickdarm und der Zunge zu hemmen. Dies ist in Kürze eine der besten gesundheitlichen Vorteile von Zitrusfrüchten für den Menschen, so dass die Menschen sollten nicht nach unten schauen immer noch versuchen, Gebrauch zu machen, indem diese Früchte zu der täglichen Ernährung hinzuzufügen, so dass sie in der Lage sein wird, zu verhindern und die Risiken senken und auch die Entwicklung von Krebserkrankungen.

5. Senken Sie Ihre Schlaganfall Risiken:

Eine Studie in der American Heart Association Journal Stroke im Jahr 2012 veröffentlicht bewertete die Essgewohnheiten über 14 Jahren Follow-up von fast 70.000 Frauen aus der Nurses `Health Study. Es ausgesetzt, dass Frauen, die am meisten sind Flavanon -mainly durch Grapefruits, Orangen, und der Saft aus diesen Früchten genommen - hatte ein 19% geringeres Risiko von Schlaganfällen im Zusammenhang mit Blut und Gerinnsel als diejenigen, die die geringste Menge verbraucht. Das ist eigentlich auch eine von den besten Nutzen von Zitrusfrüchten für die Gesundheit, dass viele Menschen in der Welt der Liebe und haben Einsatz machen die Risiken der immer Herz-Kreislauf- Erkrankungen und Schlaganfall zu reduzieren.

6. Kampf Gewichtszunahme:

Ein weiteres aus den besten Nutzen für die Gesundheit von Zitrusfrüchten, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu lernen und sich erinnern Gebrauch zu machen ist, dass Zitrusfrüchte kann helfen, die Gewichtszunahme Prozess effektiv zu hemmen.

. A 2011-Forschung von der Western University in London durchgeführt, Ont, zeigte, dass nobiletin - ein Flavonoid aus Mandarine extrahiert in die Schutz bietet gegen Typ-2-Diabetes und Adipositas-Prävention helfen können. Die Studie befasste sich mit den Ratten, die eine Diät mit einem hohen Grad von einfachen Zucker und Fett gefüttert wurden. Eine Gruppe konfrontiert fettleibig und erlebte die metabolische Symptome, die das Risiko von Typ-2-Diabetes erhöhen zu machen.

Die zweite Gruppe wurde mit den Ratten die gleiche Diät jedoch mit Zusatz von nobiletin zugeführt und diese Ratten aufrechterhalten Normalgewicht und zeigte keine Veränderung in ihren Konzentrationen von Insulin und Glukose.

7. Asthma:

Video: Sitzen gefährdet Deine Gesundheit - Kompensation unabdingbar

Dies ist auch einer der besten gesundheitlichen Vorteile von Zitrusfrüchten, die Menschen lernen und Gebrauch für guten machen sollten, vor allem mit Asthma diejenigen kämpfen.

Einige Forscher vermuten, dass im Anschluss an eine Diät mit wenig Vitamin C ist eines der wichtigsten Auslösefaktoren verursacht Asthma (Hatch, 1995). Vitamin C ist ein sehr leistungsfähiges und wesentliche antioxidative Substanz in der Atemwegsoberfläche präsentiert Flüssigkeit unserer Lunge, wo es in den Körper der Schutz gegen Oxidantien wesentlich sein könnten. Weitere Studien wären nötig, um zu bestimmen, ob oder nicht Zitrusfrüchte Verbrauch und Vitamin C sind Schutz in der Progression von Asthma und Verursachung.

8. Kognitive Funktion:

Der Nutzen für die Verbesserung der kognitiven Funktion, dass Zitrusfrüchte bringen ist auch sehr wichtig und wertvoll. Die kognitive Dysfunktion bei älteren Menschen wurde damit verbundenen bewährt und mit den erhöhten Homocysteinspiegel in Verbindung gebracht. Auf kognitiven Tests (Ortega et al., 1997), ältere Männer und Frauen mit einer größeren Verbrauch von Gemüse und Obst, und die Nährstoffe Folsäure und Vitamin C wurden ausgesetzt eine bessere Leistung entspricht. Die Einnahme von einer zufriedenstellenden Diät, mit Lebensmitteln, die nährstoffreiche sind, wurde zur besseren kognitiven Fähigkeiten von Menschen in alten Zeiten zu verbinden gezeigt. Weitere Studien wären nötig, um die Auswirkungen der langfristigen Zitrusnahrungsaufnahme auf die Kognition zu bestimmen. In der Tat ist dies eine der wichtigsten Vorteile von Zitrusfrüchten für die menschliche Gesundheit so, dass die Menschen sollten versuchen, mehr Zitrusfrüchte zu der täglichen Ernährung hinzuzufügen, um gut zu konsumieren!

9. Nierenstein-Krankheit:

Nierenstein ist eine Kristallstruktur durch überschüssige Salzgehalt des Urins gebildet. Calcium Stein ist die beliebteste Art von Stein in der Niere. Ein Stein bekommt seine Größe zu erhöhen, bis es nicht passierbar ist und wird in den Harnleiter eingelegt. Die Symptome von Nierenstein kann Fieber, Blut im Urin und starken Rückenschmerzen. Der Stein in der Niere trifft Männer 3 bis 4 mal häufiger als Frauen. Jemand ist bei hohen Risiken von Nieren entwickeln und sie mit falschen Citrat Spiegel im Urin gefunden worden, und es wird auch vorgeschlagen, dass Orangensaft trinken und Zitrusfrüchte raubend bei der Verhinderung von Nierensteinerkrankung, die durch eine Erhöhung der Citrat des urinieren Spur helfen kann. Weitere Studien würden in diesem Bereich benötigt werden, aber Ihre Zitrusfrüchte tägliche Aufnahme ist eigentlich ein ernährungsphysiologisch Sounds Vorschlag zu verbessern, die extrem gut bewährt ist für Personen zu sein, die bei hohen Risiken sind jede Art von Nierensteinen zu entwickeln.

10. Anämie:

Ein weiteres aus den besten Nutzen für die Gesundheit von Zitrusfrüchten, die Menschen sorgfältig lernen sollten und Gebrauch machen, indem diese Lebensmittel zu der täglichen Ernährung hinzuzufügen, ist die Hilfe dieser Lebensmittel bei der Vorbeugung und die Symptome der Anämie zu verbessern. 4 Falten - Vitamin C kann die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen (pflanzliche Lebensmittel enthalten diese Form der anorganischen Eisen) in zunehmenden 2 helfen. Die Bioverfügbarkeit von Nicht-Häm-Eisen niedriger ist ganz auf die Bioverfügbarkeit von Häm-Eisen verglichen (Tiere, diese Form der anorganischen Eisen enthalten). Vegetarier und alle, die geringe Mengen an tierischen Erzeugnissen und Fleisch konsumieren sind auf einem hohen Risiko für einen Mangel an Eisen bekommen, die kann im Laufe der Zeit Fortschritte zu Anämie. In der ganzen Welt, ist Anämie eine der gefährlichsten Gesundheitsfragen, die Nährstoffaufnahme in Zusammenhang stehen, verringert die kognitive Funktion resultierende, reduzierte körperliche Leistungsfähigkeit, Beeinträchtigung der psychomotorischen Entwicklung und schlechtes Wachstum. Essen eine Menge von Zitrusfrüchten - die reichlich vorhandenen Quellen für Vitamin C - wird dazu beitragen, Anämie die verheerenden Folgen es bringt zu verhindern.

11. Knochenstoffwechsel und Osteoporose:

Dies ist die letzte, aber sehr wichtig, aus den besten Nutzen für die Gesundheit von Zitrusfrüchten, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser Verwendung von Zitrusfrüchten zu machen, wenn sie ein Problem auf den Knochenstoffwechsel im Zusammenhang stehen oder Osteoporose. In der Tat ist der Effekt der Nährstoffverbrauch von der Dichte des Knochens ein heißes Thema für viele Untersuchungen und Studien, viele Fragen aufwerfen, die noch keine genaue Antwort. Der langfristige Konsum von vielen Arten von Lebensmitteln könnte sehr wichtig und unerlässlich für die Gesundheit unserer Knochen zu entwickeln. Dies ist wahrscheinlich wegen der gesundheitlichen Vorteile und positive Einflüsse dieser Lebensmittel auf den Säure-Basen-Gleichgewicht. Der Verbrauch an Vitamin C wurde mit der Knochenmineraldichte assoziiert erwiesen. Doch für mehr Verständnis über den Mechanismus der Wechselwirkung, gibt es noch viele Werke Wissenschaftler tun müssen!

Der Einfluss der Nahrungsaufnahme auf die Knochendichte ist ein Bereich, der aktuellen Forschung mit vielen offenen Fragen. Die langfristige Einnahme von verschiedenen Lebensmitteln kann aufgrund ihrer positiven Effekt auf die Gesundheit der Knochen, die möglicherweise wichtig sein, auf der Säure-Basen-Gleichgewicht (New et al., 1997). Vitamin-C-Aufnahme wurde mit der Knochenmineraldichte verbunden sind, aber mehr Arbeit in diesem Bereich ist erforderlich, den Mechanismus der Wechselwirkung zu verstehen.

Eine andere Sache, die ich Ihnen und meine anderen Leser wollen zu tun, nachdem diese ganze Schrift zu lesen und über die besten Vorteile von Zitrusfrüchten für die Gesundheit im Allgemeinen und wie Verwendung von Zitrusfrüchten auf einer täglichen Basis zu machen, empfehle ich Ihnen, und meine anderen Lesern verbringen Zeit einen anderen Artikel zu lesen, die die eindrucksvollsten und wichtigsten Vorteile von Orange vorstellen - eine beliebte Art von Zitrusfrüchten, die weithin in der ganzen Welt eingesetzt werden - die Wie zur Verbesserung der Gesundheit mit Orange und 9 Top Vorteile von orange. Dies ist tatsächlich eine interessante Sammlung der häufigsten und auch die besten Vorteile für die Gesundheit im Allgemeinen, dass Orange den Menschen auf diesem Planeten bringt. Diese Vorteile von Orange haben bereits gut für viele Menschen in der Welt unterstützt bei der Prävention und den Umgang mit vielen gesundheitlichen Problemen, ohne jede unerwünschte Nebenwirkung führt, so dass die Leser Vkool.com Lesen Sie diese empfohlenen Artikel sollte und auch die Verwendung der gesundheitlichen Vorteile machen es erwähnt auf jeden einzelnen persönlich je nach Fall ohne sich um nichts zu kümmern.

Dies ist die Liste der 11 besten und am häufigsten gesundheitlichen Vorteile von Zitrusfrüchten, dass jeder, ob oder ob nicht diese Art von Essen ist gut für die Gesundheit wissen will, sollte lesen und denken Sie daran, Gebrauch machen. In der Tat, Zitrusfrüchte wurden sehr gute und schmackhafte Lebensmittel Materialien bereits bewiesen, dass mehrere separate nahrhafte Gerichte verwendet werden kann, so viele Menschen auf jeden Fall sie liebe es zu essen wird zu verarbeiten. Die Wirksamkeit und erstaunliche Vorteile dieser Lebensmittel sind tatsächlich durch die Wissenschaft bewiesen und einfach zu kaufen und zu konsumieren, so sollten die Menschen nicht zögern, wenn von ihnen Gebrauch zu machen.

Nach der Liste der gesundheitlichen Vorteile von Zitrusfrüchten zu lesen und lernen, wie man von ihnen Gebrauch für gut zu machen, wenn Sie das Gefühl, dass diese Liste für den aktuellen Bedarf gut und wirklich helfen kann, nicht nur Sie, sondern auch andere Menschen, die mit einem zu kämpfen haben oder mehr unter den gesundheitlichen Probleme, die ich in diesem Artikel erwähnt, sollten Sie diese Liste mit ihnen zu teilen und sie ermutigen, mehr Zitrusfrüchte in ihre eigenen täglichen Ernährung. Eine weitere Sache, als Autor von Vkool begrüße ich immer alle meine Leser persönlichen Gedanken, Meinungen und Bewertungen. Deshalb hoffe ich Sie nicht Ihre Kommentare und Feedbacks vergessen unten zu lassen Sie mir Ihre eigenen Gedanken zu diesem Artikel zu zeigen. Zögern Sie nicht!

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