16 Tipps ein six-pack schnell in einem monat zu hause bekommen - jetzt handeln!

abs: Ein Fitness-Ziel wird von allen Jungs überall verstanden. Jeder Mensch auf der ganzen Welt will immer ein Six-Pack zu haben Body- noch nicht jeder kann das erreichen. Eine zerrissene Kern Signale, einen gesunden Körper, eine gute Gesundheit und Sex-Appeal. Wollen Sie alle von ihnen zu besitzen? Dennoch, wenn es ein in die Bildhauerei kommt, macht es Ausreden: Genetik, Bewegung, Ernährung, Lifestyle, usw. Dieser Artikel soll Ihnen die kompletten Tipps geben, ein Six-Pack schnell in einem Monat zu Hause zu erhalten, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Körper innerhalb eines Monats gewünscht. folgenden 16 Tipps Auch ein Six-Pack abs zu erhalten, werden Sie Ihre allgemeine Gesundheit, Kraft steigern und Fett zu verbrennen. Lesen Sie weiter, um die Tipps zu entdecken:

Top 16 Tipps Schnelle Ein Six-Pack zu erhalten in einem Monat zu Hause 

Video: Sixpack Training - Wie schnell kann man einen Sixpack bekommen? - KARL-ESS.COM

1. Schlaf Mehr

Das klingt seltsam, aber in der Tat, es ist eine Wahrheit, die Sie schätzen werden. Eine der einfachsten Dinge, die Sie tun können, Sixpack zu bekommen, ist mehr Zeit auf dem Bett verbringen. Es gibt eine Forschung, die Menschen weist darauf hin, die schlafen weniger als 5 Stunden pro Nacht sein wird schwerer und leichter, als diejenigen, fettleibig zu werden, die mehr als 7 Stunden Schlaf. Dies liegt daran, wenn Sie nicht ausreichend Schlaf sind, wird die Aktivität des Gehirns des Belohnungszentrums erhöhen, vor allem mit Bezug auf Lebensmittel. Die Empfehlung ist, dass Sie Ihr Schlafzimmer Fernseher ausschalten und beginnen 8 Stunden bei Nacht zu schlafen. Schlafen Sie nicht weniger als 7 Stunden. Wenn Sie einen gewöhnlichen kurzen Schlaf haben, werden Sie automatisch das Risiko eines frühen Todes um rund 12 Prozent erhöhen, nach einem italienischen Forscher.

 2. Ändern Sie Ihren Lebensstil

Das klingt schwierig, aber es ist wirklich nicht. Alles, was Sie tun müssen, ist, weniger zu essen und mehr, pflegen gesunde Gewohnheiten ausüben. Beim Essen, verwenden Sie nur kleinere Platten. Beim Essen, essen nur die einzige Portion Sizes- den Rest später zu Hause zu essen. Zählen Sie nicht die Kalorien, die Sie nehmen, halten Sie die Junk-Lebensmittel auf ein Minimum. Das ist es.

3. Kennen Sie Ihre Grenze

Um sechs Pack abs erhalten und Verstärkung Muskeln schnell und effektiv, Sie sollten essen Sie auf der richtigen Ebene zu erfüllen. Sie nicht essen, bis Sie voll sind. Die Grundregel ist, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, essen ein wenig groß hungrig. Ihr Magen wird schrumpfen schließlich und bald werden Sie in der Lage sein, kleinere Portionen zu essen.

Beachten Sie, dass Essen ist Ihr Brennstoff. Premium-Kraftstoff wird Ihnen viel mehr Energie zu geben. Unter Berücksichtigung der Kraftstoffarten Sie Ihren Körper Tank stellen in ist sehr wichtig.

4. Trinken Sie etwas Tee in den Morgen

Es ist keine Überraschung, diesen Tipp. Wie Sie wissen, Tee zu trinken, können Sie Gewicht verlieren schnell helfen. Übergewicht ist die größten Hindernisse, wenn es darum geht, einen schönen Sixpack Körper zu bekommen. Für diejenigen, die von grünem Tee passen sie nicht, ist dieser Tee reich an Antioxidantien und das Aroma kann den Stoffwechsel, ohne die Speicherung von Fett zu beschleunigen. Darüber hinaus werden in der kalten Jahreszeit Tee zu trinken, wie im Winter helfen warme Menschen bleiben und Gewicht zu verlieren schneller.

Ein weiterer Rat, den Sie beachten müssen, ist viel Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass menschliche Körper besteht aus 70% Wasser. Also, trinken Sie viel davon. Ihr Körper braucht es.

5. Fast Food Menü

Warten Sie, habe ich Fast Food nur bringen? Ja, habe ich. Normalerweise Menschen in der Regel viel Fastfood im Winter bekommen, weil es für sie bequem ist, und sie tun nicht viel Arbeit in der kalten Jahreszeit. Daher sollten Sie die Menüpunkte auswählen, die in gesättigten Fetten oder Kohlenhydraten niedrig sind. Essen Lebensmittel wie Hähnchen-Sandwiches ohne Mayo ist eine gute Wahl für Sie.

6. Essen Sie genug Eiweiß und Gemüse

Protein, wie bewiesen, hat die Fähigkeit, Menschen zu bauen schlanke Muskeln zu helfen und Körperfett zu verbrennen. Lean Protein hat die höchste thermogene Wirkung auf die menschliche Körper. Dies ist der Hauptgrund, warum Wettbewerbs Bodybuilder und professionelle Athleten eine Diät konsumieren, die in mageres Eiweiß hoch verfügt, so dass sie die besten Physis auf der Welt haben. Dies wird auch für Frauen arbeiten, nicht nur Männer.

Gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Fleisch und Milch liefern Nährstoffe für die Entwicklung Ihrer Muskeln abs.

7. Dinge nicht zu essen 

Die meisten Menschen kämpfen in der Regel mit ihrem Selbst Steuer- daher vermeiden temping Lebensmittel in Ihrem Haus haben. Sie müssen alles vermeiden, die die Blutzucker zu hoch heben können. Der Feind Nummer eins ist zucker einschließlich Lebensmittel und Zucker. Außerdem wird Stärkehaltige Lebensmittel können in Zucker zu brechen im Darm. Als Ergebnis sollten Sie Pasta nicht essen, Pizza, Kekse, Donuts, Müsli, Kekse, Konserven cremige Suppen, Nudeln und getrocknete Früchte. Mit anderen Worten, keine frittierten Lebensmitteln wie Pommes frites Huhn, Französisch frites, Kartoffelchips, Fischstäbchen etc. Sahne und Milch auch eingeschränkt werden müssen, weil sie in den Kalorien hoch sind und der Blutzucker erhöht Insulin ohne Verbesserung erhöhen können. Trans-Fett-Lebensmittel wie Pizza und Burger sollten in Ihrem normalen Ernährung eingeschränkt werden.

8. Essen Sie wenn Sie wollen,

Das scheint so seltsam, aber es kann in diesem Fall für Sie von Vorteil. Sie können gehört, dass zu verlieren Fett pro Tag fünf oder sechs Mahlzeiten essen. Der einfache Grund dafür ist, diese: Verdauung Energie benötigt, so die Kalorien verbreiten Sie viele kleine Mahlzeiten übernehmen den ganzen Tag, um den Stoffwechsel Brummen und Ihren Hunger in Schach halten. Die Häufigkeit der Sie essen, ist nicht so wichtig wie das, was Sie essen, dass die Kalorien, die Sie bei der Mahlzeit verbrennen beeinflussen können. Also, wenn Sie in 2000 Kalorien pro Tag nehmen, ist es nicht die Anzahl der Mahlzeiten egal Sie die Kalorien aus der Verdauung noch verbrannt eaten- haben, bleiben die gleichen.

Trinken vor, während und nach dem Training. Dadurch werden Sie von Austrocknung zu verhindern. Dehydration wird das Verletzungsrisiko erhöhen und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Deshalb trinken mindestens 3-4 Liter Wasser pro Tag

Möchten Sie mehr Möglichkeiten, zu wissen, um Gewicht zu verlieren? Dann hatte überprüfen Sie besser einige sehr einzigartige Gewichtsverlust Methoden folgt vor: Hypnose für sicheren Gewichtsverlust und Paläo-Diät-Plan für schnellen Gewichtsverlust

9. Tone Ihre ABS mit Crunches

Trainieren Sie mehr aus Ihrem Kern in der Hälfte der Zeit. Regelmäßige knirscht setzen Sie Ihre abs durch nur die Hälfte ihrer möglichen Bewegungsbereich. Crunches können die Oberbauch Ton. Reverse Crunches werden Sie die Unterbauch und Fahrrad knirscht helfen Ton wird die schräge Ton.

Um das Knirschen durchführen, müssen Sie sich auf den Boden zu legen, wobei die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Dann legen Sie die Hände hinter dem Kopf und verwenden Sie die Bauchmuskeln, die Schultern vom Boden zu ziehen, bis die abs vollständig vertraglich vereinbart sind.

Mit einem Reverse Crunch, liegen Sie auf dem Boden mit den Beinen in der Luft. Legen Sie die Hände auf den Boden, neben den Hüften für die Balance zu bekommen. Verwenden Sie die Bauchmuskeln das Becken vom Boden zu heben, und die Beine in die Luft.

Um das Fahrrad crunch, halten Sie Ihre Beine in der Luft, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Dann legen Sie die Hände hinter dem Kopf und die Ellbogen auf beiden Seiten des Kopfes verlängert. die Bauchmuskeln Danach drücken Sie das linke Knie in Richtung der rechten Ellenbogen während Verlängerung der rechten Bein zu ziehen, als ob Sie das Fahrrad hausieren gehen. Beachten Sie, dass Sie die Übung für beide Seiten des Bauches für eine ausgewogene Toning Training zu wiederholen.

Wenn Sie natürlich in der Form zu erhalten und bauen will, Six Pack abs schnell, sollten Sie dieses Buch lesen Tipps, um Gewicht zu essen aus und leicht Fett Verlustfaktor führen.

10. Hit Ihr Kern

Vergessen Sie laufen lange Strecken auf dem Laufband zu halten, Fett zu verlieren. Für zerrissen zu werden, sollten Sie 20 Minuten mit hoher Intensität Intervall Bodybuilding Trainingseinheiten zwei bis drei Mal pro Woche tun. Einige große Beispiele für Kalorien Abfackeln und schnelle Körperfett-Strategien könnte Seilspringen, Radfahren, Schwimmen, Sprints oder Rudern sein. Wenn Sie das Fett zu verbrennen können, die Ihre abs versteckt, dann werden Sie Ihre Bauchmuskeln aufbauen und sie werden mehr abheben. Einige schwere Grundübungen, die Dead Aufzüge sind, Schulter drückt weit effektiver als Crunches und Sit-ups. Um gezielt die abs speziell, übernehmen Sie die folgenden Übungen in Ihr aktuelles Training:

• Flexion: Bein Fokus auf die abs viel besser und effektiver als Sit-ups hängen. Sie können aus dem Pull-up-Bar hängen, dann verwenden Sie die abs, die Beine zu ziehen, um die L-Sitzposition zu schaffen. Dann langsam die Beine, wie die Art und Weise den unteren Rücken, Schwingen zu vermeiden. Implementieren Sie 3 Sätze zu 15 Wiederholungen.

• Stabilität: tun dies zielt darauf ab, Ihr Kerngeschäft zu arbeiten. Halten Sie halten eine Position von Push-up für etwa 30 Sekunden, oder sogar 60. Nehmen Sie einen Versuch mit erweiterten Brett, Ihr Arm wird und vor Ihrem Körper sein oder ein Stern Brett plus mit den Armen und Beinen in der X- Bildung.
• Rotation: Erarbeitung Ihrer schräg zu hart wird Ihre Taille Auftritt breiter lassen. Versuchen russischen Wendungen, sie zu verbessern, ohne zu viel Masse hinzufügen. Setzen Sie die Beine hoch und der Torso lehnte sich zurück und mit geradem Rücken. Aus dieser V-Position, werden Sie den Brustkorb nach rechts drehen und den Boden mit zwei Händen zu berühren, dann zurück und nach links drehen. Haben drei Sätze von 12 Wiederholungen mit jeder Seite.

11. Halten Sie die Erhöhung der Intensität

Eines der unentbehrlichen Tipps ein Six-Pack zu erhalten, die Sie wissen müssen, hält die Intensität des Trainings zu erhöhen. Wie Sie bei den Übungen zu verbessern, müssen Sie die Intensität des Trainings zu halten, um die Verbesserung Ihrer Muskeln zu ermutigen, zu wachsen. Das bedeutet nicht unbedingt mehr Wiederholungen einer bestimmten Übung zu tun, aber die Übung schwieriger zu machen. Wenn Sie also 12 Wiederholungen von Crunches tun, und Sie denken, dass es die Zeit für Sie ist, härter zu arbeiten, anstatt einfach mehr Wiederholungen zu tun, sollten Sie eine Hantel halten und gewichtet knirscht, anstatt die gleiche Anzahl von Wiederholungen.

Wenn Sie einen schlanken Körper zu halten wollen, dann entdecken einfache, aber einzigartige Tipps Riss bekommen und Techniken sechs Packungen schnell erstellen jetzt.

12. Rethink Abs Ausbildung

Statt nur auf ästhetische Belohnung zu konzentrieren, denken, wie die abs Training, um Ihren Körper Transformation beitragen können. eine starke Bauch verbessern kann als Overhead-Pressen machen Sie so gut wie Bänke, Kniebeugen, deads auf größere Aufzüge stärker. Und die Aufzüge absolut verursachen dauerhafte und dramatische Veränderungen im Körper, wie sie für die meisten Muskeln arbeiten. Wenn Sie tun abs Training stoppen, werden Sie nicht Ihre abs hortchange und Ihr Potenzial für eine sexy Sixpack zu reduzieren.

13. Ausschneiden verarbeitete Lebensmittel

Video: Bizeps Trick - Dicke Oberarme bekommen mit dieser Übung

Der Konsum von Kalorien in Form von Fastfood und verarbeiteten Lebensmitteln ist ein Weg, um Ihren Körper mit weniger Nährstoffe zu schwächen. Als Folge von Nährstoff fehlen können Sie nicht Ihre Muskelmasse aufzubauen und ein Six-Pack abs. Zucker ist auch ein Betrüger Lebensmittel, die Sie stoppen Erreichen Sie Ihre Bodybuilding-Ziele. Außerdem denke über andere Zuckerersatzstoff und synthetische Mineralien und Vitamine als die meisten von ihnen künstliche Farbstoffe enthalten, künstliche Süßstoffe, High Fructose Corn Sirup und gehärtete Öle. Sie werden auch Non-Food-Zutaten in Betracht gezogen, die Giftstoffe enthalten, Schmachten und speichern Fette im menschlichen Körper zu stoppen.

14. Übung Core-Muskeln 

In den Komfort des eigenen Heims können Sie Kern Übungen zu praktizieren, die Körperhaltung helfen, wie folgt:

Die Planke - Konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Körper oben - Übung hinter dem abs, auch - es ist Ihre Rückseite! Und tun das Brett! Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und die Zehen sind auf dem Boden, auch. Dann heben Sie Ihre Oberschenkel und Kern aus dem Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Schultern eine Linie erstellen. Um diese Übung richtig üben, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Po gebeugt.

Die umgekehrte Crunch - In der Tat, obere Ihre abs ist einfach. Es ist der untere Körper härter ist. Dieses Training ist wie ein Knirschen, doch die Füße in der Luft. Legen Sie die Arme an einer Seite und halten Sie die Handflächen nach unten. Dann legen Sie die Knie über die Hüften. Verwenden Sie die abs den Körper zu platzieren. Sie nicht den Kopf in Richtung der Knie bewegen. Stattdessen die Knie gegen den Kopf zu bewegen. Als nächstes halten Sie die Knie kurz dicht am Kopf und Knie auf dem Boden zurück senken.

Das Fahrrad - Dies ist eine leichte Übung auf Ihren Seiten konzentriert, wieder der unteren und oberen abs. Um zu starten, liegen auf einer Yoga-Matte, dann eine Tretbewegung machen. Alternate Ihre Schultern in Richtung der gegenüberliegenden Knie. Achten Sie darauf, beide Seiten zu üben. Do 2 Sätze: 12 Wiederholungen.

15. Starten Sie Gewichtheben

Um ein Six-Pack haben, müssen Sie starke Schultern, Brust und der Rücken aufzubauen. Ihr Körper Transformation muss auch auf dem richtigen Weg zu gehen, nicht nur Ihre einzige abs. Holz hacken, Stamm Drehungen und Hantel Fliege sind typische Körpergewicht Übungen, die Sie heute beginnen können tun, um stärken Sie Ihre gesamte Körper und bekommen ein Six-Pack, die Ihr Körper passt.

16. Explosion Das Fett mit Cardio-Workout 

Es wird gesagt, dass cardio die schnellste und einfachste Weg ist von Fett zu befreien. Wenn Sie eine Fett abs haben, Ihr Körperfett zu tun Cardio-Training sofort beginnen zunächst für das Brennen, dann werden Sie in der Lage sein, eine schlanke und getönten abs zu bauen.

Zusammenfassend ist der Schlüssel zu steinharten Sixpack effektiv erhalten, ist sicher zu sein, auf Ihre Ernährung zu konzentrieren, während Multi-Joint, smart Cardio-und Grundübungen in Ihr Trainingsprogramm beinhaltet. Diese 16 Tipps, um ein Six-Pack schnell in einem Monat zu Hause bekommen oben könnte von Ihnen Geduld und Mühe erfordert, sie zu nutzen und dass müssen Sie verwenden, wenn Sie in Ihrem Six Pack Quest erfolgreich sein wollen.

Fühlen Sie sich die Top-16-Tipps ein Six-Pack schnell in einem Monat zu Hause in diesem Artikel vorgestellt zu bekommen sind für Sie geeignet? Wenn Sie diesen Artikel interessant fühlen oder wollen Ihre Ideen über jeden Aspekt dieses Themas beizutragen, wir sind willkommen alle Ihren Beitrag. Lassen Sie alle Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags. Wir werden so schnell wie möglich antworten.

abs: Ein Fitness-Ziel wird von allen Jungs überall verstanden. Jeder Mensch auf der ganzen Welt will immer ein Six-Pack zu haben Body- noch nicht jeder kann das erreichen. Eine zerrissene Kern Signale, einen gesunden Körper, eine gute Gesundheit und Sex-Appeal. Wollen Sie alle von ihnen zu besitzen? Dennoch, wenn es ein in die Bildhauerei kommt, macht es Ausreden: Genetik, Bewegung, Ernährung, Lifestyle, usw. Dieser Artikel soll Ihnen die kompletten Tipps geben, ein Six-Pack schnell in einem Monat zu Hause zu erhalten, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Körper innerhalb eines Monats gewünscht. folgenden 16 Tipps Auch ein Six-Pack abs zu erhalten, werden Sie Ihre allgemeine Gesundheit, Kraft steigern und Fett zu verbrennen. Lesen Sie weiter, um die Tipps zu entdecken:

Top 16 Tipps Schnelle Ein Six-Pack zu erhalten in einem Monat zu Hause 

1. Schlaf Mehr

Das klingt seltsam, aber in der Tat, es ist eine Wahrheit, die Sie schätzen werden. Eine der einfachsten Dinge, die Sie tun können, Sixpack zu bekommen, ist mehr Zeit auf dem Bett verbringen. Es gibt eine Forschung, die Menschen weist darauf hin, die schlafen weniger als 5 Stunden pro Nacht sein wird schwerer und leichter, als diejenigen, fettleibig zu werden, die mehr als 7 Stunden Schlaf. Dies liegt daran, wenn Sie nicht ausreichend Schlaf sind, wird die Aktivität des Gehirns des Belohnungszentrums erhöhen, vor allem mit Bezug auf Lebensmittel. Die Empfehlung ist, dass Sie Ihr Schlafzimmer Fernseher ausschalten und beginnen 8 Stunden bei Nacht zu schlafen. Schlafen Sie nicht weniger als 7 Stunden. Wenn Sie einen gewöhnlichen kurzen Schlaf haben, werden Sie automatisch das Risiko eines frühen Todes um rund 12 Prozent erhöhen, nach einem italienischen Forscher.

 2. Ändern Sie Ihren Lebensstil

Das klingt schwierig, aber es ist wirklich nicht. Alles, was Sie tun müssen, ist, weniger zu essen und mehr, pflegen gesunde Gewohnheiten ausüben. Beim Essen, verwenden Sie nur kleinere Platten. Beim Essen, essen nur die einzige Portion Sizes- den Rest später zu Hause zu essen. Zählen Sie nicht die Kalorien, die Sie nehmen, halten Sie die Junk-Lebensmittel auf ein Minimum. Das ist es.

3. Kennen Sie Ihre Grenze

Um sechs Pack abs erhalten und Verstärkung Muskeln schnell und effektiv, Sie sollten essen Sie auf der richtigen Ebene zu erfüllen. Sie nicht essen, bis Sie voll sind. Die Grundregel ist, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, essen ein wenig groß hungrig. Ihr Magen wird schrumpfen schließlich und bald werden Sie in der Lage sein, kleinere Portionen zu essen.

Beachten Sie, dass Essen ist Ihr Brennstoff. Premium-Kraftstoff wird Ihnen viel mehr Energie zu geben. Unter Berücksichtigung der Kraftstoffarten Sie Ihren Körper Tank stellen in ist sehr wichtig.

4. Trinken Sie etwas Tee in den Morgen

Es ist keine Überraschung, diesen Tipp. Wie Sie wissen, Tee zu trinken, können Sie Gewicht verlieren schnell helfen. Übergewicht ist die größten Hindernisse, wenn es darum geht, einen schönen Sixpack Körper zu bekommen. Für diejenigen, die von grünem Tee passen sie nicht, ist dieser Tee reich an Antioxidantien und das Aroma kann den Stoffwechsel, ohne die Speicherung von Fett zu beschleunigen. Darüber hinaus werden in der kalten Jahreszeit Tee zu trinken, wie im Winter helfen warme Menschen bleiben und Gewicht zu verlieren schneller.

Ein weiterer Rat, den Sie beachten müssen, ist viel Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass menschliche Körper besteht aus 70% Wasser. Also, trinken Sie viel davon. Ihr Körper braucht es.

5. Fast Food Menü

Warten Sie, habe ich Fast Food nur bringen? Ja, habe ich. Normalerweise Menschen in der Regel viel Fastfood im Winter bekommen, weil es für sie bequem ist, und sie tun nicht viel Arbeit in der kalten Jahreszeit. Daher sollten Sie die Menüpunkte auswählen, die in gesättigten Fetten oder Kohlenhydraten niedrig sind. Essen Lebensmittel wie Hähnchen-Sandwiches ohne Mayo ist eine gute Wahl für Sie.

6. Essen Sie genug Eiweiß und Gemüse

Protein, wie bewiesen, hat die Fähigkeit, Menschen zu bauen schlanke Muskeln zu helfen und Körperfett zu verbrennen. Lean Protein hat die höchste thermogene Wirkung auf die menschliche Körper. Dies ist der Hauptgrund, warum Wettbewerbs Bodybuilder und professionelle Athleten eine Diät konsumieren, die in mageres Eiweiß hoch verfügt, so dass sie die besten Physis auf der Welt haben. Dies wird auch für Frauen arbeiten, nicht nur Männer.

Gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Fleisch und Milch liefern Nährstoffe für die Entwicklung Ihrer Muskeln abs.

7. Dinge nicht zu essen 

Die meisten Menschen kämpfen in der Regel mit ihrem Selbst Steuer- daher vermeiden temping Lebensmittel in Ihrem Haus haben. Sie müssen alles vermeiden, die die Blutzucker zu hoch heben können. Der Feind Nummer eins ist zucker einschließlich Lebensmittel und Zucker. Außerdem wird Stärkehaltige Lebensmittel können in Zucker zu brechen im Darm. Als Ergebnis sollten Sie Pasta nicht essen, Pizza, Kekse, Donuts, Müsli, Kekse, Konserven cremige Suppen, Nudeln und getrocknete Früchte. Mit anderen Worten, keine frittierten Lebensmitteln wie Pommes frites Huhn, Französisch frites, Kartoffelchips, Fischstäbchen etc. Sahne und Milch auch eingeschränkt werden müssen, weil sie in den Kalorien hoch sind und der Blutzucker erhöht Insulin ohne Verbesserung erhöhen können. Trans-Fett-Lebensmittel wie Pizza und Burger sollten in Ihrem normalen Ernährung eingeschränkt werden.

8. Essen Sie wenn Sie wollen,

Das scheint so seltsam, aber es kann in diesem Fall für Sie von Vorteil. Sie können gehört, dass zu verlieren Fett pro Tag fünf oder sechs Mahlzeiten essen. Der einfache Grund dafür ist, diese: Verdauung Energie benötigt, so die Kalorien verbreiten Sie viele kleine Mahlzeiten übernehmen den ganzen Tag, um den Stoffwechsel Brummen und Ihren Hunger in Schach halten. Die Häufigkeit der Sie essen, ist nicht so wichtig wie das, was Sie essen, dass die Kalorien, die Sie bei der Mahlzeit verbrennen beeinflussen können. Also, wenn Sie in 2000 Kalorien pro Tag nehmen, ist es nicht die Anzahl der Mahlzeiten egal Sie die Kalorien aus der Verdauung noch verbrannt eaten- haben, bleiben die gleichen.

Trinken vor, während und nach dem Training. Dadurch werden Sie von Austrocknung zu verhindern. Dehydration wird das Verletzungsrisiko erhöhen und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Deshalb trinken mindestens 3-4 Liter Wasser pro Tag

Möchten Sie mehr Möglichkeiten, zu wissen, um Gewicht zu verlieren? Dann hatte überprüfen Sie besser einige sehr einzigartige Gewichtsverlust Methoden folgt vor: Hypnose für sicheren Gewichtsverlust und Paläo-Diät-Plan für schnellen Gewichtsverlust

9. Tone Ihre ABS mit Crunches

Trainieren Sie mehr aus Ihrem Kern in der Hälfte der Zeit. Regelmäßige knirscht setzen Sie Ihre abs durch nur die Hälfte ihrer möglichen Bewegungsbereich. Crunches können die Oberbauch Ton. Reverse Crunches werden Sie die Unterbauch und Fahrrad knirscht helfen Ton wird die schräge Ton.

Um das Knirschen durchführen, müssen Sie sich auf den Boden zu legen, wobei die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Dann legen Sie die Hände hinter dem Kopf und verwenden Sie die Bauchmuskeln, die Schultern vom Boden zu ziehen, bis die abs vollständig vertraglich vereinbart sind.

Mit einem Reverse Crunch, liegen Sie auf dem Boden mit den Beinen in der Luft. Legen Sie die Hände auf den Boden, neben den Hüften für die Balance zu bekommen. Verwenden Sie die Bauchmuskeln das Becken vom Boden zu heben, und die Beine in die Luft.

Um das Fahrrad crunch, halten Sie Ihre Beine in der Luft, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Dann legen Sie die Hände hinter dem Kopf und die Ellbogen auf beiden Seiten des Kopfes verlängert. die Bauchmuskeln Danach drücken Sie das linke Knie in Richtung der rechten Ellenbogen während Verlängerung der rechten Bein zu ziehen, als ob Sie das Fahrrad hausieren gehen. Beachten Sie, dass Sie die Übung für beide Seiten des Bauches für eine ausgewogene Toning Training zu wiederholen.

Wenn Sie natürlich in der Form zu erhalten und bauen will, Six Pack abs schnell, sollten Sie dieses Buch lesen Tipps, um Gewicht zu essen aus und leicht Fett Verlustfaktor führen.

10. Hit Ihr Kern

Vergessen Sie laufen lange Strecken auf dem Laufband zu halten, Fett zu verlieren. Für zerrissen zu werden, sollten Sie 20 Minuten mit hoher Intensität Intervall Bodybuilding Trainingseinheiten zwei bis drei Mal pro Woche tun. Einige große Beispiele für Kalorien Abfackeln und schnelle Körperfett-Strategien könnte Seilspringen, Radfahren, Schwimmen, Sprints oder Rudern sein. Wenn Sie das Fett zu verbrennen können, die Ihre abs versteckt, dann werden Sie Ihre Bauchmuskeln aufbauen und sie werden mehr abheben. Einige schwere Grundübungen, die Dead Aufzüge sind, Schulter drückt weit effektiver als Crunches und Sit-ups. Um gezielt die abs speziell, übernehmen Sie die folgenden Übungen in Ihr aktuelles Training:

• Flexion: Bein Fokus auf die abs viel besser und effektiver als Sit-ups hängen. Sie können aus dem Pull-up-Bar hängen, dann verwenden Sie die abs, die Beine zu ziehen, um die L-Sitzposition zu schaffen. Dann langsam die Beine, wie die Art und Weise den unteren Rücken, Schwingen zu vermeiden. Implementieren Sie 3 Sätze zu 15 Wiederholungen.

• Stabilität: tun dies zielt darauf ab, Ihr Kerngeschäft zu arbeiten. Halten Sie halten eine Position von Push-up für etwa 30 Sekunden, oder sogar 60. Nehmen Sie einen Versuch mit erweiterten Brett, Ihr Arm wird und vor Ihrem Körper sein oder ein Stern Brett plus mit den Armen und Beinen in der X- Bildung.
• Rotation: Erarbeitung Ihrer schräg zu hart wird Ihre Taille Auftritt breiter lassen. Versuchen russischen Wendungen, sie zu verbessern, ohne zu viel Masse hinzufügen. Setzen Sie die Beine hoch und der Torso lehnte sich zurück und mit geradem Rücken. Aus dieser V-Position, werden Sie den Brustkorb nach rechts drehen und den Boden mit zwei Händen zu berühren, dann zurück und nach links drehen. Haben drei Sätze von 12 Wiederholungen mit jeder Seite.

11. Halten Sie die Erhöhung der Intensität

Eines der unentbehrlichen Tipps ein Six-Pack zu erhalten, die Sie wissen müssen, hält die Intensität des Trainings zu erhöhen. Wie Sie bei den Übungen zu verbessern, müssen Sie die Intensität des Trainings zu halten, um die Verbesserung Ihrer Muskeln zu ermutigen, zu wachsen. Das bedeutet nicht unbedingt mehr Wiederholungen einer bestimmten Übung zu tun, aber die Übung schwieriger zu machen. Wenn Sie also 12 Wiederholungen von Crunches tun, und Sie denken, dass es die Zeit für Sie ist, härter zu arbeiten, anstatt einfach mehr Wiederholungen zu tun, sollten Sie eine Hantel halten und gewichtet knirscht, anstatt die gleiche Anzahl von Wiederholungen.

Wenn Sie einen schlanken Körper zu halten wollen, dann entdecken einfache, aber einzigartige Tipps Riss bekommen und Techniken sechs Packungen schnell erstellen jetzt.

12. Rethink Abs Ausbildung

Statt nur auf ästhetische Belohnung zu konzentrieren, denken, wie die abs Training, um Ihren Körper Transformation beitragen können. eine starke Bauch verbessern kann als Overhead-Pressen machen Sie so gut wie Bänke, Kniebeugen, deads auf größere Aufzüge stärker. Und die Aufzüge absolut verursachen dauerhafte und dramatische Veränderungen im Körper, wie sie für die meisten Muskeln arbeiten. Wenn Sie tun abs Training stoppen, werden Sie nicht Ihre abs hortchange und Ihr Potenzial für eine sexy Sixpack zu reduzieren.

13. Ausschneiden verarbeitete Lebensmittel

Der Konsum von Kalorien in Form von Fastfood und verarbeiteten Lebensmitteln ist ein Weg, um Ihren Körper mit weniger Nährstoffe zu schwächen. Als Folge von Nährstoff fehlen können Sie nicht Ihre Muskelmasse aufzubauen und ein Six-Pack abs. Zucker ist auch ein Betrüger Lebensmittel, die Sie stoppen Erreichen Sie Ihre Bodybuilding-Ziele. Außerdem denke über andere Zuckerersatzstoff und synthetische Mineralien und Vitamine als die meisten von ihnen künstliche Farbstoffe enthalten, künstliche Süßstoffe, High Fructose Corn Sirup und gehärtete Öle. Sie werden auch Non-Food-Zutaten in Betracht gezogen, die Giftstoffe enthalten, Schmachten und speichern Fette im menschlichen Körper zu stoppen.

14. Übung Core-Muskeln 

In den Komfort des eigenen Heims können Sie Kern Übungen zu praktizieren, die Körperhaltung helfen, wie folgt:

Die Planke - Konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Körper oben - Übung hinter dem abs, auch - es ist Ihre Rückseite! Und tun das Brett! Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und die Zehen sind auf dem Boden, auch. Dann heben Sie Ihre Oberschenkel und Kern aus dem Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Schultern eine Linie erstellen. Um diese Übung richtig üben, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Po gebeugt.

Die umgekehrte Crunch - In der Tat, obere Ihre abs ist einfach. Es ist der untere Körper härter ist. Dieses Training ist wie ein Knirschen, doch die Füße in der Luft. Legen Sie die Arme an einer Seite und halten Sie die Handflächen nach unten. Dann legen Sie die Knie über die Hüften. Verwenden Sie die abs den Körper zu platzieren. Sie nicht den Kopf in Richtung der Knie bewegen. Stattdessen die Knie gegen den Kopf zu bewegen. Als nächstes halten Sie die Knie kurz dicht am Kopf und Knie auf dem Boden zurück senken.

Das Fahrrad - Dies ist eine leichte Übung auf Ihren Seiten konzentriert, wieder der unteren und oberen abs. Um zu starten, liegen auf einer Yoga-Matte, dann eine Tretbewegung machen. Alternate Ihre Schultern in Richtung der gegenüberliegenden Knie. Achten Sie darauf, beide Seiten zu üben. Do 2 Sätze: 12 Wiederholungen.

15. Starten Sie Gewichtheben

Um ein Six-Pack haben, müssen Sie starke Schultern, Brust und der Rücken aufzubauen. Ihr Körper Transformation muss auch auf dem richtigen Weg zu gehen, nicht nur Ihre einzige abs. Holz hacken, Stamm Drehungen und Hantel Fliege sind typische Körpergewicht Übungen, die Sie heute beginnen können tun, um stärken Sie Ihre gesamte Körper und bekommen ein Six-Pack, die Ihr Körper passt.

16. Explosion Das Fett mit Cardio-Workout 

Es wird gesagt, dass cardio die schnellste und einfachste Weg ist von Fett zu befreien. Wenn Sie eine Fett abs haben, Ihr Körperfett zu tun Cardio-Training sofort beginnen zunächst für das Brennen, dann werden Sie in der Lage sein, eine schlanke und getönten abs zu bauen.

Zusammenfassend ist der Schlüssel zu steinharten Sixpack effektiv erhalten, ist sicher zu sein, auf Ihre Ernährung zu konzentrieren, während Multi-Joint, smart Cardio-und Grundübungen in Ihr Trainingsprogramm beinhaltet. Diese 16 Tipps, um ein Six-Pack schnell in einem Monat zu Hause bekommen oben könnte von Ihnen Geduld und Mühe erfordert, sie zu nutzen und dass müssen Sie verwenden, wenn Sie in Ihrem Six Pack Quest erfolgreich sein wollen.

Fühlen Sie sich die Top-16-Tipps ein Six-Pack schnell in einem Monat zu Hause in diesem Artikel vorgestellt zu bekommen sind für Sie geeignet? Wenn Sie diesen Artikel interessant fühlen oder wollen Ihre Ideen über jeden Aspekt dieses Themas beizutragen, wir sind willkommen alle Ihren Beitrag. Lassen Sie alle Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags. Wir werden so schnell wie möglich antworten.