Top 8 am besten bluthochdruck-diät-rezepte

Durch einige neue Ernährungsgewohnheiten beginnen, einschließlich Portionsgrößen zu beobachten und Kalorien zu zählen, können Sie in der Lage sein, Ihren Blutdruck zu senken sowie eine Verringerung der Medikationen, die wir mit hohem Blutdruck zu behandeln müssen. Gewohnheiten wie Rauchen und salzige Lebensmittel essen kann den Blutdruck erhöhen. Daher mit Hypertonie müssen Sie eine Diät mit wenig Fett zu haben sowie Natrium. In diesem Artikel, VKool.com zeigen Ihnen 8 besten Bluthochdruck-Diät-Rezepte oben. Die Schrift gesammelt, um eine Liste der Lebensmittel und Rezepte für Bluthochdruck-Patienten aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, diese acht besten Bluthochdruck-Diät-Rezepte näher zu lernen!

Top 8 Top Hoher Blutdruck-Diät-Rezepte, die Sie beachten sollten

1. Vermeiden Sie Salz

Je gesünder Ihre Essgewohnheiten sind, desto geringer wird der Blutdruck sein. Click To TweetSuche nach den besten Bluthochdruck Diät, sollten Sie Salz vermeiden. Ein High-Natrium-Diät erhöht den Blutdruck in einer Menge Leute. Im Allgemeinen ist die weniger Natrium (Salz) Sie essen, desto besser Hypertonie Kontrolle haben Sie vielleicht.

Um das Natrium in der Nahrung zu reduzieren, sollten Sie diese Vorschläge versuchen:

• Ziel ist es für weniger als etwa ein Teelöffel Salz pro Tag.
• Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um in allen Lebensmitteln Spur des Salzes zu halten Sie essen.
• Sie sollten die Nährwerte Etikett auf jedem Lebensmittel-Paket überprüfen.

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die mit 20% Natrium enthalten.
• Wählen Nahrungsmittel, die 5% Natrium enthalten

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Mittagessen Fleisch, Konserven und Fastfood.
• Sie sollten salzfrei Gewürze verwenden.

2. Wissen, was zu essen

Magnesium, Kalium und Ballaststoffe können hohe helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Gemüse und Früchte sind reich an Kalium, Ballaststoffe und Magnesium, und sie sind wenig Natrium. Sie sollten auf ganze Gemüse und Früchte bleiben. Saft ist weniger nützlich, da die Faser entfernt wird. Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Geflügel und mageres Fleisch sind große Quellen von Magnesium.

Um die Mengen an natürlichen Magnesium und Ballaststoffe und Kalium Sie nehmen in zu erhöhen, sollten Sie besser wählen Sie aus den folgenden: Aprikosen, Äpfel, Bananen, Rüben grün, Karotten, Brokkoli, grüne Bohnen, Trauben, Kohl, lima Bohnen, Melonen , Orangen, Ananas, Kartoffeln, Mangos, Erdbeeren, Spinat, Süßkartoffeln, Thunfisch, Squash.

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3. Begrenzung Alkoholkonsum

Die Suche nach der besten Bluthochdruck Diät, sollten Sie alkoholische Konsum einschränken. Alkohol kann den Blutdruck erhöhen, auch wenn Sie nicht hohen Blutdruck haben kann, so sollte jeder Alkoholaufnahme zu überwachen.

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4. Lasagna Rolls

Lasagna Rollen sind auch eine der besten Bluthochdruck-Diät-Rezepte. Hier sind detaillierte Anweisungen:

Ausbeute: 6 Portionen

Zutaten:

• Zwölf Vollkorn Lasagne Nudeln
• Extra natives Olivenöl (1 Esslöffel)
• Drei Knoblauchzehen, gehackt
• Gehackter Spinat (3 Tassen)
• 1 14-Unzen-Paket von extra feste Wasser verpackt Tofu, gespült, entwässert und zerbröckelt
• Zerrissener Parmesankäse (1/2 Tasse)
• Fein gehackte Oliven Kalamata (2 Esslöffel)
• Zerquetschter roter Pfeffer (1/4 Teelöffel)
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1 25-Unze Glas Marinara-Soße
• Zerrissene Teilmager Mozzarella-Käse (1/2 Tasse)

Vorbereitung:

1. Zunächst einmal kochen einen großen Topf mit Wasser. Als nächstes kochen Nudeln auf Paket Richtungen basiert. Dann entleeren, spülen, kehren Sie zu diesem Topf und Deckel kaltes Wasser bis gebrauchsfertig verwenden.
2. Danach wird das Öl in einer großen von beschichteten Pfanne auf mittlere Hitze erwärmen. Knoblauch hinzufügen und dann kochen, rühren, bis duftend, ungefähr zwanzig Sekunden. Spinat und Tofu und kochen, rühren oft, bis der Spinat verwelkt, und diese Mischung wird erhitzt, bis etwa 3 bis 4 Minuten. Dann Transfer zu einem schalen stir in Oliven, zerdrückter roter Pfeffer, Parmesan, Salz und 2/3 Tasse Marinara-Soße.
3. Nun, wischen Sie diese Pfanne aus und verbreiten Sie die restlichen Marinara-Soße (1 Tasse) im Boden. Um Lasagne Rollen zu machen, müssen eine Nudel auf einer Arbeitsfläche zu platzieren und dann verteilen Sie den Tofu (1/4 Tasse) entlang es zu füllen. Aufrollen und später legen Sie diese Rolle, Nahtseite nach unten in dieser Pfanne. Wiederholen mit den restlichen Nudeln sowie Füllung. Dann Löffel die restlichen Marinara-Soße über diesen Rollen.
4. Danach legen Sie diese Pfanne bei starker Hitze, bedecken und dann zu einem simmer bringen. Verringern Sie Hitze zu mittel- erlauben köcheln ca. 3 Minuten. Streuen Sie diese Rollen mit Mozzarella und dann kochen, bedeckt, bis der Käse geschmolzen ist und diese Walzen erhitzt durch ein bis zwei Minuten. Heiß servieren.

5. Red Curry mit Gemüse

Red Curry mit Gemüse ist einer der besten Bluthochdruck-Diät-Rezepte. Hier sind detaillierte Leitfäden für Sie zu folgen:

Ausbeute: 4 Portionen

Zutaten:

• Canola Öl (4 Teelöffel), geteilt
• Ein Pfund süße Kartoffeln, schneiden in Ein-Zoll-Würfel
• 1 14-Unzen-Paket von extra fester Tofu, trocken getupft, gespült und schneiden sie in Ein-Zoll-Würfel
• 1 14-Unzen können von Kokosmilch Liter-
• 1/2 Tasse mit reduziertem Natrium Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
• Red Thai Curry-Paste (1-2 Teelöffel)
• Grüne Bohnen (1/2 Pfund), getrimmt und geschnitten in Ein-Zoll-Stücke
• Brauner Zucker (1 Esslöffel)
• Limettensaft (2 Teelöffel)
• 1/2 Teelöffel Salz
• 1/3 Tasse gehackte frische Koriander
• Ein Kalk, geviertelt

Vorbereitung:

1. Öl erhitzen (2 Teelöffel) in einer großen beschichteten Pfanne auf mittlere Hitze. Fügen Sie Tofu und neben Koch, alle zwei oder drei Minuten, bis sie braun sind, sechs bis acht Minuten insgesamt gerührt wurde. Übertragen auf eine Platte.
2. Das restliche Öl (2 Teelöffel) über mittlerer Hitze. Später Süßkartoffel hinzufügen und jetzt kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis gebräunt, vier bis fünf Minuten. Brühe, Currypaste, Kokosmilch zu schmecken. Bringen Sie zu einem koch- Abnahme zu einem Simmer und dann kochen, bedeckt, dabei gelegentlich umrühren, bis die Süßkartoffel nur gerade zart, etwa vier Minuten. Fügen Sie die grünen Bohnen, brauner Zucker und tofu- zu einem simmer zurückkehren und dann kochen, bedeckt, dabei gelegentlich umrühren, bis diese grüne Bohnen sind zart-knusprig, etwa zwei bis vier Minuten. Stir in Salz und Limettensaft. Streuen mit Koriander und schließlich mit Limetten dienen.

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6. Hähnchen, Brokkoli-Salat &Verkohlte Tomato

Dies ist auch einer der besten Bluthochdruck-Diät-Rezepte. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

Ausbeute: 6 Portionen

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Zutaten:

• 1 1/2 Pfund ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust, getrimmt oder drei Tassen geschreddert gekochte Hühnerbrust
• Brokkoliröschen (4 Tassen)
• 1 1/2 Pfund Medium Tomaten
• Zwei Teelöffel plus drei Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl und geteilt
• Salz (1 Teelöffel)
• Frisch gemahlener Pfeffer (1 Teelöffel)
• Chili-Pulver (1/2 Teelöffel)
• 1/4 Tasse Zitronensaft

Vorbereitung:

1. Erstens legen Huhn in einem Topf oder Pfanne und ausreichend Wasser in den Cover- dann zu einem Simmer über die hohe Hitze bringen. Jetzt decken, verringern Hitze und köcheln lassen, bis das Huhn durch sowie nicht mehr rosa in der Mitte gekocht wird, zehn bis zwölf Minuten. Transfer zu einem Schneidebrett. Wenn genug, um den kühlen Griff, zerkleinern Sie mit zwei Gabeln in die mundgerechte Stücke.
2. Danach bringen Wasser (ein großer Topf) zum Kochen bringen, dann Brokkoli hinzufügen und kochen, bis zart, drei bis fünf Minuten. Abtropfen lassen und mit kaltem Wasser waschen, bis cool.
3. Inzwischen Sie Kern Tomaten und dann in 1/2 quer geschnitten. Sanft ihre Samen herausdrücken und verwerfen. Stellen Sie diese Tomaten Schnittseite nach unten auf den Papiertüchern, um für etwa fünf Minuten abtropfen lassen.
4. Legen Sie eine große, schwere Pfanne, wie Gusseisen, über die hohe Hitze bis sehr heiß. Bürsten Sie die geschnittenen Seiten dieser Tomaten mit Öl (1 Teelöffel) und dann geschnitten seitige Platz in dieser Pfanne nach unten. Koch bis verkohlt und beginnen zu, vier bis fünf Minuten zu erweichen. Bürsten Sie leicht die Oberseiten mit Öl (1 Teelöffel), drehen und kochen, bis die Haut verkohlt, ein bis zwei Minuten mehr. Übertragung auf eine Platte zu kühlen. Sie nicht, dass Pfanne reinigen.
5. Nun erhitzen die restlichen drei Esslöffel Öl in dieser Pfanne bei mittlerer Hitze. Dann rühren in Salz, Chilipulver und Pfeffer würzen und kochen, dabei ständig rühren, bis duftend, etwa 45 Sekunden. Gießen Sie langsam in Zitronensaft und dann entfernen Sie diese Pfanne von der Hitze.
6. Grob diese Tomaten hacken und sie mit diesem Brokkoli, Hühnerfleisch und diese Pfanne dressing- zu beschichten, um zu werfen in einer großen Schüssel mischen.

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7. Quinoa-Salat mit Baby-Spinat Und Getrocknete Aprikosen

Dies wird auch als einer der besten Bluthochdruck-Diät-Rezepte betrachtet. Hier sind detaillierte Anweisungen für Sie zu folgen:

Ausbeute: 4 Portionen

Zutaten:

• Zitronensaft (1/4 Tasse)
• Nonfat Naturjoghurt (2 Esslöffel)
• Honig (1 1/2 Teelöffel)
• Gemahlener Kümmel (1/4 Teelöffel)
• Zimtpulver (1/4 Teelöffel)
• Ingwerpulver (1/4 Teelöffel)
• 1/4 Tasse extra natives Olivenöl
• Salz (1/4 Teelöffel) oder nach Geschmack
• Frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack
• Extra natives Olivenöl (2 Teelöffel)
• 1 Tasse Quinoa
• 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
• Getrocknete Aprikosen, grob gehackt (1/2 Tasse)
• 2 Tassen Wasser
• Salz (1/4 Teelöffel)
• Marokkanisch-Spiced Lemon Dressing (2/3), geteilt
• 1 Tasse Trauben Tomaten oder Kirschtomaten, halbiert
• Eine kleine rote Zwiebel, gehackt
• 1/4 Tasse gehobelte Mandeln, geröstete
• 8 Tassen Baby-Spinat

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Vorbereitung:

1. Um den Verband vorzubereiten: Whisk Joghurt, Honig, Kümmel, Zimt, Ingwer und Zitronensaft in eine kleine Schüssel geben, bis gemischt. Whisk langsam in 1/4 Tasse Öl so das Dressing emulgiert wird und glatt. Mit Pfeffer und Salz.
2. Um Salat vorzubereiten: Zum einen Toast Quinoa in der trockenen Pfanne auf mittlere Hitze, dabei gelegentlich umrühren, bis sie aromatisch wird und knistern beginnt, etwa fünf Minuten. Transfer ein feines Sieb passieren und gründlich waschen.
3. Erhitzen Sie zwei Teelöffel Öl in einem mittelgroßen Topf auf mittlere Hitze. Fügen Sie Knoblauch und dann kochen, dabei ständig rühren, bis golden, etwa eine Minute. Fügen Sie die Quinoa und apricots- weitergaren, dabei gelegentlich umrühren, bis die Quinoa und ausgetrocknet ist als Licht golden gedreht, drei bis vier Minuten. Mit Salz und Wasser zum Kochen bringen. Verringern Sie Hitze auf mittel-niedrig und später kochen Sie aufgedeckt, bis diese Quinoa absorbiert zart und diese Flüssigkeit ist, 15 bis 18 Minuten.
4. Übertragen Sie diese Quinoa auf ein Medium Schüssel und dann werfen mit dem Dressing (1/3 Tasse). Abkühlen lassen für zehn Minuten.
5. Kurz vor dem Servieren fügen Sie Zwiebeln und Tomaten auf die quinoa- Münzwurf, um zu beschichten. Toss Spinat mit diesem restlichen Dressing (1/3 Tasse) in eine große Schüssel geben. Teilen Sie diese Spinat unter vier Platten. Mound dieses Quinoa-Salat auf diesem Spinat und danach bestreuen mit Mandeln.

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8. Gemüse Geliebten Hühnersuppe

Dies ist auch einer der besten Bluthochdruck-Diät-Rezepte. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung:

Ausbeute: 2 Portionen

Zutaten:

• 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• Eine kleine Zucchini, fein gewürfelt
• 8 Unzen Huhn Angebote und in die Biss-Größe Stücke geschnitten
• Eine große Schalotten, fein gehackt
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1/2 Teelöffel italienische Gewürzmischung
• 1 14-Unzen verringert-Natrium Hühnerbrühe
• Zwei Pflaume Tomaten, gehackt
• Orzo oder andere kleine Nudeln (2 Esslöffel), wie farfelline
• 1/4 Tasse trockener Weißwein
• 1 1/2 Tassen von verpackten Babyspinat

Verarbeiten:

1. Erhitzen Sie das Öl in einem großen Topf auf mittlere Hitze. Als nächstes fügen Sie Huhn und dann kochen, rühren oft, bis sie braun sind, drei bis vier Minuten. Übertragen auf eine Platte.
2. Fügen Sie Schalotten, italienischen Gewürzen, Salz und Zucchini und kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis diese Gemüse leicht aufgeweicht werden, werden zwei bis drei Minuten. Brühe, Wein, orzo und tomatoes- Hitze zu hoch heben und dann zu einem Kochen bringen, dabei ständig rühren. Hitze reduzieren, um ein köcheln lassen und kochen, bis diese Pasta ist zart, etwa acht Minuten oder Paket Richtungen basieren auf. Stir in der gekochten Huhn, Spinat sowie kumulierter Saft dieser chicken- Koch, Rühren, bis das Huhn durch erhitzt wird, um zwei Minuten.

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Wenn Sie mehr über effektive Lösungen erfahren möchten, Heilmittel für andere Krankheiten und Bedingungen finden Sie auf unserer Krankheiten & Bedingungen Seite. Alle sind über natürliche Lebensmittel, die sicherlich bei der Verhinderung von Ihren hohen Blutdruck helfen. Nach dem Lesen des Artikels der Top-8 besten Bluthochdruck-Diät-Rezepte, hoffen, dass Sie mehr einige Rezepte für Bluthochdruck zu lernen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, oder möchten Sie andere Lebensmittel und Rezepte für Bluthochdruck-Patienten zu kennen, lassen Sie sie bitte unten, werde ich Ihnen so bald wie möglich antworten. Außerdem können Sie teilen die Erfahrung, wenn Sie andere Lebensmittel sowie Rezepte für Bluthochdruck zu uns wissen.

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