Wie bluthochdruck natürlich ohne medikamente zu verhindern

Es ist eine gute Nachricht für alle, die das hohe Risiko von Bluthochdruck (oder genannt Hypertonie), die eine der schwerwiegendsten Gesundheitsproblem ist. Sie können diese Krankheit zu verhindern sehr wirksam, wenn Sie Tipps in diesem Artikel folgen. Ich bin Hang Pham, ein Autor von der Website Vkool.com, und ich habe diesen Artikel Sie die Top 11 Tipps, um zu zeigen, wie man ohne Medikamente natürlich hohen Blutdruck zu verhindern.

Wie Bluthochdruck zu verhindern Natürlich - Entdecken Sie die Top 11 Tipps, um Bluthochdruck ohne Medikamente verhindern

1. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts 

Je mehr Gewicht Sie, die höhere Rate von Blutdruck haben Sie leiden wird. Mit dem Pfund Gewicht zu verlieren, können Sie Ihren Blutdruck sehr effizient verringern. Wenn Sie Medikamente mit Blutdruck zu behandeln, sollten Sie Ihr Gewicht reduziert werden, da Sie Medikamente nehmen effektiver. Sie können Informationen mit Ihrem Arzt zu teilen und zu bestimmen, wie viele Kilos Sie für die beste halten sollte.

Zusammen mit Ihrem schlanken fit zu halten, sollten Sie Ihre Taille betrachten, weil Sie hohen Blutdruck mehr erhalten, wenn Sie sehr viel Fett in der Taille besitzen. In der Tat:

Video: 111 Rezepte gegen Bluthochdruck - Anne Iburg

• Wenn Taille mehr als 40 Zoll (102 cm) ist, werden die Menschen haben ein höheres Risiko von Blutdruck.
• Wenn Taille mehr als 35 Zoll (89cm) ist, werden die Frauen haben ein höheres Risiko von Blutdruck.
•  Für asiatische Männer, werden sie ein hohes Risiko von Blutdruck, wenn ihre Taille mehr als 36 Zoll (91 cm)
• Für asiatische Frauen, werden sie ein hohes Risiko von Blutdruck, wenn ihre Taille mehr als 32 Zoll (81 cm) ist

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2. Trinken Alkohol in Maßen 

Eigentlich ist Alkohol schlecht und gut für Ihre Gesundheit. In der guten Phase, können Sie die Vorteile von kleinen Alkoholmenge in Anspruch nehmen Blutdruck senken 2 bis 4 mm Hg. Alkohol kann jedoch bringen die entgegengesetzte Wirkung, wenn Sie es zu viel trinken. Für Männer und Frauen im Alter über 65 Jahren, ist es ein Getränk pro Tag. Bei den Männern im Alter von jünger 65, ist es mehr als zwei Drinks pro Tag. Oder wenn Sie nicht jeden Tag Alkohol trinken, trinken Sie nicht, Ihren Blutdruck zu senken. Alkohol ist schädlicher als Sie denken.

Wenn Sie Alkohol zu viel, mehr als die allgemeine Menge trinken Sie erlaubt sind, Ihr Blutdruck erhöht werden. Auch kann es Ihren Blutdruck-Medikamente in gewisser Weise zu verringern.

• Neben täglichen Ernährung, können Sie ein Tagebuch des Alkoholkonsums schaffen den Überblick über Ihre trinken zu halten. Wissen Sie, dass ein Getränk kann bis 1,5 Unzen 80-Nachweis Lauge (45 ml) oder 5 Unzen Wein (148 ml) und 12 Unzen (355 Milliliter oder ml) Bier gleich sein? Sie können den Betrag, wenn Sie über Getränk reduzieren.
• Es ist nicht einfach, wenn Sie Alkohol in ein paar Tagen aufgeben, wenn Sie wirklich ein schwerer Trinker sind. Daher können Sie einige Vorschläge von Arzt benötigen, lassen Sie es Band langsam ab, von Tagen bis Wochen.
• Wenn Sie Binge-Trinken, werden Sie Blutdruck plötzlich zu erhöhen. Es kann auch zu schweren gesundheitlichen Problemen führen.

Literatur-Empfehlungen: Wie natürlich Reduzieren und Bluthochdruck Buch Hilfe

Halten Sie diesen Artikel lesen, um mehr Informationen zu bekommen, wie Bluthochdruck zu verhindern, natürlich ohne Medikamente

3. Essen Sie weniger Salz und Natrium 

Ein anderer Weg, wie Bluthochdruck zu verhindern, ist natriumarme Ernährung zu essen. "Je höher die Natriumzufuhr, desto höher der Blutdruck," verarbeitete Lebensmittel vermeiden und High-Natrium verpackten Lebensmitteln können Salzmenge Sie Aufnahme jeden Tag reduzieren. Ogedegbe schon sagt, "Ich sage den Leuten von Salzstreuern zu bleiben weg"

Wenn Sie von Blutdruck leiden, lassen Salzmenge ausgeschnitten, wird es hohen Blutdruck zu verhindern, sehr effektiv, kleine Menge kann jeden Tag erhöht den Blutdruck zu begrenzen. Ogedegbe darauf hin, dass Natrium und Salz kann den Blutdruck steigen, daher sollten Sie Etiketten von Lebensmitteln lesen, wenn sie kaufen.

Wenn Sie verarbeitet oder Konserven verwenden, sollten Sie die Marken wählen, die niedrige Natrium haben. Sie können von der Suche nach ein paar Lieblingsspeisen Salzaufnahme zu vermeiden, die eine geringe Salzmenge haben. Nicht Salz auf den Tisch legen, begrenzen Salz so viel wie möglich. In Wirklichkeit sind die schnelle Lebensmittel viel Natrium, deshalb sollten Sie die Lebensmittel herauszufinden, die eine geringe Menge an Natrium und Salz haben. Durch die Verringerung Salz in der täglichen Mahlzeit, werden Sie Blutdruck vollständig zu verhindern. Wie oben erwähnt, sollten Sie Salz und Natrium in der täglichen Ernährung zu reduzieren, um den Blutdruck von 2 bis 8 mm Hg senken. Hier sind einige Empfehlungen, die Sie sich beziehen können:

• Reduzieren Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm (mg) pro Tag oder weniger
• Verwenden Sie 1500 mg Natrium pro Tag, ist es geeignet für alle, die im Alter von 51 Jahren oder älter, oder Sie haben Bluthochdruck, Nierenerkrankungen oder Diabetes, oder für Menschen, die in jedem Alter African-American sind.

Um Natrium in Ihre Mahlzeiten zu reduzieren, können Sie von folgenden Tipps denken:

• Sie können von einem Ernährungstagebuch in der täglichen Ernährung Spur von Salzmenge zu halten, die nach unten beachten, wie viel Natrium ist, wie viel Salz ist, und wie viel Sie pro Tag trinken.
• Es gibt eine kleine Sache, aber notwendig, um die Behandlung beitragen Blutdruck Lebensmittel-Etiketten liest. By the way, können Sie die entsprechenden Lebensmittel wie niedrige Natrium oder Salz Lebensmittel wählen, zu verwenden.
•  Wenn möglich, sollten Sie verbrauchen weniger verarbeitete Lebensmittel einschließlich hoher Natrium wie verarbeitetes Fleisch, Speck, Kartoffelchips und gefrorene Abendessen.
• In jedem Teelöffel Salz, werden Sie 2300 mg Natrium erhalten, so sollten Sie kein Salz hinzufügen. Sie können Salz ersetzen durch Gewürze oder Kräuter verwendet, die geschmackvolle Lebensmittel machen können.
• Ihr Gaumen wird im Laufe der Zeit anzupassen. Wenn Sie nicht Natrium mögen, reduzieren sie sofort oder nach und nach abgeholzt mit Gaumen Veränderung anzupassen.

4. Ändern der Essgewohnheiten und Nahrungsmittel essen, die Hilfe verhindern Hoher Blutdruck 

Um den Blutdruck um 14 mm Hg zu steuern, können Sie essen Lebensmittel, die gesund sind, wie zum Beispiel fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Es gilt als die Dietary Approaches Hypertonie (DASH) Ernährung zu stoppen. Wahrscheinlich können Sie treffen Schwierigkeiten aber Ihr Essen habits- ändern, können Sie führen es einfacher, durch die folgenden Tipps:

• Lebensmittel herstellen Tagebuch zur Kenntnis nehmen, was Sie jeden Tag essen, oder pro Woche, um zu verfolgen, wie viel, wann und warum Sie essen diese Lebensmittel.
• Die Pflege von Kalium, das Natrium-Effekte auf den Blutdruck senken kann. Reich-Kalium-Lebensmittel werden Blutdruck Entwicklung zu verhindern. Sie können ganz genug Kalium in Ihrer täglichen Mahlzeiten erhalten, so müssen Sie etwas nicht liefern (es um Ihre Gesundheit schädlich sein könnten. Einige Lebensmittel, die reich an Kalium sind, Fisch, Milchprodukte, Obst und Gemüse.
• Seien Sie eine ausgezeichnete Käufer durch eine Liste mit, bevor Sie einkaufen gehen. Sie können in verschiedene Arten von Lebensmitteln, teilen und Junk-Lebensmittel für Ihren Blutdruck zu vermeiden. Wieder lesen, Lebensmittel-Etiketten vor Lebensmitteln und Vorbereitung der gesunde Lebensmittel für das Einkaufen zu kaufen.
• Um den Blutdruck zu steuern, bedeutet es nicht, dass Sie alle Lieblingsspeisen geben müssen auf. Sie können einige Lebensmittel zu essen, wie Kartoffelbrei oder Schokoriegel, die nicht in der Liste der DASH-Menü sind.
• Wenn Sie Einnahme wenig Calcium, werden Sie ein hohes Risiko von Bluthochdruck haben. Daher verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium sind. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie Calcium-Tabletten essen kann hohen Blutdruck zu senken. Um sicher zu sein, lassen Sie das Calcium als 1200 mg für die über 50 empfohlen folgen (stillende Frauen und schwangere Frauen müssen mehr) und 1.000 Milligramm pro Tag für Erwachsene ab 19 bis 50 Jahre alt - von Lebensmittel, die Sie täglich verwenden. Einige Lebensmittel, die reich Kalzium sind Käse, Joghurt und fettarme Milch. Wissen Sie, dass Nicht-Fett-und fettarme Milchprodukte mehr Kalzium als hohe Fett-Lebensmittel haben?
• Essen Sie Knoblauch: Knoblauch spielt eine wichtige Rolle bei der Risiken von Krebs abnimmt, die Verbesserung der guten Cholesterins und der Senkung des Blutdrucks. Knoblauch hat potenzielle Vorteile für die Gesundheit insgesamt und für Blutdruckbehandlung, in spezifisch.
• Verwenden Fischöle: In einigen Arten von Fischen wie Lachs und Makrele, können Sie fetthaltige Fische von "Omega-3-Fettsäuren" verbrauchen, die Ihnen helfen können, verringern hohen Blutdruck. Es ist nicht mit Fischöltabletten empfohlen, weil Sie die unbequeme Effekte treffen können. Wenn Fische nicht Fett gebraten oder hinzugefügt haben, können sie Anwendungen werden in der Regel, weil sie in wenig Kalorien und gesättigten Fettsäuren sind.

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• Verwenden Sie Lebensmittel, die Magnesium: Wenn Sie wenig Magnesium bekommen, werden Sie ein hohes Risiko von haben Blutdruck zu bekommen. Sie sollten jedoch zusätzliche Magnesium nicht nehmen hohe Blut zu verhindern druck- Sie von Lebensmitteln Einnahme Magnesium sollte nur. Sie können einige Lebensmittel herausfinden, dass Magnesium wie Bohnen, trockene Erbsen, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse enthalten.

5. regelmäßige Bewegung 

Um Bluthochdruck Prävention zu bekommen, sollten Sie sich für 30-60 Minuten pro Tag verbringen, um sich körperlich betätigen. Auf diese Weise kann man 4-9 mm Hg zu verringern. Sie erhalten die besten Ergebnisse sofort sehen. Innerhalb von ein paar Wochen werden Sie Ihren Blutdruck senken, indem Sie Ihre Übung zu verbessern.

Es gibt einige Übungen, die Sie Hypertonie verhindern helfen kann. Sie sind der diastolische Druck zwischen 80 und 89 oder den systolischen Druck zwischen 120 und 139. Wenn Sie derzeit Hypertonie, tägliche körperliche Übungen haben, können Sie auf ein sicheres Niveau bringen Sie Ihren Blutdruck helfen.

Wenn Sie Ihre Übungen zu entwickeln möchten, können Sie mit Ihrem Arzt über einen geeigneten Zeitplan fragen. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, wenn es notwendig ist, Übung Ebenen zu erhöhen. Selbst eine kurze Zeit für Aktivität zu tun, für 10 Minuten pro Tag, kann es Ihnen viel helfen, den Blutdruck in abnimmt.

Aber denken Sie daran, dass Sie sollten nicht "Wochenendkrieger" sein. Es ist kein guter Weg, wenn Sie versuchen, alle Trainingseinheiten an den Wochenenden zu quetschen. Das ist für Ihre Gesundheit nicht gut. Sie werden weitere Tipps zu entdecken, wie im nächsten Teil dieses Artikels Bluthochdruck zu verhindern.

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6. Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden

Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie die Unterstützung von Familie und Freunden erhalten, die Ihnen Ratschläge geben kann, wie Bluthochdruck zu verhindern, wie Übung zu tun, gehen, den Arzt zu sehen, Ihren Blutdruck zu senken. Sie können mit ihnen zu teilen, wenn Sie mit einem hohen Risiko von Blutdruck sind.

Oder Sie können eine Gruppe von Unterstützung neben Familie und Freunden genießen. Diese Verbindung wird Ihnen helfen, mit Menschen in Kontakt zu bleiben, die Ihre wertvolle Tipps geben kann, wie Bluthochdruck zu verhindern, wie sie je gemacht haben.

7. Halten Sie ein Auge auf Ihren Blutdruck und dann machen eine regelmäßige Arzttermin 

Wenn Sie wissen, dass Sie ein hohes Risiko von Bluthochdruck sind, müssen Sie Verwalten Sie Ihren Blutdruck zu Hause zuerst. Lassen Sie die Art und Weise lernen, Ihren Blutdruck zu Hause zu überwachen, wenn nötig. Vor dieser Tätigkeit beginnen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, wie es zu tun.

Wenn Sie es ernst hohen Blutdruck haben, sollten Sie Ihren Arzt oft wie Ihre Routine besuchen. Die Besuche können Sie Ihren Blutdruckverlauf verfolgen helfen.

• Sie benötigen einen Hausarzt, der Ihnen Blutdruck effektiver steuern kann helfen. Wenn möglich, können Sie den professionellen oder medizinischen Einrichtung besuchen, wann immer Sie gesundheitliche Probleme haben.
• Der beste Weg zu gehen, den Arzt regelmäßig zu sehen. Wenn Sie Ihren Blutdruck nicht verwalten kann oder Sie haben keine gesundheitlichen Probleme haben, können Sie mehr zu Ihrem Arzt zu besuchen in der Regel Behandlung Weise anzupassen. Wenn Ihr Blutdruck kontrolliert werden kann, besuchen Sie Arzt von sechs bis 12 Monate lassen, sie von Ihrem Zustand abhängt, wie gut.

8. Reduzieren Sie Ihren Stress 

Stress ist einer der Gründe dafür, dass der Blutdruck erhöht verursachen. An einem Tag kann man sich denken, was macht Sie wie Krankheit stressig fühlen, Finanzen, Arbeit, Familie, und so weiter. Jedes Mal, wenn Sie die Gründe von Stress zu fangen, werden Sie feststellen, die meisten effektive Weg, um Stress zu reduzieren und verhindern, dass Bluthochdruck.

Wenn Sie die Faktoren, auslöschen können, die zu Stress führen, können Sie den Weg finden, zu leben gesünder, oder zumindest, und sie reduzieren. Wenn Sie beschäftigt sind, lassen Sie die Zeit nehmen, tief zu atmen, Yoga machen, meditieren, Massage, und so weiter. Wenn Sie es nicht selbst tun können, lassen Sie teilen mit Beratung oder Fachmann für diesen nützlichen Aktivitäten. Wenn Sie mehr darüber wissen wollen, wie Bluthochdruck zu verhindern, weiterhin den Artikel zu lesen.

9. Schnitt zurück auf Koffein

Koffein trinken ist einer der Faktoren, die Sie erhöhen den Blutdruck zu machen. Es ist jedoch nicht klar, ob Koffein es in kurzer Zeit oder eine lange Zeit beeinflussen können, sollten Sie trinken Koffein, wenn möglich zu begrenzen.

Wenn Sie nicht sicher, dass Koffein für Ihren Blutdruck schädlich sein kann oder nicht, können Sie Ihren Blutdruck überprüfen nach 30 Minuten, die Sie bei einer Tasse Kaffee zu trinken. Wenn Sie Ihren Blutdruck zu sehen fünf bis 10 Punkte zu erhöhen, bedeutet dies, dass Koffein den Blutdruck erhöhen.

10. Vermeiden Sie Tabakwaren und Secondhand Smoke

Video: Bluthochdruck natürlich senken - Quick-Info #1

Nikotin ist die Spitze der gefährlichsten Rauchen Produkte, die nach oben steigen kann Ihren Blutdruck von 10 mm Hg oder mehr nach Rauch. Rauchen den ganzen Tag wird dazu beitragen, Ihren hohen Blutdruck konstant zu halten. Daher sollten Sie es auf einmal ignorieren.

Wie auch immer, Rauch aufzugeben ist nicht einfach, aber man kann das Passivrauchen vermeiden, wenn Sie es nicht sofort geben können, auf. Wenn Sie nicht ein Raucher sind, sondern, atmen Rauch von den Leuten um, kann zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen.

11. Ihr Blutdruckmessgerät 

Nach steuern Sie Ihren Blutdruck, stellen Sie sicher, dass Sie es täglich messen. Sie können diese Aktivität zu Hause tun oder in der Arztpraxis. Hoher Blutdruck haben nicht symptoms- deshalb vorgestellten, kann das Niveau des Problems jeden Tag Ihren Blutdruck Verwaltung bestimmen. Wenn Ihr Blutdruck mit einer Geschwindigkeit von 120-139 / 80-89 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) ist, bedeutet dies, dass Ihre Hypertonie Ihr Arzt kann Entwicklungs- fragen Sie sicher einige zusätzliche Arbeiten erledigen.

Um alle unsere Hausmittel zu sehen und die Bedingungen, die sie behandeln, gehen Sie auf unsere Home Health Seite.

Nach der Lektüre auf meinem Überblick über Tipps und Ratschläge, wie Bluthochdruck zu verhindern, natürlich ohne Medikamente, ich hoffe, dass es Ihnen mehr über Hypertonie und erhalten die richtigen Möglichkeiten, es zu verhindern, dass zu verstehen hilft. Dieser Beitrag ist Teil einer Serie über Tipps und Ratschläge, wie häufige Krankheiten und Bedingungen zu verhindern oder zu behandeln. Hast du eine Frage? Brauchen Sie Antworten? Hinterlassen Sie einen Kommentar unten. Nun sind Sie bereit zu lernen, wie Bluthochdruck zu verhindern?