Bewegung und blutzuckerspiegel - diabetes-kontrolle

Verwalten von Blutzucker während des Trainings könnte eine große Herausforderung sein. Hypoglycemia geschieht häufig während des Trainings. Dies ist das größte Risiko der Übung für diejenigen, die an Diabetes leiden, vor allem für diejenigen, die Insulin nehmen. Niedrige oder hohe Blutzucker könnte Ihre körperliche Leistungsfähigkeit sowie geistige Fähigkeit zu schaden. In diesem Artikel aus VKool.com, Sie wird die Verbindung zwischen Bewegung und Blutzuckerspiegel und warum und was zu tun ist für die Verwaltung Blutzucker während des Trainings entdecken.

Übung und Blutzuckerspiegel - Schritte zur Übung Blutzucker kontrollieren

1. Verständnis Blutzucker und der menschliche Körper

Um zu wissen, wie Sie Ihren Blutzucker während des Trainings zu verwalten, müssen Sie eine einfache Physiologie Lektion zu lernen. Denken Sie an Muskel: die Motoren innerhalb des menschlichen Körpers, Kalorien verbrennen und machen Sie sich bewegen. Wie jeder Motor, der Kraftstoff verbrennt, um es arbeiten, in Wirklichkeit, müssen Muskeln auch die zu Kraftstoff. Und mit der Mensch, dass Kraftstoff Kohlenhydrate (Glukose) und Fett.

2. Verständnis Übung

Während des Trainings erhöht die Notwendigkeit für Kraftstoff und der menschliche Körper reagiert entsprechend.

• Die Glucose im Muskel gespeichert wird schnell verbrannt.
• Zur gleichen Zeit, Glukose in der Leber gespeichert wird in den Blutstrom freigesetzt werden.
• Fett wird von den speziellen Zellen namens Adipozyten freigegeben werden. Dass Fett plus mit Glucose macht durch den Blutstrom zu den menschlichen Muskeln seine Weise als Brennstoff verwendet werden.
• Wenn der Kraftstoff in den Muskel erreicht, muss es durch die besonderen Wege zu betreten, so dass die Muskeln als Energie nutzen könnten

3. Insulin-ähnliche Wirkung

An der Wand eines jeden Muskelzelle sind bestimmte Rezeptoren, ähnlich wie bei Türen, die aus dem Blutstrom an den Muskel Glucose durchlassen. Diese Türen lassen sich nicht öffnen, wenn sie nicht durch das Insulin freigeschaltet werden. Doch die gute Nachricht ist, dass die Ausübung eines insulinähnlichen Wirkung hat, wodurch Insulin Arbeit macht besser in Ihrem Körper. Während der Tätigkeit wird die Türen schwingen öffnen, so dass mehr Glukose in den Muskel zu brechen zur Energiegewinnung verbrannt werden. Und ist das Problem, dass, wenn Sie halten die Ausübung und die Glukose hält das Blut verlassen, um Sie mit dem Zustand der niedrigen Blutzucker könnte am Ende. Manchmal hält Blutzucker nach dem Training zu tun fallen. Das heißt, da die Glucose im Muskel, die zu der frühen Stufe der Übung Bedürfnisse verwendet wurde ersetzt werden. Dann wird der Muskel weiterhin die Glukose aus dem Blut zu ergreifen, um zu ersetzen, was verloren war.

Gelegentlich wird Blutzucker während der Übung zu erhöhen, besonders kräftige Tätigkeit, wie Gewichtheben. Dies liegt daran, die menschliche Leber Glukose im Super hohen Raten bei hoher Intensität Übung steigert und manchmal auch die Glukoseversorgung ist viel größer als der menschliche Körper tatsächlich braucht. Die Muskeln konnte die Glucose zu verbrennen, so schnell wie der menschliche Leber ist die Herstellung.

Video: Kamille und Zimt gegen einen erhöhten Blutzuckerspiegel und Diabetes

4. Gewichtskontrolle

Wenn es um den Zusammenhang zwischen Bewegung und Blutzuckerspiegel kommt, dass Menschen mit Diabetes könnte darüber speziell mehr betreffen. Wir können nicht leugnen, die Vorteile von Übungen, insbesondere auf den Gewichtsverlust. Allerdings belastungsinduzierter Hypoglykämie Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte. Die Frage lautet: "Wie zu trainieren, wenn ich zu essen, um die Kontrolle über meinen Blutzucker ich jedes Mal zu nehmen ausüben?" Das könnte eine berechtigte Frage sein. Schließlich will die zusätzliche Gewicht von Übung zu gewinnen? In der Tat ist die gute Nachricht, dass der Blutzucker effizient für Bewegung geführt werden könnte.

5. Was ist zu Blutzuckerspiegel während des Trainings auftritt?

Muskeln können genügend Energie speichert für einen kurzen Zeitraum der Tätigkeit halten. Dann stützen sie sich auf den Blutzucker, die erhöhte Blutzufuhr Sauerstoff zu liefern, und andere Nährstoffe, um mehr Energie zu erzeugen. Der menschliche Körper wird verbrennen Zucker im Blut, und ruft dann für die Leber gespeichert Glukose zu schaffen, mit Energiebedarf Schritt zu halten. Dies wird bei Ausübung von Schwankungen im Blutzucker führen.

6. Wie Übung Ihren Blutzuckerspiegel senken?

Diabetiker! Es ist nie zu spät, um die Vorteile der Übung zu ernten, ob Sie 45 oder 85. Zunächst einmal, es ist einfach ein gutes Gefühl zu bewegen. Indem sie mehr aktiv, können Sie auch Ihren Blutzucker senken Diabetes unter Kontrolle zu halten.

Es ist nicht notwendig, dass Sie einen Marathon zu laufen gute Ergebnisse zu erzielen. Nur Schwimmen, Laufen, und spielen Sie mit Ihren Kindern große Möglichkeiten, um sich bewegen.

Im Folgenden sind einige Tipps für Sie, um zu beginnen:

ein. Mach einen Plan

Wenn Sie gerade erst anfangen, fragen Sie Ihren Arzt auszuüben, die für Sie geeignet ist. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Diabetes-Medikament ändern müssen, bevor Sie auf den Pool oder die Spur getroffen.

Dann denken Sie über das, was Sie am meisten lieben. In der Tat, werden Sie eher mit den Aktivitäten zu bleiben Sie möchten. Hier sind ein paar Vorschläge:

• Gehen Sie drinnen und draußen in einem Einkaufszentrum oder auf einer Spur
• Join in einer Tanzklasse
• Schwimmen oder sich in Wasser-Aerobic-Kurs
• Versuchen Sie Tai Chi oder Yoga
• Badminton spielen oder Tennis
• Strecken
• Nehmen Sie Fitness-Klasse
• Haben Hof Arbeiten, Hausarbeit, oder Gartenarbeit
• Praxis Krafttraining mit elastischen Bändern oder Leichtgewichtler

Dadurch moderate Bewegung, wie Gehen, erhöhen Sie Ihr Herz ein wenig schneller schlagen und ein wenig schwerer zu atmen. Ihre eigenen Muskeln verwenden mehr den Zucker in die Blutbahn und im Laufe der Zeit, könnte dies den Blutzuckerspiegel senken. Außerdem macht es das Insulin im Körper arbeiten viel besser. Diese Vorteile werden für Stunden nach dem Training oder zu Fuß passieren.

Übertreibe es nicht. Anstrengende Übung könnte manchmal Blutzucker erhöhen vorübergehend nach dem Beenden der Ausübung während der intensiven Übung könnte den menschlichen Körper verursachen mehr Stresshormone zu produzieren, zu einer Erhöhung des Blutzuckers führt.

Video: Blutzucker messen

Auschecken: wie die Verwaltung Stress effektiv

b. Stellen Sie einen bestimmten Zeitplan

Es wird vorgeschlagen, dass die beste Zeit sein könnte nach einer Mahlzeit zu sich zu bewegen. Allerdings ist es besser für Sie Ihren Arzt über die beste Zeit zu fragen, für Ihren eigenen Fall zu trainieren. Nehmen Sie Ihren Hund für einen Spaziergang nach dem Frühstück und Abendessen auch. Oder kommen Sie in einem Yoga-Kurs oder eine Runde Tennis nach dem Mittagessen.

Um motiviert zu bleiben, können Sie Ihre Familienmitglieder oder Freunde bitten, zu kommen. Normalerweise werden Sie Ihren Zeitplan nicht überspringen, wenn andere Leute auf die Sie beobachten und zu zählen. In der Tat könnte Unternehmen machen es mehr Spaß, auch.

c. Bereit machen

• Sie sollten bequem, gut sitzende Schuhe und Baumwolle Socken tragen, die nicht reiben. Das richtige Schuhwerk könnte verhindern, dass Blasen, die schwere Infektionen für einige Menschen mit Diabetes werden kann.
• Sie müssen Ihre eigenen Blutzucker zu überprüfen, bevor ein Training nehmen. Wenn es unter 100, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie vor einem Snack zu konsumieren müssen.
• Tragen Sie eine Traubenzuckertabletten oder einen Snack, wenn Ihr Blutzucker niedrig
• Nehmen Sie eine große Menge an Wasser vor, während und nach dem Training
• Tragen Sie Ihre Diabetes-ID Armband oder Halskette, während der Ausübung

d. Gehen!

Beginnen Sie für mehrere Tage pro Woche trainieren und dann langsam erhöhen, um die Frequenz von dort. Sie sollten einen 10-minütigen Spaziergang 3 Tage pro Woche versuchen. Und an den beiden anderen Tagen, sollten Sie etwa 5 Minuten zu strecken. Stetig hinzufügen 5-10 Minuten pro Tag trainieren. Im Allgemeinen ist eine 30-minütige moderate Bewegung wie zu Fuß den meisten Tagen der Woche wird das Beste sein.

Wenn Übung bekommen, sollten Sie aufschreiben, wie lange ausgeübt Sie und die Statistiken Ihrer Blutzuckerspiegel kurz vor und nach dem Training. Nach einer gewissen Zeit werden Sie sehen, wie Übung Ihren Blutzucker und Ihre allgemeine verbessern Gesundheit auch.

Der Rat ist, dass Sie es langsam am Anfang nehmen sollte und versuchen, den eigenen Körper zu hören. Wenn Sie mit der Übung vertraut, können Sie beginnen, Ihre Übung Regime schwieriger zu machen. Sie werden überrascht sein, was Sie tun und könnte, wie viel Sie es lieben.

e. Die Herausforderung

Es ist keine Frage, dass Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings kontrolliert, könnte eine Herausforderung sein, aber es könnte geschehen, wenn Sie die oben genannten Schritte folgen. Es besteht eine enge Verbindung zwischen Bewegung und Blutzuckerspiegel und viele Vorteile nehmen könnte durch die Ausübung, nicht auf Ihre kontrollierten Blutzucker erwähnen - geringeres Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall, Gewichtskontrolle, verbesserte Stimmung, und so weiter. Einer der effektivsten Wege, Ihren Blutzucker während des Trainings zu kontrollieren, ist regelmäßig zu prüfen. Denken Sie immer daran, dass es notwendig ist, damit Sie mit Ihrem Arzt oder Diabetes Erzieher für die Unterstützung der Check-in.

Oben sind einige grundlegende Informationen über Bewegung und Blutzuckerspiegel und einige nützliche Tipps, die Sie trainieren, um Hilfe zu holen, während immer noch effektiv Blutzucker zu kontrollieren. Wünschen Ihnen viel Glück mit Übung!

Wenn Sie eine Idee über das Thema über Bewegung und Blutzucker haben, teilen Sie einfach Ihre Gedanken mit uns durch Worte unter der Post fallen. Wir werden bald Feedback.