Wie getönten abs schnell für männer und für frauen zu bekommen

Um einen getönten abs und Körper ist der meistgesuchten Sache aller Männer und Frauen. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, gesund essen, und durchtrainierten Körper zu Hause zu bekommen. Wenn Sie sind verwirrend, wie Fitness schnell zu bekommen und natürlich, halten diese Schrift von oben 38 hilfreiche Tipps zu lesen, wie abs für Männer schnell abgeschwächt zu werden und für Frauen von VKool.com. Beim Lesen dieses Artikels, werden Sie viele nützliche Geheimnisse erhalten, stärker zu sein und mehr aktiv mit getönten abs. Ihr Partner wird nach Monaten von dem Wechsel überraschen. Versuche es jetzt!

Tipps, wie Get Toned Abs Schnell für Männer und Frauen lernen

I. Wie tonte abs erhalten für Frauen

Frauen, was tun Sie jeden Tag stärker und Fitness zu halten? Übungen machen? Essen, frische Lebensmittel? Ich denke, dass jede Person ihre eigenen Wege hat Körper schöner zu machen. Dieser Artikel sammelt viele wirksame Tipps und Tricks, wie für weibliche getönten abs erhalten, die richtig beschäftigt mit Arbeiten und Hausarbeit. Zusammen mit den normalen Sportarten wie Laufen, Walken, Joggen, Radfahren etc, sollten Sie versuchen, diese Übungen zu Hause zu folgen.

1. Affe Arm Übung 

Dies ist eine gute Übung für den Oberkörper und die Arme. Jede Hand hält ein Gewicht, die Ellbogen sind out, strecken Sie die Arme, halten Sie die Arme weit auseinander, um Ihre Schultern. Daher schwingen das Gewicht auf den Achseln zurück und es wieder tun. Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie Dosen oder so etwas wie Gewichte verwenden, um Bewegung zu tun.

2. Ausrollen Übung 

Um weitere schwierige Übung erhalten, sollten Sie diese Roll-out tun Übung, die für Ihren vollen Körper von Vorteil ist. Es ist billig und man braucht nur einen Ball zu haben.

• Erhalten Sie jetzt mit der Position des Push-up beginnen. Vermeiden Sie die Füße auf den Steh- bringen, sollten Sie die Beine auf dem Ball ruhen.
• Hüften und bis Ihren Hintern höher.
• Hinunter den Ball auf die Beine und die Zehen auf dem Ball ruhen
• Rollen Sie den Ball langsam nach unten und Ihre Hüften erreichen Sie Ihren Körper
• Richten Sie Ihre Körper, und heben Sie die Höhen in der Luft.

3. Springen Übung 

Diese Übung ist komplex, aber man kann leicht zu Hause tun. Folge diesen Schritten:

• Stehen Sie auf und stellen Sie die Füße weit auseinander
• Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und die Füße sind vor Ihrem Körper
• Wechseln Sie die Beine zurück, und Sie werden auf die Position des Push-up zu erreichen, tun Push-up Übung
• Sprung zurück die Füße, erhöhen Sie Ihre Hände über dem Kopf, springen hoch
• Wiederholen Sie diese Übung für 10 Minuten

4. Weibliche Plank Übung 

Plank ist eine der effektivsten Übungen für Frauen, die einen schönen Körper haben wollen. Doing diese Übung benötigen Sie weniger Zeit als andere Übungs- es deutlich Ihre Kraft und Muskeln zu erhöhen. Dies sind Schritte:

• Beginnen Sie mit dem Push-up-Position
• Reduzieren Sie Ihren Körper, ruhen sie auf Händen und Ruhe den ganzen Unterarm auf dem Boden
• Halten Sie die Position und strecken Sie die Beine und Rücken
• Pflegen Sie Ihre Position für ein paar Minuten, ruhen für 30 Sekunden
• Wiederholen Sie für 10 Minuten

5. Squat Übung 

Wenn Sie wissen wollen, wie getönten abs zu Hause schnell zu bekommen, versuchen Sie hockt häufiger tun. Es wird für die Beine und Rumpfmuskulatur arbeiten. Nur müssen kleine Gewichte, werden Sie diese Übung perfekt zu Hause wie folgt aus:

• Stehen die Füße und die Schultern sind weit auseinander
• Crouch nach unten, wie Sie auf dem Stuhl sitzen
• Richten Sie Ihre Rücken
• Um dies zu tun Übung zu erleichtern, können Sie einen Tisch oder einen Stuhl verwenden.

6. Leg Übung 

Um stärkere Beine haben, jetzt sollten Sie mit dieser Übung beginnen:

• Legen Sie sich und locken den Oberkörper
• Rib Brust
• Ihre Hände sind hinter dem Kopf
• Heben Sie Ihre Beine und beugen Sie die Knie
• Halten Sie Ihre Knie und Knöchel
• Verlangsamen Sie Ihre Hüften
• Reduzieren Sie Ihre Beine auf den Boden und halten Sie die Knie
• Heben Sie die Beine zurück

7. Rotation Übung 

• Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie und legte quer vor der Brust
• Setzen Sie Steißbein und Kreis leicht
• Drehen Sie Ihre Wirbelsäule nach links und rechts.

8. Twist Übung 

• Stehen Sie auf und stellen Sie die Füße weit auseinander
• Alternative 10 Finger schaffen einen Griff
• Atmen Sie aus und Brust, Schultern, Arme putzen und Hände
• Heben Sie das linke Knie auf der rechten Seite
• Atmen Sie ein und drehen Sie zurück in die Anfangsposition
• Atmen Sie aus und auf der rechten Seite ändern
• Wiederholen Sie diese Leistung für das 20-fache

9. Cat Kick-Übung 

• Stehen die Füße
• Strecken Sie die Arme wie alata
• Atmen Sie aus und erhöhen Sie das rechte Bein
• Sweep uns auf Ihre Arme Ihre Schultern parallel und um die Wirbelsäule
• Ihr Nabel sollte die Wirbelsäule gedrückt werden
• Atme ein, und öffnen Sie zurück, starten Sie auf die Faust Position
• Wechseln Sie in den verbleibenden Bein und wiederholen Sie für 20-mal

10. Zip Up Übung 

• Stand up mit den Fersen
• Schalten Sie Ihre Zehen
• Heben Sie die Arme nach oben in die Position der aufrechten Reihe
• Legen Sie Ihre Hände unter dem Kinn
• Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Arme
• Halten Sie Ihre Arme und Hände in der Nähe Ihres Körpers
• Heben Sie Ihre Fersen auf den Zehenspitzen
• Halten Sie für ein paar Sekunden
• Atmen Sie ein und drehen Sie zurück in die Anfangsposition
• Wiederholen Sie es für das 20-fache

Um die beste Wirkung zu erzielen, sollten Sie Übung für den ganzen Körper zu tun, konzentrieren sich nicht auf dem nur ein Bereich.

II. How To Get Toned Abs für Männer

Willkommen Männer, werden Sie nicht mit Frauen fühlen neidisch, wenn sie viele Übungen zur Verbesserung der Gesundheit und eine bessere abs. Wenn Sie wirklich lernen wollen, wie getönten abs erhalten, Geschwindigkeit erhöhen, und Schnelligkeit, folgen Sie einfach den wie folgt auf Übungen.

1. Bauchmuskeln Übung 

Haben häufige Kern Übung und Bauchmuskulatur, die speziell für Ihre Crunches. Sie sollten dreimal pro Woche zu tun und 20-30 jeder Satz wiederholen. Sie können an der Wand hocken tun und Push-up-Übungen Stoffwechsel-Rate zu erhöhen, was zur Gewichtsreduktion, Kraft und Muskel Verbesserung nützlich ist.

2. Oblique Übung 

Diese Übung ist sehr üblich, männlich, wenn er will, zu lernen, wie getönten abs. Versuchen Sie, die folgenden Schritte:

• Legen Sie Ihren Rücken auf dem Boden
• Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf
• Sperren Sie Ihre Arme
• Bewegen Sie die Schulter in Richtung auf die andere Knie
• Schalten Sie Ihren Rücken und die Seite wechseln
• Wiederholen Sie es 20-30 Wiederholungen

3. Kugel Crunch Übung

• Bereiten Sie einen Schweizer Ball
• Stabilisiert den Ball mit einem Arm
• Überqueren Sie den anderen Arm auf der Brust
• Legen Sie Ihren Ellenbogen in Richtung der Hüfte
• Crunch hoch (so viel wie möglich)
• Schalter und die Seite wechseln
• Wiederholen 20-30mal
• Sie können die schrägen Übung mit der Crunch-Maschine durchführen

4. Untere Bauch-Übung 

Dies ist eine der größten Möglichkeiten, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu verbessern und diese Aktivität ist auch gut für Leute, die wissen wollen, wie abs schnell abgeschwächt zu werden. Nun, diese Leistung versuchen, wie folgt:

• Setzen Sie sich zurück und die Hände auf dem Boden
• Erhöhen Sie Ihre Hüften mit dem unteren abs
• Ziehen Sie die Knie auf der Brust
• Wiederholen 20-30mal

5. Hanging Knee Übung 

Eine weitere nützliche Übung für die getönten abs ist der hängende Knie Training. Die Schritte sind:

• Heben Sie Ihre Knie mit einem Pull-up-Bar oder Riemen, versuchen, sie so weit wie möglich zu bringen und Schwingen zu vermeiden.
• Wiederholen 10-12 mal

6. Anhebung Bein-Arm Übung 

Wenn Sie stark und getönten abs auf Ihre Arme und Beine zu bekommen möchten, sollten Sie diese Übung so schnell wie möglich zu lernen. Um zu beginnen, gehen Sie folgendermaßen vor:

• Platzieren Sie Ihren Rücken auf dem Boden
• Halten Sie Ihre Beine und Arme gerade
• Reduzieren Sie Ihren linken Arm durch den Kopf
• Setzen Sie das rechte Bein auf den Boden für drei Zoll vom Boden.
• Schalten Sie zurück in die Anfangsposition
• halten Sie Ihren Kopf, Schultern und Nacken auf der ganzen Erde
• Diese Übung wird stärken und schützen Sie Ihre Wirbelsäule, die zwischen dem unteren und dem oberen Körper.

7. Greifen Bein-Arm-Übung 

• Ihre Knie, Hände, Arme und Beine auf den Boden senkrecht.
• Erweitern Sie Ihr Bein und Ihr Recht, wenn sie parallel zum Boden sind
• Halten Sie das Bein und mit gestrecktem Arm
• Schalten Sie zurück in die Anfangsposition
• Wiederhole es
• Machen Sie es richtig Ihre Oberschenkel, Gesäß und Bauch zu verbessern.

8. Tragen Koffer Übung 

Wie fühlen Sie sich über diese Praxis? Ich denke, dass es normal ist und gemeinsam mit fast der Männer, wenn sie wollen, Tipps zu bekommen, wie getönten abs. einfach, werden Sie flacher abs mit dieser Lektion erhalten.

• Stehen Sie und halten Sie 50-70 lbs
• Richten Sie Ihre Arm
• Richten Sie Ihre Haltung, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren
• Gehen Sie für 30 bis 40 Meter
• Tief einatmen
• Gehen Sie normalerweise
• Sie können einen leichteren Kesselglocke benötigen, wenn Sie Ihre Beine durch das Gewicht geschlagen werden
• Diese Übung wird für Quadrata lumborum und obliques gut sein.

9. Hängen Leg Übung 

• Erstens hängt ein Pull-up-Bar und legen Sie die Füße vom Boden
• Verstauen Sie Ihre Hüften und Vertrag die abs
• Heben Sie Ihre Beine an der Bar, aber nicht schwingen, benutzen Sie einfach Ihre Kernstärke
• Nehmen Sie einen Rest Sie Ihr Gesäß sind und drücken Sie die abs in den Achselhöhlen und heben sie so hoch wie möglich.
• Pflegen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, indem sie langsam zu reduzieren.
• Wiederholen

Mehr erfahren: Ultimative Leg Workout Routine für Toning Körper zu Hause oder im Fitnessraum

10. Crawl Übung

• Beginnen Sie mit den Knien und Händen
• Schauen Sie hin und heben Sie die Knie vom Boden
• Pflegen Sie Ihren Kopf nach oben
• Crawl nach vorn auf die Füße und Hand, stabilisieren die Aktivität durch den Kern verwendet wird.
• Senken Sie Ihre Hüften und Knie beugen
• Richten Sie die Ellbogen draußen
• Arbeit für 100 Yards

11. Male Plank Übung 

Wie weibliche Planke wird männlichen Planke Übung Ihre Bauchmuskeln profitieren. Wenn Sie entdecken wollen, wie getönten abs erhalten, versuchen Sie die Planke Übung, wie unten auszuführen:

• Legen Sie Ihr Gesicht nach unten
• Legen Sie Ihre Hände unter die Schulter
• Steigern Sie Ihren Körper vom Boden ab, indem Sie Ihre Arme verwenden. Ihre Zehen oder Knie wird auf dem Boden
• Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden

Und hier ist die Seite Planke:

• Verschieben Sie das Gewicht in die rechte Hand und auswendigem den Körper
• Die linke Seite wird das Gesicht zur Decke
• Wiederholen und die Seite wechseln

Hier ist der Ellbogen-Plan:

• Beugen Sie die Ellbogen
• Seien Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen
• Halten Sie Ihren Körper gerade
• Halten Sie für 30 Sekunden
• Wiederhole es

12. Fahrrad-Übung 

• Legen Sie Ihr Gesicht nach oben und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Ohren
• Heben Sie unsere Füße vom Boden, heben Sie Ihre Knie über Ihre Hüften
• Erreichen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie und ändern Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie
• Halten Sie es stabil, einatmen und versuchen zu erreichen, bis die Ellbogen die Knie berührt
• Atmen Sie aus und erweitern

13. Gripping Übung 

• Fassen Sie Ihre Hand um den Oberkörper zu stabilisieren
• Drücken Sie den unteren Rücken
• Heben Sie Ihren Körper nach oben und hängen Sie Ihre Beine unter dem Rumpf
• Erhöhen Sie die Knie an die Brust
• Drehen Sie die Beine in die Anfangsposition

14. Leg Crunch Übung 

• liegen Ihr Gesicht nach oben, und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden
• legen Sie Ihre Hände hinter den Ohren, legen Sie Ihre Ellbogen
• verlängern Sie Ihre Beine und heben sie auf, beugen Sie die Knie und kreuzen die Knöchel
• die Muskeln zusammenziehen und den Rumpf bis zu den Knien erhöhen
• halten Sie die Augen zur Decke
• Ausatmen heben Sie den Oberkörper bis zu den Knien
• einatmen und biegen in die Anfangsposition zurück

15. Crunch Übung auf Kugel 

Wie man getönten abs und Kern Muskeln schnell und effektiv zu verbessern? Sie sollten den Ball Übung implementieren und hier sind die Anweisungen:

• Setzen Sie sich auf den Ball, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden
• Rollen Sie den Ball zurück, und Sie liegen auf sie
• Halten Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkel parallel zum Boden
• Überqueren Sie die Arme, Ziehen Sie das Kinn auf die Brust für die Unterstützung des Kopfes
• Vertrag die abs, erhöhen Sie den Rumpf für 45 Grad
• Senken Sie die zurück in die Anfangsposition
• Atmen Sie aus und atmen Sie, wenn Sie heben und senken
• Zur Stabilisierung, können Sie Ihre Füße weit auseinander
• Um das Niveau der Übung zu erhöhen, können Sie Ihre Füße näher und näher setzen

16. Reverse-Crunch Übung 

• Legen Sie Ihr Gesicht
• Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Ohren
• Heben Sie die Knie 90 Grad
• Überqueren Sie die Knöchel
• Drücken Sie die untere zurück auf den Boden
• Contract er Bauchmuskeln und erreichen die Beine, um die Decke weiter und versuchen, zu biegen
• ausatmen, wenn Sie heben und einatmen, wenn Sie in die Anfangsposition zurückkehren

Warnungen: Nehmen Sie eine Pause für Ihre Muskeln innerhalb von 48 Stunden, stärker zu sein. Um eine flachere abs zu erhalten, sollten Sie versuchen, die Bewegung, Diät-Plan, und Lebensstil zu balancieren.

17. Climb auf Bank 

Normalerweise bekommen stärker und gesünder, Sie in der Regel üben müssen. Wie getönten abs erhalten? Sie sollten diese Übung versuchen, jede Woche, ohne auf den Berg zu besteigen.

• Beginnen Sie mit dem Push-up-Position und legen Sie Ihre Hände auf der Bank
• Brace die abs und heben Sie das linke Knie auf die Brust
• Pause für 2 Sekunden
• Senken Sie die Knie und heben Sie die richtige
• Ändern Sie die andere Seite für 30 Sekunden
• Machen Sie eine Pause für 30 Sekunden
• Wiederholen

18. Ab Press Übung 

Diese Übung wird Ihre Quads und abs stärken. Die Schritte sind:

• Legen Sie Ihren Rücken auf dem Boden
• Entspannen Sie Ihren Kopf auf den Boden
• Heben Sie die Knie über den Hüften und Füße baumeln lassen
• Legen Sie Ihre Hände auf den Quads
• Drücken Sie sie so hart wie möglich
• Halten Sie für 30 Sekunden
• Ziehen Sie den Bauch nach unten und setzen Sie Ihre Knie auf die Brust
• Sind 30 Sekunden auf jeder Seite, und drücken Sie Ihre abs
• Entspannen Sie Ihr Gesicht und ziehen Sie den Bauch nach unten die ganze Zeit

19. Hebeübung 

Um zu erfahren, wie getönten abs erhalten und den Magen stärken, Schmetterling Aufzüge sind die beste Wahl für Männer.

• Legen Sie sich flach auf den Rücken
• Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf
• Legen Sie die Füße Sohlen zusammen und halten sie ausgerichteter
• Entspannen Sie Ihre Knie
• Heben und den Oberkörper für das 25-fache senken
• Halten Sie einen Abstand von einem Tennisball zwischen y unserer Brust und Kinn
• Halten Sie nach oben und heben Sie den unteren Körper für einen Zoll - tun es 25 Mal
• Heben Sie die obere und reduzieren Sie Ihren Körper
• Insgesamt Sie 75 Schmetterling Aufzüge haben

20. Twist Übung 

Dehnen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie die Akzisen beenden. Diese Tätigkeit wird Ihre spannungsfrei helfen und Sie fühlen sich mehr Energie. Die Strecke wird für Ihre schrägen und Ihre Bauchmuskeln arbeiten.

• Legen Sie sich auf den Magen
• Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern
• Drücken Sie Ihre Hände in die Matte und heben Sie oben
• Bewegen Sie den Kopf weiter von den Zehen
• Senken Sie Ihre Schultern und zurück
• Schauen Sie die rechte Schulter an der richtigen Lebensmittel
• Halten Sie für ein paar Sekunden
• Atme tief
• Center Ihr Kopf und wiederholen
• Atmen Sie tief durch und bringen Sie den Kopf zurück, um den Krebs

III. How To Get Toned Abs für Männer und für Frauen - Essen und Lifestyle-Tipps

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Es ist unbestreitbar, dass Sie richtig die Übung tun sollten, und verbinden Sie mit dem Essen, Lebensstil ändert sich, wenn Sie ernsthaft getönten abs erhalten wollen und eine bessere Form. Zu untersuchen, wie getönten abs erhalten, sollten Sie gründlich die folgenden Geheimnisse zu lesen, denke ich, dass sie für Ihre Gesundheit wirklich hilfreich sind.

1. Essen Sie nach rechts

Zusammen mit einer richtigen Übungsplan, sollten Sie mit gesunden Lebensmitteln richtig zu essen. Wenn Sie erfahren möchten, wie getönten abs schnell erhalten, erhalten Empfehlung von Ihrem Arzt über die Menge Kalorien Ihre Aufnahme jeden Tag. Wenn Sie zu dick sind, nehmen Sie sich Zeit den Fettabbau mit regelmäßiger Bewegung zu bekommen, sowie das Recht, zu essen. Sie verbrennen Fett schnell, wenn Sie jeden Tag Menge an Kalorienaufnahme zu reduzieren. Allerdings sollte der Fortschritt der Fettabbau langsam dramatisch sein. Darüber hinaus sollten Sie versuchen, langsam zu essen, weil es den Magen voll in eine längere Zeit zu helfen. Durch diese Routine zu tun, werden Sie reduzieren erheblich die Futtermenge in Ihrem Magen. Nicht essen Lebensmittel achtlos, diese schlechte Routine Ihre Stärke abnimmt, natürlich können Sie nicht ein Traum Kernmuskeln oder getönten abs.

2. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel 

Zum Brennen von Fett effektiv, sollten Sie ungesunde Lebensmittel wie Konserven, verarbeitete Lebensmittel, oder Fastfood, fettigen oder zuckerhaltige Lebensmittel wie Weißbrot, Fleischwaren, Soda, Mayonnaise, Pizza, Süßigkeiten, Backwaren, Französisch frites, Chips zu vermeiden, und Butter. Essen Sie in der Regel Brot? Mehrkornbrot für Ihre Gesundheit und Ihr ab Schönheit schlecht sein. Außerdem Zucker, getrocknete Fette, raffiniertes Mehl und andere Tiefkühlkost werden Sie übergewichtig machen sowie Ihre abs hässlich machen.

3. Essen Sie Nährnahrungsmittel 

Statt wenig hilfreiche Lebensmittel zu essen, sollten Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Erbsen, Rosenkohl, Möhren, Edamame, Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Mangold, Kohl, Gerste, Bulgur, Haferflocken, Quinoa, usw. Sie können die gesunde Proteine ​​in Linsen, Walnüsse, Mandeln, Nüsse Soja, Sardinen, Sardellen, Pute, Lachs, herausfinden und so auf. Hier sind einige gesunde Lebensmittel, die Sie essen sollten:

• Almond: Das ist ein köstlich Nüsse und es ist reich an Antioxidantien, Vitamin E, Faser und Protein. Mandeln sind auch reich an Mineral- und Magnesium. Wenn Sie diese Lebensmittel richtig zu essen, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, verbessern Sie Ihre Muskelgewebe und Steigerung der Energie. Wenn Sie Blutzuckerspiegel gut halten, werden Sie Ihr Verlangen nach Lebensmitteln zu verringern und zu vermeiden Gewichtszunahme. Eine eindrucksvolle Menge von Mandeln sollten Sie Aufnahme ist 23 (ca. 160 Kalorien pro Tag).
• Egg: Das Essen ist reich an Eiweiß und es können Aminosäuren ausgleichen, die in der Herstellung von Muskelfasern und Chemikalien im Gehirn verwendet wird. Dieses Futter ist für fast von der Diätassistentin vorteilhaft. Essen Eier werden Ihr Magen voll zu machen, und Sie sollten zum Frühstück nutzen Eier. Fett und Eiweiß in Eiern werden Sie zufrieden fühlen.
• Soja: wenn Sie wissen wollen, welche Lebensmittel sind große Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien, Soja ist eine der besten Entscheidungen. Sie können für die Herstellung von Suppen am Morgen Soja verwenden. Soja Milch wie es ist besonders gut für Frauen trägt zu schaffen Kollagen. Sie können für 11 Gramm Eiweiß und 130 Kalorien in einer halben Tasse gedämpft Soja bekommen.
• Äpfel: wenn Sie schnell an Gewicht verlieren wollen, mit Lebensmitteln, sollten Sie essen Äpfel häufiger. In einem Apfel, können Sie 5 Gramm Ballaststoffe erhalten und 85% Wasser. Sie sollten ein oder zwei Äpfel pro Tag verwenden, um die besten Vorteile zu bekommen.
• Beeren: fast von Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, einschließlich Beeren. Sie können jeden Tag für 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe erhalten. Beeren sind reich an Antioxidantien, die nützlich ist, chronische Krankheiten wie Krebs zu verhindern. Zusätzlich, Antioxidantien in Beeren werden Sie Muskeln helfen schrumpfen und effizienter Fluss des Blutes zu verbessern. Sie sollten eine Tasse Beeren pro Tag verwenden und versuchen, Aufnahme Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und. In schwarzen Johannisbeeren, Stachelbeeren und Brombeeren für mehr geschmackvoll.
• Blattgemüse: Krebs zu verhindern und Ihre Taille schön halten, können Sie nicht vernachlässigen Blattgemüse. Zum Beispiel Spinat enthält 40 Kalorien, Brokkoli 55 Kalorien hat, und 20% der Faser erhalten. Fast der Blattgemüse ist e hoch in Kalzium, das für Ihr Knochenwachstum benötigt wird. Blattgemüse kann in frisch verwendet werden, fügen Sie einige Suppen oder Sandwiches, usw.
• Joghurt: Gewicht und die Unterstützung der Verdauung zu verlieren, sollten Sie jeden Tag essen Joghurt. Joghurt enthält probiotische Bakterien, die Ihr Verdauungssystem gesund zu bleiben machen kann. Ihr Bauch wird fett aussehen, wenn Sie diese Lebensmittel essen häufiger. Sie können ein paar Nüsse und Snacks hinzufügen, um dieses Essen zu probieren. Sie können drei Tassen fettarmer Joghurt essen und ungesüßten Joghurt wählen. Fügen Sie einige Faser, Früchte und andere Lebensmittel, die für mehr köstlich.
• Veggie-Suppe: Essen Suppe am Morgen oder vor einer Mahlzeit, werden Sie Lebensmittel Menge reduzieren Sie verbrauchen. Dies ist eine ausgezeichnete Nahrung für dicke Menschen. Sie können 16 Pfund pro Jahr verlieren, wenn Sie jeden Tag diese Nahrung essen. Versuchen Sie täglich mindestens eine Tasse Suppe.
• Sea Lebensmittel: essen Meer Lebensmittel wie Makrele, Thunfisch und Lachs. Sie sind voll von Omega-3-Fettsäuren, die sehr notwendig sind, um die Fettverbrennung zu fördern, indem Sie Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Essen Fisch oder Meeresfrüchten jeden Tag, werden Sie viele Nährstoffe erhalten und das Verlangen zu verhindern. Sea Lebensmittel sind reich an Eiweiß und Sie können in dieser Nahrung glauben. Versuchen Sie Wildlachs so viel wie möglich zu dienen, weil es besser ist als Zuchtlachs.
• Quinoa: Haben Sie jemals dieses Essen gehört? Nun, das ist eine große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen für Ihren Körper. Wenn Sie Geheimnisse zu lernen, wie man getönten abs wollen, Quinoa essen ist eine der effizientesten Möglichkeiten. Versuchen Sie, mindestens eine halbe Tasse Quinoa jeden Tag essen, werden Sie für 11 Gramm Protein erhalten und 5 Gramm Ballaststoffe.

4. Trinken Sie genug Wasser 

Das Wasser ist sehr notwendig, um Ihren Körper und es ist eine gesunde Flüssigkeit Sie täglich trinken sollten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Wasser trinken. Sie verlieren Gewicht mehr perfekt und Ihre Muskeln schneller aufbauen. Reduzieren Sie Saft, Limonaden, Kaffee, etc. und c hange an Wasser zu trinken. Aber wie viel Wasser kann man pro Tag trinken? Die empfohlene Menge an Wasser ist 8 Gläser Wasser zu trinken. By the way, werden Sie Giftstoffe aus dem Körper über die Nieren entfernen. Wenn Sie Ihre Elektrolyte halten wollen, ist genug Wasser zu trinken ist eine der besten und billigsten Lösungen einen gesünderen Körper und Geist zu haben. Auch wenn Sie nicht durstig sind, aber ausreichend Wasser trinken wird Ihre Bauchmuskeln und Ihren Körper profitieren. Fehlende Wasser verursacht Müdigkeit, Schwindel, Hautprobleme, und so weiter.

Mehr erfahren: 27 gesundheitlichen Vorteile von In The Morning Wasser täglich zu trinken

5. Fat Diäten fallen nicht 

Wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren und natürlich vermeiden, fettreiche Ernährung angewiesen zu sein. in der Werbung auf dem Fernseher oder Internet nicht vertrauen. Manchmal kann man Gefahren von diesen fettarmen Diäten bekommen, weil sie hart und Mangel an Nährstoffen sind, die für Ihren Körper Verbesserung benötigt werden. Ihr Körper braucht genügend Nährstoffe zuzuführen, Antioxidantien gesund zu bleiben. Wenn Sie Kalorien wollen effektiv und natürlich zu verbrennen, versuchen, gesund zu essen und regelmäßige Bewegung zu tun. Sie nicht zu stark fettreiche Ernährung ohne nahrhafte Lebensmittel und Getränke folgen.

6. Planen Sie Ihre Workouts 

Seien Sie vorsichtig beim täglichen Training durchführen, weil Sie Belastung und Verletzungen kommen kann. Vermeiden Sie Übung zu schnell und zu viel zu tun, folgen sie nur langsam das Risiko zu reduzieren, so viel wie möglich. Beginnen Sie langsam, und Sie werden eine bessere Form, ohne die Risiken Ihrer Gesundheit erhalten. Denken Sie daran, eine Pause zwischen den Sätzen von Übungen zu haben und nicht tun, zu viele Übungen auf einmal. Sparen Sie Zeit durch Training zu Hause, anstatt zu gehen in die Turnhalle durchführen. Sie können Übung mindestens 3-4 Tage pro Woche zu tun. Die Bedeutung ist, dass Sie es regelmäßig tun sollten. Vermeiden Sie es wie dieses Gefühl: "Ich fühle mich müde heute, ich mag es nicht". Legen Sie Ihre Zeit, Ihre Ziele zu erreichen getönten abs. Faulenzen, kann man nicht sein eine weibliche Frau. Versuchen Sie, Ihre Übung als Teil des Lebens zu machen.

7. Seien Sie aktiv 

Nicht an einem Ort vor dem Fernseher oder Computer bleiben. Wenn Sie möchten, flexibler zu sein, versuchen Sie jeden Tag von Ihrem Haus auf den Markt zu gehen. Statt Aufzug zu verwenden, gehen Sie nach oben und unten für die Beine stärker zu sein. Statt sitzen, sollten Sie in gewisser Weise stehen. Versuchen Sie Zeit haben für eine aktivere mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Wenn Sie noch stehen, speichert Ihr Körper mehr fett- sicher, können Sie nicht eine bessere Form zu bekommen. Sie können rund um den Park in der Nähe von Ihrem Haus oder einem sozialen Ort in jeden Nachmittag zu Fuß ganz oder nach dem Abendessen. Nicht zu Hause bleiben alle Tag- in einigen Clubs Beitritt ist auch ein guter Weg, um Ihre abs zu verbessern. Zusammen mit den oben Kern Workouts, Sie sollten mit den anderen Aktivitäten in der Schule, im Büro oder Haus aktiv zu bleiben.

8. Reduzieren Kalorienaufnahme 

Vermeidung oder Verringerung der Kalorien in Form von täglichen Mahlzeiten wie ungesunde Getränke, nicht hilfreich Lebensmittel, Soda, zuckerhaltig Snacks, oder fetthaltige Lebensmittel usw. versuchen, für 500 Kalorien pro Tag von den Mahlzeiten zu verringern, werden Sie Verlust von Pfund pro Woche. Statt kalorienreiche Lebensmittel zu essen, sollten Sie viel mageres Fleisch, Gemüse zu essen, und Früchte Ihre Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu verlieren, und getönten abs.

9. Führen Sie regelmäßige Übungen 

Wenn Sie suchen den besten Weg und die effektivste Art und Weise, wie man abs für Frauen getönten bekommen, einige grundlegende Übungen wird Ihre Ausdauer verbessern, muskulösen Körper zu erhalten, und eine bessere Form zu erhalten. Es gibt viele Sportarten, die man in wie Yoga teilnehmen, Pilates, Schwimmen, Radfahren, Joggen, Wandern, etc. Sie sind kostenlos und einfach ohne jede Anforderung wie Kosten oder Zeit zu implementieren, wie Sie ins Fitness-Studio gehen. Seien Sie nicht faul, sowohl Männer als auch Frauen, sollten Sie Übung für fünf Tage pro Woche- jeder Sitzung folgen 30-60 Minuten. Durch diese Tätigkeit zu tun, werden Sie 300 Kalorien pro Training zu verbrennen. Brennen Tausende von Kalorien pro Woche wird Ihnen helfen, den Fettabbau schneller. Erhöhen Sie die Ebene nach jeder Woche um Verletzungen zu vermeiden - das ist eine wertvolle Ratschläge für Männer und für Frauen.

Video: ▷ABSPRITZEN: Wie man Frauen zum abspritzen bringt! (Anleitung)

Um weitere Tipps und Tricks auf die Gesundheit erfahren, können Sie sich unsere Fitness gehen & Übung Seite. mein Schreiben von 38 Tipps und Tricks Nach dem Lesen, wie abs für Männer und für Frauen schnell abgeschwächt zu werden, ich hoffe, dass Sie bereits über die notwendigen Informationen für eine stärkere abs und perfekten Körper gelernt haben. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten. Sind Sie gespannt, sie jetzt zu versuchen?