Wie kondition und ausdauer im bett zu erhöhen: 10 tipps für männer

Wenn die Leute von Kondition und Ausdauer denken, alles, was sie dazu neigen, sich darauf zu konzentrieren sind Cardio-Aktivitäten wie Radfahren oder Laufen. Das ist jedoch nur ein kleiner Teil der Gleichung - Sie wirklich brauchen, auch durch Anschluss an eine gesunde Ernährung und Bewegung Regime Ihre eigene Stärke zu verbessern. Tatsache ist, dass fast Männer über ihre sexuelle Ausdauer zu irgendeinem Zeitpunkt ihres Lebens besorgt haben. Sexuelle Leistung ist von besonderer Bedeutung für Männer, und die meisten Leute wollen wirklich alles tun, um ihre Liebhaber oder Partner zufrieden fühlen. Insbesondere wollen Männer mehr so ​​lange dauern, wie sie konnten, ohne von Leistungsproblemen bestürzt oder Eile Gefühl wie frühe Ejakulation.

Wenn Sie wissen wollen, wie Kondition und Ausdauer im Bett zu erhöhen, dann sollten Sie die folgenden Tipps nicht überspringen zusammengestellt von VKool.com. Schau mal!

Wie Ausdauer und Ausdauer im Bett zu erhöhen - 10 besten Tipps für Männer

1. Genießen Sie sich mehr 

Nun, in Bezug auf Ausdauer und Ausdauer im Bett, Selbststimulation ist gut. Viele realisiert ihre Fähigkeit, im Bett von bleibendem nach einer gut geplanten Zeitraum von Masturbieren erhöht. Es ist eine natürliche, gesunde und leistungsfähige Methode, verantwortlich für Ihre Sexualität und Ihre sexuelle Reaktion insbesondere zu nehmen. Insbesondere ist dies der Fall, wenn Sie unter vorzeitiger Ejakulation leiden.

Sie können mithilfe der Start-und-Stopp-Technik, um Ihre Selbststimulation tun. Das bedeutet, dass Sie Ihre sexuelle Reaktion auf der Skala von 1-10, wobei 10 orgasmisch und 1 für Zustand der Nicht-Erregung in Betracht ziehen sollten. Dann stimulieren sich selbst, bis Sie auf 8 sind, zu stoppen, lassen Sie sich ganz beruhigen. Danach werden Sie bis zum 4 bringen, bauen sich langsam auf den 8. Sie diese Anweisungen tun sollten regelmäßig mit der sich vertraut zu machen up-and-down wie vor so erwähnt, dass Sie die Kontrolle über sich selbst zu nehmen lernen können, bevor sie in der eigentliche Geschlechtsverkehr. Durch diese Weise werden Sie mehr Komfort beim Geschlechtsverkehr, wie wenn Sie sich fühlen über den Punkt ohne Rückkehr zu erreichen, können Sie die Dinge verlangsamen und auf einer sexuellen Reaktion Skala zurückfahren.

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2. Essen Sie eine gesunde Ernährung 

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Das Essen ist der wichtigste Brennstoff der menschliche Körper von seiner Energie bekommt. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann den menschlichen Körper halten erregt und gesund, die Kondition und Ausdauer zu erhöhen. Um eine gute Ausdauer im Bett haben, sollten Sie eine fettarme Diät essen, die viel Obst und Gemüse, zusammen mit mageres Fleisch enthält. Für lang anhaltende Energie wird empfohlen, dass Männer ein Drittel ihrer Diät Komponieren von Kohlenhydraten und Stärken planen sollten.

Auch essen viele kleine Mahlzeiten pro Tag statt 2 oder 3 große Mahlzeiten. Zusätzlich Snack auf frisches Obst, rohem Gemüse, Nüsse und andere magere Proteine ​​zwischen den Mahlzeiten.

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3. Reduzieren Recovery Time und Widerstand 

Um die Muskelausdauer zu bauen, Männer sollten ihre Erholungszeit zwischen den Trainingssätzen 30-90 Sekunden begrenzen. Weniger Widerstand, mehr Wiederholungen und für etwa 30 Sekunden zwischen den Übungen Ruhe ist der Schlüssel für die richtige Ausdauer aufzubauen.

Es wird vorgeschlagen, dass Sie nur eine Pause machen, wenn Sie könnten körperlich nicht fortgesetzt werden. Wählen Sie eine Reihe von Bewegungen wie 10 Klimmzüge, 10 Kniebeugen, 10 Push-ups und 10 Sit-ups. Haben diese Anregung für 3 Sätze, Pause bei der minimalen Niveau.

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4. Foreplay ist Ihr Freund

Einer der wichtigsten Gründe dafür, dass Männer länger im Bett zu halten wollen, ist, weil sie ihre Partner wollen eine gute Zeit zu haben und auch einen Orgasmus zu erreichen. Allerdings ist die Wahrheit, dass die meisten Frauen nicht Orgasmus durch Liebe machen allein erreichen konnte. Dies ist der Grund, warum manuelle Stimulation, Vorspiel und oralen Sex Schlüsselteile für beide Seiten angenehmen und leidenschaftlichen Sex spielen. Deshalb, anstatt Stressen über das Tor von lange genug dauert, sollten Sie sich auf das konzentrieren, was macht Sie und Ihr Partner zufrieden fühlen. Üben Sie mehr oral und berühren Sex, und die Nutzung des Vorspiels im ganzen Liebesakt Prozess. Wenn Sie Ihre eigenen fühlen für den Point of no return zu erreichen, sollten Sie die Dinge verlangsamen und konzentrieren sich auf Ihre Frau oral Vergnügen zu geben oder sie durch manuelle Eingriffe zu stimulieren. Dies könnte sie unterstützen Organismus zu erreichen, während lassen Sie Ihr Vergnügen verzögern.

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5. Verwenden Sie Schmierung

Es wird gezeigt, dass Männer, die mit Kondomen in Verbindung Vorteil Schmierung nehmen tendenziell etwas länger im Bett als die letzten, die dies nicht tun. So können Sie Schmierung verwenden um Ihr Ziel zu bekommen, aber für die auf Silikonbasis oder auf Wasserbasis Schmierung bei Verwendung von Kondomen zu entscheiden erinnern.

6. Reconsider Ihre Erwartungen 

Viele Leute fälschlicherweise glauben, dass ihre Liebhaber wollen, dass sie so lange so viel wie möglich- zu halten, ist die Wahrheit, dass ausgefahrenen Sex-Sessions sind nicht der Schlüssel zum sexuellen Lust. Eigentlich ist es festgestellt, dass der ideale Zeitpunkt für eine gute Verkehr von 3 bis 13 Minuten und, dass die durchschnittliche Paar Geschlechtsverkehr hat für etwa 7,3 Minuten (ohne Vorspiel). So dauerhafter für bis zu 30 Minuten oder sogar ist nicht die genaue Antwort für befriedigend, guten Sex. Wenn Sie wirklich mehr Spannung und Leidenschaft hinzufügen, um Ihre aktuelle Liebesleben wollen, sollten Sie mehr Abwechslung zusammen mit Spontaneität durch mehr Vorspiels, verschiedene Positionen, und eine Kombination von oralen Sex sowie manuelle Stimulation während des Geschlechtsverkehr hinzu. Bestätigen Sie, dass die Schlüssel eines großen Sex nicht so lange Sie können, ist nachhaltig, aber das Erleben der Zeit so unvergesslich und leidenschaftlich wie möglich zu machen.

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7. Bleiben Hydrated 

Wir alle wissen, dass es zahlreiche Vorteile von viel Wasser zu trinken, wie Gewichtsverlust, Nierenstein Prävention, und viele mehr. Wasser, auf der anderen Seite, könnte auch für diejenigen von Vorteil sein, die lernen wollen, wie Ausdauer im Bett zu erhöhen. Muskelgewebe, das unter-Hydrat ist somit untererfolgs könnte, können Sie Ihre eigene Ausdauer bis halten um 17 Unzen Wasser mehrere Stunden zu trinken, bevor Sie Ihren anstrengenden Übung. Falls Sie eine lange Strecke laufen gehen zu müssen, oder für eine längere Übung gehen, sollten Sie viel Flüssigkeit, um Feuchtigkeit zu verhindern.

8. Holen Sie sich viel Ruhe 

Wie Ausdauer zu erhöhen? Zwar ist es von entscheidender Bedeutung ist, mit Bewegung, aktiv zu bleiben, wenn Sie Ausdauer zu erhöhen möchten, holen Sie sich gut erholt. Eine gute Nachtruhe werden Sie verlassen mit Energie versorgt, erfrischt und konzentriert, um sicherzustellen, dass Sie körperlich Ihr alles geben kann. Es wird gezeigt, dass schlechte Schlafgewohnheiten zu einigen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht wurden, die sich negativ auf Ihre Ausdauer, wie Bluthochdruck, Gewichtszunahme, und so weiter beeinflussen könnten. Erwachsene empfohlen etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, weil immer weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht sein könnte ungesund und hat mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht worden.

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9. Erhöhen Sie Ihre Ziel Ausdauer Stufe 

Jeder Versuch, die Ausdauer durch Training und Übung zu verbessern sollte stetig angefahren werden. Daher sollten Sie die spezifischen Ziele der Ausdauer Ebene betrachten und jeder von ihnen in bestimmten Zeit zu erreichen, nicht alle auf einmal.

Für die Herz-Kreislauf-Routinen sollten Sie beginnen langsam, sanft Ihre Herzfrequenz erhöhen und das Niveau der Herzfrequenz Aufrechterhaltung nicht länger als 30 Minuten für die erste Zeit. Außerdem erhöhen die Dauer und die Intensität der eigenen Leistung durch realistische und kleinen Intervallen, bis Sie das Ziel erreichen können.

Für jene Kraft-Building-Übungen, sollten Sie bei einem Widerstand oder Gewicht Ebene beginnen, die leicht handhabbar ist. Nach und nach erhöhen Sie die Intensität und die Dauer Ihres Trainings auf eine nächste Ebene im Laufe der Zeit.

10. Betrachten wir Verhaltenstherapie 

Ein klassischer Weg zur Adresse frühe Ejakulation Verhaltenstherapie ist über. Es enthält die Masters und Johnson berühmten Technik, wo der männliche Partner sich eng mit dem Punkt ohne Rückkehr direkt hinter dem Kopf des Penis bringt das Blut nach hinten zu schieben, wodurch die Ejakulation zu helfen vermeiden. Für einige Jungs pausieren, einfach, statt Quetschen funktioniert auch. Sobald das Gefühl der Nähe von orgastischen Zwangsläufigkeit geht weg, könnte die sexuelle Aktivität wieder aufnehmen.

In der Tat, in Bezug auf Tipps, wie Ausdauer im Bett zu erhöhen, gibt es eine Menge Möglichkeiten, zu tun. Allerdings ist es immer wichtig, dass Beharrlichkeit zu betonen und Konsistenz ist der Schlüssel. Darüber hinaus darf kein Druck auf sich selbst während des Geschlechtsverkehr, so dass Sie es natürlich und bequem machen kann. Auf diese Weise können Sie voll und ganz die Begeisterung und Leidenschaft zu genießen, die der Verkehr bringt.

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