Übungen höhe während der pubertät zu erhöhen und nach 20

Höhe spielt immer eine große Rolle bei der Verbesserung der Person von jedermann. Kein Zweifel, einige sind oft verzweifelt auf ihre natürliche Höhe möglich in irgendeiner Weise zu steigern. Viele Akupressur-Behandlungen und eine Reihe von Medikamenten sind, dass Anspruch Höhengewinn zur Verfügung. Doch sie sind nicht wirklich effektiv, recht teuer und beinhalten Nebenwirkungen verbunden. Auch gibt es keine Garantie für den Erfolg für diese Methoden für bestimmte Personen in den verschiedenen Altersgruppen.

Wenn Sie also noch jung genug sind, finden natürliche Möglichkeiten, Ihre Höhe zu erhöhen, indem sie die richtige Ernährung mit einer Kombination Übungsroutine. Eine richtige Ernährung hält das Wachstum zu fördern Hormone aktiv frisch und hilft bei der sie wieder aufzubauen. Eine richtige Routine-Übung hilft bei der Stärkung und Muskelaufbau Ihre Muskeln, wodurch die Wachstumshormone freisetzt, die für erhöhte Höhe verantwortlich sind.

Wenn es darum geht, auf das Vertrauen von Aussehen zu beeinflussen, desto kürzer Sie sind, kann die untere Vertrauen Sie fühlen. Für einige ist der Höhe etwas, das sie anstreben, wenn sie sich ihrer Bedeutung in ihrem sozialen Leben und bei der Arbeit. Wenn Sie höher zu erhalten wünschen, aber Sie denken, Sie mit Ihrer Höhe gehaftet werden nach 20, kann man sich irren. Zusammen mit einer Diät, kann eine Menge einfache Übung Ihnen helfen, Ihre Höhe steigern, wenn Sie regelmäßig üben.

Im Folgenden sind Top 27 Übungen Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach dem 20. sie aus Überprüfen Sie auf VKool Website und folgen Sie detaillierte Anweisungen, die Übungen richtig zu machen!

27 Übungen zur Höhe während der Pubertät erhöhen und nach 20

1. Schwimmen

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Höhe Steigerung Übung, da es eine viel erreicht und Stretching für allmählich zunehmender Höhe erfordert. In der Tat, zusätzliche Höhe zu gewinnen, müssen Sie für längere Zeit diese Übung häufig zu üben, so dass Sie in der Lage sind, signifikante Ergebnisse zu sehen. Sie müssen versuchen, und Schwimmen für mindestens 1 bis 2 Stunden täglich planen, wenn Sie wünschen, Ihre natürliche zusätzliche Höhe zu erhöhen.

2. Abhängungen Übungen

Neben einfachen Übungen Höhe natürlich zu erhöhen, versuchen Übung hängen. Um diese Übungen zu machen, müssen Sie von einer Bar mit Ihren zwei Hände nach unten hängen. Sie helfen, den ganzen Körper zu dehnen. Wenn Sie können, hängen und beide Beine nach oben parallel bringen zur Bar besser Strecken zu schaffen. Sie müssen die Übung für wenige Wiederholungen und mal wöchentlich für bessere Ergebnisse zu halten.

Ohne Ausübung der Schwerkraft wirkt sich negativ auf Ihre Höhe, die die Gelenke und Stacheln durch Komprimieren, die ausdünnt und quetscht den Knorpel und damit wird Ihnen einen kurzen Auftritt. Hängende Bar ist eine einfache Übung, um dieses Problem zu umgehen. Hängende Bar macht das Gewicht unteren Rumpf der Ausdehnung der die Wirbelsäule während der Zug auf vertebras abnimmt. Daher ergibt sich die Höhe von 1.59 Zoll Steigerung, jedoch nicht sofort.

Außerdem sollte eine horizontale Leiste zur Steigerung der Höhe in einer Höhe platziert werden, die Ihren Körper mit dem Raum erweitern können zu bewegen. Für den Fall, kann der Körper nicht vollständig erweitern, können Sie die Knie leicht zum Aufhängen frei biegen. Stellen Sie sicher, dass, während Sie die Bar sind ergreifend, die Handflächen nach außen zu kämpfen haben. Während Sie hängen, halten Sie Ihre Schultern, Hüften und Arme so weit wie möglich entspannt werden, so kann die Schwerkraft den Körper weiter effektiv zu ziehen. Für bessere Leistungen, versuchen Knöchel Gewichte tragen! Dies sollte für etwa 20 Sekunden mit einem Spalt zwischen zwei Zeiten hängen dauern. Dann wiederholen mindestens 3 mal. Zusammen mit Schwimmen, Bar hängen kann eine große Wahl unter den Übungen in Betracht gezogen werden Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach 20.

Weiter lesen: Grow Taller Workout

3. Berühren Zehen

Einfach, Übung zu tun Zehen berühren zweimal am Tag können Sie Ihre Höhe natürlich zu erhöhen helfen, aber Sie haben es oft zu tun, und die Übung mit dem anderen Aufwärmübungen kombinieren. Die Übung klingt langweilig, aber es ist sehr vorteilhaft für den ganzen Körper Stress, damit Ihr Wachstumshormon zur Produkt Steigerung mehr. Wenn Sie nicht Ihre Zehen berühren können, tun Sie gerade Strecken so weit wie möglich. Denken Sie daran, eine Strecke für einige Sekunden jedes Mal zu halten.

4. Cobra Stretch

Cobra Stretch ist Ihre Wirbelsäule zu strecken und Ihren Körper zu verlängern. Je öfter Sie die Strecke üben, desto mehr können Sie die Rückseite öffnen und Ihre zusätzliche Höhe zu erhöhen. Um diese Strecke zu tun, starten Sie auf Ihrem Gesicht durch Hinlegen, Ihre Hände unter den Schultern. Als nächstes Bogen der Rückseite durch das Kinn Anhebung um einen Winkel zu bilden.

Weiter lesen: Wie getönten abs schnell für Männer und für Frauen zu bekommen

5. Super Cobra Stretch

Neben einer weiteren Ausdehnung der Höhe fördert, ist diese Super Cobra Stretch. Um zu starten, halten Sie die Arme senkrecht zum Boden, wölbte die Wirbelsäule (als Ende Schritt der cobra Strecke durchgeführt. Als nächstes biegen Sie die Hüften und den Körper bringen, zur Bildung einer umgekehrten "V" Position. In der Zwischenzeit, verstauen Sie das Kinn gegen die Brust und zurück in die Ausgangsposition. dies tun, wie Sie können, jede Wiederholung für etwa 10 bis 20 Sekunden dauert.

Weiter lesen: Beste Übungen für flache abs für Männer und Frauen aufgedeckt

6. Becken- Umschalttaste

Diese Übung konzentriert sich auf die unteren Hüften und der Wirbelsäule, und es ist die einfachste und die effektivsten Übungen betrachtet Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach dem 20. Starten Sie durch flach auf dem Rücken liegend mit den Handflächen auf den Seiten. Halten Sie die Beine angewinkelt und nach oben drücken langsam das Becken. Halten Sie diese Pose für etwa 20 - 30 Sekunden. Wiederholen Sie mehrmals. Diese Übung hilft Ihnen, mehr strecken, um dadurch mehr Flexibilität an den vorderen Hüften geben.

Weiter lesen: Krafttraining Übungen für Männer & Frauen werden aufgedeckt

7. Der Bow Down

Neben Übungen einfach Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach 20, betrachten die verneigen Übung. Um zu beginnen, stehen gerade mit den Händen auf den Hüften gelegt. Bleiben Sie in dieser Position, und biegen nach vorne so weit wie möglich, mit dem Kopf führt. Denken Sie daran, nicht die Knie zu beugen und halten Sie das Kinn vor der Brust. Haben jede Wiederholung für ca. 4 - 8 Sekunden.

8. Hopping mit einem Bein

Als eine der einfachsten Übungen überhaupt, mit einem Bein hüpfen kann überall praktiziert werden, während Sie in der Straße sind, spielen im Park oder während Sie fernsehen. Hop auf dem linken Bein 6 mal mit den Händen zur Decke zeigt, dann hüpfen auf dem rechten Bein in der gleichen Weise. Diese Aktivität ist gut für die Entwicklung des Gehirns, die Erzeugung der Wachstumshormone und die Stärkung der Beine.

Weiter lesen: Reduzieren Taille Größe schnell in 2 Wochen zu Hause

9. Pilates Roll Over

Neben leistungsfähigen Übungen Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach 20, diese Pilates sind überschlagen.

Diese ausgezeichnete Übung hilft bei der die Wirbelsäule Stretching und Länge auf den Oberkörper verstärkt bereitstellt. Es verlängert sich auch und streckt die Wirbel des Halses.

Um zu starten, liegen auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten und die Handflächen nach unten zeigen. Halten Sie die Beine zusammen, dann verlängern sie direkt in den Himmel und biegen nach hinten zu ihrer Herstellung den Boden berühren. kann schwierig sein, den Boden zu berühren zunächst zu tun, noch mit regelmäßigen Praxis wird es einfacher. Je öfter Sie sich strecken, desto stärker die Wirbelsäule verlängert.

Weiter lesen: Workouts zu erhöhen Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Ausdauer

10. Vorwärts Spine Stretch

Starten Sie durch das Sitzen aufrecht auf eine Yoga-Matte mit den Füßen vor. Die Beine sollten Schulterbreite Woh- und die Füße werden gebogen verlängert werden. Atmen Sie ein und erweitern die Arme nach vorn Sie. Inzwischen nach vorne beugen die Zehenspitzen zu berühren.

Wenn Sie die Zehenspitzen berühren können, dann versuchen Sie nach vorne zu strecken die Wirbelsäule zu halten gebeugt. Dies kann schwierig sein, auf den ersten zu tun, aber die Leistung wird leichter sein, durch Ihre regelmäßige Praxis zu erreichen.

Weiter lesen: 10 Übungen zur Verbesserung der Flexibilität in den Schultern, Hüften und Beine

11. Spot-Jump

Neben einfachen und lustigen Übungen Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach 20, ist dies vor Ort zu springen. Um zu starten, halten Sie die Beine schließen und stehen auf dem Fuß. Starten Sie für ca. 2 Minuten mit den Händen gerade nach oben in der Decke springen.

12. Wand Stretch

Neben Stelle springen, können Sie Wand Strecke zwischen Übungen betrachten Höhe zu erhöhen. Beginnen Sie mit der gegen eine Raumwand im Stehen. Als nächstes versuchen, die Hände so hoch wie möglich zu erreichen. Inzwischen kommen auf die Zehenspitzen. Die Wirbelsäule muss möglichst flach an die Wand gehalten werden. 6 Sekunden - Jede Wiederholung sollte für 4 durchgeführt werden. Diese Strecke scheint schwieriger als es aussieht wirklich als die Wirbelsäule flach gegen eine Wand gehalten werden sollte.

Weiter lesen: Grow Taller 4 Idiots

13. Gerade Beine

Um diese Übung, liegen auf dem Bauch mit den Händen hinter dem Nacken und heben eines der Beine so hoch wie Sie können. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Denken Sie immer daran, die Beine gerade zu halten, während Sie Stretching. Jede Wiederholung dauert etwa 3 bis 5 Sekunden.

14. Downhill

Beginnen Sie mit den Händen zusammen und die Arme hinter Ihnen stehen. Als nächstes biegen, so weit wie möglich an die Hüfte nach unten und langsam die Arme schwingen so hoch wie Sie hinter Sie können. Jede Wiederholung dauert etwa 4 - 6 Sekunden.

Weiter lesen: Bohrmaschinen & Übungen Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern,

15. Die Brücke

Neben Übungen Höhe natürlich zu erhöhen, versuchen die Brücke Training. Beginnen Sie mit dem Hinlegen, halten die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden so nahe an den Hintern wie Sie können. Dann greifen die Knöchel und halten sie auf. Dann heben Sie die Hüfte nach oben und Bogen der Wirbelsäule für die abs in den Himmel zu heben. Versuchen Sie, die abs so hoch wie möglich und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition zu heben. Wenn es schwierig ist, für Sie zu den Knöcheln zu halten, halten Sie die Arme auf Ihrer Seite und nutzen sie, um sich nach oben zu drücken. Jede Wiederholung dauert etwa 3 bis 10 Sekunden. Die Strecke scheint zunächst schwierig, aber mit regelmäßigem Training, Sie sind in der Lage, es zu führen mit Leichtigkeit.

16. Fußmanschetten

Der Knöchel Gewicht Übung bedeutete ursprünglich die Länge des unteren Körpers zu verbessern, weil sie auf Strecken Knorpel zwischen den Knien zu konzentrieren arbeitet. Bei längerer Strecken wird verlängert Knorpel, steigt dann in der Masse. Somit kann die Länge des unteren Körpers zu erhöhen.

Um zu beginnen, sitzen auf einem hohen langen Stuhl, bereiten einen Knöchel Gewicht Verschluss und binden Sie es mehr Gewichte am Knöchel hinzuzufügen. Beginnen Sie mit kleinen Gewichten, dann erhöhen Gewichte allmählich wie Sie tun können. Lassen Sie die Beine wegen des Drucks der Gewichte zu strecken nach unten. Wenn Sie dieses Verfahren abgeschlossen haben, entfernen Gewichte und lassen Sie die Beine durch Treten sie sanft für 5 entspannt zu bekommen - 10-mal, dann kräftig 5 - 10 mal. Dies hilft, den Knieknorpel beugen und es in der Länge wachsen.

17. Die Tabelle

Um zu beginnen, sitzen auf dem Boden und halten die Beine gerade. Der Rumpf sollte gerade sein. Als nächstes legen Sie die Handflächen auf dem Boden neben dem Hintern und das Kinn gegen die Brust stecken. Dann bringen Sie den Kopf so weit wie möglich. Indessen wirft den Körper, so dass die Knie beugen und die Arme gerade bleiben. Dem Rumpf und den Oberschenkeln muß gerade und horizontal auf den Boden, während die Arme und die unteren Schenkel stehen senkrecht zum Boden. Auf diese Weise nehmen die Tabellenform. Es scheint zunächst schwierig zu strecken, und Sie müssen das Beste versuchen. 20 Sekunden - Jede Wiederholung wird etwa 8 durchgeführt.

Weiter lesen: Lassen Sie sich von Mann Boobs schnell los in einer Woche zu Hause

Video: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea

18. Springseil

Sprungseil ist sehr interessant, dass Sie Ihre Schule Spiel erinnern machen kann, und es ist auch eine der effektivsten Übungen Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach 20 wie Punkt Sprung.

Sprungseil ist ideal für Ihren Körper ausstrecken, vor allem Unterschenkel. Mit dieser Übung können Sie diese niedrige Körper Muskeln aufzubauen und die Beine ausstrecken durch die Sprungbewegung. Je mehr Sie Seil springen, desto eher können Sie die Ergebnisse sehen.

Weiter lesen: Beste Dehnübungen Sie vor dem Training tun sollten

19. Cat & Hund

Katze & Hund Übung ist auch wie der indische Dandwat bekannt. Die Übung hilft, die Wirbelsäule öffnen und die Schultern zu stärken, Rücken, Brust und Palmen. Grundsätzlich reicht es die Kniesehnen, während ein Druck auf den Magen setzen. Es ist gut für die Blutzirkulation, auch.

Um zu starten, legen Sie die Hände und die Knie auf dem Boden mit den Armen ausgesperrt. Atmen Sie während der Wirbelsäule nach unten biegt, dann den Atem, während die Wirbelsäule Erziehung in die Bogenposition und dem Kopf nach unten. Die Wirbelsäule sollte gewölbt sein. Denken Sie daran, die Schultern hoch und die Ellbogen gerade zu halten. Der Beckenknochen hat den Boden zu berühren. Jede Wiederholung dauert etwa 3 bis 8 Sekunden.

Video: Scott Harrison, Charity Water & Running a Nonprofit | #AskGaryVee Episode 210

Weiter lesen: Beste Unterarm Übungen für die Massen Bodybuilding

20. Sprints

Neben Übungen Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach 20, betrachten Sprints.

Diese Übungen helfen, auf jeden Fall in der Höhe zu steigern. Doch der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, wie oft und konsequent können Sie üben. Darüber hinaus kann die Dauer und Intensität dieser Übungen schrittweise erhöht werden. Sie können auch mit einer Diät für die besten Ergebnisse kombiniert werden.

21. Alternate Leg Kick-

Diese Übung ist auch trocken schwimmen, wie es ist ähnlich wie Schwimmen Übung mit Ausnahme der Wahrheit genannt, dass es nicht in einem Pool durchgeführt wird. Grundsätzlich konzentriert sich Alternate Leg Kick auf dem unteren Rücken für stärkt es so gut wie macht es getönt, und als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, aufrecht zu stehen.

Um zu beginnen, legen sich auf den Bauch auf eine feste und ebene Fläche. Als nächstes wird so weit wie möglich in den Körper zu dehnen. Während Sie das Kinn auf dem Boden ruhen, in den vor dem Gesicht, die Arme strecken mit den Handflächen nach unten zeigen. Dieser Schritt sieht aus wie die Ausgangsposition zurück. Dann heben Sie den rechten Arm mehrere Zoll vom Boden und gleichzeitig das linke Bein vom Boden heben, ohne die Knie zu beugen, so weit oben wie möglich. Pflegen Sie die Position für einige Sekunden, dann kommen zurück in die Ausgangsposition zurück. Als nächstes tun dies mit dem linken Arm und das rechte Bein. Die Übungshilfen unteren Rücken in Tonen, verhindert auch unten gerutscht. Ihre getönten zurück bleiben aufrecht und machen Sie sich größer.

Weiter lesen: Beste Achillessehne Strecken, die für Läufer gut sind

22. Super Stretch

Super-Strecke ist nicht schwierig, wie Sie jemals denken könnte. Dies ist eine einfache und sehr vorteilhaft Strecke für die Höhen Verbesserung auch die Reduzierung von Stress.

Beginnen Sie mit der aufrecht und legen Sie die Hände hinter dem Kopf stehend. Als nächstes biegen Sie den Kopf nach oben, weiter zurück, so weit wie möglich ist. Langsam tun, um die Strecke und halten Sie für einige Sekunden jede Position. Dies kann helfen, die Wirbelsäule strecken.

Lesen Sie weiter: 6 Streckt für eine schlanke, Limber Körper

23. Hände auf den Kopf Bow Down

Video: Ivanka Adamcová - St.Křečany - 5.část - subtitles english, deutsch

Beginnen Sie mit dem Stand mit den Händen platziert zusammen hinter dem Nacken, dann biegen Sie nach vorne so weit wie möglich. Bringen Sie das Kinn auf die Brust, aber nicht verbiegen die Knie. Jede Wiederholung dauert etwa 4 bis 8 Sekunden.

24. Vorwärtsbeuge

Dies ist einer der bekannten Übungen Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach 20.

Um zu beginnen, stehen gerade mit den weit auseinander Beine. Als nächstes erweitern die sich gerade die Hände, und bücken uns darauf, mit den Händen den Boden für berühren, mich nicht daran erinnern, die Knie zu beugen. Dann zurück in die Ausgangsposition.

Weiter lesen: Mittlere Rückenübungen für Masseaufbau

25. Zwei Beine gerade nach oben

Für dieses Training, indem Sie auf dem Rücken flach liegend. Als nächstes legen Sie die Handflächen an der Seite flach auf dem Boden. Dann heben Sie die Beine in den Himmel in der gleichen Zeit. Langsam tun, um die Bewegung und bis die Beine strecken, bis das Becken leicht den Boden abhebt. Diese Strecke ist für den unteren Rücken und Beine. Es ist auch schwierig durchzuführen, so kann es Ihnen viel Zeit für einige Übung.

Lesen Sie weiter: Die Hot Legs Workout

26. Vorwärts Spine Stretch

Diese Übung ist alles über die Waden und Rücken. Um zu beginnen, sitzen auf dem Boden mit den Beinen ausgestreckt. Als nächstes erreichen uns auf die Zehen zu berühren, indem Sie den Rücken wölbt. Dies ist auch viele Muskeln zur gleichen Zeit in Ihre Zehen berühren zu strecken. Denken Sie daran, die Position für ein paar Sekunden zu halten.

27. Pilates Roll Over

Last but not least unter einfachen, aber effektiven Übungen Höhe während der Pubertät zu erhöhen und nach 20, das ist Pilates Rolle über.

Das scheint schwer fließend zunächst zu bewegen, aber es ist einen Versuch wert und Ihre Bemühungen zeigen. Beginnen Sie, indem mit den Armen an den Seiten auf dem Rücken liegend. Heben Sie die Beine zusammen in den Himmel wie die zwei Beine heben. Dann versuchen Sie, die Beine zurück zu bringen, den Boden hinter dem Kopf zu berühren. Es gibt mehrere Strecken, die den Rücken strecken vollständig aus. Diese Übung funktioniert sowie verlängern Sie Ihre Wirbelsäule zu stärken, so dass diese für die Erreichung der Ergebnisse Ihrer Höhe Verbesserung jeden Tag tun.

Video: Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children

Fazit:

Dieser Artikel hat Ihnen 27 Übungen gezeigt oben Höhe während der Pubertät und nach dem 20. Hoffnung zu erhöhen, dass Sie das Schreiben mochte und werden von diesen Workouts so viel wie die Hoffnung, die Sie wünschen einige und Nutzen tun. Bitte beachten Sie, bevor irgendeine Form der Höhe Verbesserung Übungen für die Sicherheit und die besten Ergebnisse zu starten.

Bitte teilen Sie diesen Artikel der Übung Höhe mit deinen Freunden zu erhöhen, und wir würden uns freuen Ihre Kommentare und Feedbacks auf den Artikel zu hier. Danke fürs Lesen und sehen Sie in den nächsten Pfosten!