Reduzieren taille größe schnell in 2 wochen zu hause

eine kleine und getönten Taille zu besitzen, ist das Ziel vieler Menschen, die übergewichtig sind oder nicht über natürliche sexy Taille. Einige haben nicht Bauchfett, aber ihre natürliche Taillen sind nicht sehr charmant, und sie wollen, dass ihre Taille zu formen, kleiner zu sein. Also, wie kleinere Taille zu haben? Wie Taille Größe schnell in 2 Wochen zu Hause zu reduzieren? Lesen Sie diesen Artikel auf VKool Website in der Reihe der Fitness & Übung Diät-Tipps und Training, um herauszufinden, Taillengröße schnell zu reduzieren.

Reduzieren Taille Größe schnell in 2 Wochen zu Hause

I. Ernährung Tipps und Ratschläge

1. Erstellen Sie eine ausgewogene Ernährung

Achten Sie darauf, dass Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan haben von Mahlzeiten einschließlich Protein aus Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte zu essen. Außerdem denken Sie daran, reduzieren Ihre Aufnahme von Zucker, Ihr übermäßiges Fett und Limit Verbrauch aller verarbeiteten Lebensmitteln, da diese Lebensmittel und Zutaten enthalten in der Regel Dinge, die nicht verringern Taille Größe helfen.

2. Reduzieren Kalorienaufnahme

Senkung der Kalorienzufuhr um 100 Kalorien kann helfen, etwa 12 lbs (etwa über 5 kg) pro Jahr verbrennen. Also, reduzieren auf die Kalorienzufuhr durch alle fettreiche Nahrungsmittel wie zuckerhaltige Lebensmittel, frittierten Lebensmitteln und süße Getränke zu vermeiden.

3. Essen Sie High-Protein-Frühstück

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass am Morgen mit hohem Protein Frühstück mit dem Stoffwechsel beschleunigen helfen können und zusätzliche Kalorien verbrennen durch den Tag. Nahrungsmittel mit hohem Protein können Sie auch mehr das Gefühl, voll helfen, damit Sie Ihren Hunger zu reduzieren und im Laufe des Tages mehr zu essen wünschen.

4. Essen Sie kleine Mahlzeiten

Es ist gut, mehr kleine Mahlzeiten zu essen, als nur essen, 1 oder 2 große Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber bedenken Sie gesunde Lebensmittel konsumieren. Wenn Sie nur essen Snacks und Post überspringen Mahlzeiten, Ihren Plan Taillenumfang zu reduzieren können nicht erfolgreich sein. Dies wird nur ein Weg, um den Stoffwechsel zu verlangsamen und zu verhindern, dass mehr Kalorien zu verbrennen effizienter.

5. Reduzieren Sie Stress

Stress kann dazu führen, übermäßiges Fett in Ihrem Bauch zu akkumulieren. Durch das Lernen zu mit Stress umgehen und entspannen, können Sie ungesunde Ernährungsgewohnheiten vermeiden. Zum Beispiel können Sie Meditation oder üben tiefe Atmung Techniken üben Stress abzubauen und den Frieden im Sinn haben.

6. Haben Sie genügend Schlaf

Ausreichender Schlaf (ca. 8 Stunden in der Nacht) können Sie sich entspannen, Balance für Körper und Geist Gesundheit und Release-Hormone, die Ihnen helfen, steigern den Appetit. Diejenigen, die in der Regel ausreichend Schlaf fehlt haben eine Tendenz, mehr Lebensmittel zu konsumieren. So ist es gut, jeden Tag genug Schlaf und Ruhe zu bekommen.

7. Bleiben Sie aktiv

Staying motiviert kann Ihnen helfen, den Stoffwechsel zu verbessern und mehr Kalorien verbrennen. Also, statt im Büro zu sitzen, aktiv sein, sich zu bewegen, zu Fuß und aufstehen Blutzirkulation zu erhöhen und das Gefühl, mehr Energie. Sie können aber auch Treppen nehmen, statt über einen Aufzug zu benutzen. Sie können mit Ihren Freunden gehen, anstatt auf dem Sofa sitzen und Fernsehen.

8. Beenden Tabak

Viele Studien zeigen, dass das Rauchen von Zigaretten auf die Entwicklung von Körperfett verbunden ist, einschließlich Bauchfett. Auch kann das Passivrauchen auch auf die Entwicklung der Taille Größenzunahme in Verbindung gebracht. Wenn Sie also auf Tabak süchtig sind, beenden Sie es so schnell wie möglich Ihre Taille Größe zu trimmen.

9. Lassen Sie Growth Hormone

Achten Sie auf einen Gewichtsverlust-Programm, wie es für Ihre Wachstumshormon-Freisetzung wichtig ist. Die verminderte Sekretion des Wachstumshormons kann für die altersbedingte Abnahme der schlanken Körper und den Ausbau des Fettgewebes verantwortlich. Es wurde zu produzieren große Veränderungen in der Körperzusammensetzung gefunden, dass die Erhöhung der mageren Körper und die Reduktion in Fett enthalten.

Die Injektionen von Wachstumshormon sind außer Frage für alle Menschen aufgrund ihrer Kosten, medizinische Bedenken über Nebenwirkungen und einigen anderen Faktoren ab. Um jedoch die Aminosäure Arginin Einnahme wurde in der natürlichen Freisetzung von Wachstumshormon aus der Hypophyse und bieten ähnliche Vorteile zunehmender magerem Gewebe und verringert Fett zu ergeben erwiesen.

10. Reduce gespeicherte Fett

Die meisten Menschen über 40 finden Sie heraus, dass je älter sie sind, desto schwieriger für sie, ihr Fett weg zu halten. Nach Fitness-Experten, ist Kalorienreduktion wichtig für die Gewichtsabnahme. Dies soll durch Schneiden Fett Verbrauch einer Ernährung, die reich an Kohlenhydraten drastisch abgeschlossen sein.

Das Problem dabei ist, dass es nicht die für die meisten Menschen arbeiten. In einem langen Lauf, 95% Menschen, Gewicht durch Fett oder kalorische Restriktion zu verlieren gewannen ihre verlorene Gewicht zurück. Leider haben sie gewann sie als Fett zurück, anstatt mageren Knochen oder Muskeln.

II. Übungen zur Verringerung der Taillenumfang

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es eigentlich keine Übung, die ausschließlich Taillenumfang und Taille Fett zu reduzieren helfen. Vielmehr ist Pfund und Zoll weg von der Taille zu verlieren einen niedrigen Kalorien mit einer fettarmen Diät und Aerobic-Übungen zu kombinieren. Wenn Sie eine tägliche Cardio-Routine übernehmen können und Ihre gesunde Essgewohnheiten zu ändern, dann können Sie Taille reduzieren Training in Ihre Therapie Einbeziehung berücksichtigen. Die folgenden Trainingseinheiten arbeiten in Verbindung mit einer aeroben Routine und einen Diätplan zu straffen und Ton und Ihre Taille:

Lesen Sie auch: Beste Dehnübungen Sie vor dem Training tun sollten

1. Side Bends

Zunächst stehen gerade auf der ebenen Fläche mit den leicht und die Füße auseinander gebogen Knie. Dann senken Sie den Oberkörper langsam Abstand an der linken Seite und wieder zurück auf der rechten Seite. Als nächstes versuchen, die Beine und den Oberkörper in einer Linie zu halten. Sie nicht nach vorne oder hinten zu verbiegen. Wiederholen etwa 15-mal mit jeder Seite.

2. Torso Twists

Beginnen Sie mit dem auseinander Füße schulterbreit gerade auf der ebenen Fläche stehen. Dann vorsichtig den Torso auf der linken Seite drehen und auf der rechten Seite. Limit-Bewegungen aus der Hüfte. Während Sie sanft verdrehen, sollte der Oberkörper aufrecht bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie biegen nicht. Darüber hinaus seien Sie vorsichtig, nicht zu weit drehen, weil Sie Ihre Muskeln, wenn sie über sich drehen ziehen kann. Wiederholen Sie dies für about15 mal mit jeder Seite.

3. Sitz Torso Twists

Starten Sie durch das Sitzen hoch auf einem Stuhl, mit den Füßen flach auf dem Boden. Dann vorstellen, dass Sie einen Sack Reis, Mehl oder Zucker halten oder einen Medizinball in den Armen zu halten. Die Arme müssen (auf Brusthöhe) nach vorne verlängert werden. Als nächstes atmen und langsam die Taille auf 1 Seite drehen. Seien Sie vorsichtig, nicht nach vorne beugen. Der Hals und Kopf sollte mit den Armen und Oberkörper in einer Linie sein. Wiederholen für etwa 15 Stunden mit jeder Seite.

4. Bauchn Übungen

Beginnen Sie, indem Sie im Bauchnabels Bereich Saugen, vermeiden, dass Ihre oberen Bauchmuskeln zu beeinflussen. Als nächstes halten dies, bis Sie das Gefühl, als ob Sie Ihre Wirbelsäule gerade zu berühren. Dann halten Sie diese für 20 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie dies für 5 Minuten.

Wenn Sie regelmäßig trainieren und richtig ausführen, können Sie signifikante Ergebnisse schnell zu sehen.

5. Sitz Knee Drop

Beginnen Sie, indem Sie auf der flachen Oberfläche sitzen. Die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Als nächstes legen Sie leicht die Hände auf den Boden hinter den Hüften und zusammen die Knöchel drücken. Dann senken sowohl die angewinkelten Beinen auf der linken Seite, so dass sie langsam zusammen zu halten. Als nächstes Vertrag die Bauchmuskeln und die Beine langsam in die Mitte zurück. Endlich, senken sie auf der rechten Seite langsam, so dass die Bauchmuskeln nicht die Arbeit der Schwerkraft zu tun. Weiter die abwechselnden Seiten bis etwa 15 Wiederholungen mit jeder Seite abgeschlossen.

6. Flow Yoga

Dies ist ein ausgezeichnetes Training für Taillengröße sowohl für Männer und Frauen zu verringern.

Der beste Teil dieser Übung ist die Taille, Ton und zum Trimmen Ihre Taille schnell auf Ihrer Taille zu konzentrieren.

Im Allgemeinen kann Flow Yoga halten Cortisol, ein Fett speichern Hormon in Schach, verbessern Sie Ihre Körperhaltung, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und stärken die natürliche Korsett Muskeln in Ihrem Körper und vieles mehr.

Um zu erfahren, Flow Yoga und andere Yoga-Übungen, die Suche nach 54 Einfache Yoga-Übungen für Frauen zu Hause oder Arbeit zu tun

7. Taille Turns

Beginnen Sie mit einem Pol zwischen den Schultern mit und lassen Sie die Arme über sie für das Gleichgewicht hängen. Als nächstes wollen wir die Füße unter den Schultern verteilen Sie den Rücken gerade zu halten. Dann drehen Sie von der Taille von links nach rechts, denken Sie daran geradeaus zu schauen. Sie können Rotationen von rechts nach links wiederholen. Haben etwa 50 Umdrehungen.

8. Schnell Squats

Der effektivste Weg, Taillengröße zu reduzieren, ist Kalorien mit Schnell hockt zu verbrennen.

Beginnen Sie mit dem Rücken gerade stehen und Durchführung hockt. Stellen Sie sicher, dass die Fingerspitzen berühren den Boden leicht zu lassen, wenn Sie nach unten gehen. Wiederholen Sie etwa 100 hockt in 5 Minuten, dann bauen zu weiteren 100 diejenigen in den nächsten 10 Minuten.

Erhöhen Sie die Intensität von hockt durch Aushändigung Hanteln.

Fazit:

Ich hoffe, dass dieser Artikel auf, wie Taillenumfang schnell in 2 Wochen zu Hause zu reduzieren helfen Ihnen mehr über Ihre großen Taillenumfang zu verstehen und Sie werden wissen, wie Taillenumfang zu reduzieren, indem eine gesunde Diät-Plan und einen richtigen Trainingsplan kombinieren. Für Feedback über das Schreiben, in das Kommentarfeld bitte fallen.