23 Gesundheit vorteile von bewegung und körperlicher aktivität für erwachsene

Viele Leute schlagen die Turnhalle oder das Pflaster hämmern ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern, oder Muskeln aufzubauen, und auch Schaukel Körper. In den vergangenen Jahrzehnten zeigten Studien, dass körperliche Aktivität und Bewegung können Menschen verbessern ihre allgemeine Gesundheit natürlich und sicher helfen. Heute machen Sie einen Spaziergang mit mir zu erforschen, wie Übung kann für die menschliche Gesundheit über Top 23 gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und körperliche Aktivität für Erwachsene von Vorteil sein, & Alten rechts unten.

I. Allgemeine gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und körperliche Aktivitäten für Erwachsene

1. Verringern Sie Druck

Video: Gesunde Bewegung im Freien und zu Hause (Ep. 119)

Wie üblich, die Menschen oft im Büro nach harten Arbeitstagen gestresst. Dann einen Spaziergang oder zum schnellen Training in die Turnhalle wird die beste Lösung sein, um Stress abzubauen. In der Tat ist einer der beliebtesten gesundheitlichen Vorteile der Übung ist Stressabbau. Aufgrund der Ausübung arbeiten Sie deshalb mit schweiß-, werden Sie physische als auch psychische Belastungen zu verwalten. Durch die Ausübung, können die Menschen auch verbessern ihre Konzentration dramatisch mit einer Chemikalie namens Norepinephrin, die die Reaktion des Gehirns auf Stress moderieren können. Daher rechts von heute, sollten Sie voran gehen Übung zu tun und verschwitzt arbeiten, um aus Ihren Stress zu lindern und die Fähigkeit des Körpers zu verbessern mit geistiger Anspannung zu behandeln. Das ist einfach Win-Win!

2. Förderung Glücklich Chemicals

Körperliche Bewegung kann loslassen Endorphine, die die Gefühle von Glück und Euphorie schaffen. Auch zeigten Studien, dass Bewegung die Symptome unter den klinisch depressiv verringern könnte. So empfehlen Experten die Menschen, die sich gestresst fühlen oder einfach nur blau das Fitness-Studio zu gehen regelmäßig ihr Problem zu kontrollieren. In einigen Fällen könnte Übung als die wirksamsten Antidepressiva Pillen betrachtet werden Depression bei der Heilung. Sie brauchen nicht auf die Stunden zu zählen Fitness-Studio zu verbringen, nur 30 Minuten mehrmals pro Woche das Training sofort konnte beschleunigen Ihre allgemeine Stimmung. 

3. Regulate Blutdruck

Regelmäßige körperliche Aktivität könnte regulieren den Blutdruck in diesen Menschen mit Ungleichgewicht Blutdruckwerte. Körperliche Aktivität lindert auch Körperfett, die mit hohem Blutdruck verbunden ist.

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4. Erhöhen Sie Selbstvertrauen

Bei der Ausübung, werden Sie natürlich steigern das Selbstwertgefühl sowie Selbstbild zu fördern. Unabhängig von Gewicht, Geschlecht, Größe oder Alter, körperliche Aktivität oder Übung heben schnell die Wahrnehmung einer Person seiner / ihrer Attraktivität, das heißt, Selbstwert.

5. Herzerkrankungen und Schlaganfall

Tägliche Bewegung könnte helfen Ihnen bei der Verhütung von Herzerkrankungen und Schlaganfall indem Sie Ihre Herzmuskel zu stärken, Ihre guten Cholesterinspiegel genannte High-Density-Lipoprotein (HDL) und Senkung schlechte Cholesterinwerte namens Low-Density-Lipoprotein (LDL) zu verbessern. Außerdem kann es den Blutfluss erhöhen und Ihres Herzens Arbeitsfähigkeit zu verbessern. Sobald Sie diese oben genannten Faktoren zu optimieren, können sie zusätzliche Vorteile liefern, das Risiko von peripheren Gefässerkrankungen zu reduzieren.

6. Verhindern Cognitive Reduction

Wenn Menschen älter werden, ist es unangenehm, aber es ist wahr, ihr Gehirn bekommen ein wenig verschwommen. Als degenerative und altersbedingten Krankheiten, wie Alzheimer-Kill die Gehirnzellen, schrumpft die Noggin wirklich, viele wichtige Funktionen des Gehirns im Prozess zu reduzieren. Während eine gesunde Ernährung und Bewegung kann nicht Alzheimer heilen, könnten sie das Gehirn gegen die Reduzierung der kognitiven Funktionen stützen, die nach dem Alter von 45 Jahren Übung beginnen, vor allem im Alter zwischen 25 und 45, können die Chemikalien im Gehirn erhöhen, die das verhindern Degeneration des Hippocampus, ein kritischer Teil des Gehirns für Lernen und Gedächtnis.

7. Speed ​​Up Brain Power

Logging Meilen auf dem Laufband können die Menschen einen Trimm-Körper zu geben, aber das Hinzufügen mehr Herz, um Ihr Leben wird auch Ihre Produktivität steigern, erneuern Sie Ihre Energie und schalten Sie zu einer unaufhaltsamen Erfolg Maschine.

Nur eine 30-minütige Cardio-Sitzung können Pumpen zusätzliche Blut zum Gehirn, die Nährstoffe zu liefern und Sauerstoff braucht es am besten auszuführen. Cardio schwemmt auch das Gehirn mit Chemikalien, die andere Funktionen steigern, wie Problemlösen, Gedächtnis, Entscheidungsfindung. Kürzlich fand einige Studien, dass diese Art der Übung zu dauerhaften strukturellen Veränderungen im Gehirn führen kann.

8. Pflegen Sie gesundes Gewicht

Übung könnte übermäßigen Gewichtszunahme verhindern und Gewichtsverlust beizubehalten. Wenn Sie sich in körperlichen Aktivitäten engagieren, werden Sie in der Lage sein, um Kalorien zu verbrennen. Je intensiver die Übung ist, desto mehr Kalorien verbrennen. Es ist nicht notwendig, dass Sie beiseite zu viele Stunden für Bewegung zu setzen, um Gewichtsverlust Vorteile zu ernten. Für den Fall, dass Sie nicht in der tatsächlichen Training eingreifen kann, können Sie den ganzen Tag aktiv werden über eine Treppe statt mit Aufzugs.

9. Kontrollsucht

Körperliche Bewegung kann süchtig Genesung helfen. Kurze Trainingseinheiten könnten auch Alkohol oder Drogenabhängigen effizient ablenken, so dass die de-priorisieren Gelüste. Alkohol kann viele Prozesse im Körper stören, führen zu schweren Folgen übermäßigen Konsum. Einer von ihnen ist Schlafstörungen. Als Empfehlung, bei der Arbeit aus, wird Alkoholiker schlafend fallen natürlich ohne Alkohol zu trinken. Körperliche Bewegung kann helfen, den Körper Uhr neu gestartet werden, die Menschen zur richtigen Zeit Einschlafen zu helfen fühlen.

10. Erledigen Sie Ihre Aufgaben einfach

Wenn Sie in der Kabine uninspiriert fühlen, dann sollten Sie sich Zeit beim Gehen oder Joggen verbringen. Auf diese Weise werden Sie produktiver arbeiten und höhere Energie haben Spiegel als normal. Whist vollen Terminkalender könnte es schwierig machen regelmäßiges Training im Fitness-Studio-Clubs in der Mitte des Tages zu tun, behaupten einige Experten, dass die Mittagszeit ist die ideale Zeit für die Übung zu tun, weil der Körper des zirkadianen Rhythmen.

11. Hilfe Arthritis-Patienten

Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, auch die Knochen, Gelenke und Muskeln zu schützen. Keeping gesunde Knochen, Gelenke und Muskeln auch dafür sorgen, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten zu tun und körperlich aktiv sein. körperliche Aktivität oder Aerobic-Übungen kann den Verlust der Knochendichte verlangsamen tun Muskelstärkung, Knochen zu stärken, die mit dem Alter kommt.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Arthritis sowie anderen Zustand der Gelenke auswirkt. Wenn Sie selbst haben Arthritis, mittlerer Intensität oder Low-Impact-Aktivität aerobe Aktivität Ihre eigene Fähigkeit verbessern könnte nicht nur Schmerzen zu verwalten tun, sondern macht auch Ihr Leben besser.

12.  Förderung einer besseren Schlaf

Wenn Sie einschlafen zu kämpfen, oder schlafen bleiben, dann regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen, einschlafen schneller fallen und Vertiefung Schlaf. Sie sollten jedoch nicht zu nahe dem Zubettgehen ausüben, weil Sie vielleicht zu erregt werden schläfrig fühlen.

Die Menschen können lesen Wege Schnarchen und andere Schlafstörungen zu stoppen Hier in unserer Website.

13. Steigern Sie Ihr Sexualleben

Haben Sie zu erschöpft fühlen körperliche Intimität zu genießen? Dann kann eine regelmäßige Aktivität helfen Sie besser aussehen, fühlen sich angezogen, was zu positiven Auswirkungen auf das Sexualleben. Allerdings gibt es mehr zu bieten als das. Übung wird regelmäßig zu einer verbesserten Erregung für weibliche führen. Bei den Menschen, die täglich trainieren sind weniger wahrscheinlich Probleme mit erektiler Dysfunktion zu haben als diejenigen, die nicht ausüben.

14. Verbesserung der Hautausschlag

Wenn es um die Vorteile der Übung Gesundheit geht, können wir die Wirkung auf die Haut nicht zu übersehen. Körperliche Bewegung kann Zirkulation fördern und die Lieferung von Nährstoffen und Sauerstoff auf die Haut und hilft, Ihren Körper zu entgiften durch Gifte zu entfernen.

Wenn Übung Sauerstoff auf die Haut steigert, sondern erhöht auch die natürliche Produktion von Kollagen, das Bindegewebe, die die Haut strafft. Außerdem wird die Haut verbessert Übung nach dem Handeln aufgrund der Verbesserung der Durchblutung.

Video: Dr. Maarten Klatte über die Gesundheitseffekte des bellicon® | bellicon Deutschland

15. Heben Sie die Stimmung

Wie oben erwähnt, lindert regelmäßige Bewegung die Symptome der Depression und psychische Fitness steigert. Auch kann es positive Veränderungen in einigen chemischen Spiegel im Körper zu produzieren, die einen Einfluss auf den psychologischen Zustand haben könnten.

Endorphine sind Hormone mit einem positiven, glücklichen Gefühl verbunden. Ein geringes Maß an Endorphinen mit Depressionen in Verbindung gebracht. Bei der Ausübung, wird diese Substanz erhöht werden. Daher könnte es den Menschen helfen, die Symptome von Stress und Depressionen lindern. In anderen Worten kann Übung den Neurotransmitter fördern Serotonin im Gehirn, die bestimmte Nachrichten zwischen Gehirnzellen sendet. Obwohl nur eine geringe Menge aller Serotonin im menschlichen Gehirn lokalisiert ist, gibt dieses Neurotransmitters noch eine Schlüsselrolle in halten die Stimmung ruhig.

16. Reduzieren Sie das Krebsrisiko

Viele Studien bestätigt, dass die Chancen von einigen Arten von Krebserkrankungen zu erleiden, stark in regelmäßig aktiven Menschen verringert sein könnte. Körperlich aktive Frauen sind in der Regel ein geringeres Risiko für Brustkrebs als Menschen zu haben, die nicht aktiv sind.

In Wirklichkeit schützt Sie körperliche Aktivität von bestimmten Krebsarten zu entwickeln, mit Darm- und Brustkrebs und möglicherweise Lungen- und Endometrium (Gebärmutterschleimhaut) Krebs. Körperliche Aktivität am meisten beeinflusst wahrscheinlich die Entwicklung von Darmkrebs in vielfältiger Weise. Körperliche Aktivität könnte Schutz gegen Darmkrebs und die Tumorentwicklung durch seine Rolle bei der Hormonmetabolismus, Insulin Regulierung, Energiebilanz, und durch die Verringerung der Zeit der Doppelpunkt, um potenzielle Karzinogene ausgesetzt ist. Mit anderen Worten ändert Übung auch einige Entzündungs- und Immunfaktoren, Dickdarmkrebs-Risiko von denen einige beeinflussen könnten.

II. Gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und körperliche Aktivität für Ältere

1. Erhöhung der Stoffwechsel

Moderate Übungen sind für ältere Erwachsene gut. Sie helfen, den Stoffwechsel zu fördern, die mit ihrem Alter zu verlangsamen Zelten. Außerdem Übung hilft auch alte Menschen Erhaltung der Muskelmasse und Kalorien zu verbrennen, um motiviert zu bleiben.

2. Reduzieren Chronische Krankheiten und Krankheiten

Seit mehr als 50-jährigen Erwachsenen hilft, Bewegung Krankheiten und chronischen Krankheiten zu reduzieren. Als Ergebnis, werden sie die Immunfunktion verbessert haben, die Gesundheit des Herzens, kontrollierte Blutdruckwerte, stärker Knochendichte und eine bessere Verdauung. Es wird auch gezeigt, dass ältere Menschen, die regelmäßig geringere Risiken chronischer Erkrankungen haben Übung nehmen wie Diabetes, Herzkrankheiten, Osteoporose, Alzheimer-Krankheit, Übergewicht, Osteoporose und Darmkrebs.

3. Verbesserung der Flexibilität, Gleichgewicht und Mobilität 

Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheitsversorgung der älteren Menschen erhöhen Flexibilität & Mobilität, Körperhaltung, Koordination und Gleichgewicht. Kraftübungen helfen auch chronischen Erkrankungen Flexibilität bei älteren Menschen wie Arthritis und fällt im Zusammenhang mit zu lindern.

4. Verhindern Demenz

Übung hilft, Gehirnfunktionen und die Steuerung Gehirnstörungen bei älteren Menschen zu verbessern. Er hält ihr Gehirn aktiv zu sein, zu verhindern kognitive Abnahme, Gedächtnisverlust und Demenz.

5. Vermeidung von Verletzungen & Muskelschwäche

Viele ältere Menschen der Alters 60er Jahre haben schwerwiegende gesundheitliche Folgen wie der Verlust der Unabhängigkeit, Hüftfraktur, Institutionalisierung, Muskelschwäche, schwache Beine, reduzierte Griffstärke, schlechte Balance, kognitive Beeinträchtigung, Sehstörungen, beeinträchtigte Gang, Verletzungen und Tod durch Stürze verursacht und andere Verletzungen. Durch die regelmäßige Übung nehmen, können sie das Risiko dieser unerwarteten Verletzungen und Alterungsprobleme senken.

Unter diesen gesundheitlichen Problemen bei älteren Menschen, ist Muskelschwäche das größte Risiko ihre Stürze und Verletzungen verursachen. Tai-Chi-Bewegung ist eine ideale Methode betrachtet Balance zu verbessern, so hilft es, das Risiko von Stürzen für Senioren reduzieren.

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6. Cure Diabetes

Wie Sie wissen, ist Diabetes zu Fettleibigkeit und Übergewicht verbunden. Bei älteren Menschen erhöht das Verhältnis ihrer Muskeln zu den Fett sinkt und es ihre Insulinresistenz, ein Beiträger von Diabetes.

Übung tatsächlich regelmäßig kann Schutz vor Diabetes. Eine Studie zeigte, dass nicht-diabetischen ältere Menschen mit Borderline-erhöhter Blutzuckerspiegel mehr körperliche Aktivitäten ausgeübt und sie hatten niedrigere Inzidenz von Diabetes, im Vergleich mit der Kontrollgruppe.

Beide Krafttraining und Aerobic-Übungen Routinen kann die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Patienten helfen, die an Diabetes leiden. Mit anderen Worten, Lebensgewohnheiten, Bewegung einschließlich ist ein natürliches Heilmittel zur Zuckerspiegel zu kontrollieren und alte Menschen an Diabetes zu speichern. Denken Sie daran, die richtigen Übungen für Senioren zu wählen, wenn nicht sie unerwünschte Effekte und unlösbaren Folgen bekommen kann.

7. Reduzieren Sie die Entwicklung von Knie-Arthrose 

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Kniegelenksarthrose steigt schnell nach dem Alter von 50 bis 80. Nach einer Studie gibt es 50% der Frauen und ein Drittel der Männer leiden an Knie-Arthrose. Die Arthrose Fortschritte können Schmerzen erhöhen, die Mobilität und verursachen Schwierigkeiten bei der täglichen Aktivitäten für Senioren. Im Ergebnis führt dies Symptom der älteren Menschen mit der Behinderung und verringert die Qualität ihres Lebens. Um Knie-Arthrose, als Erwachsener unter Mittelalter zu verhindern, sollten Sie Sport treiben regelmäßig Mobilität zu verbessern und die Risiken der symptomatischen Arthrose zu verringern.

Ausarbeiten kann über die Turnhalle positive Effekte weit haben. Gewinnen verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung wie Vertrauen Verbesserung, Muskelaufbau oder schlauer Denken sind nur einige der typischen gesundheitlichen Vorteile der Übung, die auch die Beweggründe für Sie Bindung für die Übung auf einer regelmäßigen Basis zu nehmen.

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