Lebensmittel mit hohem kalium - liste von 21 gesunden lebensmittel zu wählen

High-Kalium Lebensmittel sind eine der wesentlichen Teile einer ausgewogenen Ernährung. In der Tat kann das Mineral helfen, die Flüssigkeitsspiegel des Körpers, halten das Nervensystem richtig funktionieren, und Hilfe bei der Abfallbeseitigung und Muskelfunktion zu regulieren. Außerdem kann Kalium Ihnen auch helfen, hohen Blutdruck zu senken und das Risiko für einen Schlaganfall zu senken. Wenn es einen Mangel an Kalium in Menschen ist, kann es dazu führen, Müdigkeit, Depressionen, Muskelschwäche, Schlaflosigkeit und viele Herz-Kreislauf-Probleme. Menschen mit Nierenprobleme zu vermeiden sollte jedoch zu viele High-Kalium Foods- aufwendig, haben die meisten Erwachsenen etwa 4700 Milligramm pro Tag zu konsumieren.

Im Rahmen dieses Schreibens, Unsere Seite einführen wird Ihnen Liste der Top-21 gesunde Lebensmittel mit hohem Kalium, die Sie bei der Erreichung dieser Zahl helfen kann. Lesen Sie diesen Artikel mehr zu verstehen!

Liste der Top-21 gesunde Lebensmittel mit hohem Kalium

1. Süßkartoffeln

Einer der Lebensmittel, die reich an Kalium sind, ist Süßkartoffeln. Eine Süßkartoffel enthält etwa 694mg von Kalium und nur 131 Kalorien. Darüber hinaus ist es voll mit Ballaststoffen, Energetisierung Kohlenhydrate, und Beta-Carotin geladen. Gebacken, gebraten, gegrillt, gefüllte oder püriert, Süßkartoffeln sind die leckersten und gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können.

2. Kartoffeln

Kartoffeln sind ein beliebtes Gemüse Westler. Mit einer mittleren Kartoffel, wird es fast 600 mg Kalium liefern zusammen mit 145 Kalorien, einschließlich der Haut.

Darüber hinaus ist dieser Supernahrungsmittel auch in Vitamin B6 hoch, die für die Haut sehr wichtig ist! Allerdings müssen Sie vorsichtig sein, weil Kartoffeln mit Pestiziden und giftigen Chemikalien geschnürt werden kann. Stattdessen sollten Sie Bio-Kartoffel Quellen für diesen Zweck zur Verfügung.

3. Tomaten

Video: Gesunde Ernährung: Abnehmen durch gesunde Lebensmittel!

Obwohl frische Tomaten groß sind, Tomatenpüree oder Tomatenmark ist eine bessere Quelle für Kalium. Während ¼ Tasse Paste aus Tomaten etwa 664 Milligramm dieses lebenswichtigen Mineral liefern kann, ½ Tasse Tomatenmark kommt in etwa 549 Milligramm an. Tomatensaft hat etwas mehr als 400 Milligramm. Darüber hinaus sonnengetrockneten Tomaten sind auch reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Protein, das das Immunsystem und die Verdauung zu verbessern helfen. Deshalb, wenn Sie Tomaten lieben mit zum Kochen und wollen für mehr Kalium in der Ernährung erhalten, können Sie Spaghetti-Sauce, Salate oder Sandwiches öfter machen.

4. Beet Greens

Wenn Sie jemals Rüben und warf die Grünen in den Müll gekauft haben, ist es Zeit für Sie, Ihre Gewohnheiten zu ändern. In der Tat sollten diejenigen gekocht und leicht bitteren Grüns in Ihrer Ernährung aufgenommen werden, da sie über 644mg Kalium pro 1/2 Tasse liefern. Darüber hinaus Rüben in der roh, gekocht oder Folat Form sind eine große Quelle von Antioxidantien.

5. Weiße Bohnen

Egal, ob Sie sie in eine Suppe fallen lassen oder sie kochen mit Chili, sind weiße Bohnen noch mit Kalium verpackt. In nur 1/2 Tasse, werden Sie etwa 502 Milligramm des Minerals zu bekommen.

6. Naturjoghurt

Acht Unzen Joghurt enthalten 579 Milligramm Kalium. Sie können Naturjoghurt verwenden, indem Sie es mit Müsli zum Frühstück Mischen ersetzt Mayonnaise mit ihm auf Sandwiches oder in Salaten, und als Sahne auf Desserts verwendet. Darüber hinaus haben die meisten Joghurtprodukte Probiotika, natürliche Bakterien, die Verdauung zu verbessern und halten den Darm gesund.

7. Clams

Drei Unzen Muscheln in Dosen oder frischer Form liefern etwa 534 Milligramm Kalium und enthalten die hohe Quelle für Vitamin B12. Sie können sie verwenden, um traditionelle New England Clam Chowder oder Nudeln mit Meeresfrüchten machen

8. Prunes

Wenn es um die Lebensmittel mit hohem Kalium kommt, ist Pflaumensaft kein Witz, weil es pro 3/4 Becher- 1/2 Tasse von geschmorten Pflaumen enthält fast 400 Milligramm dieses Mineral 530 Milligramm Kalium liefert. Darüber hinaus können im Einklang Ihre Knochen stark helfen auch der getrockneten Pflaumen essen.

9. Karottensaft

Mit 3/4 Tasse Karottensaft, werden Sie mehr als 500 Milligramm Kalium erhalten. Click To Tweet

Zusätzlich zu den Kalium Vorteile, Karotten, sowie andere orangefarbene Gemüse und Früchte sind auch sehr gut für die Augen und Vision.

10. Restmelassen

Ein Esslöffel dick und dunkel Melasse (oder rufen Sie auch Melasse) hat etwa 500 Milligramm Kalium. Darüber hinaus enthält es auch eine beachtliche Menge an Kalzium und Eisen.

11. Fisch

Fleischig Fisch wie Thunfisch und Heilbutt haben etwa 500 mg Kalium pro 3-Unzen-Portion. Darüber hinaus Kabeljau und Farm-raiste Regenbogenforelle auch viel Kalium liefern. Allerdings Kalium ist nicht der einzige Grund, um mehr Fisch und Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung, da regelmäßig Fisch zu essen Ihre Lebensdauer dank der gesunden Fette in frischen Fisch erhöhen können. Darüber hinaus nach Harvard-Forscher, eine hohe Fisch Diät reduziert auch das Risiko des Todes durch zu Herzen um 35% in Verbindung stehende Krankheiten.

12. Soybeans

½ Tasse gekochten Sojabohnen hat fast 500 Milligramm Kalium. Darüber hinaus sind nicht verarbeitete Sojaprodukte wie Edamame auch eine gute Quelle für Protein, und sie können eine Entzündung im Körper bekämpfen.

13. Winter-Kürbis

Spaghettikürbis ist ein Traum von dieter, weil es weniger als 40 Kalorien pro Portion, enthält aber viel Füllung Faser und Vitamin A. Darüber hinaus Winter Squash ist auch sehr reich an Kalium, mit fast 448 Milligramm pro halbe Tasse.

14. Bananen

Bananen werden als einer der Lebensmittel mit hohem Kalium betrachtet. Ein Medium Banane packt mehr als 400 Milligramm dieser Herz-gesunde Mineral. Allerdings Bananen sind auch der Hunger buster, die mit resistenten Stärke verpackt ist. Dies ist eine gesunde carb, die Sie oben füllen und helfen, den Stoffwechsel zu fördern.

15. Milch

Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, mit etwa 382 Milligramm pro einer Schale für die fettfreie Milch. Wenn Sie nicht Milch mögen, können Sie diese Flüssigkeit zu gesunden Milchshakes und Smoothies versuchen hinzufügen.

16. Orangensaft

Orangensaft ist eine der gesündesten Lebensmittel mit hohem Kalium, die Sie in Ihrem Frühstück enthalten sollte. Mit 3/4 Tasse Orangensaft, liefert es etwa 355 Milligramm Kalium. Darüber hinaus frischer Orangensaft ist auch eine große Quelle von Kalzium, mehrere B-Vitamine und Folsäure.

17. Kidney-Bohnen

Wenn Sie ein Fan von Kidney-Bohnen sind, sollten Sie mehr Möglichkeiten, um sie in Ihre Mahlzeiten finden. Auf diese Weise werden Sie mehr Kalium in die Ernährung. Kidney-Bohnen haben eine gute Quelle von Kalium, mit mehr als 600 Milligramm pro Tasse. Darüber hinaus sind sie in der Faser ebenfalls hoch. Sie können sie auf Ihre leckere Salate hinzufügen oder sie mit Pfeffer und Salz zerdrücken bis einen Burrito Füllung machen.

18. Getrocknete Früchte: Feigen, Pfirsiche, Aprikosen und

Getrocknete Aprikosen sind eine der Lebensmittel mit hohem Kalium sollten Sie versuchen! Darüber hinaus können sie auch Ihre Zucker Verlangen befriedigen. In der Tat, Aprikosen sind besonders vorteilhaft für die Gesundheit, wenn dehydriert oder serviert trocken, was Nährstoffgehalt verursacht, um mehr konzentriert zu werden. Mit einer Tasse getrocknete Aprikosen, können Sie über 1500 mg Kalium-bekommen. Wenn Sie nicht getrocknete Aprikosen lieben, können Sie getrocknete Pfirsiche versuchen, getrocknete Feigen oder Rosinen, die in den Geschäften viele auch eine hohe Quelle von Kalium und verfügbar sind.

19. Avocado

Avocado, die eine der Lebensmittel mit hohem Kalium enthält etwa 975 Milligramm pro Avocado. Neben reich an Herz-gesunde Fette und mehr Vitamine, ist Avocado von Cholesterin und Natrium natürlich frei. Zum Glück, Avocado ist sehr vielseitig, was Sie es zu jeder Mahlzeit des Tages hinzufügen. Zum Frühstück können Sie es auf den Morgen Smoothie versuchen hinzufügen durch Mischen ½ mit ¼ Tasse fettarmer Vanillejoghurt Avocado, ½ Banane, ¼ Tasse Eis, 1 Tasse Kokosnuss-Wasser, ¼ Teelöffel gemahlener Zimt und 1 oder 2 Teelöffel von Agavendicksaft. Wenn Sie vegan sind, können Sie die Vanille-Joghurt überspringen dieses Rezept zu genießen.

20. Acorn Squash

Sie denken oft nicht von Eichelkürbis, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten. Allerdings ist es eine der Lebensmittel mit hohem Kalium, Ballaststoffe, Antioxidantien, Mineralien und Vitamine. Eine Tasse gekochten Kürbis enthält fast 900 Milligramm Kalium. Dämpfende oder Rösten es wird Sie verhindern, dass eine unnötige Fett zu bekommen. Sie können es in zwei Hälften geschnitten, um die Samen aushöhlen, und es dann in Ringe schneiden, braten diese Scheiben mit etwas Pfeffer, brauner Zucker und Salz. Kinder werden es lieben, weil es so süß und zart wird.

21. Dunkle Blattgemüse

Eines der besten Lebensmittel mit hohem Kalium ist Blattgemüse wie Bok Choy, Mangold und Spinat. Während die eine Tasse gekochten Spinat mehr als 800 Milligramm Kalium, enthält eine Tasse gekochten Bok Choy rund 600 Milligramm Kalium. Für die Schweizer Mangold, werden Sie fast 1.000 Milligramm Kalium pro gekocht Tasse zu bekommen. Darüber hinaus sind Blattgemüse reich an Vitaminen und Mineralstoffen und kalorienarm. Daher ist es sehr gut für Sie sie jeden Tag zu essen.

Wenn Sie mehr über Supernahrungsmittel oder andere Vitamine und Mineralien zu unsere go wissen wollen SuperfoodsSeite. Nach der Lektüre hoffen, dass die Artikel der Top-21 Lebensmittel mit hohem Kalium, dass es Ihnen die besten Lebensmittel herausfinden können, ihnen zu helfen, für Ihre Kalium Notwendigkeit zu konsumieren. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere Lebensmittel mit hohem Kalium, lassen Sie sie bitte unten.

High-Kalium Lebensmittel sind eine der wesentlichen Teile einer ausgewogenen Ernährung. In der Tat kann das Mineral helfen, die Flüssigkeitsspiegel des Körpers, halten das Nervensystem richtig funktionieren, und Hilfe bei der Abfallbeseitigung und Muskelfunktion zu regulieren. Außerdem kann Kalium Ihnen auch helfen, hohen Blutdruck zu senken und das Risiko für einen Schlaganfall zu senken. Wenn es einen Mangel an Kalium in Menschen ist, kann es dazu führen, Müdigkeit, Depressionen, Muskelschwäche, Schlaflosigkeit und viele Herz-Kreislauf-Probleme. Menschen mit Nierenprobleme zu vermeiden sollte jedoch zu viele High-Kalium Foods- aufwendig, haben die meisten Erwachsenen etwa 4700 Milligramm pro Tag zu konsumieren.

Im Rahmen dieses Schreibens, Unsere Seite einführen wird Ihnen Liste der Top-21 gesunde Lebensmittel mit hohem Kalium, die Sie bei der Erreichung dieser Zahl helfen kann. Lesen Sie diesen Artikel mehr zu verstehen!

Liste der Top-21 gesunde Lebensmittel mit hohem Kalium

1. Süßkartoffeln

Einer der Lebensmittel, die reich an Kalium sind, ist Süßkartoffeln. Eine Süßkartoffel enthält etwa 694mg von Kalium und nur 131 Kalorien. Darüber hinaus ist es voll mit Ballaststoffen, Energetisierung Kohlenhydrate, und Beta-Carotin geladen. Gebacken, gebraten, gegrillt, gefüllte oder püriert, Süßkartoffeln sind die leckersten und gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können.

2. Kartoffeln

Kartoffeln sind ein beliebtes Gemüse Westler. Mit einer mittleren Kartoffel, wird es fast 600 mg Kalium liefern zusammen mit 145 Kalorien, einschließlich der Haut.

Darüber hinaus ist dieser Supernahrungsmittel auch in Vitamin B6 hoch, die für die Haut sehr wichtig ist! Allerdings müssen Sie vorsichtig sein, weil Kartoffeln mit Pestiziden und giftigen Chemikalien geschnürt werden kann. Stattdessen sollten Sie Bio-Kartoffel Quellen für diesen Zweck zur Verfügung.

3. Tomaten

Obwohl frische Tomaten groß sind, Tomatenpüree oder Tomatenmark ist eine bessere Quelle für Kalium. Während ¼ Tasse Paste aus Tomaten etwa 664 Milligramm dieses lebenswichtigen Mineral liefern kann, ½ Tasse Tomatenmark kommt in etwa 549 Milligramm an. Tomatensaft hat etwas mehr als 400 Milligramm. Darüber hinaus sonnengetrockneten Tomaten sind auch reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Protein, das das Immunsystem und die Verdauung zu verbessern helfen. Deshalb, wenn Sie Tomaten lieben mit zum Kochen und wollen für mehr Kalium in der Ernährung erhalten, können Sie Spaghetti-Sauce, Salate oder Sandwiches öfter machen.

4. Beet Greens

Wenn Sie jemals Rüben und warf die Grünen in den Müll gekauft haben, ist es Zeit für Sie, Ihre Gewohnheiten zu ändern. In der Tat sollten diejenigen gekocht und leicht bitteren Grüns in Ihrer Ernährung aufgenommen werden, da sie über 644mg Kalium pro 1/2 Tasse liefern. Darüber hinaus Rüben in der roh, gekocht oder Folat Form sind eine große Quelle von Antioxidantien.

5. Weiße Bohnen

Egal, ob Sie sie in eine Suppe fallen lassen oder sie kochen mit Chili, sind weiße Bohnen noch mit Kalium verpackt. In nur 1/2 Tasse, werden Sie etwa 502 Milligramm des Minerals zu bekommen.

6. Naturjoghurt

Acht Unzen Joghurt enthalten 579 Milligramm Kalium. Sie können Naturjoghurt verwenden, indem Sie es mit Müsli zum Frühstück Mischen ersetzt Mayonnaise mit ihm auf Sandwiches oder in Salaten, und als Sahne auf Desserts verwendet. Darüber hinaus haben die meisten Joghurtprodukte Probiotika, natürliche Bakterien, die Verdauung zu verbessern und halten den Darm gesund.

7. Clams

Drei Unzen Muscheln in Dosen oder frischer Form liefern etwa 534 Milligramm Kalium und enthalten die hohe Quelle für Vitamin B12. Sie können sie verwenden, um traditionelle New England Clam Chowder oder Nudeln mit Meeresfrüchten machen

8. Prunes

Wenn es um die Lebensmittel mit hohem Kalium kommt, ist Pflaumensaft kein Witz, weil es pro 3/4 Becher- 1/2 Tasse von geschmorten Pflaumen enthält fast 400 Milligramm dieses Mineral 530 Milligramm Kalium liefert. Darüber hinaus können im Einklang Ihre Knochen stark helfen auch der getrockneten Pflaumen essen.

9. Karottensaft

Mit 3/4 Tasse Karottensaft, werden Sie mehr als 500 Milligramm Kalium erhalten. Click To Tweet

Zusätzlich zu den Kalium Vorteile, Karotten, sowie andere orangefarbene Gemüse und Früchte sind auch sehr gut für die Augen und Vision.

10. Restmelassen

Ein Esslöffel dick und dunkel Melasse (oder rufen Sie auch Melasse) hat etwa 500 Milligramm Kalium. Darüber hinaus enthält es auch eine beachtliche Menge an Kalzium und Eisen.

11. Fisch

Fleischig Fisch wie Thunfisch und Heilbutt haben etwa 500 mg Kalium pro 3-Unzen-Portion. Darüber hinaus Kabeljau und Farm-raiste Regenbogenforelle auch viel Kalium liefern. Allerdings Kalium ist nicht der einzige Grund, um mehr Fisch und Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung, da regelmäßig Fisch zu essen Ihre Lebensdauer dank der gesunden Fette in frischen Fisch erhöhen können. Darüber hinaus nach Harvard-Forscher, eine hohe Fisch Diät reduziert auch das Risiko des Todes durch zu Herzen um 35% in Verbindung stehende Krankheiten.

12. Soybeans

½ Tasse gekochten Sojabohnen hat fast 500 Milligramm Kalium. Darüber hinaus sind nicht verarbeitete Sojaprodukte wie Edamame auch eine gute Quelle für Protein, und sie können eine Entzündung im Körper bekämpfen.

13. Winter-Kürbis

Spaghettikürbis ist ein Traum von dieter, weil es weniger als 40 Kalorien pro Portion, enthält aber viel Füllung Faser und Vitamin A. Darüber hinaus Winter Squash ist auch sehr reich an Kalium, mit fast 448 Milligramm pro halbe Tasse.

14. Bananen

Bananen werden als einer der Lebensmittel mit hohem Kalium betrachtet. Ein Medium Banane packt mehr als 400 Milligramm dieser Herz-gesunde Mineral. Allerdings Bananen sind auch der Hunger buster, die mit resistenten Stärke verpackt ist. Dies ist eine gesunde carb, die Sie oben füllen und helfen, den Stoffwechsel zu fördern.

15. Milch

Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, mit etwa 382 Milligramm pro einer Schale für die fettfreie Milch. Wenn Sie nicht Milch mögen, können Sie diese Flüssigkeit zu gesunden Milchshakes und Smoothies versuchen hinzufügen.

16. Orangensaft

Orangensaft ist eine der gesündesten Lebensmittel mit hohem Kalium, die Sie in Ihrem Frühstück enthalten sollte. Mit 3/4 Tasse Orangensaft, liefert es etwa 355 Milligramm Kalium. Darüber hinaus frischer Orangensaft ist auch eine große Quelle von Kalzium, mehrere B-Vitamine und Folsäure.

17. Kidney-Bohnen

Video: Die 4 wichtigsten Lebensmittel in der Rohkost, Vollwertige Rohkost ist die billigste Ernährungsform!

Wenn Sie ein Fan von Kidney-Bohnen sind, sollten Sie mehr Möglichkeiten, um sie in Ihre Mahlzeiten finden. Auf diese Weise werden Sie mehr Kalium in die Ernährung. Kidney-Bohnen haben eine gute Quelle von Kalium, mit mehr als 600 Milligramm pro Tasse. Darüber hinaus sind sie in der Faser ebenfalls hoch. Sie können sie auf Ihre leckere Salate hinzufügen oder sie mit Pfeffer und Salz zerdrücken bis einen Burrito Füllung machen.

18. Getrocknete Früchte: Feigen, Pfirsiche, Aprikosen und

Getrocknete Aprikosen sind eine der Lebensmittel mit hohem Kalium sollten Sie versuchen! Darüber hinaus können sie auch Ihre Zucker Verlangen befriedigen. In der Tat, Aprikosen sind besonders vorteilhaft für die Gesundheit, wenn dehydriert oder serviert trocken, was Nährstoffgehalt verursacht, um mehr konzentriert zu werden. Mit einer Tasse getrocknete Aprikosen, können Sie über 1500 mg Kalium-bekommen. Wenn Sie nicht getrocknete Aprikosen lieben, können Sie getrocknete Pfirsiche versuchen, getrocknete Feigen oder Rosinen, die in den Geschäften viele auch eine hohe Quelle von Kalium und verfügbar sind.

19. Avocado

Video: Vegane Ernährung: Rohkost, RawTill4, Starch Solution, Dr. Jacobs (Erfahrungen) [VEGAN]

Avocado, die eine der Lebensmittel mit hohem Kalium enthält etwa 975 Milligramm pro Avocado. Neben reich an Herz-gesunde Fette und mehr Vitamine, ist Avocado von Cholesterin und Natrium natürlich frei. Zum Glück, Avocado ist sehr vielseitig, was Sie es zu jeder Mahlzeit des Tages hinzufügen. Zum Frühstück können Sie es auf den Morgen Smoothie versuchen hinzufügen durch Mischen ½ mit ¼ Tasse fettarmer Vanillejoghurt Avocado, ½ Banane, ¼ Tasse Eis, 1 Tasse Kokosnuss-Wasser, ¼ Teelöffel gemahlener Zimt und 1 oder 2 Teelöffel von Agavendicksaft. Wenn Sie vegan sind, können Sie die Vanille-Joghurt überspringen dieses Rezept zu genießen.

20. Acorn Squash

Video: Die China Study - missbraucht für vegane Zwecke & Anderer Mist [VEGAN]

Sie denken oft nicht von Eichelkürbis, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten. Allerdings ist es eine der Lebensmittel mit hohem Kalium, Ballaststoffe, Antioxidantien, Mineralien und Vitamine. Eine Tasse gekochten Kürbis enthält fast 900 Milligramm Kalium. Dämpfende oder Rösten es wird Sie verhindern, dass eine unnötige Fett zu bekommen. Sie können es in zwei Hälften geschnitten, um die Samen aushöhlen, und es dann in Ringe schneiden, braten diese Scheiben mit etwas Pfeffer, brauner Zucker und Salz. Kinder werden es lieben, weil es so süß und zart wird.

21. Dunkle Blattgemüse

Eines der besten Lebensmittel mit hohem Kalium ist Blattgemüse wie Bok Choy, Mangold und Spinat. Während die eine Tasse gekochten Spinat mehr als 800 Milligramm Kalium, enthält eine Tasse gekochten Bok Choy rund 600 Milligramm Kalium. Für die Schweizer Mangold, werden Sie fast 1.000 Milligramm Kalium pro gekocht Tasse zu bekommen. Darüber hinaus sind Blattgemüse reich an Vitaminen und Mineralstoffen und kalorienarm. Daher ist es sehr gut für Sie sie jeden Tag zu essen.

Wenn Sie mehr über Supernahrungsmittel oder andere Vitamine und Mineralien zu unsere go wissen wollen SuperfoodsSeite. Nach der Lektüre hoffen, dass die Artikel der Top-21 Lebensmittel mit hohem Kalium, dass es Ihnen die besten Lebensmittel herausfinden können, ihnen zu helfen, für Ihre Kalium Notwendigkeit zu konsumieren. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere Lebensmittel mit hohem Kalium, lassen Sie sie bitte unten.