Lebensmittel mit hohem magnesium (reich an magnesium)

In diesem Artikel werden wir einige der besten Lebensmittel mit hohem Magnesium vorschlagen. Magnesium ist das achte am häufigsten vorkommende Mineral auf der Erde gefunden. Und es ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Es ist verantwortlich für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper und wird in jedem Zelltyp gefunden. Etwa 50 bis 60 Prozent aller Magnesium im Körper in den Knochen vorhanden und nur ein kleiner Bruchteil wird in dem Blut gespeichert. Dieser Nährstoff ist vor allem wichtig für die Teile und Prozess des Körpers folgt.

Nutzen und Funktion von Magnesium in unserem Körper:

• Zur Regulierung des Blutdrucks.
• Gesunde Knochen
• Proteinsynthese
• Für die Blutzirkulation.
• Freisetzung von Neurotransmittern
• Für einen erholsamen Schlaf
• Blutzuckerkontrolle
• Für ein starkes Immunsystem.
• Für eine einwandfreie Funktion Nerven.
• Muscle Gesundheit
• Energiestoffwechsel
• Herz Gesundheit
• Herstellung des Antioxidans Glutathion.
• Die Resorption von Vitamin D.
• Für die ordnungsgemäße Beseitigung
• Für die richtige Verdauung von Kohlenhydraten.

So, jetzt wissen Sie, wie wichtig Magnesium für Ihren Körper ist. Jeder Mangel an Magnesium kann mehrere gesundheitliche Probleme und Symptome verursachen.

Anzeichen von Mangel an Magnesium:

• Taubheit und Kribbeln.
• Herzrhythmusstörungen
• Muskelkrämpfe

Plus, Magnesiummangel auch mit den folgenden Bedingungen verbunden:

• Hypertonie
• Herzkrankheit
• Schlaflosigkeit
• Diabetes
• Asthma
• Angst
• Migräne
• Panikattacken
• Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Fibromyalgie, chronische Rückenschmerzen, usw.

Nach verschiedenen Studien sind nicht ausreichend Magnesium die meisten Menschen bekommen und kann mangelhaft sein. Einige der Ursachen eines Magnesiummangels sind unten aufgeführt.

Ursachen von Magnesium-Mangel:

• Der Konsum von ungesunden und falsche Ernährung.
• Eine übermäßige Einnahme von Alkohol.
• Übermäßige oder chronisches Erbrechen
• Schlecht eingestellter Diabetes
• Langzeit Durchfall

Die vorgeschlagene Diätration für Magnesium ist je nach Alter, Geschlecht und ob eine Frau schwanger sind oder stillen. Im Folgenden finden Sie die empfohlene tägliche Aufnahme von Magnesium für Kinder und Erwachsene.

So, jetzt, wie Sie wissen, wie viel von dem Magnesium sollten Sie Ihr Alter und Geschlecht nehmen nach. Nächste Frage, die sich hier stellt, ist, was die Lebensmittel, die in Magnesiumgehalt hoch sind? Um dies zu beantworten, haben wir im Folgenden einige der Top-Lebensmittel mit hohem Magnesium vorgeschlagen, die leicht verfügbar sind.

Liste der Lebensmittel mit hohem Magnesium:

1) Trocken Geröstete Sojabohnen

Die meisten Leute sind vertraut mit den gesundheitlichen Nutzen von Sojabohnen. Diese nährstoffreichen Leguminosen hat eine sehr hohe Menge an Vitaminen, Ballaststoffen, Mineralien und Aminosäuren. Eine halbe Tasse trocken geröstet Sojabohnen dienen gibt fast die Hälfte der benötigten Magnesium für den Tag. Magnesium und andere Mineralien und Vitamine in Sojabohnen sind sehr wichtig in ein gesundes Immunsystem zu halten. Es hilft, einen normalen Herzrhythmus zu halten und den Aufbau starker Muskeln und Knochen.

Serviervorschlag: Eine halbe Tasse aus gerösteten Sojabohnen hat 196 mg Magnesium (49% DV) und 405 Kalorien.

2) Avocados für Magnesium-reiche Ernährung

Avocados sind dafür bekannt, eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, um Ihren Körper zu bieten. Sie können bei der Verhinderung oder Hemmung des Wachstums von verschiedenen Krebsarten effektiv helfen, die Sie von Grauem Star zu schützen, das schlechte Cholesterin senken und Verhütung von Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Wenn Sie denken, dass Sie nicht genügend Magnesium bekommen, sind Avocados als auch in die reichen. Fügen Sie eine Avocado jeden Tag auf Ihren Teller und genießen Sie die gesundheitlichen Vorteile von ihr zur Verfügung gestellt.

Serviervorschlag: 1 Avocado hat 58 mg Magnesium (15% DV) und 322 Kalorien.

3) Gekochte Spinat als Lebensmittel mit hohem Magnesium

Gekochte Spinat ist in fast jedem Nährstoff auf der Erde hoch. Es ist ein gesundes und kalorienarmes Super-Lebensmittel, die 157 mg Magnesium pro Tasse enthält. Sie können aber auch Spinat, roh essen. Dies macht es eine gute Wahl für Salate. Obwohl, leicht den Spinat kochen vor der Einnahme erhöht die Mengen einiger Nährstoffe, die Ihr Körper absorbiert.

Serviervorschlag: 1 Tasse gekochten Spinat hat 157 mg Magnesium (39% DV) mit 41 nur Kalorien.

4) Bananen als Lebensmittel mit hohem Magnesium

Bananen und einige andere Früchte machen große Energie steigernden Snacks, wenn Sie für diese zusätzlichen Push suchen Sie durch den Tag zu kommen. Haben Sie eine Banane, wenn Sie hungrig nächste Mal fühlen. Sie werden Ihren Körper mit einer Reihe von Mineralien und Vitamine werden zu laden. Eine mittelgroße Banane hat 32 Milligramm Magnesium, zusammen mit Ballaststoffen, Kalium, Vitamin C, und viele andere.

Serviervorschlag: 1 mittelgroße Banane hat 32 mg Magnesium (8% DV) mit 105 Kalorien.

5) Vollmilch für die Magnesium-reiche Ernährung

Calcium und Magnesium machen eine erstaunliche gesunde Combo. Wenn Sie ausreichend Magnesium sind aufwendig, ist es einfacher für Ihren Körper Kalzium aufnehmen und es für verschiedene Körperfunktion verwenden. Vollmilch ist in sowohl Magnesium und Calcium reiche. Trinken Sie eine Tasse Vollmilch regelmäßig. Es wird helfen, Ihre Knochen stark und gesund zusammen mit Prävention von Osteoporose bei der Herstellung.

Serviervorschlag: 1 Tasse Vollmilch enthält 24 mg Magnesium (6% DV) mit 146 Kalorien.

6) Haferflocken für Magnesium-reiche Ernährung

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Haferflocken wurde effektiv schlechte Cholesterin und Bluthochdruck gezeigt zu senken. Sie sind sich auch bewusst, dass Haferflocken in der Faser hoch ist und mit vielen Antioxidantien geladen. Außerdem Haferflocken ist voll von verschiedenen anderen Mineralien und Vitamine. Einer von ihnen ist Magnesium. Eine 3/4 Tasse Portion enthält 47 mg Magnesium. Es ist ein idealer Weg, um einen gesunden Start in den Tag.

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Serviervorschlag: 3/4 Tasse Haferflocken hat 47 mg Magnesium (12% DV) mit nur 124 Kalorien.

7) Flaxseeds als Lebensmittel mit hohem Magnesium

Leinsamen ist eine jener Super-Lebensmittel, die man in ihre Ernährung integrieren müssen. Nur 1 EL Leinsamen liefert 10% der benötigten Menge an Magnesium pro Tag. Es ist sehr einfach 1-2 Esslöffel Leinsamen in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem sie über Ihre Mahlzeiten Besprengung, es mit einem Frucht-Smoothie Mischen, oder es in Ihrem Saft mischen.

Serviervorschlag: 1 Esslöffel Leinsamen 39 mg Magnesium (10% DV) mit nur 53 Kalorien nur.

8) Getrocknete Koriander als Lebensmittel reich an Magnesium

Getrocknete Koriandersamen sind in den asiatischen, Latein und mediterrane Küche ausgiebig genutzt. Koriander hat einen nussigen Zitrus-Aroma, die den Geschmack und das Aroma von vielen Mahlzeiten verbessert. Sie bieten auch Magnesium und mehrere andere ernährungsphysiologischen Vorteile, um Ihre Mahlzeit. Ein Esslöffel getrocknete Koriander liefert 14 Milligramm Magnesium. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr Geschmack und Nährstoffe, um Ihre Lieblingsgerichte zu geben.

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Serviervorschlag: 1 Esslöffel getrocknete Koriander hat 14 mg Magnesium (3% DV), mit nur 5 Kalorien.

9) Black-Eyed Peas als Quelle von Magnesium

Black-Eyed Peas sind billig genug, dass man in Hülle und Fülle halten können Sie viel Geld, ohne zu verursachen. Plus, sie sind so einfach auf Ihren Körper, wie sie auf der Tasche sind. Black-Eyed Peas sind ein Kraftpaket von Ernährung, die Ihren Körper mit einem hohen Maß an Kalium, Ballaststoffe, Eiweiß und Eisen. Wenn Sie mehr Magnesium enthalten in Ihrer Ernährung, Kuhbohnen enthält 91 Milligramm pro Tasse serviert werden soll. Es ist fast ein Viertel der empfohlenen Menge an Magnesium pro Tag.

Serviervorschlag: 1 Tasse Black-eyed-Erbsen liefern 91 mg Magnesium (23% DV) mit 200 Kalorien.

10) Dunkle Schokolade ist Köstlich reich an Magnesium

Im Allgemeinen Schokolade hat einen schlechten Ruf wegen seiner Zucker und hohen Kaloriengehalt. Aber sind Sie sich bewusst, dass bestimmte Arten von Schokolade auch viele gesundheitliche Vorteile bieten kann? Dunkle Schokolade ist eine solche Schokolade, die für das Herz, Gehirn und Blutzucker gut ist, wenn in kleinen Dosen. Dunkle Schokolade sind reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitamine einschließlich Magnesium. Eine 1,45 Unzen Schokoriegel enthält etwa 13 Milligramm dieses wichtigen Mineral.

Serviervorschlag: 1 bar, 1,45 Unzen dunkle Schokolade mit 13 mg Magnesium (3% DV) mit 218 Kalorien.