15 Natürliche hausmittel für hohe cholesterinwerte werden aufgedeckt

Sorgen Sie sich, wie Sie Ihre hohen Cholesterinspiegel zu senken? Wollen Sie mit natürlichen Hausmittel für hohe Cholesterinwerte, um zu versuchen, die völlig sichere, natürliche und effektiv für Ihr Problem sind? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von Top-15 leicht Hausmittel für hohe Cholesterin Menschen zu folgen. Dieses Schreiben ist eine Sammlung von Lebensmitteln, Obst, Kräuter und Rezepte, die bei der Behandlung von hohen Cholesterinspiegel aus zuverlässigen Quellen häufig verwendet werden. Allerdings ist diese Schrift nicht zu geben, medizinische Beratung, so stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor einige von 15 Hausmittel für hohe Cholesterinwerte in diesem Artikel vorgestellt folgende.

Top 15 Natural Home Remedies für hohe Cholesterinwerte

1. Essen Lebensmittel aus Haferflocken hergestellt 

jeden Tag eine Haferflocken Schüssel zu genießen ist eine einfache, aber effektive Art und Weise, Ihren Cholesterinspiegel zu helfen senken. Hafermehl ist voll von der löslichen Ballaststoffen, die die Absorption des Cholesterins sowie Abnahme Ebenen, um die schlechte Cholesterin hilft reduzieren.

1 Tasse Haferkleie oder 1 1/2 Tassen von gekochten Haferflocken kann etwa 3 Gramm lösliche Ballaststoffe enthalten, und Beta-Glucan. Darüber hinaus können Sie Nüsse und Früchte wie Erdbeeren, Äpfel, Walnüsse und Bananen zu Ihrem Haferflocken für einige gesundheitlichen Zusatznutzen hinzuzufügen. Hier ist ein Beispiel Haferflocken Rezept, das einfach zuzubereiten und zu kochen ist. Sie können dieses Rezept in Ihre tägliche Diät-Plan hinzufügen mit hohem Cholesterinspiegel zu behandeln.

Blaubeere & Almond Haferflocken

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 2 Päckchen gekocht Ebene Instant-Haferflocken
• 3 Tassen Heidelbeeren
• 4 EL Mandeln
• 2 Tassen Magermilch

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie kochen Haferflocken folgenden Richtungen zu verpacken
• Als nächstes rühren Sie in Heidelbeeren und Mandeln
• Dann bedienen Sie mit einer Tasse Milch / pro Portion.

Nährwerte pro Portion auf

• Fat 9,8 Gramm
• Kalorien 414,5 cal
• Gesättigte Fettsäuren 1 Gramm
• Kohlenhydrate 68,8 Gramm
• Sodium 219,1 mg
• Gesamtzucker 35,5 Gramm
• Ballaststoffe 10 Gramm
• Protein 17,7 Gramm

Weitere: 29 gute, gesunde Haferflocken Rezepte: Einfache Rezepte zu lernen

2. Essen Lebensmittel, die Bohnen 

Bohnen sind für das Herz sehr gut. Nach Ansicht der Forscher einer Universität in den USA, 1/2 bis 1 Tasse Bohnen auf Ihre Suppe hinzufügen, können Gesamtcholesterinspiegel senken, an denen LDL, um bis zu acht Prozentsätzen. Bean ist ein Herz-gesunde Nahrung, weil es reich an Ballaststoffen ist, die angezeigt wurde, um die Geschwindigkeit zu reduzieren, & Menge der Absorption von Cholesterin in einigen Lebensmitteln. Sie können schwarze Bohnen versuchen, Kidneybohnen, oder Schecke beans- jeder Art liefert Ihnen etwa 1/3 des täglichen Faser Bedürfnisse. Hier ist ein gesundes und leckeres Essen Rezept mit Bohnen, die einfach herzustellen und zu kochen. Sie können diese Bohne Rezept in Ihre tägliche Diät-Plan hinzufügen, wenn Sie möchten, dass Ihre hohen Cholesterinspiegel durch Lebensmittel zu behandeln.

Fast Instant-Black Bean Chili

Machen Sie 3 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/4 Tasse Wasser
• 1/2 gehackte mittelgroße Zwiebel
• 1 mittelgroße gehackten Knoblauchzehen
• 1/2 Würfel geschnitten feine kleine Paprika
• 1/4 Tasse Tomatensauce oder zerdrückten Tomaten
• 1 15-Unzen-Dose schwarze Bohnen, Flüssigkeit beteiligt
• 1/2 4-Unzen können gewürfelte Paprikas von
• 1/2 Teelöffel gemahlener Kümmel

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie erhitzen das Wasser in einem Medium Pfanne oder Topf.
• Sie fügen Zwiebel (falls verwendet), Paprika (falls verwendet) und Knoblauch.
• Sie kochen eine hohe Wärmeüber
• Sie rühren oft etwa 5 Minuten oder bis Sie sehen, Zwiebel ist lichtdurchlässig.
• Sie fügen Sie die restlichen Zutaten & Sie kochen, zwischendurch umrühren etwa 15 Minuten oder bis Sie Aromen sehen sind gemischt.

Nährwerte pro Portion auf

• Fat 1 Gramm
• Kalorien 213,7 cal
• Sodium 112,8 mg
• Gesättigte Fettsäuren 0,2 Gramm
• Kohlenhydrate 39,3 Gramm
• Gesamtzucker 3,1 Gramm
• Ballaststoffe 13,6 g
• Protein 13,6 Gramm

Weitere: 23 Frische & Dosen grüne Bohnen Rezepte - sehr gesund!

Halten Sie diese Schrift zu lesen andere Hausmittel für hohe Cholesterinwerte zu lernen!

3. Trinken oder Essen mit Rotwein Hergestellt Foods 

Trinken Rotwein ist mäßig eine der großen Hausmittel für hohe Cholesterinwerte. Ballaststoff Tempranillo roten Trauben, die verwendet werden, um die Rotwein wie rioja machen kann tatsächlich einen wichtigen Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben. Einige Studien, die von einer Universität in Spanien haben herausgefunden, dass Menschen, wenn eine gleiche Traube Ergänzung Rotwein verzehrt, ihre LDL-Werte um 9% reduziert. Darüber hinaus gründete die Menschen, die den hohen Cholesterinspiegel hatte gehen in die Studie einen 13% igen Rückgang der LDL. Hier ist ein gesundes und leckeres Essen Rezept mit Rotwein hergestellt, die leicht vorzubereiten und zu kochen. Sie können diese Lebensmittel Rezept in Ihre tägliche Diät-Plan hinzufügen, während Ihre hohen Cholesterinspiegel zu behandeln.

Rotwein-Huhn und Knoblauch Rezept

Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 2 Unzen von Engelshaar Pasta, ungekocht
• 1 EL Olivenöl
• 1/4 lb Hähnchenbrust Angebote
• 1 TL gehackter Knoblauch
• 1/3 Tasse dünn geschnittenen Zwiebeln
• 1/4 Tasse trockener Rotwein
• 1/4 Tasse Orangensaft

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie kochen die Pasta folgenden auf die Packungsanweisung
• Sie entleeren.
• Sie 1 EL Olivenöl in der großen beschichteten Pfanne.
• Sie braun Zwiebeln, Huhn und Knoblauch für ca. 10 Minuten oder bis Sie sehen, es zart ist. Sie fügen den Wein & Orangensaft
• Sie kochen für ca. 5 Minuten.
• Sie dienen über die Pasta.

Nährwerte pro Portion auf

• Fat 15,2 Gramm
• Gesättigte Fettsäuren 2,2 g
• Sodium 12,4 mg
• Kalorien 460,2 cal
• Kohlenhydrate 60,8 Gramm
• Gesamtzucker 5,1 Gramm
• Ballaststoffe 3,4 g
• Protein 11,5 g

Weitere: Top 11 Tipps für Essem für leckere Mahlzeiten!

4. Essen Sie Lebensmittel mit Lachs & fettem Fisch 

Omega-3-Fettsäuren in Lachs und fettem Fisch sind eine der natürliche Hausmittel für hohe Cholesterinwerte. Omega-3-Fettsäuren helfen auch abzuwehren Demenz, Herzerkrankungen, & viele andere Krankheiten. Essen mäßig Lachs, Sardinen, & Hering kann helfen, das gute Cholesterin zu 4% steigern. Hier ist ein gesundes und leckeres Essen Rezept mit Lachs gemacht, die einfach herzustellen und zu kochen. Das Essen ist sehr gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

Penne mit gebratenem Gemüse & Lachs

Zutaten

Machen Sie 3 Portionen

• 6 Unzen penne
• 1 Pfund Lauch
• 1/2 rote Paprika, und Sie in Streifen geschnitten
• 1/8 Tasse Hühnerbrühe
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• 2 EL Olivenöl
• 1 Teelöffel getrockneter Thymian, gemahlen
• 1/8 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/2 gelb Sommerkürbis halbiert und Sie schneiden in 1/4 "Scheiben
• 1/8 Tasse entsteinte Kalamata-Oliven
• 1/2 gehäutet Lachsfilet (1/2 Pfund)

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie vorzuwärmen Ihren Backofen auf 400 ° f.
• Sie bereiten die Nudeln folgenden Richtungen zu verpacken.
• Sie schneiden den Lauch in die 2 "Längen & vierteln der Länge nach.
• Sie spülen Sie die ganz Lauch.
• Sie legen den Lauch & Paprika in der 13 "0,9" Backform.
• Sie fügen die Brühe, 1 Teelöffel des Öls, Zitronensaft, Thymian, & schwarzer Pfeffer.
• Sie mit Folie abdecken & Sie backen für etwa 15 Minuten.
• Sie fügen die Squash, Lachs und Oliven auf die Auflaufform & Sie nieseln mit dem restlichen Öl.
• Sie decken & backen Sie für ungefähr 30 Minuten oder bis Sie die Lachse zu sehen ist undurchsichtig & das Gemüse weich sind.
• Sie legen das penne in der großen Portion Schüssel.
• Sie brechen den Lachs auf mundgerechte Stücke & Sie fügen Sie das Gemüse auf den penne

Nährwerte pro Portion auf

• Sodium 226,9 mg
• Kalorien 426,6 cal
• Fat 10,2 Gramm
• Gesättigte Fettsäuren 1,8 g
• Kohlenhydrate 67,1 Gramm
• Gesamtzucker 9,6 Gramm
• Ballaststoffe 5,4 g
• Protein 18,3 Gramm

Weitere: 12 leichte, gesunde Gerichte Lachs Rezepte für Menschen in jedem Alter!

5. Mit Tee

Tee hat Krebs-Bekämpfung Antioxidantien. Es hat auch eine große Verteidigung in gegen LDL-Cholesterinspiegel. Einige Studien zeigen, dass schwarzer Tee Fähigkeit, seinen Benutzern, ihre Blutfette um bis zu zehn Prozentsätze in nur 3 Wochen reduzieren zu helfen, hat. Darüber hinaus kann, Tee unterstützen auch das Risiko der koronaren Herzerkrankung zu reduzieren. Hier ist eine gesunde und leckere Tee Rezept, das leicht zu machen. Dieses Rezept ist sehr gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

Tea Frosty

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

Machen Sie 1 Portion

• 2 Eiswürfel
• 1/2 Tasse gebrühten grünen oder schwarzen Tee
• 1/2 Tasse fettarmer Milch oder Eis Vanille-Eis

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie kombinieren die Tee, Eiswürfel, & Eis in einen Mixer geben.
• Dann mischen Sie, bis glatt.

Nährwerte pro Portion auf

• Fett 3,2 g
• Gesättigte Fettsäuren 1,9 g
• Sodium 50,1 mg
• Kalorien 108,9 cal
• Kohlenhydrate 17 g
• Gesamtzucker 14,6 Gramm
• Ballaststoffe 0,2 Gramm
• Protein 3,2 g

Weitere: 38 gesunde und Schönheit Vorteile von grünem Tee trinken täglich

6. Essen Mäßig Dunkle Schokolade 

Schokolade ist ein Herz-gesunde Lebensmittel und ist eine der besten Hausmittel für hohe Cholesterinwerte. Dieses leistungsstarke Antioxidans kann helfen, die HDL-Cholesterinspiegel zu bauen. Sie müssen daran denken, die bittersüß oder dunkle Art zu wählen. Wenn an die Milchschokolade verglichen wird, hat dunkle Schokolade mehr als dreimal so viele Antioxidantien, die die Blutplättchen Anhaften gegenseitig verhindern können, und dass Arterien unclogged halten kann. Hier ist ein gesundes und leckeres Rezept mit Schokolade, die einfach vorzubereiten. Dieses Rezept ist sehr gut für Menschen, die ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren wollen.

Schokoladen-Erdbeeren

Zutaten

Machen Sie 2 Portionen

• 1 3/4 Unze von hoher Qualität dunkle Schokolade
• 1/2 EL fettfreie Milch
• 10 med reife Erdbeeren

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie säumen den Backblech mit dem Pergamentpapier.
• Sie legen Schokolade & Milch in der Oberseite des Doppel-Kessel über dem siedenden Wasser.
• Sie senken die Wärme auf mittlerem Niveau und es Ihnen ermöglichen, Ihre Schokolade zu schmelzen, etwa 3 Minuten. Sie rühren Milch zu kombinieren & Schokolade.
• Sie entfernen von der Hitze.
• Sie halten Stamm, Sie tauchen jede Beere auf Schokolade etwa 3/4 der Weg nach oben.
• Sie setzen auf Pergament, und verlassen Sie die 1 "Raum um jede Beere.
• Sie im Kühlschrank lagern etwa 30 Minuten, um die Schokolade eingestellt.

Nährwerte pro Portion auf

• Fett 8,5 g
• Gesättigte Fettsäuren 5,3 g
• Kalorien 164,4 cal
• Natrium 2,9 mg
• Kohlenhydrate 21,7 Gramm
• Gesamtzucker 16,8 Gramm
• Ballaststoffe 4,1 g
• Protein 1,9 g

Weitere: 22 Nutritional, Gesundheit und Schönheit Vorteile von Schokolade

Wenn Sie andere Hausmittel für hohe Cholesterinwerte zu entdecken wollen, lesen Sie weiter!

7. Verwendung von Margarine 

Tun Sie Liebe-Butter, aber Sie ungesunde Fette hassen die mit ihm kommen? Sie sollten Schalter mit der Pflanzensterine zu Margarine, einschließlich Versprechen activ oder Benecol, die den Cholesterinspiegel senken helfen. Nach Studien zu machen, sind pflanzliche Sterole Verbindungen, die Cholesterinabsorption reduzieren. Hier ist ein gesundes und leckeres Essen Rezept Margarine enthält, die leicht herzustellen und zu kochen. Das Essen Rezept ist sehr gut für die Menschen, die das Risiko erhöhen ihre Cholesterinspiegel senken möchten.

Geschlagen Süßkartoffeln

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

Machen Sie 4 Portionen

• 2 Pfund Süßkartoffeln
• 1/2 Navelorange
• 1 Teelöffel Butter oder Margarine
• 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1/8 Teelöffel Salz

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie vorzuwärmen Ihren Backofen auf 425 ° f.
• Sie legen 2 Pfund Süßkartoffeln in diesem Ofen und backen Sie für ca. 1 Stunde, oder bis Sie sie zart sind, wenn sie mit der Gabel durchbohrt.
• Sie entfernen & Sie beiseite etwas abkühlen zu helfen.
• Sie Rost farbige Schale von Orange.
• Sie beiseite stellen.
• Sie drücken den Orangensaft von der Orange & Sie beiseite stellen.
• Sie schmelzen die Margarine in der kleinen Pfanne auf mittlere Hitze.
• Sie fügen die Orangenschale.
• Sie andünsten etwa 1 Minute, und rühren Sie oft.
• Sie fügen den Zimt, Orangensaft und Salz.
• Sie kochen, rühren, für ca. 1 Minute, oder bis es warm ist.
• Sie entfernen von der Hitze.
• Sie schneiden die süßen Kartoffeln in 1/2.
• Sie schöpfen das Fleisch in eine große Schüssel geben.
• Sie schlagen, bis glatt mit elektrischen Mixer auf mittlerer Geschwindigkeit.
• Sie fügen diesen orange- Saft-Gemisch.
• Sie reduzieren Ihre Mischgeschwindigkeit zu niedrig & Sie schlagen nur bis gemischt.

Nährwerte pro Portion auf

• Fett 1,1 g
• Gesättigte Fettsäuren 0,6 Gramm
• Sodium 204,4 mg
• Kalorien 212,7 cal
• Kohlenhydrate 48,1 Gramm
• Gesamtzucker 11 g
• Ballaststoffe 7,3 g
• Protein 3,7 g

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8. Fügen Sie Spinat in Ihre tägliche Foods

Spinat ist eine natürliche Hausmittel für hohe Cholesterinwerte. Es ist ein beliebtes grün, die eine Menge von Lutein enthält, ein Sonnenschein-gelbes Pigment, das in fast dunkelgrünem Blattgemüse gefunden & Eigelb. Lutein ist wichtig zur Verringerung oder altersbedingte Makuladegeneration zu behandeln, die eine führende Faktor verursacht Blindheit ist. Einige Studien zeigen, dass nur 1/2 Tasse eines Lebensmittel mit hohem Lutein täglich Wache gegen Ihre Herzinfarkte durch Unterstützung Arterienwände in "abschütteln" Cholesterin Eindringlinge helfen kann, die Verstopfung verursachen. Sie sollten für Baby-Spinat Blätter aussehen, die Sie für Ihre leckeren Salaten verwenden können, oder Sie können für die Herstellung einer schnellen Beilage in der Mikrowelle Pop. Hier ist ein gesundes und leckeres Essen Rezept mit Spinat, die einfach herzustellen und zu kochen. Das Essen Rezept ist sehr gut für Menschen, die ihre hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren wollen.

Spinat & Mandarin Orangen-Salat

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

Machen Sie 2 Portionen

Salat:

• 4 Tassen zerrissen Spinatblätter
• 1/2 dünn rote Zwiebel in Scheiben geschnitten und in Ringe getrennt
• 1 Esslöffel geröstete Mandeln gehobelt
• 1/4 Tasse abgelassen, in Dosen Mandarinen-

Honig-Senf-Dressing:

• 1 EL Dijon-Senf:
• 1/2 Esslöffel Honig
• 1/2 Esslöffel Zitronensaft
• 1/2 Esslöffel Orangensaft

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Zum einen, um den Salat zu machen: Sie die Orangen, Spinat, Zwiebeln und Mandeln in einer großen Schüssel kombinieren.
• Zweitens die köstlichen Honig-Senf-Dressing zu machen: Sie können den Zitronensaft verrühren, Honig, Senf & Orangensaft in einer kleinen Schüssel. Dann gießen Sie das Dressing auf den Salat & Sie werfen sanft zu kombinieren.

Nährwerte pro Portion auf

• Fett 5,2 g
• Gesättigte Fettsäuren 1,2 g
• Natrium 269 mg
• Kalorien 283,9 cal
• Kohlenhydrate 21,3 Gramm
• Gesamtzucker 10,9 Gramm
• Ballaststoffe 5,4 g
• Protein 38,3 Gramm

Weitere: 11 Einfache und gesunde Spinat Rezepte

9. Stellen Foods Enthält Avocado 

Avocado ist eine große Frucht, die oft in Hausmittel für hohe Cholesterinwerte zu finden ist. Avocado ist reich an Herz-gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, die tatsächlich erhöhen helfen HDL-Cholesterin, während können Reduktions LDL-Cholesterin. Darüber hinaus ist diese köstliche Nahrung eine große Quelle von Cholesterin-Zerschlagung Beta-Sitosterin, die eine hilfreiche pflanzlicher Basis ist Fett, das eine Menge an Cholesterin reduziert, die mit der Nahrung aufgenommen wird. Allerdings Avocado ist reich an Kalorien & Fett (ca. 300 Kalorien & 30 Gramm Fett pro Avocado), so sollten Sie sie in Maßen verwendet werden. Hier ist ein gesundes und leckeres Essen Rezept mit Avocado gemacht, die einfach herzustellen und zu kochen. Das Essen Rezept ist sehr gut für die allgemeine Gesundheit zu verbessern und hohe Cholesterinwerte zu schlagen.

mexikanische Huhn & Avocado-Suppe

Machen Sie 3 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1 Teelöffel Olivenöl
• 1/2 gehackte große weiße Zwiebel, etwa 3/4 Tassen
• 2 Rippen gehackte Sellerie, etwa 1/2 Tasse
• 1 1/2 Karotten, gehackt, etwa 1/2 Tasse
• 1 1/2 Knoblauchzehen, fein gehackt
• 1/2 Pfund ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust, und schneiden Sie quer in einigen dünnen Streifen
• 1/4 Teelöffel getrockneter Oregano
• 1/4 Teelöffel Chilipulver
• 1/8 Teelöffel gemahlener Chipotle
• 2 Tassen fettfrei, niedriger Natrium Hühnerbrühe
• 3/4 Tasse gehackte Tomaten
• 1 EL gehackter frischer Koriander
• 1/2 Esslöffel Limettensaft
• 1 Mehrkorn-Tortilla (ca. 7-8 "Durchmesser), zum Beispiel: Mission Marke, und Sie in dünne Streifen geschnitten
• 1/4 Medium Avocado, gewürfelt (1/3 Tasse), 2 Unzen

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie vorzuwärmen Ihren Backofen auf 400 ° f.
• Sie Mantel das Backblech mit dem Kochspray & Sie beiseite stellen.
• Sie erhitzen das Öl in dem großen Topf bei mittlerer Hitze.
• Sie fügen 1/2 Tasse des Sellerie, Zwiebel, Knoblauch und carrots- Sie kochen, rühren Sie gelegentlich, bis Sie das Gemüse zu sehen sind weich, rund 7 bis 8 Minuten.
• Sie rühren in der Oregano, Huhn, Chipotle und Chili-Pulver- und Sie kochen, bis Sie die Hühnerbrust sehen, ist nicht mehr rosa, etwa 3 bis 4 Minuten.
• Sie fügen Sie die Brühe & Tomaten- und Sie zum Kochen bringen, dann haben Sie die Wärme auf ein mittlerer Hitze senken, erhalten Sie decken, und Sie für ca. 15 Minuten köcheln lassen.
• Sie entfernen von der Hitze und rühren Sie im Limettensaft und Koriander.
• Sie setzen auf Ihre vorbereitete Backblech mit den Tortillastreifen und Sie dann mit dem Kochspray besprühen.
• Sie backen, bis sie knusprig, etwa 6 bis 7 Minuten
• Und aus diesem Ofen nehmen und abkühlen lassen.
• Dann dienen Sie unter 3 Schalen diese Suppe teilen und Sie schmücken jede Schüssel mit den Tortillastreifen, die restlichen Zwiebeln und Avocado.

Nährwerte pro Portion auf

• Fett 5,7 g
• Gesättigte Fettsäuren 1 Gramm
• Natrium 466 mg
• Kalorien 202,4 cal
• Gesamtzucker 4,5 Gramm
• Kohlenhydrate 19,5 Gramm
• Ballaststoffe 4,4 g
• Protein 21,1 Gramm

Weitere: Liste von 20 Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen, für eine gute

Sie werden für hohe Cholesterinwerte im nächsten Teil des Schreibens dieses Artikels andere natürliche Hausmittel zu entdecken!

10. Verwendung von Knoblauch

Knoblauch hat gezeigt, Cholesterin zu senken, den Blutdruck senken, verhindern Blutgerinnsel, & Schutz vor Infektionen. Einige Studien zeigen, dass Knoblauch helfen, die Arterien verstopfen Plakette in seiner frühesten Phase durch die Verhinderung Cholesterinpartikel in das Festhalten an den Arterienwänden zu stoppen. Um Ihre hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren, sollten Sie sich für 2 bis 4 frische Nelken pro Tag versuchen. Hier ist ein gesundes und leckeres Essen Rezept mit Knoblauch, die einfach herzustellen und zu kochen. Sie sollten dieses Rezept in Ihre tägliche Ernährung hinzufügen für Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Grüne Bohnen, Ingwer, Knoblauch & Rote Paprika-Streifen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

Machen Sie 4 Portionen

• 6 Unzen von gefrorenen geschnittenen grünen Bohnen
• 1/2 Tasse rote Paprikastreifen, gefroren
• 1 TL gehackter Knoblauch
• 1 TL frisch geriebener Ingwer
• 1/2 EL Olivenöl

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie kochen Bohnen nach Packungsanweisung.
• Sie entwässern und Sie mit kaltem Wasser abspülen.
• Sie verbreiten auf dem Papiertuch zu trocknen.
• Sie verbreiten Paprika auf den Papiertüchern & Sie aufrollen.
• Sie übertragen Bohnen & Paprika zu den einzelnen resalable Plastiktüten & Sie im Kühlschrank lagern.
• Sie Knoblauch wickeln & Ingwer fest in der Plastikverpackung und Sie im Kühlschrank lagern.
• Sie wärmen einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie Öl & Paprika kurz vor dem Servieren.
• Sie rühren braten ca. 3 Minuten.
• Sie fügen Knoblauch & Ingwer und rühren Sie etwa 30 Sekunden.
• Sie fügen Bohnen und Sie braten rühren, bis Sie durch, ca. 3 Minuten erhitzt sehen.
• Sie fügen Sie zwei Esslöffel Wasser, rühren Sie und genießen Sie dann!

Nährwerte pro Portion auf

• Fett 1,7 g
• Gesättigte Fettsäuren 0,2 Gramm
• Natrium 1,9 mg
• Kalorien 52 cal
• Kohlenhydrate 6,2 g
• Gesamtzucker 3,8 Gramm
• Ballaststoffe 2,3 g
• Protein 1,3 g

Weitere: Gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch auf den menschlichen Körper

Video: Hohes Cholesterin - die große Pharmalüge

11. Olivenöl

Dieses Öl ist reich an Herz-gesunde MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren), die LDL-Cholesterin reduzieren können. Sie können Olivenöl verwenden, um gesunde Salatdressings, gebratenem Gemüse zu machen, oder Hähnchen marinieren & Fisch. Hier ist eine gesunde und schmackhafte Lebensmittel Rezepte Olivenöl verwenden, die einfach zuzubereiten und zu kochen. Für Ihren Cholesterinspiegel zu steuern, sollten Sie dieses Rezept in Ihre tägliche Diät-Plan hinzufügen.

Scallop - Spargel Linguine

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/2 Bund Spargel, schneiden Sie diagonal in einigen 2 "Stücke
• 4 Unzen Spinat Linguine
• 8 Seekammuscheln (etwa 1/2 Pfund)
• 1/8 Teelöffel Salz
• gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1 Teelöffel Olivenöl
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• in dünne Scheiben geschnitten Streifen Zitronenschale
• 1/8 Tasse Wasser
• 1/8 Tasse gehackte frisches Basilikum und zusätzliche Blätter zum Garnieren

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie bringen 1/3 Wasser in einem großen Topf zum Kochen bringen
• Sie fügen den Spargel & Sie kochen etwa 1 Minute oder bis Sie es hell grün sehen & knackig-zart.
• Sie entfernen mit einer Zange, die Sie in das kühle Wasser spülen, und Sie beiseite stellen.
• Sie kochen die Linguine in den gleichen Topf für etwa 10 Minuten.
• Sie Jahreszeit die Muscheln mit 1/16 Teelöffel Salz und Pfeffer abschmecken.
• Sie erhitzen, um eine große Pfanne auf mittlere Hitze.
• Sie fügen Öl in die Pfanne geben.
• Sie fügen die Muscheln & Sie kochen für ca. 5 Minuten.
• Sie spiegeln die Muscheln & Sie kochen ca. 3 Minuten.
• Sie entfernen und beiseite stellen.
• Sie kombinieren 1/4 Tasse Wasser, Zitronensaft, 1/16 Teelöffel Salz und Zitronenschale in der gleichen Pfanne.
• Sie kochen, rühren, für ca. 1 Minute.
• Sie Nudeln abtropfen lassen & Sie werfen mit dem gehackten Basilikum, Spargel, & Zitronensaft-Mischung.
• Sie dienen in einer Pasta Schüssel mit Basilikum garniert und mit den Muscheln gekrönt.

Nährwerte pro Portion auf

• Fett 4,3 g
• Gesättigte Fettsäuren 0,4 Gramm
• Sodium 354,1 mg
• Kalorien 344,4 cal
• Kohlenhydrate 48,5 Gramm
• Gesamtzucker 1,7 Gramm
• Ballaststoffe 3,9 g
• Protein 27,1 Gramm

Weitere: 18 Gesundheit & Schönheit Vorteile von Olivenöl, das Sie begeistern

12. Muttern

Essen Nüsse ist eine einfache, aber effektive Hausmittel für hohe Cholesterinwerte. Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Pistazien und andere Nüsse & Samen sind hilfreich bei hohem Cholesterinspiegel zu steuern, weil sie sehr reich an Ballaststoffen sind & Pflanzensterine. Walnuss, insbesondere hat es sich bei der Verringerung des Gesamtcholesterins zu unterstützen gefunden & Triglyzeride. Hier ist eine der großen Lebensmittel Rezepte mit Walnüssen, die einfach zuzubereiten und zu kochen. Vielleicht sollten Sie dieses Rezept in Ihre eigene Liste der natürlichen Hausmittel für hohe Cholesterinwerte hinzufügen, die Sie ausprobieren können.

Geröstete Walnüsse mit Ahorn-Rosine Yogurt

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

Machen Sie 2 Portionen

• 4 Teelöffel fein gehackte Walnüsse
• 2/3 Tasse fettfreier Naturjoghurt
• 3 Esslöffel fettfreie Trockenmilch
• 2 Teelöffel Ahornsirup
• 2 Teelöffel fein gehackte Rosinen

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept zu machen:

• Sie legen die Walnüsse in der kleinen Pfanne.
• Sie Toast über eine mittlere Hitze,
• Sie werfen oft, bis Sie es ist knackig und aromatisch zu sehen, etwa 1 bis 2 Minuten.
• Sie übertragen auf Ihrem Teller und Sie beiseite stellen.
• Sie kombinieren Trockenmilch und Joghurt in eine Schüssel geben.
• Sie rühren gut zu mischen.
• Sie nieseln mit dem Sirup.
• Sie streuen auf den Rosinen und Walnüssen.

Nährwerte pro Portion auf

• Fett 3,2 g
• Gesättigte Fettsäuren 0,3 Gramm
• Sodium 81,5 mg
• Kalorien 114,4 cal
• Kohlenhydrate 17,3 Gramm
• Gesamtzucker 13,6 Gramm
• Ballaststoffe 0,4 Gramm
• Protein 6,4 g

Weitere: Beste Nüsse für die Gesundheit und Ernährung: Nüsse gehen für eine bessere Gesundheit

13. Koriandersamen

Koriandersamen helfen niedriger die Gesamt-Cholesterinspiegel, LDL ( "schlechtes" Cholesterin), & Triglyceride. Zusätzlich hat Koriandersamen hypoglykämischen Wirkungen & es kann Diabetes bei der Verwaltung hilfreich sein. Hier ist ein einfaches Rezept Koriandersamen können Sie ganz einfach folgen können:

• Sie fügen 2 Teelöffel des Koriandersamen Pulver auf 1 Tasse Wasser.
• Sie kochen Sie diese Mischung und dann Sie belasten.
• Sie trinken es 1 oder 2 mal am Tag. Darüber hinaus können Sie Zucker, Milch hinzufügen, & Kardamom, um es
• Sie können es für Ihre regelmäßigen Tee zu ersetzen.
• Falls Sie nicht das Koriandersamen Pulver haben, können Sie einfach Koriandersamen verwenden oder sogar trocken rösten & schleifen sie das Pulver zu erzeugen.

Weitere: Gesundheit Vorteile von Nüssen & Samen für Herz, Gehirn, Auge & Haut

14. Zwiebeln

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Rote Zwiebeln sind sehr vorteilhaft für hohe Cholesterinwerte zu behandeln. Rote Zwiebel ist auch ein guter Hausmittel für hohe Cholesterinwerte. Es kann helfen, das schlechte Cholesterin senken & die guten Cholesterinspiegel erhöhen. Im Gegenzug reduziert dies das Risiko von einige gemeinsame Herzkrankheiten zu entwickeln. Hier ist ein einfaches Rezept Zwiebel können Sie ganz einfach folgen können:

• Mischen Sie 1 Teelöffel Honig und 1 Teelöffel Zwiebelsaft.
• Dann trinken es täglich einmal.
• Darüber hinaus können Sie 1 fein gehackte Zwiebel hinzufügen & 1/4 Teelöffel Pfeffer 1 Tasse Buttermilch. Dann verbrauchen Sie es auf der regelmäßig.

Weitere: 20 Natürliche Heilkräuter und Gewürze Rezepte und Verwendungen

15. Apfelessig

Apfelessig ist eine einfache Hausmittel für hohe Cholesterinwerte. Es kann Ihre Gesamt-Cholesterin reduzieren & Triglyzeride. Darüber hinaus ist es eine der großen Hausmittel für eine Vielzahl von Beschwerden wie saurem Reflux, Gicht, Bluthochdruck, obere Atemwegsinfektionen & andere Beschwerden. Einfach, müssen Sie nur mit einem Glas Wasser 1 Teelöffel des organischen Apfelessig zu mischen. Dann trinken Sie es 2 oder 3 mal pro Tag für mindestens 30 Tage.

Weitere: 21 Gesundheit & Schönheit Vorteile von Apfelessig Verbrauch

Um alle unsere Schriften über Hausmittel für Herz-Kreislauf-Probleme zu sehen, und andere gesundheitliche Probleme, gehen Sie auf unsere Startseite Gesundheit Seite. Nach der Lektüre hoffen, dass die Schreiben der Top 15 natürliche Hausmittel für hohe Cholesterinwerte, dass dieses Schreiben hilft Ihnen, für den Umgang mit Ihren hohen Cholesterinspiegel mehr Auswahl bekommen. Es ist jedoch nur für den informativen Charakter und es ist nicht zu geben medizinische Beratung. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere Hausmittel für hohe Cholesterinwerte, sie bitte unten verlassen.