Wie brust fett zu verlieren

Wenn Sie sind immer auf der Suche nach noch größeren BH Cup-Größen, ist es Zeit für Sie zu verlieren Brust Fett zu denken. Brustfett ist eine Art von subkutanem Fett abgelagert nur unter die Haut. Es ist also ähnlich wie das Fett, dass Sie die Liebe Griffe gibt. Subkutanes Fett unterscheidet sich von der anderen Art von Fett viszerale Fett genannt, die in den Bauch rund um Ihre wichtigen inneren Organen liegt tief. Warum erzähle ich Ihnen das alles? Weil Sie wissen müssen, dass, während verlieren Bauchfett ist ein wenig schwierig, und Sie müssen 3-4 Tage in der Woche zu trainieren, subkutanes Fett zu verlieren, ist ein wenig schwieriger. Sie müssen öfter trainieren und intensiv solche Art von subkutanem Fett zu verlieren. Allerdings ist dieses Fett weniger gefährlich als viszerale Fett, das hinter solchen Bedingungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Alle oben genannten Details waren einfach, Sie zu überzeugen, dass, wenn Sie Brust Fett verlieren wollen, müssen Sie regelmäßige Übungen zu tun! Und wenn Sie noch nicht denken es überhaupt notwendig ist, Brust Fett zu verlieren, weil es eine gute Menge an Übung braucht, gehen Sie einfach durch die Gründe, warum Sie Brust Fett verlieren sollte!

Warum verlieren Brust Fett?

Lager Büste ist immer einer der Faktoren, die eine Frau schöner zu machen gilt. Aber Sie müssen auch wissen, warum das Brustfett nicht wünschenswert ist.

• Übermäßige Brust Fett führt zu einem vorzeitigen Erschlaffung der Brüste.
• Es kann Ihnen Rückenschmerzen.
• Durch die unnötiges Gewicht auf der Brust, die Sie die ganze Zeit tragen, Ihre Haltung wird auch betroffen.
• Einige Studien haben gezeigt, dass Frauen, die größere Brüste neigen dazu, mehr viszerales Fett zu speichern, die ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten bedeutet.

Daher bereit sein, die folgenden Übungen zu tun, die das Fett um Ihre Brüste zu reduzieren.

Übungen zu verlieren Breast Fat

Übungen, die Ton und Ihre Brüste heben sind diejenigen, die Sie loswerden Brust Fett wird dazu beitragen. Sie müssen sich auf solche Übungen zu konzentrieren, die in den Muskeln der Brustbereich zielen. Die wichtigsten Muskeln im Brustbereich sind die pectoralis major und pectoralis minor Muskeln. Diese Muskeln helfen Schultergelenke bewegen und die Arme an den Körper angebracht halten. Weil Sie eine Frau sind, haben Sie höhere Fettablagerungen hier als Männer Brust. Das ist Ihre akzessorischen Geschlechtsdrüsen oder die Brüste zu schützen. Die Fettablagerung auf der Brust hilft einer Frau, die Milch produzierenden Drüsen und Gänge zu schützen. überschüssiges Fett auf der Brust jedoch führt auch zu all den Problemen, die oben aufgeführt worden war. Von allen Übungen Liegestütze und Brust drückt sind die besten, die Ihre Brustmuskulatur zu stärken.

1. Wählen Sie Ups Push-Brustfett zu reduzieren

• Legen Sie sich auf den Bauch, Gesicht nach unten.
• Ihre Beine werden gerade bleiben und Füße dicht beieinander.
• Halten Sie Ihre Hände an den Seiten der Brust, Handflächen nach unten.
• Lassen Sie Ihr Körpergewicht Rest an den Händen und Füßen.
• Jetzt tauchen sanft nach unten auf den Boden, so niedrig wie möglich und drücken Sie dann nach oben, wo Sie begonnen haben.
• Sie nicht Ihre Hinter beugen hat es gerade in Ihrem Push-ups zu sein.
• Zunächst tun 3 Sätze von 5 Wiederholungen und dann von 10 und schließlich 3 Sätze von 20 Wiederholungen 3 Sätze erhöhen.

2. Chest Press Brustfett zu verlieren

Bekomme das:

Video: HÄNGENDE BRUST | Lösungen und Tipps für eine schöne untere Brust

• Dumbbells- 2 (3-5 lbs)
• Bank

Mach das:

• Legen Sie sich auf der Bank auf dem Rücken.
• Halten Sie eine Hantel jeweils in beide Hände.
• Heben Sie die Arme über der Brust. Die Kanten der Hanteln werden sich gegenseitig berühren.
• Jetzt ist Ihre Arme senken, bis die Oberarme parallel zum Boden zu bekommen.
• Auch die Arme erstrecken und in die ursprüngliche Position zurück.
• Führen Sie 3 Sätze von 10-20 Wiederholungen

3. Spiderman Push-Ups

Dies ist ein weiterer sehr nützliche Übung für Fett auf der Brust zu verlieren. Es stärkt auch Trizeps, so dass Sie auch Fett an Armen falls vorhanden verlieren. Die Idee ist, um Muskeln aufzubauen, so dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht, anstatt die Kalorien als Fett zu speichern. Kräftigung der Muskeln in der Brust und Arme verbrennen Fett auf der Brust zu.

Mach das:

• Holen Sie sich in Push-up-Position.
• Lie Gesicht nach unten nach unten mit Ihrem Körpergewicht auf die Füße und Hände ruhen.
• Tauchen Sie nach unten halten Sie den Rücken gerade und Push-up in die ursprüngliche Position zu sein.
• Während Sie sich selbst nach oben drücken, das rechte Bein heben und seine Knie auf der rechten Ellenbogen berühren.
• Nehmen Sie das Bein nach hinten und halten Sie die Push-ups zu tun.
• Diesmal Ihr linkes Bein heben und das linke Knie auf den linken Ellenbogen berühren.
• Nicht nur Ihr Bein auf halbem Weg bringen, sondern versuchen, das Knie zum Ellbogen zu berühren.
• Tun Sie dies 5-10 mal. Allmählich bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen erhöhen.

4. Schulterpresse

Diese Übung ist im Grunde gut für Achsel Fett zu verlieren, sondern im Wesentlichen funktioniert es auf allen Muskeln der Brustbereich und somit ist eine große Übung Brust Fett zu verlieren.

Bekomme das:

• Dumbbells- 2 (3-4 lbs)
• Chair (optional)

Mach das:

• Entweder stehen oder auf einem Stuhl sitzen.
• Halten Sie den Rücken gerade und den Hals im Einklang mit der Wirbelsäule.
• Halten Sie die Hanteln in den Händen.
• Heben Sie die Arme, sie auf der Höhe der Schultern zu bringen.
• Jetzt ist Ihre Arme weit, heben Sie das Gewicht über den Kopf zu öffnen.
• Strecken Sie die Arme vollständig über den Kopf.
• Bringt sie zum Schulterlänge zurück und wieder heben nach oben die Arme weit offen zu halten.
• Führen Sie 3 Sätze von zehn Wiederholungen.

5. Hip Shift-Übung

Während Sie diese Übung, müssen Sie eine Menge von Strecken und Wendungen zu tun. Dies hilft nicht nur Ihre Brustfett zu reduzieren, sondern auch gut für Bauch Fettabbau.

Mach das:

• Stehen Sie gerade mit den Füßen auf den Hüften breit.
• Strecken Sie die Arme vor der Brust, Handflächen nach unten.
• Beim Einatmen beugen Sie den Oberkörper nach unten mit zurück, wie noch gerade, wenn Sie auf einem Stuhl zu sitzen etwa waren.
• Wenn Sie Ihre Hüften parallel zum Boden zu bekommen, seitwärts Ihr rechtes Bein strecken. Halten Sie es gerade.
• Beim Ausatmen Ihre Hüften in die ursprüngliche Position bringen.
• Wiederholen Sie mit dem linken Bein und der linken Hüfte.
• Wiederholen 8-10 mal.

6. Schwimmen

Schwimmen wird tatsächlich helfen, Ihren ganzen Körper Fett einschließlich Brust Fett zu verlieren. Aerobic-Übungen brennen aus dem ganzen Körper Fett. Abnehmen im ganzen Körper bedeutet, dass die Größe der Brüste auch reduzieren. Während alle Striche beim Schwimmen gut sind, Gewicht zu verlieren, sind die hinteren Anschläge und die vorderen Striche besonders gut für Schulter- und Brustmuskulatur. Die Arbeit an diesen Muskeln hilft Ihnen, das Fett loszuwerden, auf Ihre Brüste.

Mach das:

schwimmen Sie täglich

7. Aerobic-Übungen helfen Rid of Breast Fat Get

Schwimmen ist nur eine Aerobic-Übungen, die für Brustfettabbau gut ist. Es gibt viele weitere. Jede Übung, in der die großen Muskeln des Körpers kontinuierlich über einen bestimmten Zeitraum zu bewegen und Ihre Herzfrequenz erreicht auch ein gewisses Maß ist ein Aerobic-Übungen genannt. Es kann eine Übung wie das Gehen so einfach sein, Rasenmähen und Treppen zu den kräftigen diejenigen wie Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tennis spielen Klettern, Basketball usw. Aerobic-Übungen steigern Ihren Stoffwechsel, so dass Sie schneller an Gewicht zu verlieren. Der Verlust über alle Körperfett reduziert auch Ihre Brustgröße.

Mach das:

Führen Sie eine beliebige eine oder mehrere Aerobic-Übungen täglich. Wählen Sie aus der Liste unten:

• Treppen steigen
• Radfahren
• Laufen / Jogging
• Schnelle Tanzen
• Zügiges Gehen

Haben Aerobic-Übungen täglich für etwa 30-40 Minuten.

8. Verliere Brustfett mit Herz-Kreislauf-Übungen

Viele Herz-Kreislauf-Übungen konzentrieren sich auf Ihre Oberkörper Straffung, die zu Ihren Brustbereich umfasst. In der Tat, helfen sie Ihre gesamte Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie einen Zugang zum Fitness-Studio haben, verlieren Sie nicht die Gelegenheit, diese Übungen für die Brustfettabbau zu tun.

• Stationäres Fahrrad
• Tretmühle
• Ellipsentrainer

Haben diese Übungen für mindestens 45 Minuten, 5 Tage pro Woche. Zusammen mit Cardio-Übungen, tun Krafttraining Übungen zu. Wir haben diskutiert solche Übungen im Detail wie Push-ups und Brust drückt.

Do Yoga Busengröße verkleinern

Genau wie andere Übungen, Yoga, die alte Übungstechnik aus Indien, hilft Ihnen eine Menge in den Muskeln Muskelaufbau und Fett zu verlieren. Ein solcher Yoga Asanas oder Yoga-Pose zu Brustgröße ist die "Ardha Chakrasana `oder die` Standing rückwärts Biegen `reduzieren. Diese Yoga-Haltung streckt Ihre vorderen Oberkörper und strafft die Muskeln der Schulter und Arme sowie Brustbereich.

Mach das:

• Steh gerade. Halten Sie Ihre Füße zusammen und lassen Sie Ihre Arme nach unten an der Seite des Körpers hängen.
• Ihr Körpergewicht sollte beide ruhen gleichermaßen an den Füßen.
• Beim Einatmen Ihre Arme über den Kopf heben. Palms sollten einander zugewandt sind, während Arme ausdehnt.
• Beim Ausatmen und während die Arme immer noch nach oben verlängert werden, sanft nach hinten beugen sich nach vorn, das Becken schieben.
• Halten Sie die Arme in Einklang mit den Ohren. Ellbogen und Knie sollten gerade sein, mit erhobenem Kopf.
• Heben Sie Ihre Brust in Richtung der Decke, während in der obigen Position
• Halten Sie für einige Zeit.
• Beim Einatmen wieder in aufrechter Position.
• Beim Ausatmen, bringen Sie Ihre Arme nach unten und entspannen.

Vorsicht: Wenn Sie Hüft- oder Rückenprobleme, hoher Blutdruck, Gehirnerkrankungen, Magen-Darm-oder Zwölffingerdarmgeschwüren, Hernie haben oder wenn Sie eine schwangere Frau, vermeiden, dies zu tun Yoga-Asanas sind.

Ändern Sie Diät zu Breast Fett zu verlieren

Nicht nur Übungen, müssen Sie auch darauf achten, was Sie essen, wenn Sie Ihre Brustgröße zu reduzieren möchten. Sie müssen im Grunde ausgewogene Ernährung, die mit Nährstoffen belastet und ist nur noch wenig Kohlenhydrate, Fette und Zucker.

• Vermeiden oder verbrauchen sehr weniger Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel.
• Haben Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel haben.
• Vermeiden Sie Limonaden und Cola-Getränke.
• Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufig statt 3 große Mahlzeiten am Tag.
• Trinken Sie viel Wasser zu Wassereinlagerungen vermeiden und Ihren Körper zu entgiften.

All diese Veränderungen in der Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Abnehmen bedeutet, dass Sie auch Fett aus der Brust zu verlieren.

Video: Einfach aber hart - Brustworkout für zu Hause | Goeerki

Home Remedies zu verlieren Breast Fat

Wenn Sie es wirklich schneller verlieren wollen, ergänzen Sie Ihre Übungen und Ernährung mit einigen Hausmittel Brustgröße zu reduzieren.

1. Ingwer steigert den Stoffwechsel und reduziert Breast Fat

Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Ihr Körper die Nahrung verwandelt Sie essen in Kraftstoff oder Energie, die Sie aktiv und voller Leben macht. Der Stoffwechsel entscheidet, wie schnell Ihre Kalorien verbrannt werden würde. Wenn es gut ist, verbrennen die Kalorien schnell, bevor sie in Fett umwandeln. Ingwer ist ein Lebensmittel, die den Stoffwechsel hilft beschleunigen, so dass Sie Fett reduzieren von allen Ihren Körper einschließlich Brüste.

Machen Sie es sich Ingwer-Tee jeden Tag

Bekomme das:

• Ingwer (geschält und gehackt) - 1-2-Zoll-Stück
• Honig- 1 EL
• Zitronen- 1
• Wasser- 2-3 Tassen

Mach das:

• Kochen Sie das Wasser in einer Pfanne erhitzen.
• Fügen Sie den Ingwer und lassen Sie es für 10-15 Minuten köcheln lassen.
• Stamm dann den Tee.
• Zitronensaft und Honig.
• Gut umrühren und genießen Sie die würzige Tee, während Ihre Brust Fett zu verlieren.

Allerdings sollten Sie dies im Auge behalten. Kein Essen hilft Ihnen, eine Menge, wenn Sie Ihren Körper bewegen. Also, Übung ist das Must. Ingwer ist nur eine Ergänzung zu beschleunigen den Prozess zu verlieren Fett.

2. Grüner Tee steigert auch den Stoffwechsel Brustfett zu verlieren

Viele Forscher haben herausgefunden, dass grüner Tee thermogenic Eigenschaften hat und es fördert die Fettoxidation. Dies ist aufgrund seiner Komponente Catechin. Allerdings müssen Sie mindestens 4-5 Tassen grüner Tee pro Tag zu erhalten, um seinen Stoffwechsel steigernden Vorteile zu haben! Wenn Sie über Koffein Teil kümmern, hat es weit weniger Koffein als jeder andere Tee. So gehen Sie voran und haben wenige Tassen grünen Tee in Ihrer täglichen Ernährung aufgenommen zu verlieren Fett von wo immer Sie wollen, werden es die Brüste!

Machen Sie grünen Tee Brust Fett zu schmelzen

Bekomme das:

• Grüner Tee Blätter- 1 TL oder ein Teebeutel
• Honey (optional) - 1-2 TL
• Zitronensaft (optional) - 1-2 TL

Mach das:

• Steile den Tee in eine Tasse heißes Wasser für 2-3 Minuten.
• Zitronensaft und Honig, wenn verwenden.
• Gut umrühren und genießen Sie Ihre Tasse grünen Tee.

3. Flaxseed Hilfe Busengröße reduzieren, der Männer zu

Nun ist diese Lösung ist nicht nur für Frauen! Es gibt auch Männer, die Brust wie Wucherungen auf der Brust haben. Diese Leinsaat Abhilfe ist besonders gut für sie auch. Natürlich auch Frauen ihre Brust Fett verlieren Leinsamen zu können haben. Dieser Effekt ist auf Leinsaat der Eigenschaft, die Auswirkungen einer übermäßigen Östrogen hemmen. Östrogen ist das weibliche Hormon verantwortlich für alle girly Merkmale einer Frau, und einige Männer auch! Omega-3-Fettsäuren, Lignane und verschiedene andere Komponenten von Leinsaat geben ihm diese einzigartige Eigenschaft, die Wirkung von Östrogen zunichte gemacht.

Wie haben Sie Ihre Leinsaat Brustgröße zu reduzieren

• 1 Esslöffel Leinsamen in einem Glas warmem Wasser und haben es.
• Auch Sie können es zu Ihrem Frühstückszerealien hinzuzufügen.
• Habe 1 TL Leinöl mit Ihren Mahlzeiten.
• Sie können auch Leinöl-Kapseln.
• Sie können das Öl oder Leinsamen-Pulver auf Ihre Säfte oder irgendein anderes Getränk mischen.

Ayurveda-Kräuter für Brustverkleinerung

Es gibt viele Kräuter, die seit Jahren von Ayurveda verwendet wurden, Brüste zu reduzieren, sowohl bei Männern und Frauen. Ayurveda-Ansatz ist, dass Brustvergrößerung auf eine andere zugrunde liegende medizinische Ursache zurückzuführen ist, und nutzt damit es bestimmte pflanzliche Heilmittel, die die zugrunde liegende Ursache und hilft bei der Fettabbau in der Brust zu behandeln. Hier sind die von Ayurveda für Brustfettabbau verwendeten Kräuter.

1. Shatavari

Manchmal, wenn der Brust bis zu einem gewissen hormonellen Ungleichgewicht größer aufgrund bekommt, wird Shatavari als Heilmittel verordnet. Während der monatlichen Menstruationszyklus von Frauen, Östrogen und Progesteron bekommen unausgewogen. Shatavari arbeitet Gleichgewicht in einem solchen Zustand zu erreichen.

2. Manjishtha

Einige Männer leiden auch aus vergrößerte Brüste, vor allem aufgrund Leber- und Nierenerkrankungen. Es tritt auch aufgrund bestimmter hormonelle Veränderungen, vor allem im mittleren Alter Männer, wenn Östrogen erhöht und den Testosteronspiegel im Körper zu verringern. Manjishta Kraut ist im Grunde eine entgiftende Kraut, das Giftstoffe aus dem Körper reinigen hilft und helfen, die Größe der Brüste zu reduzieren.

3. Neem und Kurkuma

Diese zwei sehr wichtige Kräuter sind für Frauen, die leiden an Fett Brüste hauptsächlich wegen der Entzündung. Wenn die Entzündung zu einem gewissen Infektion zurückzuführen ist, Neem ist das Heilmittel für sie. Es hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die Infektion und Entzündung verringert aushärtet. Kurkuma, auf der anderen Seite, hat diese starke Antioxidans namens Curcumin, die auf der Ebene der körperlichen Enzyme der Entzündung kämpft.

Wenn jemand pflanzliche Medikamente zu nehmen für Brustfett Verlust entscheidet, sollte er oder sie immer ein Botaniker konsultieren, die ordnungsgemäß über die Methoden und Dosierung dieser Kräuter führen kann, zu ergreifen, um eine Brust Größe zu reduzieren.

Einen gesunden Ansatz, der sicher, dass Sie Brustfett helfen können mit dem Training, Ernährung ändern und bestimmte Stoffwechsel Steigerung Heilmittel umfasst verlieren!