Typen und nutzen für die gesundheit der anaeroben übung ausgesetzt sind

In der frühen Phase von jeder Übung ist anaerob. In der Tat ist jeder kurzen Ausbruch von Anstrengung und mit hoher Intensität Bewegung als anaerobe Übung betrachtet. Es gibt einen Grund, warum es anaerob genannt wird (ohne Luft). Bei intensiver, kurze Bewegung, braucht der menschliche Körper mehr Sauerstoff als es verfügbar ist, so ist es an der Energie, die in den menschlichen Muskeln gespeichert wird. Das ist der Schlüssel für seine Rolle in jedem Fitness-System. Anaerobe Übung ist nicht zu verbrennen gemeint fett- seine Hauptaufgabe ist es starke Muskeln aufzubauen.

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I. Arten von Anaerobe Übungen 

Im Folgenden sind einige Varianten der anaeroben Übungen mit einer kurzen Beschreibung der Tätigkeit beteiligt.

1. Gewichtheben

Gewichte heben ist als die grundlegendste anaerober Aktivität betrachtet, die Menschen es nicht die effektivste anaerobe Übung noch 2-3 Mal pro Woche tun sollten, ist, wenn es um die Verbesserung Herz-Kreislauf-System kommt. Dennoch kann Gewichtheben anabole Hormone erhöhen, die Anti-Aging haben Wirkung auf den Körper. Als Ergebnis kann es das Risiko von verringern Herzkrankheit. Um eine optimale Herz-Kreislauf Vorteile zu erhalten, sollten Sie in mäßigen bis hohen Wiederholungsbereich arbeiten.

2. Rudern 

Es ist nicht notwendig, dass Sie in jedem Ruderclub beizutreten, diese Tätigkeit in Ihren Zeitplan enthalten. Heutzutage haben die meisten Fitness-Studios, einige Arten von Rudergerät. Diese Übung ist gut, wie es auf positive anabole Reaktion führt, verbessert die Herz-Kreislauf Ausdauer sowie Muskelstärke. Eigentlich ist es eine Mischung aus explosiven und Aerobic-Training.

3. Sprinten 

Sprinten ist die beste aller anaeroben Übungen für das menschliche Herz-Kreislauf-System. Es wird gezeigt, dass nur 30 Sekunden sprinten ähnliche Ergebnisse wie zu 1 Stunde Aerobic-Training bringen könnte.

Sprinten kann die untere Körperteile arbeiten und brennen Sie Ihre Körperfett besser als Joggen. Wenn Sie also noch große Körper aufbauen wollen, während starke Herzmuskel bekommen, sollten Sie sprinten in Ihr Aerobic-Training umfassen. Für den Fall, dass Sie es so schwierig machen wollen, wie es erhält, können Sie für Hügel Sprints gehen.

4. Springen 

Eine andere Art von anaeroben Übungen springt. Diese Übung ist anspruchsvoll, so dass Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von nur kurzer Zeit zu seiner max zu erhöhen, wie Sprinten tut. Springt hoch sind Übungen Intensität, die in Anlage Herz-Kreislauf-System, so wirksam sind. Darüber hinaus ist, springen einfach in Ihre tägliche Training Regime zu übernehmen, ob es sich im Freien oder in einem Fitness-Studio ist. Um zusätzliche Intensität zu erhalten, sollten Sie gewichtete plyometric Sprünge machen.

II. Gesundheitlichen Vorteile von Anaerobe Übung 

1. Erstellen Sie Energie

Wenn eine anaerobe Übung durchführen, wird der menschliche Körper zu schaffen Energie in zwei unterschiedliche Arten. Der erste ist ein ATP / CP-System, bei dem der Körper Energie zu schaffen gezwungen sein wird, wenn Sie die Übung für eine kurze Zeit üben. Diese Übung könnte entweder schwere Gewichte zu heben oder sprintet 100 Meter. Die zweite ist glyxolysis, in dem der Körper Energie zurückgreifen Blutzucker schaffen wird. Das Brennen Sie während eines intensiven Trainings fühlen, ist eine Folge der Energieerzeugung über den Prozess der Glykolyse, wo die menschlichen Muskeln sind für das Üben Übungen wiederholt verwendet wie Gewichte ein paar Mal zu heben.

2. Verhindern Gesundheitsfragen

Anaerobe Übung können Sie von einigen gesundheitlichen Problemen wie Typ 2 verhindern Diabetes, Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf- sowie Arthritis. Im Gegensatz dazu, wenn man aus diesen Krankheiten leiden, diese Übung zu praktizieren könnten die Symptome der Erkrankung zu verringern. Auch Krafttraining macht auch Ihr eigenes Immunsystem stark.

3. Erhöhung Knochen Festigkeit und Dichte 

Osteoporose ist wirklich eine schwere Erkrankung im Zusammenhang mit Knochen, verursacht durch schwache und brüchige Knochen. Wenn Sie nur Kalzium einnehmen, und den Konsum von Milchprodukten zu erhöhen, ist es vielleicht nicht genug sein, um Förderung der Knochengesundheit. So ist es im Wesentlichen um die Knochen eines wiegen Lagerübung, indem man herausfordern, ihnen zu helfen, nicht weich oder spröde werden.

Um in einfachen Worten ausgedrückt, sollten Sie anaerobe Übung üben Sie Ihre Knochen Festigkeit und Dichte zu erhöhen und sich auch vor schädlichen Knochen Probleme zu schützen.

4. Erstellen Sie Lean massive Muskeln

Die Menschen beginnen, ihre Muskelmasse aus ihrer Mitte oder Ende der zwanziger Jahre zu verlieren. Als Ergebnis wird dieser reduzierten funktionelle Eignung verursachen, langsamer Stoffwechsel und Festigkeitsverlust. Darüber hinaus werden Sie Muskelmasse nicht nur durch Alterung, noch mehr aufgrund einer sesshaften Lebensweise neigen. Krafttraining wird Ihre Muskeln ein Training geben, auch Sie helfen, behalten als bauen Muskel Masse und bleiben funktionell stark und fit.

5. Induce Schnell Metabolism 

Es wird darauf hingewiesen, dass eine der Hauptursachen für die Gewichtszunahme zu langsameren Metabolismus zurückzuführen ist. Dieser Fall, anaerobe Übung kann den Stoffwechsel fördern, weil es auf die Bildung von Muskelmasse beiträgt. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller ist der Stoffwechsel.

6. Förderung Body Shape

Ein weiterer unter vielen Vorteile der anaeroben Trainings ist die Verbesserung der Körper Aussehen. Krafttraining, in Wirklichkeit ist die beste Art der Übung, wenn die Menschen wirklich in Form zu bringen und verbessern wollen ihre Körper schnell. Wenn Sie konsequent trainieren, werden Sie bald stark, getont, und athletischen Körper zu bekommen.

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7. Verbessern Sie Ihre Gemeinsame Stärke

Fitness-Experten behaupten, dass, um die Funktion und Festigkeit der Gelenke zu schützen, müssen die Menschen ihre Muskeln aufzubauen. Wenn beispielsweise die Durchführung hockt, Sie verhärten Kniegelenke. Dies geschieht, wie größere Muskeln und Bänder beginnen Aufbau wie Menschen diese Übung üben. Sie können auch Ihre Gelenke vor möglichen Gelenkverletzungen durch anaerobe Übung zu schützen.

8. Erhöhen Sie Ihre Sport Performance 

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Es Sie sind ein Fan von Sport, dann müssen Sie Ihre Kraft sowie Ausdauer zu verbessern. Zum Beispiel, wenn Sie ein Badminton-Spieler sind, werden Sie Ihre Service von Grundschläge zu verbessern, dann sollten Sie auf die Muskeln arbeiten und ihre Kraft zu steigern. Durch die regelmäßige Schulung der anaeroben Trainings, könnten Sie Ihre Muskelkraft zu verbessern. Ihre Verbesserung der Art und Weise Sie drücken oder die Rückhand dienen.

9. fühlen sich jünger 

Wenn es um die Vorteile der anaeroben Übung kommt, ist dies eine der Wirkungen der am meisten geschätzt. Wenn das Alter von 40 erreicht, wird der menschliche Körper beginnen alle 10 Jahre um 6 Pfund Muskeln zu verlieren. Glücklicherweise kann man diesen Prozess umkehren durch Ihre Muskelmasse in den frühen zwanziger Jahren beibehalten wird. Krafttraining hilft Ihnen, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und auch Ihre Energie zu verbessern, so dass Sie natürlich lebendig und jung fühlen, auch in Ihrem eigenen vierziger Jahre.

10. Nehmen Sie Kontrolle des Blutzuckers

Der Zucker Sie nehmen negativ beeinflussen Ihre Muskeln. Dennoch bei denen, die anaerobe Übung üben und einen aktiven Lebensstil zu folgen, diese Zuckermenge möglicherweise nicht Ihre Muskeln erreichen, weil sie sofort verbrannt oder als Brennstoff durch Ausübung Prozess gespeichert. Doch wenn Sie ein sesshaften Leben folgen, wird dieser Zucker in Fett umgewandelt werden. Weiterhin ist die Leistung der Blutzucker Insulin fällt in diesen inaktiven Menschen regulieren, während für jene Menschen, die regelmäßig anaerobe Übungen durchführen, dass Index steigt allmählich. Dadurch diese Hilfe Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

11. Erhöhen Sie Ihre Haltung

Slouch schult oder umgebogenen Blick erscheint unscheinbar und im Alter. Anaerobe Übung können Sie jung aussehen helfen und Muskelmasse zu halten, indem Sie Ihre Haltung und Körperhaltung zu fördern. Es verbessert die Art und Weise Sie sich tragen, zu verbessern Ihr Vertrauen Ebenen.

12. Fühlen Sie sich glücklich

Anaerobe Übung können Sie glücklich und stark, zusammen mit hohem Energieniveau zu fühlen. Sie können mühelos alle Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen und den ganzen Tag, ohne lethargisch und müde fühlen. Als Ergebnis verbessert dies Ihre Arbeitsleistung, wodurch Sie mehr diszipliniert und engagiert und Ihre eigenen Erfolgsquote zu verbessern.

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13. entlasten Ihre Post-Exercise Wundsein

Normalerweise nach einer anaeroben Übung durchführen, werden Sie Schmerzen und Taubheit in den Muskeln spüren. Doch weil es Ihre regelmäßige Routine wird, wird das Gefühl der Taubheit und Schmerzen zu einer Minimal- reduzieren auch beginnen Sie Ihre Übung Regime zu genießen. Dies geschieht, weil, wenn Sie regelmäßig anaerobe Übung durchführen, die Toleranzschwelle gegenüber den Nebenprodukten wie Milchsäure von sich selbst zu erhöhen. Zusätzlich zur Beseitigung der Fähigkeit, toxische Nebenprodukte aus dem Körper zu, wodurch das Vorhandensein von Schmerzen zu verringern.

14. Erhöhen Sie VO2 Max

In der Tat ist VO2 max die höchste Sauerstoffmenge, die der menschliche Körper während der meisten Formen der Übung verbraucht. Wenn anaerobe Übung regelmäßig durchgeführt wird, wird die Anzahl der VO2 Max automatisch erhöht. Dies geschieht, weil während dieser Ausübung Prozess, der Körper zur Verfügung mehr Menge des Sauerstoff macht, die Ihre Ausdauer verbessert, wie Sie schnell Burst-Aktivitäten durchführen, ohne dass Sie berauben oder lassen Sie nach unten.

15. Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit

Der letzte in dieser Liste der Vorteile der anaeroben Trainings ist es, die Leistung der Aerobic-Übungen zu verbessern. Tatsache ist, dass regelmäßige Praxis der anaeroben Übung verbessern Sie Ihre Ausdauer, so werden Sie Aerobic-Übungen effektiver. Sie könnten leicht für eine solche lange Strecken joggen oder zu Fuß, während nicht müde fühlen. Die Heilung sowie die Reparatur-Prozess können Sie Ihre eigenen Muskeln größer, straffer und stärker, erhöhen Sie Ihre Gesamtleistung Ebene helfen.

Was sind Ihre am meisten geschätzten Vorteile der anaeroben Übung? Teilen Sie Ihre Ideen mit uns durch Worte unter diesem Post fallen. Wir werden in Kürze Feedbacks.