Wie schnell zu verlieren oberschenkel gewicht? (Gewichtsverlust oberschenkel)

Oberschenkel Gewicht ist ein Grund für die Sympathie für viele Menschen, vor allem Frauen. Die meisten Damen haben Birne Körper geformt und kämpfen häufig Gewicht von ihren Oberschenkeln zu verlieren. Sie winden sich entmutigt fühlen, wenn Hosen / Hose sie seltsam passen. Das Tragen von kurzen Kleidern häufig sich in eine erniedrigende Frage. Was mehr ist die nachhall Untersuchung ist, dass die Spitzen Oberschenkel schneller an Gewicht zu verlieren?

Oberschenkel Übungen für die Gewichts Unglück Leider ist vor Ort Nachlassen in hohem Maße schwierig zu bewerkstelligen. Mit der richtigen Absicht und Hingabe, können Sie diese schlank und getönten erreichen Oberschenkel gehen in Richtung. Alles, was Sie brauchen, ist ein paar Progressionen in Ihrem Lebensstil zu verschmelzen sie zum Abnehmen günstig zu machen. Diese Verläufe könnten, indem Sie die richtige Art von Diät gemacht werden und fallen zurück auf den üblichen Übungen, die auf den Oberschenkeln konzentrieren.

Die effektivsten Methoden zu verlieren Thighs Gewicht schnell

(A) Ernährungsanforderungen zu verlieren Thighs Gewicht schnell

Eine gesunde Ernährung ist eine wichtige Variable bei der Gewichtsabnahme und einen gesunden und durchtrainierten Körper zu halten, einschließlich Oberschenkel. Somit wird das Ausmaß, dass Ihre Ernährung betrifft, sollten Sie eine sorgfältige Prüfung auf folgende Schwerpunkte zu geben.

1) Aufwenden Low Calorie Foods zu verlieren Oberschenkel Gewicht schnell

Mit einem spezifischen Ende Ziel erfolgreich Gewicht verlieren, müssen Sie eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, als Sie verschlingen. Anschließend wird eine kalorienreduzierte Diät mit wenig Kalorien Nahrung vorgeschlagen, die Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien irgendwo um 1200 und 1500 Kalorien beschränkt. Dies kann durch Beschränken der Verwendung von fetthaltigen Lebensmitteln durchgeführt werden, um irgendwo um 35 und 50 Gramm für jeden Tag, die 20% bis 30% der von Tag zu Tag kalorischen Notwendigkeit geben.

Getrennt von diesem, um 180 bis 270 Gramm komplexen Stärken, zum Beispiel ganze Körner, Gemüse und Boden angebaute Nahrungsmittel sollten verschlungen zu werden, die 45% bis 65% der kalorischen Voraussetzung für den Tag zu befriedigen. Wenig Fett Proteine ​​wie Geflügel, Fleisch und Fisch sollten zusätzlich verzehrt werden. Es wird vorgeschlagen, die Hälfte auf 95% der fettarmen Proteinen zu verbrauchen, die 15% bis 25% der Kalorien Eintritt für den Tag untergebracht werden.

2) Betrachten wir eine Low Carb Diät zu verlieren Oberschenkel Gewicht schnell

Die Verwendung von overabundance Zucker in der Ernährung fordert Gewicht aufheben, da es den Körper, Insulin zu entladen verursacht. Diese Insulinspiegel wird durch den Körper gesteuert durch Glukose liefert, das am Ende ist in Fett gewechselt. Eine normale Low-Carb-Diät konzentriert sich auf proteinreiche Nahrungsmittel wie Hamburger, Huhn, Pute und Fisch, Soja Produkte, grüne Gemüse, Lebensmittel aus dem Boden gewachsen. Lebensmittel,, stärkehaltiges Gemüse, zum Beispiel Kartoffeln, Zuckerrüben und Mais und Zucker oder Margarine sollte vermieden werden.

Video: Am Oberschenkel abnehmen: Die 3 größten Fehler

3) Vermeiden Sie Zucker im Liquid Diet zu verlieren Thighs Gewicht schnell

Wir alle haben ein Faible für Desserts, aber wir sollten verstehen, dass Desserts es erstaunlich schwierig machen, diese zusätzlichen Pfund zu vergießen. Alkoholfreie Getränke, koffeinhaltige Getränke, Säfte und haben so weiter eine hohe Substanz Zucker in ihnen und auf diese Weise sollten vermieden werden. Vielmehr viel Wasser trinken, wie es Gifte aus dem Körper ausstößt, transportiert Ergänzungen zu den Zellen und gibt eine nasse Umgebung durch das Körpergewebe benötigt. Grüner Tee ist zusätzlich eine unglaubliche Quelle der Zelle Verstärkungen mit vernachlässigbarer Kalorien. Es enthält zehn Mal eine größere Anzahl von Maßnahmen von Polyphenolen als Gemüse und sichert somit die Zellen vor freien Radikalen. Auf diese Weise wird ein Behälter mit ungesüßter grüner Tee ist eine außergewöhnliche Alternative.

(B) Übungen zu verlieren Oberschenkel Gewicht schnell

Ungeachtet einer gesunden Ernährung, legitime Ausübung Administration ist zusätzlich grundlegende in Anbetracht der Tatsache, dass der Körper, indem über sie in nutzbare Vitalität verlieren Fett. Dies ermöglicht es Ihnen, Gewicht des ganzen Körpers zu verlieren und nicht nur die Oberschenkel. Folglich Oberschenkel Fett zu verlieren, müssen Sie Ihren ganzen Körper zu trainieren.

Video: Oberschenkel Abnehmen Übungen Schnell- Gesündeste Art Fettverbrennung Oberschenkel

4) Herz-Kreislauf-Übungen zu verlieren Oberschenkel Gewicht schnell

Herz-Kreislauf-Übungen können sehr erfolgreich sein Oberschenkel in Abnehmen. Diese beinhalten arbeiten auf Cardio-Gang wie ein stationäres Fahrrad, Laufband, Crosstrainer, und so weiter. 30 Minuten Cardio für nicht weniger als 5 Tage in der Woche hilft eine Tonne in Verschlankung der unteren Körperhälfte nach unten und ein gesundes Körpergewicht halten.

5) Lauf zu verlieren Thighs Gewicht schnell

Lauf dient abspecken Oberschenkel und Beine neu zu gestalten. Es ist eine überzeugende Übung für Menschen mit großen Oberschenkelmuskulatur, da es die Größe der Muskeln Minderungen durch Fülle Fett abnimmt. Persistenz praktisch ohne Steigung laufen könnte zum Abnehmen Oberschenkel gedreht werden. In dem Fall, dass es zusätzlich schwierig, dann Ellipsentrainer scheint mit fast keinen Widerstand verwendet werden. Garantie, die Beförderung auf dem Ellipsentrainer zu halten, um die Belastung für die Quadrizeps zu verringern (vor Oberschenkel), entsprechend zu erhöhen erwarten Ihre Schenkelgröße. Laufen auf einem Grad sollte in Betracht gezogen werden, da es Ihnen ermöglicht, eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, als auf einer ebenen Fläche läuft.

6) Aerobic-Übungen zu verlieren Thighs Gewicht schnell

Aerobic-Übungen helfen zu dick auf Innenseiten der Oberschenkel und Rest des Körpers zu verbrennen. Bestimmte Übungen wie Treppensteigen, energisch Flanieren, Laufen und Herzfrequenz bewegen bauen und Ihre Oberschenkelmuskulatur trainieren. So ist es einen Punkt, um für 5 Tage in der Woche für nicht weniger als 45 Minuten an einem Tag Aerobic-Übungen zu genießen.

7) Vermeiden Sie Übung, wie, Kniebeugen zu verlieren Thighs Gewicht schnell

Gegenwärtig kommen kann dies als Überraschung zu Ihnen mit der Begründung, Kniebeugen, Schübe, Bein verdreht, Beindehnungen und Wadenheben, vor allem mit überwältigender Gewichte häufig kleinere Muskeln zu machen betrachtet. Dann wieder, als eine allgemeine Regel, zielen diese Übungen Oberschenkel Muskeln und Muskelfäden größer. Diese Übungen gehen für die Oberschenkel und Beine Tonen und Sie können auf diesen Übungen abhängen, wenn Sie Fett aus den Oberschenkeln abgestreift haben und erkennen, eine bessere Art und Weise, wie sperrig Oberschenkel.

Video: Schnell abnehmen am Bauch und Oberschenkel!

8) Widerstandstraining zu verlieren Oberschenkel Gewicht schnell

Krafttraining kann man sich wenden beschränkt werden, nachdem Sie etwas Gewicht von Oberschenkel mit einem bestimmten Endziel verloren haben, um sie anständig gekennzeichnet machen. Häufig kommt es vor, dass das Gewicht in der Folge zu verlieren, die Oberschenkel und Beine legitime Form brauchen. An diesem Punkt Widerstand Ausbildung ist unwiderlegbar die Antwort auf diese Frage. Ein Projekt von Krafttraining macht Ihre Oberschenkelmuskeln härter, stärker und gekennzeichnet, jedoch hält Ihre Oberschenkelmuskulatur von immer größer in der Größe zu sein. Gewichte sollten bescheiden Ihre Oberschenkelmuskulatur zu halten Licht gehalten werden, von mehr zu bekommen. Diejenigen mit tief reaktions Muskeln (mesomorphs) sollten solche Übungen wie ihre Oberschenkelmuskulatur zu vermeiden, sind jetzt insgesamt abgeschwächt.

9) Kidnapping-Maschine zu verlieren Gewicht schnell Thighs

Kidnapping Maschinen werden in einem großen Teil der rec Zentren gefunden und sie konzentrieren sich im Wesentlichen auf Innenseiten der Oberschenkel zu üben. Sie können durch das Setzen Innenseiten der Oberschenkel auf den gepolsterten Leber und Füße auf den hassocks beginnen ab. Garantie, dass es einen ausreichenden Widerstand ist Ihr Entführer verbrennen zu machen. Brechen Sie die Beine zusammen, halten und erreichen, um Position beginnen. Drei Sätze von 20 Wiederholungen sollten durchgeführt werden.

(C) Liposuktion zu verlieren Oberschenkel Gewicht schnell

Sie können Fettabsaugung, wenn alle Ihre Überlegungen unvernünftig Oberschenkel Fett Ansammlung evakuieren haben im Sande verlaufen betrachten. Es beinhaltet im wesentlichen die Evakuierung von Fett unter der Haut mit einer Kanüle und einem Vakuum. Trotzdem muss diese Methode auf fit Menschen durchgeführt werden, die resolute Fett haben und nicht die Menschen, die übergewichtig sind.

Abnehmen von bestimmten Bereichen, vor allem die Oberschenkel, ist sehr viel eine harte Aufgabe. Daher sollten Sie um Patienten und zentriert zu sein, was Sie erreichen wollen. Sie müssen für sich selbst genug Zeit zur Verfügung zu stellen, bevor Sie "Anzeige" schlank und getönten Oberschenkeln. Sie müssen bei der Festlegung Ihrer Ziele im Zuge des Denkens über Ihr Körperfett, erbliche Kosmetika und aktuelle Niveau von Körperfett ernsthaft angemessen sein.

Das ist alles, was Sie auf der fähigsten Methode wissen müssen, um die Oberschenkel schnell Gewicht zu verlieren!