Der umgang mit depression allein natürlich ohne drogen

Depression ist ein Zustand niedriger Stimmung & Abneigung gegen Aktivitäten, die das Verhalten einer Person, Gedanken, Gefühle beeinflussen können & Wohlbefinden. Depressive Menschen fühlen sich traurig, leer, hoffnungslos, ängstlich, hilflos, schuldig, reizbar, wertlos oder unruhig. Vor kurzem, VKool.com eine Sammlung von 63 Spitzen gemacht für allein natürlich ohne Medikamente aus zuverlässigen Quellen mit Depressionen zu tun haben. Allerdings ist diese Schrift nur für den informativen Zweck, bitte stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor in diesem Artikel vorgestellten Tipps folgen. Darüber hinaus machte VKool einige Artikel im Zusammenhang mit Depression auch die Wahrheit über Depressionen, Ursachen und Symptome, und vieles mehr. Sie können sich hier ansehen:

1. Fakten über Depression und Angst
2. Ursachen der Depression & Anxiety In Teens / unter Studenten

Entdecken Sie 63 Selbsthilfe und Coping Tipps für den Umgang mit Depression

1. Sprechen Sie mit jemandem

Vielleicht kann man so schämen über Hilfe- deshalb immer, ich denke, dass es ein Teil ist von mit Depression. Damit Sie sich besser fühlen, sollten Sie beginnen, sich zu sagen, dass Sie sollten nicht "müssen" Hilfe, und sich dann sagen, dass etwas mit ihr vermasselt, die Sie müssen gehen Sie sprechen jemand Sie wissen. Für mich ist dies ein eine der einfache Möglichkeiten, um mit Depressionen zu tun, immer durch und besser. Persönlich habe ich eine Methode gefunden, die kognitive Therapie-Ansatz genannt, die hilfreich ist für mich mit Depressionen zu kämpfen, aber man könnte anders sein. Sie sollten ein paar Leute finden, die Sie sich wohl fühlen, und die sind sehr freundlich.

2. Machen Sie Umzug

Die Forscher zeigen, dass Ihr Körper in Bewegung im Umgang mit Depression ist ein guter Weg. Psychologisch, es sagt Ihnen, durch etwas körperlich, dass Sie in Ordnung sind, und dass Sie vielleicht in gewissem Sinne von "moving on" sind. Eine Studie zeigt, dass, wenn wir unseren Körper bewegen kann, unser Gehirn weiß, dass alles in Ordnung sein könnte, weil wir nicht "down and out" sind. Deshalb, was Sie tun können, sollten Sie es tun. Wenn das 10 Minuten pro Tag ist, so dass es sein. Ich habe einige Cardio-und Yoga-Übungen verwendet, die als sehr nützlich erwiesen haben. Yoga-Übungen haben überraschend hilfreich gewesen für jeden, der sie verwendet. Yoga Nach ist nicht schwer, was bedeutet, dass ich nicht wirklich auf etwas anderes als Yoga zu konzentrieren. Yoga ist körperlich anstrengend, so dass unser Gehirn bekommt diese Signale, die Dinge in Ordnung sein kann. Yoga ist sehr befriedigend, um etwas zu erreichen, was viele Menschen extrem schwierig zu finden sein. Ich verstehe, dass das letzte, was die Menschen durchführen wollen, wenn sie an einer Depression gelitten ist sowie zu bewegen, um aus. Ich glaube, dass, wenn Sie es als eine kleine Gewohnheit beginnen zu machen, es wird Ihnen helfen, alle Dinge im Laufe der Zeit verbessern.

Mehr erfahren: Beenden Sie Ihre Depression Buch- Ein Ratgeber für natürlich Umgang mit Depression, und die Beseitigung der negativen Gefühle

3. Do Meditation

Meditation ist eine der guten Möglichkeiten für natürlich mit Depressionen zu tun, und es ist nützlich für diejenigen, die die Tendenz haben, zu fühlen, deprimiert. Es ist auch nützlich für Menschen mit Depressionen, die durch chemische Ungleichgewichte verursacht werden (zum Beispiel diejenigen, die mit manische Depression oder bipolaren Störung leben). Ich bin davon überzeugt, dass meditierend für Depressionen sehr nützlich sein, ob Depression organisch ist (durch die chemische Ungleichgewicht im Gehirn verursacht wird) oder situations (durch einige externe Ereignisse verursacht werden). Darüber hinaus haben einige neuere Untersuchungen gezeigt, dass Meditation tun wird dramatisch die Chancen der Rückfall in die Depression für jene Menschen zu senken, die von wiederholten Anfällen gelitten haben. Es gibt einige Arten der Meditation, die zu den Menschen nicht, wer die Tendenz Depression erlebt haben profitieren. 2 Arten der Meditation genannt Metta Bhavana Praxis und Achtsamkeit auf die Atmung der Praxis sind sicherlich hilfreich für jedermann zu üben. Sie können nur mit ein paar Minuten vorsätzlicher Atmung beginnen, anstatt zu denken zu müssen, "Ich brauche 30 Minuten Meditation zu tun". Daher ist für jetzt sitzen Sie nur noch für ein paar Minuten und ausatmen und tief ein.

Literatur-Empfehlungen: 18 Vorteile der Meditation & Mindfulness Studie über den Körper 2014

4. Schreiben etwas nach unten

Vielleicht denken Sie, auf diese Weise so einfach ist, und es ist nicht nützlich für Sie, aber für mich etwas zu schreiben, eine große Lösung für mich. Ich will nicht zu teilen, was ich schreibe, weil ich nur die Worte fließen schreiben und lassen, so dass ich sie alle aus. Viele Forscher zeigen, dass die Fähigkeit nur, durch zu denken, was in Ihrem Leben passieren kann Ihnen helfen, eine Menge - nur etwas denken, dann schreiben Sie es aus, und dann werden Sie sich wie Sie mit ihm zu tun haben, und Ihr Problem anzuerkennen. Kurz gesagt, sollten Sie schriftlich versuchen etwas- es sich lohnt, versuchen, mit Depressionen zu tun haben.

5. Ändern Sie Ihre Umgebung oder Raum

Wenn Sie bereit sind, mit Ihrer Depression zu Gesicht, es gibt so viele einfache und effektive Art und Weise für Sie zu wählen. Eine einfache Möglichkeiten für den Umgang mit Depressionen macht einige Veränderungen in Ihrem Raum. Es bedeutet, dass manchmal, Sie ein Auto nehmen und man kann woanders wie an den Strand gehen, gehen zu Ihrer Freunde zu Hause oder gehen zu Entertainment-Center gehen. Darüber hinaus ist eine Buchhandlung, ein Park, ein Café oder ein Kino ist nützlich, Plätze für Sie zur Auswahl. Diese Ideen helfen Ihnen, die Umgebung zu ändern, die Sie in.

6. Rufen Sie Ihren Freund

Wenn Sie möchten, einige Leute nicht sagen, wenn Sie wirklich nach unten fühlen, brauchen Sie gar nicht in jedem Detail zu gehen, müssen Sie nur einen Anruf an einen Freund zu haben, die Sie gerne für ein paar Minuten zu chatten. Sie können jemanden anrufen und dann mit ihm oder ihr Online Sie chatten nur über Ihrem normalen Leben. Sie müssen sich nicht um Ihre tatsächliche Geisteszustand zu sprechen, nur über etwas sprechen, das einfach, Spaß und machen Sie lächeln. Ich bin sicher, dass Sie durch Ihre Depression mit Leichtigkeit passieren kann.

7. Nehmen Sie an einer Klasse

Teil in einer Klasse zu nehmen ist eine gute Idee für die mit Depressionen zu tun haben. Sie können eine Klasse suchen, die Sie interessiert sind und Sign-up! Ich habe wieder in der Schule gewesen, ein Studium der Ernährungswissenschaft zu machen, und ich werde bald meine Doktor Spur für die menschliche Psychologie beginnen. eine Klasse zu nehmen ist eine positive Lösung für mich in meinem Leben - zum Beispiel, ich habe die Herausforderung des Lernens hatte und zu studieren, ich habe ein paar Interaktionen mit Lehrern und Schülern, und diese verbleit auf einen Unterschied für mich hatte. Doch darüber hinaus gibt es eine Menge anderer Klassen, die ich nehmen. Für die Teilnahme an einem Kurs teilnehmen, können Sie online für die Kurse sehen (viele Online-Kurse frei sind), dann können Sie MIT kostenlosen offenen Klassen überprüfen, die Sie prüfen können (ich Ihnen aufdecken wollen, dass ich genommen habe mehrere sie und ich habe sie alle geliebt). Zum Beispiel können Sie zu einem lokalen Gemeindezentrum gehen, ein Teil in einer Klasse auf Keramik nehmen oder Klassen finden, die lehren, wie Schmuck oder einige grundlegende Auto Wartung abhängig zu machen. Darüber hinaus kann ein Yoga-Kurs oder eine Wasser-Aerobic-Klasse, die Ihnen helfen, Ihren Geist deutlich zu verbessern. Psychologen ermutigen depressive Menschen heraus zu bekommen, und eine neue Fertigkeit erlernen für ihr Leben positives Denken zu haben. Depression wird als schwierig und kompliziert Sache betrachtet durch zu gehen. Allerdings sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein im Kampf sein wird, und Sie müssen glauben, dass im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen alle Dinge immer besser.

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8. Reinigen Sie Ihr Zimmer

Eine weitere Möglichkeit, um mit Depressionen Ihr Zimmer ist die Reinigung oder Ihren Raum zu organisieren. Ich möchte Sie zu entdecken, dass dies wirklich mir eine Menge bei der Aufhebung von Depressionen geholfen hat. Laut einer Studie, Ihre Zimmerreinigung oder die Organisation wird Ihren Raum Ihr Gehirn helfen, sagen, dass alles in Ordnung zu werden gehen, wenn Ihr Schrank gereinigt und organisiert, dann kann das Leben nicht so schlecht. Deshalb, um Ihnen helfen, Depressionen loszuwerden, sollten Sie prüfen, ob Sie Ihr Haus organisieren müssen.

9. Übernehmen Sie die Christian Counseling Methoden zur Behandlung von Depressionen

Einige von Christian Ansätze können für Sie im Umgang mit Depression nützlich sein, wie zum Beispiel:

• Vielseitig Beratung: vielseitig Beratung ist Bibel orientiert und integriert mit säkularen psychologischen Konzepte, die mit Schrift geeignet sind. Dieser Ansatz deckt Schritte auf, wie über bestimmte Probleme erfolgreich zu sein, und es wird euch gegeben um eine wesentliche Änderung im Verhalten und Denken bringen zu helfen.
• Richtlinie Beratung: directive Beratung ist eine Bibel-zentrierten Ansatz, der für das Ziel der Schaffung Reue aus scripturally depressive Menschen einer christlichen Sorge konfrontiert. Biblischer Grundsätze werden in einer Schritt für Schritt Anleitung gegeben werden Verhaltensänderungen zu lenken.
• Speicherquelle Beratung: Speicherquelle Beratung ist eine Christus-zentrierte Ansatz, der die Ratsuchenden folgen ihrer gegenwärtigen emotionalen Schmerz zu seiner Quelle, die einen stressigen Leben helfen kann, Ereignis in der Vergangenheit. Sobald die Ratsuchenden gefunden wird, wird Jesus gebeten, die Wahrheit über die Lügen aufzudecken die Ratsuchenden über die Vergangenheit verletzt geglaubt. Verhaltensänderungen und Denken folgen Offenbarung Jesu.
• Discipleship Beratung: discipleship Beratung ist auch ein Ansatz Christus-zentrierte, die das Leben in Christus die Gläubigen konzentriert. Das wesentliche Element dieser Christus-zentrierte Ansatz ist die Offenbarung des Heiligen Geistes in Gott zu wissen, innig sowie das Verständnis, wie aus dem Leben Christi zu leben. Die Verhaltensänderung tritt spontan als eine Person im Heiligen Geist zu laufen lernt. Dieser Ansatz wird auch die ausgetauschte Leben gerufen.

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10. Lernen Sie Ihre Depression zu akzeptieren und dann Abkommen mit ihm

Um Sie im Umgang mit Depressionen helfen, müssen Sie wissen, dass die Depression Verständnis und die Akzeptanz erfordert zu anderen Menschen zu öffnen und sie erobern. Viele Menschen, die an Depressionen leiden, können in der Ablehnung sein oder sie denken, dass ihre Depression Zustand wird schnell passieren. Viele Psychologen sagen, dass der Weg von der Depression bis zur Genesung ist jedoch nicht oft Easy-, indem sie zu akzeptieren, können Sie es zu verstehen beginnen, öffnen, um andere Menschen und schließlich sie schlagen.

11. Kontrolle Ihren Stress

Um Ihren Stresspegel zu senken, können Sie nach sich selbst durch Ihre Veränderungen im Lebensstil aussehen. Vielleicht haben Sie gehört, dass "dies oft leichter gesagt als getan", jedoch ist es wichtig, dass Sie Ihr Bestes versuchen, nicht betont werden. Darüber hinaus können nach sich selbst durch Ihre Veränderungen im Lebensstil der Suche führen von Stress loszuwerden durch Stress zu identifizieren sowie die Planung Dinge im Voraus auslöst, dass Sie jede mögliche Schwankung der hohen Belastungen zu minimieren.

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12. Benötigen Sie Hilfe von anderen Menschen

Die Hilfe von anderen Menschen ist sehr wichtig für Ihre Behandlung von Depressionen. Eine Unterstützung von anderen Menschen können für Unternehmen ermöglichen, und es ist eine hilfreiche Unterstützung auf dem Weg zur Genesung von Ihrer Depression. Es kann Ihnen ein erschreckender Gedanke überwinden helfen. Einige Frauen haben dazu beigetragen, ihre Partner loswerden Depression Problem. Laut Psychologen, von den Freunden und der Familie drehen, einen Teil der Last wird weggenommen, und zu einer Selbsthilfegruppe, bleiben Sie nicht alleine fühlen und man kann von ihnen hilfreiche Tipps.

13. Verbringen Sie Ihren Tag nicht im Bett und lassen Sie die Zeit nehmen für sich selbst

Einige Ärzte Beratung, dass depressive Menschen sollten nicht den ganzen Tag im Bett bleiben. Wenn Sie den ganzen Tag im Bett bleiben, bedeutet dies, dass Sie das Schlimmste, was tun. Es bedeutet, dass man akzeptiert Depression und lassen Sie es Ihnen zu ersticken. Vielleicht haben einige ältere Frauen Depression wegen ihrer Menopause. Obwohl der Menopause schwierig ist, ist es wichtig, immer Ihren Geist aktiv halten, stellen die Art und Weise denken Sie, und etwas Positives zu machen. Darüber hinaus müssen Sie sich Zeit zum Entspannen, bedeutet dies, dass, während es sehr wichtig ist, die Menschen in zu lassen, ist es wichtiger, zu entscheiden, wann sie auszusperren. Obwohl alle Menschen wissen wollen Sie Ihnen zu helfen, ist es wichtig, nicht zu fühlen sich von Freunden und Familie erstickte, wenn sie mit Depressionen während der Menopause zu beschäftigen.

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Ändern 14. Ihre alte Verhaltensmuster und Denk

Wenn Sie möchten, dass Ihre alten Denkmuster und Verhaltensweisen zu ändern, Sie gutes Material über Depressionen lesen müssen, beachten Sie, wie glücklich und gesund die Menschen mehr anders leben als wir, suchen Gottes Weisheit und Schrift auswendig lernen. Um den Umgang mit Depressionen, müssen Sie vollständig tatsächlichen Denken ändern. Sie wissen, dass Depression selten etwas ist, was aber nicht so leicht passieren kann, US-, es in der Regel eine Kombination von anderen Faktoren wie Stress und Angst zu Depressionen Zustand zu führen ist. Zur Heilung für sich selbst, müssen Sie diese Muster zu verstehen und bestätigen, dass Ihre Änderungen erschreckend sein. Um es zusammenzufassen, müssen Sie Ihre Denkmuster zu untersuchen und dann Verhaltensweisen zu überwinden, die Ihre Depression verstärken.

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Hier sind einige einfache Möglichkeiten, im Auge zu behalten, wenn Sie Ihr Denken ändern möchten:

• Erkennen Sie das Gefühl passieren. Auf diese Weise kann sehr schwierig sein, aber es ist wichtig, weil es Ihnen helfen kann, zu verbannen Gedanken der Hoffnungslosigkeit zu beginnen.
• Liste alle Ihre gute Punkte. Sie sollten Leistungen aus der Vergangenheit als auch Hoffnungen für die Zukunft aufzulisten. Diese Liste wird Sie bauen auf, wie Sie durch Ihre Depression arbeiten. Es hilft auch, stoppen Sie sich härter als jeder andere zu urteilen.
• Machen Sie kleine Entscheidungen wie die Küche aufräumen, Aufstehen aus dem Bett, oder rufen Freunde.
• Erfahren Sie Tipps, um Ihre Denkfehler zu ersetzen, indem Sie auf sie zu konzentrieren. Zum Beispiel können Sie Ihre negativen Gedanken in einer Spalte und einer Rationalisierung in einer anderen Spalte mit der Absicht vereinbaren, dass Sie so gut wie Undo diese negativen Gedanken konfrontieren können.
• Lernen Sie einige einfache Techniken Durchsetzungsvermögen, sobald Sie die härteren Aspekte Ihrer Prozesse des negativen Denkens in Frage gestellt haben. Diese durchsetzungs Techniken lassen Sie einen Weg für sich selbst aufstehen finden, mit nicht zu geben in Gefühle von Angst, Wut oder sogar Ohnmacht.

15. Für Wachstum vorbereiten und Stellen Sie Ihre Furcht

Sie wissen, dass die Schrift sagt uns immer, wenn wir auf den Geist sät, wir auf den Geist zu ernten. Es bedeutet, dass, wenn Sie in spirituelles Wachstum investieren, werden Sie dramatisch wachsen. Und wenn Ihr wachsen, das Wohlbefinden und Freude sind ein Nebeneffekt. Deshalb, wenn Sie bereit, um die Haut der Depression zu lösen, bedeutet dies, dass Sie sich für neue Änderungen bereit sind, können Sie auch bereit, anders zu handeln und zu denken. Dadurch werden Sie zu einem glücklicheren Leben führen.

Eine weitere Möglichkeit für den Umgang mit Depression ohne Medikamente konfrontiert ist Ihre Angst. Sie vermeiden nicht die Dinge, die Sie schwer zu finden. Zum Beispiel, wenn jemand niedrig oder ängstlich fühlt, kann er oder sie vermeidet manchmal zu anderen Menschen zu sprechen. Außerdem ein paar Leute können ihr Vertrauen in Fahrt oder Reise verlieren. Ich möchte mit Ihnen ein Geheimnis zu teilen, die mir sehr viel im Kampf mit Depressionen geholfen hat. Es bedeutet, dass, wenn Depression mit mir geschehen beginnt, muss ich sie stellen mir einfacher und bequemer fühlen.

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16. Set Einschränkungen Und seien Sie nicht ein Superwoman oder Superman

Bei chronischen Depression Erkrankten, fühlen sich nicht schlecht über realistische Ziele und Grenzen über die Feiertage zu setzen. In den Ferien, können Sie einige Dinge wie Laufen von einer Partei auf die nächste Party, Geschenke kaufen, oder Vorbereitung Feste vermeiden. Vielleicht können Sie sich nicht sicher fühlen, ob Sie kommen oder gehen. Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, eine chronische Erkrankung, vielleicht macht es keinen Sinn für Sie zu laufen herum und kümmern sich um alle Last-Minute-Details, die mit dem Urlaub kommen. Sie sollten Ihre Grenzen gesetzt, und dann sprechen Sie mit jemand Sie lieben, was Sie realistischerweise tun können, und dann konzentrieren sich auf einfache Tätigkeiten, die Sie glücklich machen werden nehmen, ebenso wie deinen Geist aus, wie Sie. Zum Beispiel bedeutet dies, dass Sie einen Weihnachtsbaum zum Bespannen up verantwortlich sein können, oder einige andere einfache Tätigkeiten machen. Der entscheidende Punkt ist auf Aktivitäten konzentrieren, die Sie begeistern und Ihren Geist verwöhnen lassen können.

17. Treffen mit einem Freund für einen Weg

Eine weitere Möglichkeit, mit Depressionen für den Umgang ist für einen Spaziergang zu machen. Obwohl Walking auch für Menschen anstrengend sein kann, die Depression nicht haben, wenn Sie mit einem Freund zu kontaktieren, kann es eine große Quelle von Mitgefühl und emotionale Unterstützung sein. Viele Fachleute sagen, dass für einen Spaziergang einen Freund Treffen mit lässig sozialen interaction.If Ihre Freunde Sie nicht eine große Methode der Kombination eine moderate körperliche Aktivität sein wissen, sind von depressiven Leiden, das ist in Ordnung, denn, Sie sind nicht verpflichtet, zu sprechen mit ihnen. Wenn sie wissen, das ist auch in Ordnung. Darüber hinaus bringt Walking Menschen mit viel erstaunliche Vorteile. Es kann depressive Menschen loszuwerden, jedes Gefühl von Nervosität oder Ungeschicklichkeit erhalten helfen. Egal, ob Sie über Ihre Depression Zustand oder irgendein anderes Thema zu sprechen, werden Sie sich nicht ausschließlich auf das Gespräch konzentriert und Person, die Sie mit sind.

Quick-Tipp: Wenn in der Vergangenheit Sie neigten Ihre eigenen Pläne zu machen, und dann fühlte man sich so deprimiert, mit ihnen zu gehen voran, können Sie Ihren Freund bitten, um Ihren Platz zu gehen, um Sie zu treffen. Wenn Sie nicht über einen besonders schlechten Tag haben, können Sie sicherstellen, dass Ihr Freund draußen ist.

18. Einige Gartenarbeit oder Reinigungsarbeiten durchführen

Interessanterweise zeigen viele Untersuchungen, dass Gartenarbeit als Teil der täglichen moderate körperliche Aktivität ist, die eine starke Wirkung auf die Verhinderung oder Behandlung von Depressionen, haben kann. Hast du einen Garten? Sie sollten dort aussteigen und den Rasen, Pflanzen einige Samen mähen, oder eine Beschneidung getan. Sie müssen jedoch nicht die gesamte Rückseite oder Vorgarten in einer Tag-zu bombardieren, ist diese Tätigkeit bringen Sie den zusätzlichen Vorteil Fähigkeit, die die besseren Ergebnisse für Ihre Bemühungen, um zu sehen, dass ein großer Motivator sein kann. Wenn Sie in einer Wohnung leben, können Sie Ihre Wohnung ein wenig von einer Fichte wie Schrubben oder Waschen geben. Zum Beispiel können Sie einen Schrank reinigen, den Kühlschrank und Ihrem Schlafzimmer. Es ist alle Aktivitäten, die für Sie nützlich sind.

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19. mit einem Haustier mitgehen Wenn bei einem Spaziergang

Ich habe eine Vielzahl von positiven Geschichten von Menschen mit Depressionen gelesen, indem sie einen pelzigen Freund von Depressionen losgeworden, wenn Sie einen Spaziergang mit. Insbesondere sind Hunde als Freunde aller Familien betrachtet. Deshalb, warum nehmen Sie nicht einen Spaziergang mit den Hunden, einen vierbeinigen Begleiter?

Wenn Sie nicht einen Hund haben, können Sie bieten einen Nachbarn oder einen Freund zu gehen. Mit auf diese Weise, werden Sie Ihren Freund einen Gefallen tun und Freude bekommen von den Vorteilen der Hund zu Fuß als Teil Ihrer Behandlung Plan oder eine Strategie für Depressionen, ohne dass über Ihre Verantwortung zu kümmern in der Suche nach dem Hund, wenn Sie Ihren Spaziergang vorbei ist. Die Studie von Andrea Dunn zeigte, dass 3 Perioden von 10 Minuten Bewegung pro Tag einen ähnlichen Effekt zu einem einzigen 30-minütigen Übung haben würde. Wenn Sie also bereit finden, sollten Sie 2 oder 3 kleine Ziele einer Übung Zeitraum von 10 Minuten von pro Tag in Betracht ziehen.

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20. Nehmen Sie Aerobic und Cardio-Übungen

Wenn Sie Training für den Umgang mit Depressionen finden, Aerobic und Cardio-Übungen sind die beste Wahl für Sie. Dr. Muzina sagt: "Bis heute ist der stärkste Beweis Aerobic-Übungen zu unterstützen scheint". Es gibt viele Argumente über die effektivste Depression Bekämpfung Übung für depressive Menschen die Wahl, aber viele Experten haben empfohlen, dass Menschen mit Depressionen 20 bis 30 Minuten pro Tag verbringen können Aerobic und Cardio-Übungen zu folgen, die einfach und leicht sind. Darüber hinaus laut einer aktuellen Überprüfung von mehreren wissenschaftlichen Studien, zeigen die Forscher, dass es keine Verbindung zwischen den Intensitätsstufen der Bewegung und ihrer emotionalen Nutzen ist.

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21. Bauen Sie Ihre Muskeln

Haben Sie "Steigern Sie Ihre Kraft, steigern Sie Ihr Glück" gehört? Laut einer aktuellen Studie von mehr als 40 Schlaganfallpatienten mit ihrer Depression, zeigen die Forscher, dass ein Krafttrainingsprogramm 10 Wochen half dramatisch Symptome der Depression zu verringern, und zahlreiche andere Vorteile mit sich bringen.

Leslie Seppinni, Familientherapeut und klinische Psychologin in Beverly Hills sagt: "Krafttraining ist über Beherrschung und Kontrolle". Er sagt auch: "Es ist die volle Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert. die Umrisse der Muskeln bilden, von Engagement und Ausbildung Noch wichtiger ist, können die Menschen sehen, die Ergebnisse. "Wenn Sie mehr aktiv sein möchten, können Sie sich langsam nach einer Krafttrainingsprogramm starten und die Unterstützung von professionellen Personal Trainer nutzen, wenn nötig.

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22. Ein Yogi Werden

In einer aktuellen Studie von 60 Frauen, die unter Depressionen und Angstzuständen gelitten, in der 30 Frauen, die für eine Woche zweimal dauerte nur 2 Monate hatte einen signifikanten Rückgang ihrer Angst und Depression Symptome einen Yoga-Kurs, im Vergleich zu den 30 Frauen, die nicht folgen ein Yoga-Kurs.

N. Rosenthal, ein klinischer Professor für Psychiatrie an der GUSM in Washington, sagt DC, "östlichen Traditionen wie Yoga haben eine erstaunliche antidepressive Wirkung in Flexibilität zu verbessern und die Einbeziehung der Achtsamkeit, die sich wiederholende negativen Denk- erhöht bricht Stärke- Sie sich Ihrer Atmung macht - verbessert die Balance- und enthält eine meditative Komponente "Er schlägt auch depressive Menschen nach einer Yoga-Klasse in ihrem Bereich zu beginnen, damit sie sicher sein können, dass sie die Bewegungen tun und stellt richtig..

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23. Versuchen Sie Tai Chi

Tai Chi ist als eine andere östlichen Tradition bekannt, die auch wie Yoga ist. Es deckt die langsamen und sanften Bewegungen Lernenden zu helfen, aus ihrer Depression Symptome oder Major Depression befreien. In einer aktuellen Studie von 15 älteren chinesischen Patienten, die an Depressionen leiden, werden die Menschen, Tai Chi über einen Zeitraum von 3 Monaten nahm eine signifikante Verbesserung ihrer Angst und Depression Symptome. Die Forscher stellten die Hypothese auch, dass Tai Chi und ihre sozialen Aspekte, die in den Gruppeneinstellungen fertig sind, haben eine wichtige Rolle in ihrer Wirksamkeit gespielt.

24. Gehen Sie draußen spielen

Wenn du traurig fühlen, sollten Sie nach draußen gehen. Wenn Sie gerne im Freien zu spielen, sogar einige einfache Tätigkeiten machen wie ein Ball zu werfen, um mit einigen Kindern, Gartenarbeit, oder ein Auto zu waschen, werden Sie sich besser fühlen. Das ist, weil die Forscher zeigen, dass eine gesunde Portion Sonnenlicht helfen Stimmung steigern kann, und Serotoninspiegel stimulieren. Shoshana Bennett, ein klinischer Psychologe und Autor des Buches genannt Postpartum Krise für Dummies sagt: "Nur die Bewegung Ihres Körpers drinnen oder draußen Übung. Wählen Sie, was für Sie arbeitet, je nach Funktionsniveau, Energie und Vorlieben. "

25. Passen Sie Ihre Lebensgewohnheiten

Viele Menschen, die an Depressionen leiden, werden auch Probleme mit Drogen und / oder Alkohol. Sie müssen, dass Alkohol und Drogen zu wissen, nicht nur den Schlaf stören können, die Stimmung und Motivation, aber sie können auch die Wirksamkeit der Depression Medikamente, die Sie verwenden senken. Zusätzlich zu trinken und zu essen Lebensmittel, die Koffein enthalten Angst auslösen sowie machen Sie in der Nacht zu schlafen schwierig. Wenn Sie oft Drogen oder Alkohol oder Koffein Lebensmittel trinken, müssen Sie sofort ausschneiden Koffein oder Trinken aufhören es jeden Tag nach Mittag, um Ihnen eine bessere Nachtruhe.

26. Einige natürliche und sichere Heilmittel Nehmen Depression zu lindern

• Knoblauch: einige deutsche Forscher, die die Wirkung von Knoblauch auf Cholesterin untersucht haben entdeckt, dass Teilnehmer, die mit Knoblauch behandelt wurden, eine Erhöhung in Stimmung erlebt. Daher können Sie ein wenig Knoblauch-Therapie versuchen, wenn Sie sich fühlen.
• Kaffee: Experten sagen, dass, wenn Sie einen gewöhnlichen Morgen Kaffeetrinker sind, werden Sie wissen, was Ihr Leben sein kann, wenn Sie nicht über Ihre morgens Tasse Kaffee. Vielleicht werden Sie Kopfschmerzen bekommen, sind Sie schlecht gelaunt, und sogar fühlen Sie sich schlecht. Daher sind der Suche nach Gesundheit Forscher, dass das Koffein in der Tat unsere Stimmung verändern können. Es macht uns weniger reizbar und es hilft uns besser zu fühlen. Experten glauben auch, dass jeder Tag mit 1 oder 2 Tassen Kaffee in der Tat ihre Symptome Menschen mit leichten Depressionen lindern helfen kann. Allerdings geht man nicht über Bord, weil zu viel Koffein Downing können Sie nervös und sogar machen Sie werden mehr Angst machen.
• Paranüsse: Paranüsse enthalten Selen, ein Spurenelement, das in großen Mengen in Brasilien Nüsse gefunden wird (zum Beispiel 100 mcg in einer Mutter) kann helfen, die Symptome der Depression zu reduzieren. Darüber hinaus zeigen neuere Studien, dass Menschen, die geringe Mengen an Selen haben, neigen dazu, mehr depressiv, ängstlich sowie müde zu sein. Wenn sie Lebensmittel aßen, die Selen enthalten, fühlte sie sich besser. Menschen Selen in anderen natürlichen Quellen wie Fisch, Thunfisch, Schwertfisch, Vollkornbrot, Austern, Schwein, Rind und Lamm, Sonnenblumenkerne, Pute, Huhn, Pilze, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Auswuchs Weizen, Speck, Hafer bekommen Kleie, Sesam, Erdnussbutter, Kaninchen, matzo Cracker, Eigelb, und vieles mehr.
• Spinat: einige neuere Untersuchungen zeigen, dass ein Folsäuremangel ein wichtiger Faktor verursacht Depressionen sein kann. Wissenschaftler beginnen eine Beziehung zwischen diesem B-Vitamin-Verdacht besteht, und das Gehirn, wenn sie herausfinden, dass Menschen mit Depressionen haben niedrigere das Niveau von Folsäure als andere Menschen haben. Sie glauben, dass Folsäuremangel Serotoninspiegel kann dazu führen, dass zu fallen kann Gefühle von Depression führen. Ironischerweise eine der häufigsten Nährstoffmangel bei Frauen ist die Folsäuremangel. Dennoch ist die gute Nachricht, dass die Menschen nur rund 200 brauchen jeden Tag mcg ihre Folsäurebedürfnisse zu erfüllen. Fügen Sie zum Beispiel nur zu etwa 3/4 Tasse gekochten Spinat zu Ihrer täglichen Mahlzeiten auf.
• Chicken: Huhn ist ein guter Lebensmittel für natürlich mit Depressionen zu tun haben. Die Forscher zeigen, dass geringe Mengen an Vitamin B6 ein Anstifter der Symptome einer Depression sein können, vor allem bei Frauen, die die Pille verwenden. Vitamin B6 ist als eine notwendige Substanz bekannt für Ihren Körper Serotonin zu schaffen, ein Neurotransmitter. Der RDA für Vitamin B6 beträgt 1,3 mg für Frauen und Männer bis zum Alter von 50- nach dem Alter von 50, die Menge des benötigten Vitamin B6 erhöht sich auf 1,7 mg. Um dieses Vitamin natürlich zu erhalten, sollten die Menschen Huhn essen, weil 3 Unzen Huhn enthalten 0,5 mg Vitamin B6.

27. In Magnesium-reiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Diät-Pläne, um Ihre Stimmung steigern

Nach jüngsten Studien zeigen Experten, dass die Depression der Symptome zu einem Mangel an Magnesium verbunden sein können. Sie wissen, dass Magnesium ist ein Mineral, das unser Körper zu entspannen und Vertrag Muskeln braucht, und dann Energie und Protein zu erzeugen. Darüber hinaus ist Magnesium auch für den Knochen Unterstützung und das Wachstum benötigt.

Obwohl Magnesiummangel ist selten, und fügte hinzu magnesiumreiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Mahlzeiten helfen, Ihre Stimmung steigern. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie mindestens eine Prämie von gesunden Lebensmitteln auf Ihre Ernährung sollte. Ernährungsexperten zeigen auch, dass Sie Lebensmittel, Samen und Nüsse (Kürbis, Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne und Sesam und Mandeln), Hülsenfrüchte und Bohnen (weiße Bohnen, schwarze Bohnen und Soja), dunkle Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Kohl wählen sollten Greens und Mangold) und Vollkorn Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen.

Laut einer Studie an der GERI, zeigen die Forscher, dass, wenn 120 bis 300 mg Magnesium zu schweren Depressionen Erkrankten zu den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen gegeben wurde, diese Menschen von ihren Symptomen in weniger als einer Woche zu erholen begann.

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28. Verwendung Ginkgo Biloba Minor Depression

Ginkgo biloba ist ein Heilkraut, das verwendet wird, eine Vielzahl von Krankheiten und Bedingungen über Tausende von Jahren zu behandeln, einige Arten von Demenz beteiligt sind. Derzeit ist dieses Kraut für seine Fähigkeit Symptome der Höhenkrankheit, PMS, die Symptome der Depression, und Chemotherapie-induzierter Endorgane Gefäßschäden zu senken.

Darüber hinaus kann Ginkgo biloba bei der Linderung von Minor Depression bei älteren Menschen wirksam sein. Dieses Kraut enthält Antioxidantien, die freie Radikale in unserem Körper und Auswirkungen des Alterns entgegenzuwirken. Sie sollten wissen, dass freie Radikale negativ auf die Serotonin-Rezeptoren im Gehirn beeinflussen können, wie Sie älter werden, und freie Radikale können das Risiko einer Depression bei älteren Menschen zu erhöhen. Glücklicherweise ist Ginkgo biloba eine der effektivsten Methoden für Ihren Serotoninspiegel und die Proteinsynthese zu erhöhen und Linderung depressiver Symptome bei manchen Menschen.

29. Nehmen Sie Vitamin C

Vitamin C ist eine der einfache Möglichkeiten für den Umgang mit Depressionen. Es ist ein Antioxidationsmittel, die üblicherweise für die Härtung der Erkältung verwendet wird. Dieses Vitamin hilft Ihnen, von Krebs zu schützen, Herz-Kreislauf- Erkrankungen und Schlaganfall. Es ist auch vorteilhaft für Ihre Gesundheit der Augen und es hilft, Ihr Immunsystem zu stärken. Darüber hinaus lindern Symptome von depressions kann Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen, da dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle in, wie Ihr Körper synthetisiert die Neurotransmitter Noradrenalin (Neurotransmitter Noradrenalin ist ein Gehirn Chemikalie, die Ihre Stimmung beeinflusst).

Sie wissen, dass Vitamin C in nicht gespeichert oder vom Körper hergestellt werden, so ist es wichtig, die Einnahme von Vitamin C zu erhöhen, indem sie Ergänzungen oder mehr Gemüse und Obst zu Ihrer täglichen Ernährung Zugabe von Erdbeeren, Ananas, Beeren, Zitrusfrüchte, Melonen beteiligt, Tomaten, Paprika und dunkle Blattgemüse. Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie 500 mg Vitamin C pro Tag nehmen sollte.

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30. Versuchen Sie Saffron Verwendung

Nach einigen neueren Studien im Journal of Ethnopharmacology, Experten vermuten, dass Safran die Konzentration von Serotonin sowie andere Chemikalien in unserem Gehirn steigern helfen können. Forscher machte eine kleine Studie, die an 40 Personen über 6 Wochen sah, und sie fanden, dass Safran so effektiv wie Fluoxetin (Prozac) war einige Symptome der Depression bei der Linderung.

Darüber hinaus nehmen die Teilnehmer Safran berichteten, dass sie weniger Nebenwirkungen wie Schwitzen und sexuelle Dysfunktion als Menschen, die Fluoxetin nehmen musste.

31. Versuchen Sie es mit Passionsblume

Ich habe noch jemand mit Depressionen zu treffen, die von einem gewissen Grad an Angst- daher nicht leiden, ich Ihnen einen sanften nervine Beruhigungs Kraut offenbaren wird, dass Sie Ihren Verstand ein bisschen beruhigen kann helfen. Wenn Sie wegen des Seins ängstlich deprimiert sind, sollten Sie versuchen, Passi mit incarnata, dass Sie Ihren Stress hilft lösen und Ihren Geist ruhig zu halten. Aus meinen Beobachtungen sehe ich, dass Angst typischerweise Depressionen Vorschübe.

Sie sollten Ihre Depression Muster beobachten, und wenn Sie depressiv Gefühle haben, können Sie ein Kraut wie Passionsblume verwenden, die Sie Ihre Depression Symptome mehr als ein Anti-Depressiva Kraut reduzieren helfen könnte. Der Extrakt von Passionsblume bei 40 Tropfen täglich (Tinktur) wurde bewiesen, als Oxazepam als wirksam erwiesen.

32. Versuchen Sie essen Schisandra

Schisandra ist ein perfektes Kraut für Menschen mit Depressionen, die gestresst sind. Dieses Kraut hilft die Stimmung verbessern, brechen Angst, Hilfe Entgiftung von Leber, Libido erhöhen und die Nebennieren durch seine adaptogen Eigenschaften unterstützen. Wenn Sie eine gestresste Menschen mit der niedrigen Libido und Gefühl frazzled sind, sollten Sie dieses Kraut verwenden, indem Sie es am Morgen und am Mittag nehmen. Dieses Kraut enthält adaptogen, so dass Sie nehmen Sie es nicht am Abend, wie Sie möchten, dass Ihre Nebennieren zu unterstützen, wenn sie am aktivsten sind.

33. Halten Sie eine Stimmung Tagebuch

Fast Therapeuten zeigen, dass positives Denken Depression reduzieren helfen kann. Dr. Doraiswamy, ein beliebter Therapeut empfiehlt Menschen eine Stimmung Tagebuch zu führen. Er sagt: "Das ist ein Werkzeug, um zu trainieren, jemanden zu verfolgen positive Dinge verwendet, die in ihrem Leben passiert, und nicht zulassen, einzelne negative Ereignisse tragen sie nieder." Die Stimmung Tagebuch negative Ereignisse in die richtige Perspektive zu halten und es dient als Erinnerung dass gute Tage geschehen. Doraiswamy empfiehlt auch die Menschen nicht täglich in Ihrem Tagebuch zu schreiben, wenn Sie wie zu viel Arbeiten fühlen.

34. Anwenden Die Akupunktur-Therapie

Einige kleine klinische Studien der Heilung Depression mit der Akupunktur-Therapie zeigen, dass die alte Behandlung verwendet, kann eine wirksame und sichere Alternative zur pharmakologischen Heilmittel sein. Laut einer Studie, die von der niho der alternativen Medizin, veröffentlicht in der American Psychological Society Journal und führte an der University of Arizona, ungefähr 75% der Frauen mit Depressionen, die geheilt wurden mit der Akupunktur-Therapie hatten Erleichterung dramatisch von ihren Symptomen finanziert nach 8 Wochen. Die Forschung zeigt, dass die Akupunktur-Therapie als Psychotherapie und medikamentöse Therapie bei der Linderung der Symptome der Depression als hilfreich sein können.

Wissen Sie, wie es funktioniert? Experten fanden heraus, dass die Depression spezifische Akupunktur eine Freisetzung von bestimmten Chemikalien in unserem Gehirn auslöst, insbesondere Dopamin, Noradrenalin und Serotonin - 3 Neurotransmitter, die unsere Stimmung verändern kann. Darüber hinaus nach Einschätzung von Experten der SUSM (Stanford University School of Medicine), rund 63% der schwangeren Frauen mit Depressionen, die mit der Depression spezifischen Akupunktur geheilt wurden berichtet eine signifikante Linderung der Symptome der Depression.

35. Wenden Sie die Lichttherapie

Manche Menschen sind anfällig für eine der Arten von Depressionen (SAD Seasonal Affective Disorder) während der kurzen und dunklen Tage des Winters genannt. Um mit dieser Art von Depression umgehen, sollten Sie die Lichttherapie verwenden. Diese Therapie wird in der Regel mit täglich 15-mintue Sitzungen starten und dann täglich bis 2 Stunden ansteigen. In anderen Worten hängt der Zeitpunkt von der Schwere der Symptome sowie die Intensität des Lichts, das ein Arzt bestimmen kann. Die Forscher sagen, dass die Therapie nicht Depression nicht heilen, aber es kann die Symptome nach wenigen Tagen zu reduzieren.

36. Anwenden Die kognitive Verhaltenstherapie

CBT - kognitive Verhaltenstherapie ist auch anspruchsvolle Ausbildung, eine der effektivsten Methoden für den Umgang mit Depression genannt. Dr. Doraiswamy sagt, dass diese Methode, um Menschen mit Depressionen ihre Symptome der Depression drastisch reduzieren helfen kann. Diese Methode wird entwickelt und basiert auf der Tatsache beruht, dass Trigger Gefühle gedacht. Er sagt auch, dass über Ihre Gedanken zu kennen und studieren Ihre destruktiven Muster zu ändern, um die Art und Weise verändern können Ihr Gehirn sowie Ihre Reaktion auf Situationen funktioniert.

Kognitive Verhaltenstherapie ist als kurzfristige Therapie in Betracht gezogen, die oft für 10 bis 20 Sitzungen dauert. Diese Therapie ist genauso wirksam wie Medikamente im Umgang mit leichten bis mittelschweren Depressionen.

37. Inter Psychotherapie und Psychodynamischen Therapie

IPT - interpersonelle Psychotherapie ist eine effektive Lösung mit Depressionen zu tun haben. Diese Methode konzentriert sich auf die Beziehungen. Zum Beispiel richtet interpersonelle Psychotherapie spezifische Konflikte innerhalb Ihrer Beziehungen und es sieht aus, wie man andere Leute beziehen sich auf Freunde, Kollegen, Familie und sogar Fremden beteiligt sind. Darüber hinaus dauert kurzfristigen interpersonelle Psychotherapie in der Regel bis 20 Sitzungen pro Woche.

Psychodynamische Therapie konzentriert sich auf die psychologische Wurzel zu beseitigen, die Ihre Depression verursacht. Um diese Therapie zu tun, werden Sie gebeten, in der Selbstprüfung sowie die Reflexion über die Vergangenheit zu engagieren. Dieses Verfahren zielt darauf ab, Sie identifizieren die problematischen Beziehungsmuster in Ihrem Leben zu helfen und zu verstehen, wo diese Probleme kommen. Die Methode kann Ihnen helfen, zu sehen, warum Sie auf eine bestimmte Weise verhalten, und dann selbst schuld oder Schuld zu entfernen, so dass Sie mit Ihrem Leben vorwärts bewegen kann.

38. Electroconvulsive, alternative und komplementäre Therapien

Experten sagen, dass anstelle von Talk-basierte Therapien und Medikamente sind für viele Menschen nützliche alternative Behandlungen in Betracht gezogen, die Depression zu kämpfen wollen. Zum Beispiel sind einige pflanzliche Präparate und Vitamine glaubte Stimmung zu beeinflussen. Allerdings empfehlen die Forscher, dass Menschen mit Depressionen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister vor der Verwendung einer Ergänzung konsultieren. Elektrokrampftherapie ist als Schockbehandlung bekannt, die für selbstmörderisch oder schwer depressiven Menschen zu behandeln verwendet wird, die nicht reagieren auf andere Behandlungen oder Antidepressiva nicht nehmen. Elektrokrampftherapie wird gewöhnlich einmal alle 2 bis 5 Tage, verabreicht, für insgesamt 6 bis 12 Sitzungen.

39. Deep Brain Stimulation und Vagusnervstimulation

Tiefe Hirnstimulation ist ein Verfahren, das ursprünglich als eine wirksame Behandlung für Parkinson-Krankheit verwendet wird. Diese Methode wird als experimentell angesehen mit Depressionen fertig zu werden. Mit tiefen Hirnstimulation werden zwei Elektroden operativ in einem Bereich des Gehirns implantiert werden, die bei depressiven Menschen ist überaktiv. Diese Elektroden werden die kontinuierliche elektrische Stimulation über einen Generator bereitzustellen, der in der Brust eingebettet ist. Viele Experten glauben, dass die elektrischen Impulse wird das Gehirn zurückgesetzt und dann helfen, normal zu funktionieren.

Wie DBS ist Vagusnervstimulation eine der Arten von Gehirnstimulierende Therapie, die ein implantiertes Gerät nutzt die elektrischen Ströme an das Gehirn zu senden. entlang des Nervus vagus nur unter die Haut im Nacken, anstatt, zwei Elektroden in das Gehirn ist eine Elektrode eingebettet. Der Vagusnerv wird übertragen Nachrichten von Ihrem Gehirn zu einigen wichtigen Organe einschließlich der Lunge, Herz und Darm, und dann wird es Nachrichten aus Ihrem Gehirn übertragen Teile des Gehirns zu wählen. Diese Vagusnerv Stimulierende wird das Niveau der Chemikalien im Gehirn (Neurotransmitter) im Zusammenhang mit der Stimmung Regelung ändern. Diese Therapie ist nur bei chronischen oder schweren Depressionen eingesetzt, wenn andere Behandlungen, die Sie gescheitert verwendet.

40. Pflegen Sie Supportive Beziehungen

Einsamkeit und Isolation machen Ihre Depression deshalb auch worse-, Pflege Ihrer sozialen Aktivitäten und enge Beziehungen sind sehr wichtig. Depressive Menschen denken oft, dass an Freunde und Familienmitglieder heraus erreichen kann überwältigend erscheinen, weil sie sich schämen kann, schuldig für die Beziehung zu vernachlässigen und zu erschöpft, um zu sprechen. Wenn Sie in dieser Situation sind, sollten Sie sich daran erinnern, dass dies eine Depression ist im Gespräch, weil Annäherung nicht ein Warnzeichen von Schwäche ist, und es bedeutet nicht, dass Sie eine Belastung für andere Menschen sind. Sie müssen verstehen, dass Ihr Partner kümmert sich um Sie und möchte Ihnen helfen. Darüber hinaus sollten Sie daran denken, es ist nie zu spät ist, neue Freundschaften zu verbessern sowie Ihre Support-Netzwerk zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten unterstützende Beziehungen zu pflegen:

• Wenden Sie sich an Familienmitglieder und Vertrauten
• Teilen Sie, was Sie mit jemandem gehen durch die Sie lieben und Vertrauen
• Bitten Sie um eine Hilfe oder Unterstützung benötigen Sie
• Versuchen Sie, mit einigen einfachen sozialen Aktivitäten zu halten, auch wenn Sie nicht wie es fühlen
• Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Depressionen
• Teile deine Erfahrungen und dann erhalten Ratschläge, wie mit Ihrer Depression zu bewältigen

41. Versuchen Sie andere alternative Therapien

Viele Wissenschaftler untersuchen das Potenzial von einigen alternativen Therapien, einschließlich der Kunsttherapie und Akupunktur. Wissenschaftler sagen, dass in Verbindung mit anderen Härte Entscheidungen, die Sie gemacht haben, können diese alternativen Therapien manchmal helfen Ihnen, Ihre emotionale Gleichgewicht wieder herzustellen. Allerdings ist es sehr wichtig, ein angesehener Praktiker zu finden, wenn Sie eine alternative Therapie anwenden. Sie seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Widerstand von einigen Ärzten zu jedem Vertrauen auf alternative Therapien erfüllen. Hier sind 3 alternative Therapien Sie anwenden können:

• Musiktherapie: Musik ist eine Form der Selbsthilfe-Therapie, die bekannt ist, um Ihre Stimmung zu ändern. Sie sollten Musik wählen, die Ihre Stimmung verbessern helfen kann. Falls Sie zu traurig, Musik zu hören, sollten Sie mehr positive Musik nach einigen Songs oder Melodien wechseln.
• Kunsttherapie: Dies ist eine weitere gemeinsame alternative Therapie für Umgang mit Depression. Sie können zeichnen, malen oder auch Designs zu erstellen, die Ihre Gefühle auf Papier oder Leinwand zu entfesseln. Es gibt eine Menge von qualifizierten Kunsttherapeuten, die Ihnen helfen, wenn nötig.
• Pet-Therapie: Haustiere können ein Gefühl der Isolation zu verhindern, weil sie nicht beurteilen, und sie ein Gefühl des Wohlbefindens bei depressiven Menschen zu induzieren. Dr. Hawkley sagt: "Haustiere, insbesondere Hunde, sind Schutzmaßnahmen gegen die Einsamkeit. Es gibt viele Gründe, warum