Top 28 natürliche lebensmittel mit hohem blutdruck schnell zu reduzieren

Hoher Blutdruck (Hypertonie) ist eine häufige ernstes Gesundheitsproblem. Im Laufe der Zeit kann es den Blutgefäßschäden verursachen, die zu Nierenerkrankungen führen kann, Schlaganfall, Herzkrankheiten und anderen Problemen. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle, ob Sie haben eine normale oder Bluthochdruck. Dietary schlägt vor, für die Senkung des Blutdrucks, wie die Dietary Approaches Hypertonie (DASH) Ernährung zu stoppen, schließen Sie die Aufnahme von Fett, Alkohol und Natrium zu verringern. Die DASH-Richtlinien empfehlen auch mehr Nahrungsmittel, die reich an Kalzium, Kalium und Magnesium zu essen. In diesem Artikel, VKool.com zeigen Ihnen 28 natürliche Lebensmittel oben schnell Bluthochdruck zu reduzieren. Die Schrift gesammelt, um eine Liste von Lebensmitteln für Bluthochdruck aus zuverlässigen Quellen zu reduzieren. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, diese 28 Lebensmittel zu lernen, Bluthochdruck zu reduzieren!

Top 28 Natürliche Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu senken Schneller Sie wissen sollten

1. Bananen

Bananen, die Ihre Verdauung helfen schnell Bluthochdruck reduzieren auch helfen. Click To Tweet. Suche nach den natürlichen Lebensmitteln zu verringern hohen Blutdruck, sollten Sie nicht Bananen passieren.

Ein Medium Banane bietet 8% des Magnesium, 12% des Kalium und 1% des Calciums müssen Sie jeden Tag. Sie brauchen nicht die weichen Bananen zu werfen, wenn ihre Haut wird braun. Tasche, einfrieren und Schale für den Einsatz in Smoothies.

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2. Weiße Bohnen

Video: Naturheilmittel ++ Bluthochdruck ++ Hausmittel

Weiße Bohnen sind eine der besten Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu senken. Eine Tasse Bohnen liefert 24% des Kalium, 30% des Magnesiums und 13% des Calciums müssen Sie jeden Tag. Die besten Ergebnisse erzielen, können Sie den Komfort Essen in Seiten Suppen, Vorspeisen und Gerichte verwenden. Als einer fleischlos Proteinquelle ist diese Bohne eine gute Option für Vegetarier. Wählen Sie No-Salz hinzugefügt weißen Bohnen und kochen getrocknete Bohnen ganze Nacht in einem langsamen Kocher.

3. Fat-Free Naturjoghurt

Eine der effektiven Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu reduzieren, ist die fettfreie Naturjoghurt verwenden. Fettfreie Naturjoghurt (eine Tasse) liefert 18% des Kalium, 12% des Magnesiums und 49% des Calciums Sie täglich brauchen. Cremig und cool, Joghurt ist ein Stern Zutat in Salatdressings und Saucen, mineralreichen Frühstück und sogar in Entrées.

4. Schweinefilet

Im Allgemeinen, 3 Unzen Schweinefilet wird 15% des Kalium liefern und 6% des Magnesiums Sie täglich brauchen. Der schlanke Schnitt bietet viel Zufriedenheit und fleischigen Geschmack ohne die Überlastung der gesättigten Fettsäuren in fetthaltiger Arten von Schwein und Rind gesehen. Sie können speichern Reste im Kühlschrank, kochen größere Filets oder Gefrierschrank für eine schnelle Nacht unter der Woche Mahlzeiten.

5. Tilapia

Tilapia ist auch einer der besten natürlichen Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu senken. Vier Unzen Tilapia liefert 8% des Kalium und 8% des Magnesiums Sie täglich brauchen. Das milde Weißfisch ist leicht das ganze Jahr über in Fischgeschäften und Supermärkten, wie gefrorene Fischfilets oder frisch. Sie können es backen, braten Sie es und braten es, Geschmack es mit vielen Zutaten, und das Ganze mit mineral hohen Kiwi-Avocado-Salsa.

6. Kiwifruit

Mit Kiwifruit gilt als einer der größten Lebensmittel angesehen, um hohen Blutdruck zu senken. Eine Kiwifrucht bietet 9% des Kalium, 7% des Magnesiums und 2% des Calcium müssen Sie jeden Tag. Diese Frucht ist das ganze Jahr über in den Supermärkten.

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7. Nektarinen und Pfirsiche

Ein Medium Nektarine oder Pfirsich bietet 8% des Kalium, 3% des Magnesiums und 1% des Calcium müssen Sie jeden Tag. Insbesondere gefrorenen Scheiben ungesüßte Pfirsich sind eine gute Alternative zu frischen Nektarinen und Pfirsiche.

8. Kale

Eine Tasse Kohl, gekocht oder roh, bietet 9% des Kalium, 6% des Magnesiums und 9% des Calciums müssen Sie jeden Tag. Kalorienarm, ist es weithin ein Supernahrungsmittel betrachtet, weil es eine große Dosis von Alpha-Linolensäure und zellschützende Antioxidantien als auch, ein auf pflanzlicher Basis gutes Fett, die eine Entzündung kühlt hat.

9. Rote Paprika

Ich suche die natürlichen Lebensmittel mit hohem Blutdruck, rote Paprika zu reduzieren, ist eine der Top-Auswahl für Sie. Rote Paprika (eine Tasse) bietet 9% des Kalium, 4% des Magnesiums und 1% des Calcium Sie täglich brauchen. Dieses Futter hält im Kühlschrank für bis zu zehn Tage. Sie sollten lagern in einem leicht angefeuchteten Papiertuch eingewickelt damit sie nicht austrocknen.

10. Broccoli

Brokkoli ist auch in der Liste der besten Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu senken. Eine Tasse gekochten Brokkoli wird 14% des Kalium, 8% des Magnesium liefern, und 6% des Calciums Sie täglich brauchen. Die Kreuzblütler Veggie ist auch eine berühmte Quelle von Krebs-Bekämpfung phytonutrients genannt Glucosinolate. Im Allgemeinen können Sie gefrorene Brokkoli in verschiedenen Beilagen und gekocht Vorspeisen ersetzen.

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11. Sweet Potato

Süßkartoffel ist ein großer für viele gesundheitliche Probleme, vor allem für Bluthochdruck.

Ein Medium, Süßkartoffel mit seiner Haut liefert 15% des Kalium (zehn Prozent ohne Haut), 8% des Magnesiums (sieben Prozent ohne Haut) und 4% des Calciums müssen Sie jeden Tag. Süßkartoffeln sind eine große Bereicherung für Smoothies.

12. Quinoa

½ Tasse gekochte Quinoa wird 4,5% des Kalium, 15% des Magnesium und 1,5% der Sie jeden Tag brauchen Kalzium zur Verfügung stellt. Diese Rich-Protein Vollkorn enthält eine milde noch nussigen Geschmack, hat viele gesundheitliche Schutz pflanzlichen Nährstoffen und eine beeindruckende Menge an Magnesium.

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13. Avocado

Avocado ist auch unter einer der besten Lebensmittel betrachtet, hohen Blutdruck zu senken.

1/2 einer Avocado liefert 10% des Kalium, 5% des Magnesiums und 1% des Calcium müssen Sie jeden Tag. Neben Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette und Druck beruhigende Mineralien, Avocados haben gesundheitsfördernden Carotinoiden.

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14. Beeren

Eines der ausgezeichneten Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu reduzieren, Beeren verwenden. Beeren, vor allem Heidelbeeren, sind reich an natürlichen Verbindungen bekannt Flavonoide. diese Verbindungen Verbrauchen können Bluthochdruck, zu verhindern und möglicherweise helfen, es so gut zu senken.

Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren sind leicht zu Ihrer Ernährung. Sie brauchen nur sie jeden Morgen auf dem Getreide zu setzen. Sie können für ein gesundes und schnelles Dessert auf der Hand gefrorenen Beeren halten.

15. Kartoffeln

Kartoffeln sind hoch sowohl in Magnesium und Kalium, zwei Mineralien, die Ihren Blutdruck zu verringern helfen kann. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen, die für Ihre allgemeine gesunde Ernährung wichtig ist. Sie können eine Ofenkartoffel als Herzstück des Abendessen genießen. Statt salzig und Mast Butter und saure Sahne, sollten Sie versuchen, Salsa Hinzufügen oder Naturjoghurt für den Geschmack.

16. Skim Milk

Magermilch ist eine große Quelle von Kalzium und auch ist fettarm. Swap aus dem höheren Fettmilch für die Magermilch, oder wenn Sie kümmern sich nicht für Milch, essen mehr fettfreien oder fettarmen Joghurt. Sie sehen nur für diejenigen aus, die reich an Zucker sind.

17. Haferflocken

Low-fat, low-Natrium und ballaststoffreiche Lebensmittel sind, welche Art von Lebensmittel, die Sie finden wollen hohen Blutdruck zu senken, und Haferflocken passt Rechnung. Haferflocken für das Frühstück ist eine großartige Methode für den ganzen Tag aufzuladen.

18. süßen und salzigen Zimt

Es gibt viele großartige Möglichkeiten, zu verwenden Zimt, die Desserts nicht beteiligt sind. Einfach gesagt, können Sie es in Chili und Eintöpfe rühren, und sogar in Stiftform, streuen Sie diese auf Haferflocken, es zu heißen Kakao und Aroma Kaffee verwenden.

19. Frische Fische

Fisch ist eines der besten Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu senken. Fisch ist eine mächtige Quelle von magerem Protein, sowie einige Sorten wie Forelle sind reich an Vitamin D, die bei der Senkung des Blutdrucks zu helfen, hat sich gezeigt. Eine frische Fischfilet benötigt nur minimale Vorbereitung. Sie können es eine natriumarme Lebensmittel halten, indem sie mit dem geknackten schwarzen Pfeffer Spritzen, Streichen auf etwas Olivenöl und Grillen oder es für ein paar Minuten backen - es ist gut gewürzt und einfach.

20. Nährstoff-Packed Limabohnen

Limas sind eine große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen. Darüber hinaus sind sie höher in Kalium als einige ihrer Kollegen, die ihnen eine gute Option für eine Diät machen für hohen Blutdruck zu senken. Um Limabohnen zu dienen, kochen Sie sie einfach bis zart in Wasser- sie später mit natriumarme Brühe kombinieren und Gemüse für eine kalt servieren oder herzhafte Suppe, mariniert in einer pikanten und fettarmen Vinaigrette.

21. Spinat

Spinat ist reich an Ballaststoffen, kalorienarm, und beladen mit Herz-gesunde Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Folsäure - die Schlüsselfaktoren für den Erhalt und die Senkung des Blutdruckniveaus. Sie können Spinat in Ihre Salate oder umfassen Cut-up-Spinatblätter zu Aufläufen, Pasta und andere Gerichte verwenden. Plus, Spinat auch mit Eisen, Ballaststoffe und Vitamine C und A geladen, es ist eine notwendige Nahrung in jeder Diät zu machen.

22. Sonnenblumensamen

Samen von Sonnenblumen sind auch eine starke Quelle von Magnesium. 1/4 Tasse der Super-Samen macht einen nahrhaften Snack - aber stellen Sie sicher, dass diese Samen ungesalzene zu kaufen, da Sie auch die sodiumintake zu minimieren wollen.

23. Soybeans

Sojabohnen sind auch andere ausgezeichnete Quelle für Magnesium und Kalium. Geben Sie für Sojabohnen in der Hülse (oder Edamame) im Gefrierschrank Fall in den Lebensmittel Store- für einen gesunden Snack, können Sie eine Tasse kochen und sie dann direkt aus der Schale in den Mund Pop.

24. Erbsen

Erbsen können Sie wegen der pflanzlichen Proteinbluthochdruck reduzieren sie, wie auch andere Folsäure und Vitamine für die gesamte Herz-Kreislauf zu verbessern, um Ihr System haben.

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25. Sellerie

Sellerie hilft den Venen und Ihre Herzfunktion gut, was die trickledown Wirkung enthält der Höhe der Blutdruck in Schach zu halten. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu balancieren und es wirkt auch eine gute Blutdruckniveau zu halten. Sellerie ist wirklich ein super Essen, mit verschiedenen anderen Vorteilen, einschließlich Gewichtsverlust. Vor allem, Gewicht zu verlieren, ist ein Weg nach unten in immer Ihren Blutdruck zu helfen, und zu halten, ein gesundes Gewicht ist ein guter Weg, um die Komplikationen Chancen von dem Problem zu senken Bluthochdruck entstehen.

26. Guava

Diese Frucht wird gesagt, um diese Ergebnisse zu bringen aufgrund seiner hohen Kaliumspiegel. Darüber hinaus hat es gesunde Mengen an Ballaststoffen, so hilft es, das Verdauungssystem Dinge entlang zu bewegen, die andere gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper enthält neben Blutdruck zu reduzieren, einschließlich Gewichtsverlust Bemühungen zu helfen.

27. Tomaten

Tomaten sind eine der größten Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu senken. Senkung des Blutdrucks ist nur eines der vielen Dinge, die sie gezeigt haben, mit zu unterstützen. Das Lycopin in der Tomate wird gesagt, Grund für die Verbesserungen zu sein. Helfen bei der viele Dinge vor vorzeitiger Alterung der Haut zu Diabetes-Prävention, gibt es eine Menge Gründe, die Tomaten kommen zu halten. Als Vorbereitung und konsumieren sie, ist es am besten, sie ohne viel Kochen oder Verarbeitung zu essen und auch nicht mit anderen Zutaten wie Käse und fettem Fleisch wie auf einer Pizza.

28. Karotten

Wie Sie wissen, sind Karotten für unsere Augen sehr gut, aber sie enthalten auch Kalium und Antioxidantien, zwei Hauptunterstützer des normalen Niveaus des Blutdrucks. Die spezifische Art von Faser, die Karotten haben hilft Ihnen auch frei und klar zu halten.

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Wenn Sie mehr über effektive Lösungen erfahren möchten, Heilmittel für andere Krankheiten und Bedingungen finden Sie auf unserer Krankheiten & Bedingungen Seite. Alle oben sind natürliche Lebensmittel, die sicherlich helfen werden bei der Verhütung und Ihren hohen Blutdruck zu behandeln. Nach dem Artikel von Top 28 natürliche Lebensmittel Lesen Bluthochdruck schnell zu reduzieren, hoffen, dass Sie Ihre effektive Lebensmittel zur Behandlung von Bluthochdruck finden. Allerdings ist der Artikel nur für die Angaben dienen der Information, so sollten Sie Ihren Arzt treffen Rat zu bekommen, bevor Sie Lebensmittel verwenden. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, oder möchten Sie andere natürliche Lebensmittel zu wissen, hohen Blutdruck zu reduzieren, lassen Sie sie bitte unten, werde ich Ihnen so bald wie möglich antworten. Außerdem können Sie teilen die Erfahrung, wenn Sie andere natürliche Lebensmittel kennen hohen Blutdruck zu uns zu reduzieren.

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