Top 7 gemeinsame yoga für bauch fettreduktion zu hause zu tun

Bauchfett ist immer das Problem der Frauen, die angezeigt werden können, ob sie mit einem Gewicht Problem beunruhigt sind oder nicht. Es ist das erste in den menschlichen Körper abgelagert Fett auch die hartnäckigsten Fett für die Menschen zu kämpfen. Da Bauchfett ist leicht zu deponieren und führt zu einem verminderten Vertrauen, ist es wichtig, das Fett aus Ihrem Körper loszuwerden. Üben häufige Übungen gemeinsam und Yoga für Bauchfett, insbesondere ist große Möglichkeiten für Sie mit diesem Fett Problem zu beschäftigen.

Bauchfett wird auch als das erste Zeichen Ihrer ungesunden Lebensstil betrachtet. Nicht nur, dass es Sie unattraktiv, aber es wirft auch die Risiken der Fettleber, Diabetes und Bluthochdruck, die alle schädlich für die Gesundheit sind. Mit konsequenten Yoga-Posen, die den Druck auf den Bauch strecken und erhöhen kann, wird das Bauchfett deutlich reduziert. Es gibt verschiedene Übungen von Yoga-Übungen für Sie zu folgen.

Gegenwärtig, VKool.com möchten Sie Top 7 gemeinsame Yoga für Bauch Fettabbau zu zeigen, zu Hause zu tun. Unter den verschiedenen Yoga-Posen für die Erhaltung der Gesundheit gemeinsam und Bauchfettabbau, insbesondere sind sie die häufigste und effektiv. Für diejenigen, die Yoga lieben oder wollen, dass ihre Bauchfett mit verschiedenen Yoga-Posen zu reduzieren, verbringen nur ein paar Minuten, um unsere Artikel zu lesen, mehr Erfahrung zu haben!

Top 7 Gemeinsame Yoga für Bauch Fettreduktion zu Hause zu tun

1. Mühle Churning Pose

Mühle am laufenden Band Pose ist bekannt als die erste des Yoga für Bauchfett Pose zu Hause zu tun. In der Tat, diese Yoga-Pose imitiert die Bewegung eines herkömmlichen manuellen Schleifmaschine, wenn dieser Betrieb in den indischen Dörfern ist sehr verbreitet. Diese Art von Yoga-Übungen hilft bei der Verringerung der hartnäckige Bauchfett und nach der Schwangerschaft Fett als gut.

Darüber hinaus Mühle Pose am laufenden Band hilft durch Straffung der Arm, abs, Oberschenkel und Rückenmuskulatur, vor allem die Uterusmuskulatur von Frauen, die stimuliert die Menstruationszyklen des Körpers Gebäude zu verbessern. Und durch diese Yoga Pose, werden Ihre Oberschenkel und Brust gestärkt und die Verdauung verbessert. Folgt sind die Schritte der Mühle Buttern Pose:

• Setzen Sie sich zur Verfügung gestellt, dass Ihre Beine vor gespannt sind und so weit wie möglich zu verbreiten.
• Heben Sie die Arme aus parallel mit der flachen und verriegeln Sie Ihre Finger zusammen.
• Drehen Sie Ihre Hände in Richtung der Bewegung einer Uhr große Kreise zu bilden, während Ihre Beine nicht heben oder beugen Sie die Knie.
• Halten Sie die Atmung, wenn Sie vor und nach rechts bewegt wird, während bei der Atmung, wenn nach hinten und links bewegt.
• Führen Sie 10 Runden in einer Richtung und dann wiederholen Sie die Schritte in die entgegengesetzte Richtung.
• Setzen Sie sich bequem und entspannen, bis die Atmung so normal wie das Ende ist.

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2. Yoga für Bauch - Bogen-Haltung

Ein weiterer des Yoga für Bauchfett wird als Bogenhaltung, die befolgt werden können t Bauchfett oder Übergewicht zusätzlich verlieren. Diese Art von Yoga-Übungen hilft stärken Sie Ihren Rücken, Brust, Leiste, Oberschenkel, Sprunggelenk und Bauch Muskeln, so dass Ihr Bauch Fett nach und nach verschwinden, während Ihr Körper attraktiver wird. Darüber hinaus beugen Pose hilft der Verdauung zu verbessern, fördern die Durchblutung, Magen-Darm-Probleme zu behandeln, um das Funktionieren der Bauchspeicheldrüse, Leber, Dünndarm und Dickdarm unterstützen und entlasten Sie von Stress und Depressionen. Hier ist die Richtung der Bogen für Bauchfett stellt:

• Legen Sie sich zur Verfügung gestellt, dass Ihr Magen und Kinn den Boden berühren und die Beine ausstrecken.
• Wenn bei der Atmung, heben Sie Ihre Beine nach und nach Knie gegen das Gesäß Biegen und Ihre Knöchel zu halten, indem Sie Ihre Hände.
• Steh auf der Brust aus dem Boden langsam anheben und schauen geradeaus.
• Halten Sie den Atem und halten Sie diese Position für 20 Sekunden, die das Gefühl, dass Ihre Körpergewicht auf den Bauch ist.
• Atmen Sie langsam dann zurück in die erste Position.
• Führen Sie diese Posen, 8 bis 10 mal.
• Entspannen Sie sich und lange, tiefe Atemzüge für 1 Minute halten.

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3. Boat Pose

Boat Pose ist auch einer der Yoga für Bauchfett zu Hause zu tun. Click To TweetDieses Kraftpaket Pose ist für Ihren Körper wirklich hilfreich, weil es nicht nur hartnäckige Bauchfett hilft kämpfen, aber es auch Töne Ihre Arme, Beine und abs, und verbessert die Rücken, Bauch und Oberschenkelmuskulatur. Zusätzlich hilft diese Pose das Funktionieren der Lunge steuern, Leber, Niere, Schilddrüse und Bauchspeicheldrüse und regt die Durchblutung und führt einen gesunden Blutzuckerspiegel.

Boat Pose des Yoga für Bauchfett sollte wie folgt durchgeführt werden:

• Setzen Sie sich und beugen Sie die Knie, legen die Füße auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände direkt auf den Boden und die Finger zeigen zu Füßen.
• Atmen Sie tief ein, drücken Sie auf den Handflächen, ziehen Sie Ihre Wirbelsäule länger und nehmen Sie sich langsam auf den Hüften zu bleiben zurück.
• Atmen Sie tief ein und aus, heben Sie die Füße hoch, und bringen Sie Ihre Schienbeine auf den Boden einpendeln.
• Strecken Sie die Arme vor und parallel zu der flachen dann halten Sie die Position für eine Weile.
• Dehnen Sie Ihre Beine, um eine "V" Form Ihres Körpers zu machen und zu halten diese Position für 5 Atemzüge.
• Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie, während sie fest umarmt.
• Atmen Sie, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule dann lassen Sie Ihre Stirn die Knie berühren.
• Haben Sie ein paar tiefe Atemzüge.
• Atmen Sie erhöhen den Kopf dann atmen Sie Ihre Beine kreuzen.
• Führen Sie diese Richtung 3 bis 5 mal.

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4. Kobra-Position

Cobra Pose ist ein weiterer Yoga für Bauchfett zu Hause zu tun. In der Tat, diese Art von Yoga-Pose ist ein Teil der Yoga-Übungen in Sun Anrede oder Surya Namaskar, die die Muskeln des Bauches sowie reduzieren Bauchfett hilft stärken. Darüber hinaus verbessern diese Yoga-Übungen auch den Oberkörper, vor allem den Rücken und stimuliert die Flexibilität der Wirbelsäule. Und wie andere Yoga-Übungen, stellt diese Yoga-Hilfe-Stress und Depression bei der Linderung der neben der Körper die Durchblutung anzuregen.

Folgt, sind die Richtung der Kobra als einer der Yoga für Bauchfett darstellen:

• Legen Sie sich zur Verfügung gestellt, dass Ihr Magen berührt den Boden und die Beine sind gestreckt.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Schultern, während griffbereit zu haben nach vorne zeigen.
• Halten Sie Ihr Kinn und alle Zehen auf den Boden und halten Sie die Ellbogen so nah an Ihren Oberkörper.
• Atmen Sie langsam in, während die Brust heben und biegen nach hinten, um die Höchstgrenze, ohne die Festigkeit der Arme zu missbrauchen.
• Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden, die auf Ihrem Komfort abhängt.
• Atmen Sie langsam und hinlegen, entspannen Sie Ihren Körper und haben einige tiefe Atemzüge.
• Führen Sie diese Schritte mindestens 5-mal und entspannen für 15 Sekunden am Ende jeder Runde.
• Entspannen Sie sich für eine Weile, bevor im Stehen und beenden die Posen hier

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5. Wind Relieving Pose

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Der Wind entlastet Pose, die wie ein ziemlich aufregender Name klingt, ist einer der Yoga für Bauchfett. Sein Name drückt auch den Zweck des Yoga-Übung, die den Körper in den Darm in Passieren blockiert Gas unterstützt wird. Diese Art von Yoga-Übungen hilft stärken und die Muskeln der Bauch, Hüften, Ton und Oberschenkel. Darüber hinaus hilft diese Pose Verstopfung behandeln, kontrollieren die Säurespiegel im Magen bestand, lindern die Schmerzen im unteren Rücken, und den Stoffwechsel zu verbessern.

Hier ist die Richtung der Wind lindernd darstellen:

• Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Arme an den Körper parallel und halten die Füße zusammen.
• Wenn Sie ausatmen, beugen Sie das rechte Knie und an der Brust bewegen.
• Bewegen Sie die Oberschenkel auf den Bauch, indem Sie Ihre gefalteten Hände sicherzustellen, das linke Bein gerade zu halten.
• Beim Einatmen heben Sie Ihre Schultern und Kopf zur Verfügung gestellt, dass Ihre Nase Sie das rechte Knie berührt.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden und ein paar tiefe Atemzüge nehmen.
• Atmen Sie aus Ihren Körper langsam und bringen sie in die Ausgangsposition zu senken.
• Führen Sie diese Pose wieder mit dem linken Bein und dann die beide Beine.
• Wiederholen Sie diese Yoga-Pose 3 oder 4 Runden auf einmal.

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6. Standing Vorwärtsbeuge

nach vorne beugen zu stehen, ist ein weiterer des Yoga für Bauchfett. Es ist effektiv, weil sie vollständige Kompression auf den Bauch verursacht, die das hartnäckige Bauchfett allmählich verbrennen hilft. Außerdem hilft alle Rückseite Muskeln des ganzen Körpers nach vorne beugen stehend strecken. Es ist auch vorteilhaft in den Blutfluss zum Gehirn stimulieren, mit Verdauungsproblemen wie Verstopfung zu tun, und Sie von Stress abzubauen, Depression, Schlaflosigkeit und Beruhigung Ihren Geist.

Stehen nach vorne beugen sollte, wie die folgenden Richtungen durchgeführt werden:

• Stehen Sie gerade vorausgesetzt, dass die Beine eng zusammen und die Hände dicht an beiden Seiten des Körpers.
• Atmen Sie tief ein in dann langsam Ihre Hände gerade nach oben heben.
• Atmen Sie aus und beugen Sie die Hüfte nach vorne, während die geraden Beinen zu halten.
• Lassen Sie Ihre Fingerspitzen mit den Zehen im Einklang oder den Boden mit anderen Worten berühren. Wenn Sie nicht den Boden berühren, halten Sie Ihre Hände auf den Bein Rücken.
• Halten Sie Ihren Kopf nahe an die Knie so weit wie möglich mit Ihrem entspannten Nacken.
• Halten Sie diese Position mehr als 1 Minute und ein paar tiefe Atemzüge.
• Um die Pose zu beenden, atmen und rollen Sie Ihren Körper langsam bringen dann den Kopf.
• Führen Sie die Yoga-Pose 5 bis 10 Mal mit 10 Sekunden Pause zwischen zwei Wiederholungen.

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7. Yoga für Bauch - Berg-Pose

Berg-Pose ist ein weiterer des Yoga für Bauch auch ein Ideal darstellen, Ihren Körper zu erwärmen. Nicht nur, dass Pose Berg helfen, Gewicht zu verlieren, aber es regt auch die Durchblutung, was bedeutet, sollten Sie sicherstellen, dass diese Haltung im Geschäft zu halten.

Im Folgenden werden die Schritte von Berg-Pose:

• Stellen Sie sich auf der flachen vorausgesetzt, dass Sie die Fersen leicht ausgebreitet, während die zwei großen Zehen miteinander in Verbindung.
• Lassen Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, während Sie Ihre Hände auf beiden Seiten und Ihre Handflächen auf Ihren Körper gehalten werden.
• Heben Sie Ihre Hände vor und halten Sie Ihre Handflächen zusammen zu schließen.
• Tief einatmen und den Rücken strecken, Ihre gefalteten Hände über den Kopf zu heben und sie so weit wie möglich zu strecken.
• Heben Sie Ihre Knöchel, stehen auf den Zehen, und die Augen an die Decke stellen. Im Fall versagen Sie auf Ihre Zehen zu stehen, lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden ausgebreitet und halten Sie die Augen an die Decke mit Blick auf.
• Pflegen Sie die Position und nehmen normal für 20 bis 30 Sekunden zu atmen.
• Tief ausatmen inhalieren dann langsam entspannen und die Füße zu bringen um den Boden zu erreichen.
• Führen Sie diese 10-mal darstellen und allmählich die Zählung zu erhöhen. Denken Sie daran, für 10 Sekunden zwischen zwei Wiederholungen zu entspannen.

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