Wie einzuschlafen? (Besser und schnell)

Wie einzuschlafen? Einschlafen ist nicht immer so einfach, wie Sie Ihren Kopf auf das Kissen setzen und die Augen schloss. Gedanken, Spannungen und Unruhe haben alle einen Weg von Entwurmung ihren Weg in den Sinn, verhindert, dass Sie beim Einschlafen. Zum Glück gibt es wirklich ein paar positive Dinge, die Sie tun können, Ihre Fähigkeit zu schlafen mit nur einer kurzen Zeit im Gefolge von dem zu Bett gehen wiederherzustellen. Ein Teil der Vorschläge kann die Qualität der Vernunft verpflichtet, jedoch, da Schlaf wertvoll ist, seine gut die Anstrengung wert!

(A) Verbesserung der Schlafzone zu Fall Asleep Schneller und besser

1) Schlafraum Fall Asleep

Gönnen Sie Ihren Schlafplatz als geweiht. Es sollte bequem, warm, dunkel und Durchschnitt. Es sollte frei von Ablenkungen sein. Darüber hinaus sollte es ein Ort der Routine zu sein.

2) Regelung der Raumtemperatur zu Fall Asleep

Die idealen Schlaf Temperaturverschiebungen von Person noch liegt in der Regel an einen Ort irgendwo um 60,8 und 68 Grad Fahrenheit (16-20 Grad Celsius). Für den Fall, dass der Raum zu heiß ist, versuchen Sie auf einen Lüfter drehen und versuchen, Ideen aus Wie bequem auf eine heiße Nacht in den Schlaf. Falls Sie kalt sind, stellen eine alternative Abdeckung auf dem Bett oder einem losen Sweatshirt über dem Nachthemd.

3) Beleuchtung anpassen zu Fall Asleep

Die meisten Leute denken, dass es wenigsten anspruchs insgesamt Dunkelheit zu schlafen. Für den Fall, dass das für Sie nicht praktikabel ist, können Sie jedoch noch einige kleine Korrekturen machen.

Legen Sie Nachtlichter auf dem Flur. Für den Fall, dass Sie schlafen besser mit einem Nachtlicht, betrachten Sie es von Ihrem Zimmer auf einem Flur oder in der Nähe einer alternativen Raum zu bewegen. Sie wollen die Kapazität noch haben, um die Glut zu sehen, aber es wird nicht so stark sein.

Halten Sie sich von jeder Art von Lichtquellen weg, wie eine Lampe, Kerze, usw. Versuchen Sie, alle unliebsamen Strahlen zu blockieren, durch den Arm in der Nähe von Ihrem Gesicht. Licht, das ohne weiteres alles funkelt über, während Sie schlafen können Schatten unter den Augen schaffen.

4) Verwalten von Lärm zu Fall Asleep

Manche Menschen schlafen am besten zusammen LEISE- andere brauchen Lärm zu umfassen, um einzuschlafen. Was auch immer Ihre Neigung ist, hier ist der Weg, es funktioniert:

Verwenden Sie Ohrstöpsel, um einzuschlafen: blockieren, Klänge von Mitbewohnern oder Nachbarn. Mit ihnen in Sie sollten immer noch die Fähigkeit zur Krise warnt Frameworks wie eine Flamme Alarm hören. Sie können sie in jeder Apotheke kaufen.

Überwältigen diskontinuierliche Geräusche einzuschlafen: Verwenden Sie ein vorhersagbares Lärm. Falls Sie versuchen, schlafen noch fallen zu halten, indem Geräusche rund um das Haus behindert zu werden oder von der Straße, dann mit Hilfe von regulären Lärm sie blockieren. Schalten Sie einen Ventilator, etwas Musik oder ein sich wiederholendes Geräusch. Diese können eine große Wirkung haben.

Hören Sie Musik zum Einschlafen: Low-Volume-Musik, die beruhigend oder natürlich ist, kann beruhigende Hintergrundgeräusche geben, während Sie Ihre Meinung zu schaut. Bedenken Sie immer, Radio zu spielen, anstatt, über Kopfhörer oder alternativ können Sie Ihren MP3-Player auf Ihrem Nachttisch bei niedriger Lautstärke zu verlassen.

Bauen Sie eine Playlist, um einzuschlafen: Wenn Sie einen iPod haben, eine Playliste von entspannenden und beruhigenden Melodien (mit wenig bis gar keine Verse). Vermeiden Sie Melodien, die Sie gerne Geläute in zu, dennoch. Reduzieren Sie die Lautstärke so niedrig wie vernünftigerweise erwartet werden, noch verifizieren die Musik noch wahrnehmbar genug unstetig Geräusche zu überwältigen.

Hören Sie Lärm zu umfassen, um einzuschlafen: Binaural Beats, Wind, Fließendes Wasser und Regentropfen sind alle Geräusche, die einige Leute schlafen zu helfen. Sehen Sie für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie eine kostenlose App mit diesen Funktionen herunterladen.

(B) Machen Persönliche Anpassungen Fall Asleep

5) Holen Sie zu Hause zu Fall Asleep

Es ist sicher zu sagen, dass Sie so bequem wie könnte erlaubt sein? Wenn nicht, sollten Sie diese Dinge anzupassen:

Position zum Einschlafen: Immer die richtige Position, die am besten für Sie arbeitet schneller einschlafen. Darüber hinaus überprüfen Sie Ihre Kissen nicht übermäßig Niveau ist oder übermäßig hoch, weil entweder Belastung auf den Hals legen kann. Für den Fall, dass Ihr Kissen zu heiß ist, drehen Sie es um.

Kleidung, einzuschlafen: Wenn Sie tragen Nacht tragen, die fest sind, kratzig oder insgesamt unbequem, sollten in etwas zu ändern mehr Schlaf-lobenswert. Versuchen Sie, auf lose Baumwolle Nachtwäsche oder einer langen Nachthemd setzen. Manche Menschen teilen auch, dass sie schlafen schneller fallen, wenn sie überhaupt nach unten zu nichts abzustreifen.

6) Schlafmaske zu Fall Asleep

Falls Sie sich wirklich zu kämpfen, machen eine offhand Schlafmaske aus einem alten Krawatte oder ein pillowcase bewegt, um den langen Weg und binden Sie es sanft über die Augen. Es kann zusätzlich für den unwahrscheinlichen Fall helfen, dass Sie einen Waschlappen mit kaltem Wasser benetzen und entsorgen Sie das reichlich Wasser, falten Sie es und legte es über die Augen.

7) Machen Sie eine Mischung Schlafmaske zu Fall Asleep

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass ein uproarious Quelle von Lärm gibt es Sie nicht kümmern können, versuchen Sie, diese Falle sowohl Ton zu blockieren und Licht:

• Holen Sie sich einen alten Krawatte oder ein pillowcase bewegt, um den langen Weg.
• Holen Sie sich zwei empfindliche Kleidung. Geschirrtücher oder Waschlappen sollten gut zu funktionieren.
• Legen Sie die Krawatte oder pillowcase longwise auf dem Bett.
• Setzen Sie einen der gefalteten Kleidung auf der Krawatte, um die Mitte der Länge.
• Legen Sie sich so, dass ein Ohr an der Spitze des gefalteten Tuch ist.
• Legen Sie das andere Tuch auf der Oberseite des freien Ohr.
• Ziehen Sie die Verschlüsse der Krawatte oder pillowcase über die Ohren, und Haufen sie hinter den Kopf. Machen Sie es sich gemütlich genug, dass die Kleidung an ihrem Platz bleiben, aber nicht alles, was eng, dass es Ihnen unangenehm sind. Dies funktioniert am besten für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie eine Tendenz, auf der einen Seite zu schlafen.

(C) Entspannungstechniken verwenden zu Fall Asleep Faster

8) Lösen Sie Ihre Muskeln zu Fall Asleep

Liegen auf dem Rücken und beginnen mit den Zehenspitzen, lösen schrittweise die Mehrheit der Muskeln nacheinander schließlich den Kopf zu erreichen. Gehen Sie zu Ihrem Unterschenkel, dann Waden, Knie und nach oben. Für den Fall, dass Ihr Verstand normalen fühlt, machen Sie Ihre letzte Teil des Körpers gelöst und weiter arbeiten, bis Sie Ihren Kopf zu erreichen, entspannen Sie Ihre körper- der Mitte und Kopf sind am schwersten zu entspannen! Bleiben Sie auf dem Rücken, die Absicht, lose auf den Schlafkissen zu sinken, bis Sie die Zeit, die jetzt das Gefühl, die Zeit in die gewünschte Position zu bewegen.

Denken Sie, Dinge zu langweilig, um einzuschlafen: Ist dein Geist auf ein paar Dinge? Zum Beispiel, vielleicht ist es etwas Erregung geschieht, dass Sie wach bleiben? Nun, hier sind ein paar Vorschläge, was zu tun ist

Denken Sie an schwarz einzuschlafen: Schwarz eine langweilige Farbe ist jedoch dies die Art und Weise ist, durch die es erweist sich als nützlich erwiesen. Schließen Sie die Augen und denken Sie an Dinge, die Sie hassen. ändern Gegenwärtig sie schwarz. Denken Sie an die gleiche Anzahl von Dingen, wie Sie können und machen sie schwarz, bis Sie einschlafen.

Haben Sie einen Freund zum Einschlafen: Wenn Sie jemals das Gefühl, als öde Sie versuchen, einzuschlafen, einen Freund schnappen. Zum Beispiel kann es Ihren Hund oder Katze oder es sein, vielleicht ein Kissen oder Kuscheltier und vielleicht sogar ein paar Freunde aufrufen und haben einen Schlaf über / Schlaf-Party!

Bestätigen Sie Ablenkungen zum Einschlafen: Ihre Fähigkeiten alles begegnen, zum Beispiel: Sagen Sie sich: "Ich nicht völlig egal, dass ich die Uhr hören ticking- ich die Lotion ich nur angewendet auf meine Hände- rieche ich meine Beine `Gewicht fühlen auf das Bett. Ich höre meine Begleiter / Partner Atmung. Ich sehe vielfältige Schattierungen von Schwarz. Ich höre den Welpen dort Kläffen aus.

Stretch zum Einschlafen: Liegen auf dem Rücken, und den Druck auf den unteren Rücken durch Strecken, nun versuchen, die Beine zu bewegen. Halten Sie sich auf dem Rücken ruht, versuchen Sie ein Bein zu einer Zeit zu erhöhen und versuchen, Ihr Knie bis zum Kinn zu bringen. Einmal so nah an das Kinn angehoben als erlaubt werden könnte, halten Sie das Bein mit den Armen in deiner Nähe, bis Sie Ihr Gefühl, unteren Rücken und der Achillessehne des Beines zu strecken beginnen - bis der Druck zu sinken beginnt. Der Verlierer Ihre Muskeln verwandeln sich in, desto mehr wird Ihr Körper entspannt sich, Ihren Geist ruht auf grundsätzlich neu auszurichten.

Betrachte einzuschlafen: Zusammen mit dem Muskellockerung Stimmung zu versuchen, auf Ihren Schlafkissen zu regeln, Reflektion verwenden, sich vorzustellen, Ihre Gedanken Adressierung und das Bestimmen sie. Alternativ Mull eine beruhigende Wort oder Ausdruck über. Halten Sie ruhig und entspannt den Zustand der restfulness zu erweitern. Wie Sie dies tun, hilft es Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Muskeln zu entspannen, so dass es weniger anspruchsvoll für Sie, um einzuschlafen.

(D) Aktivitäten zu zwingen, Ihr schlaft

9) Lesung zu Fall Asleep

Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf nur diese eine Sache, an Stelle von Stürzen während die Aktivitäten der Zeit. Lesen Sie etwas Beruhigendes oder, vielleicht, dull- zum Beispiel, falls Sie Ihr Lehrbuch im Bett gerade lesen, die ziemlich sicher ist, dass Sie senden Nicken ab!

Für den Fall, dass Sie aufwachen und müssen wieder in den Schlaf zu fallen, nutzen ein Buch Licht auf den hellen Lichtern zu drehen um zu vermeiden, die Sie übermäßig wecken kann.

10) Verwenden Sie Atemtechniken, um einzuschlafen

Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, genug entspannen, um einzuschlafen. Dazu Legen Sie sich auf Bett mit dem Rücken, das Gefühl oder den Magen Aufstieg zu beobachten, und danach atmen. Ihr Ziel ist es gut und getan etwa sechsmal für jede Minute zu atmen, nach dieser Übung:

• Atmen Sie tief für vier Lang zählt.
• Halten Sie den Atem für zwei zählt.
• Lassen Sie den tiefen Atem vier Schläge, die letzte "Bit" der Atem drückt, aber fein, nicht über arbeiten.
• Wiederholen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, auf es zur Vermeidung von allem konzentriert zu bleiben.

11) Verwenden Sie Ihre kreativen Fähigkeiten zu Fall Asleep

Die Zeit, den Kopf auf dem Kissen zwischen Verlegung und beim Einschlafen könnte eine Zeit sein, einen klaren Traum zu arrangieren, oder einfach nur die Seele baumeln zu lassen und so einfallsreich sein, wie Sie möchten. Verloren im Bereich der kreativen Fähigkeiten, können Sie nur glücklich genug sein, um nicht zu erkennen, Sie haben in Traumland abgedriftet. Hier sind ein paar Ideen:

Denken Sie an etwas außerordentlich beruhigend, einzuschlafen. Picturing etwas Beruhigendes, zum Beispiel, einen Wasserfall, einen Pool mit klarem Wasser, ein grünes Feld unter einem Regenbogen, und so weiter, könnte sein, Möglichkeiten, um sich zu beruhigen. Stellen Sie sich angenehme Dinge tun, zum Beispiel, gleiten den Strom hinunter, schwebend über Nebel, sehen den blauen Himmel auf einem einwandfreien Tag, das Einatmen Rosen, überhaupt etwas zu, dass Ihre ideale Traum widerspiegelt. Untersuchen Sie den Ort, in dem Fall, dass Sie möchten, zu entdecken, was sonst in diesem fantastischen Reich ist.

Konstruieren Sie Ihr ideales Haus oder Raum in Ihrem Verstand, um einzuschlafen: Alles ist möglich. Wie groß ein Haus würde Sie in der Lage sein, im Kopf zu machen? Welche Farbtöne würden Sie gerne arbeiten? Lassen Sie sich in die subtilen Elemente Ihres Traumhauses vermischt werden, wie Sie sich entspannen.

Versuchen Sie erzählend einzuschlafen: Geschichten könnte eine anständige Art und Weise sein, schneller einschlafen. Versuchen Sie eine laufende Handlung blieb jede Nacht zu schaffen, oder starten Sie eine völlig neue, wenn Sie es wünschen. Es ist besser, die Geschichte glücklich und Licht zu halten, es in Ihrem Kopf Vorstellungsvermögen. Das Denken der meisten liebte Filmszenen und setzen sich selbst in ihnen könnte eine alternative Spaß, kreative Energie Übung, zum Beispiel eine Kuss-Szene, oder eine anspruchsvolle Bergung sein.

Stellen Sie sich vor, etwas zu tun, dass Sie und jemand, den Sie kümmern beide genießen, zum Beispiel, um einzuschlafen: stellen Sie sich und Ihre Begleiter, Freundin / Freund, mein Schatz, und so weiter, ruhig auf einem Feld von Blumen mit einem ausgezeichneten Duft schlendert..

Stellen Sie sich Ihre ideale Schlafbedingungen einzuschlafen: Sehen Sie selbst, eingebettet in ein Federbett mit den mildesten Blätter, schlafen unter dem Sternenhimmel oder eingebettet in Ihrem Traumpartner auf eine heikle Wolke.

Stellen Sie sich ein Pendel schwingen, um einzuschlafen: Mit geschlossenen Augen, falls Sie entspannt sind, Sie sollten den Eindruck von "fallen in die Isomatte" zu fühlen.

Video: 8-7-4: Mit diesem Trick schlaft ihr in 60 Sekunden ein

12) Ein Spiel zu Fall Asleep

Manchmal kann ein Spiel, das Sie genug ablenken Sie an den Ort zu bekommen, die für Nicken bekannt ist. Entweder realen Spielen oder Geist-Spiele können arbeiten schneller einschlafen. Bei einem realen Spiel, versuchen, das Spielmaterial auf Ihrem Bett und ein Buch Licht zu halten, den Lichtpegel niedrig zu halten.

Spielen Sie Solitär: anspruchslos, sich wiederholende und verbindliche Fixierung jedoch wenig geistige Anstrengung, dieses Kartenspiel bald Ihnen zu Schläfrigkeit beruhigen.

Haben ein Kreuzworträtsel oder Sudoku.

Graf Schafe oder Ihre Atemzüge zu schlafen: Der Beat und Dumpfheit des Zählens Ihren Geist in einen schläfrigen Zustand senden kann. Dennoch funktioniert das nicht für jedermann. Doch für ein gewisses Maß an Fixierung zu halten Schafe erforderlich, um eine Wand-Hopping, zum Beispiel kann ein Übermaß an Anstiftung schaffen!

13) Versuchen Selbst hinreißenden einzuschlafen

Für den Fall, dass Sie wissen, wie Sie sich zu bannen, kann diese Technik besonders wertvoll sein, unter Verwendung der "Beste Me" Technik der Selbst hinreißend. Nutzen Sie diese Ihre gesamte Person gegenwärtig zu schließen schlafen gehen. Mit oder ohne echte hinreißenden Affektiertheit (noch idealerweise nach einem), langsam folgende Vorschläge wiederholen. Wiederholen sie immer wieder wie ein Mantra, wenn Sie in den letzten beiden Schritten erhalten. Folgen Sie es so lange wie wichtig, bis Sie abdriften. (Inzwischen Sie sollten, um wirklich entspannt und die ganze Begegnung sollte eine außergewöhnlich charmant zu sein) Sie brauchen nicht diese genauen Worte zu verwenden, natürlich - nur nutzen, was Worte sind am heftigsten Sie, solange Sie decken der größere Teil der Schritte. Mit jeder Stufe mit einem der Buchstaben der Wörter, "Bester Me", sind sie zu erinnern, nicht schwer. Glauben Sie es passieren wird, erwarten, dass es geschehen wird, und das Gefühl, es passiert.

Belief Frameworks zu Fall Asleep: Stellen Sie sich vor, oder ein Bild im Kopf, dass Sie in die Tiefen Ihrer vergesslich Potenzial reichend für Schläfrigkeit und Schlaf zu fühlen.

Gefühle zu Fall Asleep: Diese Gefühle von Schläfrigkeit und Schlaf fließen aus hundert Geheimnis Quellen wie Wasser aus tiefsten Tiefen Ihres vergesslich Potenzial aus.

Sensations and Physical Recognitions einzuschlafen: Fühlen Sie sich diese Schläfrigkeit und Schlaf in jeden Muskel fließt und Nerven, und Faser Ihres Körpers, die Entwicklung stärker und stärker mit jedem Atemzug.

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie sollten sich zu fühlen beginnt mitten in der Nacht aufwachen, halten Sie ruhig die Gedanken zu wiederholen und Bilder Schritt, um sich immer wieder wie ein Mantra, immer wieder, bis sie auf ein Eigenleben führt. Solange Sie übermäßig schwer, nicht versuchen, dies wird Ihnen helfen zu schlafen zurückzukehren.

(E) Andere Weitere Methoden zu Fall Asleep

14) Distraction einzuschlafen

Raus aus dem Bett und lenken Sie sich übrigens. Für den Fall, dass die Dinge auf den Punkt schlecht sind, dass Sie werfen, drehen, und Ihr Partner treten, kann es am besten sein, etwas für einige Zeit, um aufzustehen und tun Sie sich angemessen zu verschleißen. Ein paar Ideen, was zu tun, wenn Sie oben sind enthalten:

Tun Sie etwas dumpf einzuschlafen: Sehen Sie etwas geistlos auf dem Fernseher oder lesen eine Anzeige in der Zeitung. Sie können auch ein langweiliges Buch oder ein Arbeitspapier zu lesen.

Sehen Sie einen Film, um einzuschlafen: Anstatt den gesamten Film zu beobachten, schnell zu einem Teil senden, dass Sie es wirklich mögen und beobachten. Nicht irritierend, spannende Filme holen. Dies wird nur "Arbeit" für den Fall, dass es ein Film ist, dass Sie lieben und sind außergewöhnlich kennen. Es kann sehr gut ausreichend sein, Ihren Geist frei von hektische Gedanken zu helfen.

Im Wesentlichen ruhen in einem bequemen Stuhl, um einzuschlafen: halten Sie Ihren Bereich dunkel oder hängen von Straßenbeleuchtung, und sitzen, grübeln die Gedanken, die Sie zu stoppen, um einzuschlafen. Es fühlt sich weniger dringlich, wenn Sie in einem Stuhl erkennbar Artikel umgeben sind. Bestaunen aus dem Fenster und entspannen.

Do Yoga, Stretching oder Pilates und dann ins Bett zurück. Sie fühlen sich, dass Ihre Augen müde, Sie in der Regel schläft schnell fallen werde.

Manchmal schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen bei der Verringerung der Schmerzen oder Stress helfen kann. Bei Rücken- und Bauchschmerzen, dies zu tun kann Ihnen helfen, in den Schlaf zu beruhigen.

Meditation und Trinken beruhigenden Tee.

(F) Lösen von Langzeit-Problem des Einschlafens

15) Trink- und Essgewohnheiten zu Fall Asleep

Pay-Bezug für das, was Sie essen und trinken. Einige Nahrungsmittel und Getränke sind bekannt Schlaf zu unterstützen, während andere einmischen können.

Essen Sie eine kleine Gute-Nacht-Snack: Fügen Sie einige umwerfend Kohlenhydrate, eine allgemein geringes Maß an Protein, das Tryptophan zusammen mit zugesetztem Calcium enthält Melatonin zu liefern, die Serotonin-Entladung anregen wird - so, beruhigen den Großhirn. Vermeiden Sie ein zuckerhaltiges oder alle kohlenhydrat Abendessen oder einen Snack, die die Auswirkungen des Kletterns und Zuschlagen Glukose aufbricht, die dann verursacht die Freisetzung von Stresshormonen im Körper und uns wach. Verwenden Sie Kalzium, da es den Geist Verwendung Tryptophan hilft Melatonin herzustellen, dies verdeutlicht, warum ein Snack von zuckerreduzierten Milchprodukten, die sowohl Tryptophan und Kalzium, unter den schlaf Anstiftung beliebtesten Lebensmittel sind.

Versuchen Sie, diese Snacks einzuschlafen: essen Feigen, Milchgetränke, Avocado, Erdnüsse, Bananen und Mandeln, aller darin enthaltenen Tryptophane, ein Vorläufer für Melatonin zu schaffen, die den Schlaf lenkt. Vor ein paar Snacks zu berücksichtigen sind: Leckereien und Milch, schneiden Sie die Banane mit gehackten Daten und Vollkornbrot mit Salat.

Versuchen Sie Nüsse, einzuschlafen: Erdnüsse mit Fellen, Pekannüsse, Walnüsse, ganze Mandeln, Kürbiskerne, Erdnüsse rot mit Fellen, Pistazien und Sonnenblumen. Es ist ein zusätzlicher Vorteil, diese Art von Samen zu verwenden, und alle Muttern haben ätherische Öle.

Vermeiden Sie eine Menge von Lebensmitteln vor dem Zubettgehen: High-Protein-Nahrungsmitteln halten Sie wach, weil sie Niveaus von Tyrosin erhöht enthalten. Darüber hinaus vermeiden heiße Currys und andere außergewöhnlich heiß oder fettige Lebensmittel vor dem Zubettgehen.

Gehen Sie nicht hungrig zu Bett: das macht es schwieriger, einzuschlafen.

Vermeiden Sie ein großes Abendessen in der Nähe der Schlafenszeit Essen: Dies kann über Sodbrennen, Reflux oder Sodbrennen bringen.

Reduzieren Sie Stimulanzien: schneiden Nikotin, Zucker, Stimulans - und Alkohol (ein Beruhigungsmittel).

Versuchen Sie Tee zu verschlingen, bevor Sie schlafen: Beispiele, zum Beispiel, Kamille und grüner Tee sind entkoffeiniert, einen schläfrigen Einfluss der Werbung.

16) Versuchen Sie Ergänzungen zu Fall Asleep

Es gibt zahlreiche Ergänzungen, die Sie einschlafen helfen können jedoch etwa von Person zu Person schwanken kommt.

Video: 5 TIPPS UM BESSER EINZUSCHLAFEN!

Versuchen Sie Einnahme von Melatonin, das Schlaf steuert, für eine zusätzliche Stütz- trotz der Tatsache, dass Ihr Körper regelmäßig einige dies schafft, manchmal müssen Sie zusätzlich auf Stress Probleme verlassen, und so weiter. Sie können dies bei Walmart oder einer Nachbarschaft Medikamente oder Supermarkt zu entdecken, vernünftig. Es wird in der Regel in 3 mg, 5 mg bis 10 mg (die so genannte "Triple-Qualität") verkauft.

Chlorpheniraminmaleat, ist ein Antihistaminikum, die Schläfrigkeit verursacht ohne höhere bringen auf Durchblutungs Stamm (HBP), ebenfalls verkauft als "Corcidin-HBP" und als "Chlortrimeton". Verwenden Sie keine zuckerhaltig Antihistaminikum Sirupe verwenden, da die Zuckermasse mit Schlaf einmischen kann.

Baldrian ist eine sehr entspannende Kraut, das mit dem Schlaf hilft und ist vor allem bekannt Körper ein Pochen Schmerzhaftigkeit zu reduzieren. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie zu früh aufwachen, Wasser trinken und nehmen eine alternative Messung sowohl, wenn vier Stunden oder zunehmend seit den ersten Messungen geleitet.

Nehmen Sie Calcium mit Vitamin D3 und Magnesium und auch Omega 3-6-9, Omega-3-und Vitamin-B. Sie alle arbeiten zusammen, verbesserte Entspannung und zahlreiche andere stimulierende Gewinne zu schaffen!

17) Stop-Übung vor dem Schlafengehen zu Fall Asleep

Trainieren Sie nicht die Art und Weise in der drei Stunden Pflasterung auf dem Zubettgehen. Übung weckt Sie mit dem Effekt, regelmäßig bis zu drei Stunden aushalten, nachdem Sie die Übung beendet haben, und zusätzlich die Emission benötigt Melatonin vermindert (charakteristisch hilft Schlaf zu verwalten). Stattdessen versuchen inmitten jeden Tag zu trainieren, spätestens am Abend. Übung ist eine ideale erste, was am Morgen, wie es Ihnen hilft, Ihre Verdauung System aufwachen und halten, schwelende Kalorien für die Dauer des Tages.

18) Vermeiden Sie Nap in Daytime einzuschlafen

Vermeiden Sie Nickerchen inmitten des Tages nehmen. Für den Fall, dass Sie ein Nickerchen brauchen, Nickerchen knapp 15 Minuten (eine Kraft nap). Alles, was mehr kann sie machen es sehr viel schwieriger in der Nacht mal einzuschlafen.

19) Reduzieren Sie Stress zu Fall Asleep

Stress, Unruhe, Stress und Niedergeschlagenheit können alle helfen, eine Ohnmacht zu fallen schlafend. Suchen Sie Hilfe für Stress Verwaltung, einschließlich der Entdeckung positive Techniken Stress zu bewältigen, zum Beispiel, Yoga, Entspannung, kognitive Verhaltenstherapie, Selbst Trance, Selbstsicherheit Ausbildung, Reflexion, Bewegung, Visualisierung, und so weiter. Psychotherapie könnte nützlich sein, in dem Fall, dass Sie darunter liegende Spannung, Trauma oder Elend Probleme haben.

20) warmes Bad zu Fall Asleep

Haben Sie ein warmes Bad vor dem Zubettgehen. Die erfreuliche Temperatur können Sie vor dem Schlafengehen entspannen helfen. Wenn Sie aus, versuchen Sie speziell ins Bett zu gehen.

21) Folgen Sie Schlafenszeit Routine zu Fall Asleep

Stellen Sie eine Gute-Nacht-Routine. Versuchen Sie jeden Abend ein Beispiel für die gleichen Dinge tun vor dem Bett zu schaffen, zum Beispiel, ein warmes Getränk, einem Bad, eine kurze lesen, und so weiter.

22) Secured Routine Schlaf einzuschlafen

Halten Sie sich auf einem gesicherten Schlaf Routine. Trainieren Sie Ihren Geist eine Reihe Schlafenszeit konsequent, und das gleiche Erwachen konsequent zu erkennen (mit ein wenig Spielraum für den gelegentlichen Änderungen) .go zu Bett in der Zwischenzeit konsequent und wecken in der Zwischenzeit, auch an den Wochenenden. Für den Fall, dass das Problem weiterhin besteht nach wie vor, nur halten zu wiederholen, bis Sie eine andere Gewohnheit erstellen.

23) Verwenden Sie Aromatherapie zu Fall Asleep

Es gibt verschiedene Aromatherapie Vorschläge, die Sie einschlafen kann helfen. Zum Beispiel, Kamillenöl, Lavendelöl, Majoran und Zitrone Medizin Öl könnte separat oder im Verschnitt für das Bad, eine Rückenmassage oder als Luft oder Kissen Spray verwendet werden.

Ein Schlaf-Druck-Bad könnte, indem man die 2 Tropfen Limettenblumenöl hergestellt werden, 2 Tropfen Öl Liebstöckel, und 6 Tropfen Kamillenöl in die heiße Badewanne.

Eine Rückenmassage Mix 1 Esslöffel Verwendung hergestellt werden konnten (15 ml) Inhaberöl, 2 Tropfen Zitronenöl, 4 Tropfen Lavendelöl, 2 Tropfen Öl Dill, Tropfen 4 Mandarinenöl und 3 Tropfen Muskatöl, zum Beispiel Mandelöl. Kombinieren und zurück reiben in die obere Mittelteil, Rückseite des Halses, Bären und über den Rücken. Verpassen Sie nicht diese Mischung in Fall nutzen Sie gehen zu fahren!

24) Beleuchtung Fall Asleep

Befestigen Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer. Es ist ideal, dass Sie zu wenig Licht schalten vor dem Schlafengehen (zum Beispiel Leuchten oder Dimmern). Versuchen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich zu machen, und dies wird Ihnen helfen, schneller einschlafen. Utilization Jalousien oder Verdunkelungsvorhänge Licht fern zu halten.

Schalten Sie oder irgendetwas bedecken, die Licht ausstrahlt, beispielsweise einen Wecker. Nutzen Sie ein Handtuch oder vergleichende Sache für allerdings bedeckt, vorsichtig sein, Flamme Gefahren.

Augenabdeckungen, beispielsweise könnte eine Schlafmaske als auch von Vorteil sein.

25) Entfernen Sie Gadgets zu Fall Asleep

Entfernen Sie alle Geist-empowering Gadgets von Ihrem Schlafzimmer. Man könnte verleitet den Fernseher, MP3-Player, Spiele oder Play Station, Laptop ins Bett zu nehmen mit Ihnen, aber es ist nicht eine anständige Vorstellung. Zulassen von elektronischen Dinge in Ihrem Schlafzimmer trainiert Geist das Schlafzimmer als etwas mehr als ein Ort der Ruhe und Frieden zu finden.

Vermeiden Sie es, helle Uhren, weil dies eine Verlockung sein könnte im Verlauf der Zeit zu schauen und Aufhebens davon.

Wirf einen schlüssigen Verbesserung, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer zum Schlafen und einfach nur entspannen. Dies bedeutet, unter Verwendung es nicht für elektronische Geräte, nicht Telefonate ins Zimmer zu akzeptieren, und bringt nicht große Mengen an Arbeit zum Bett durch zu lesen.

26) Bett gemacht zu Fall Asleep

Halten Sie Ihr Bett gemacht. Jeden Morgen erhalten in eine Gewohnheit, das Bett bilden. Springen in einem völlig bezogenes Bett ist wesentlich freundlicher als ein zerzaust Wrack entdecken! Halten Sie die Bettwäsche insgesamt regelmäßig gewaschen, wie saubere Bettwäsche ein Universum von einer Wirkung haben. Letzte Sache, überprüfen Sie gestochen scharfe Wasser auf einer Kommode oder einem kleinen Tisch in der Nähe von Ihrem Bett haben.

Weitere nützliche Tipps zu Fall Asleep:

Video: Schneller einschlafen durch einen einfachen Trick - Verstandwerker

Einige Warnungen oder Vorsichtsmaßnahmen