10 Schlimmster einflüsse auf die negativen auswirkungen der mangel an schlaf

Es ist ein großer Fehler, Schlafenszeit zu ignorieren. Manchmal kann eine späte Nacht auftreten und es ist nicht ein großes Anliegen und bringt keine schwerwiegenden Folgen. Doch wie Sie auf den Schlaf in regelmäßigen oder täglich beginnen skimping, kann es eine echte Angelegenheit geworden.

Der Schlaf ist ein unverzichtbares Muster im Leben und ein Schlafmangel kann Schlafentzug verursachen, die sowohl Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinflussen könnten. Im Laufe der Zeit kann es chronische gesundheitliche Probleme verursachen und Ihre negativ beeinflussen Lebensqualität.

Wir müssen so viel schlafen, wie Sie Ihren Körper zu essen braucht und zu atmen. Der Schlafmenge, die ein Mensch braucht variiert von Mensch zu Mensch.

Gesundheitliche Auswirkungen von Schlafmangel - die schlimmsten Folgen von Schlafentzug:

fühlen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um gut ausgeruht und Alarm Nach Angaben der National Sleep Foundation, müssen erwachsene Menschen.

Nichtsdestotrotz ist diese Dauer abhängig physiologischen und genetischen Faktoren. Alter, Schlafen und Sex-Muster sind auch entscheidende Faktoren, die Menschen in Betracht ziehen sollten.

Wenn Sie schlafen auf einer regelmäßigen Basis aufgrund Ihrer Arbeitsbelastung fehlt, beschäftigt Familienleben, oder anderen Faktoren, ist es notwendig, Ihren Zeitplan zu ändern, um eine ausreichende Menge an Schlaf und verhindern, dass die negativen Auswirkungen der Mangel an Schlaf zu ermöglichen.

1. Heben Sie das Risiko von Diabetes

Die langfristigen Schlafentzug und sogar zu viel schlafen, cab Ihre Risiken der Entwicklung von chronischen Krankheiten, wie Diabetes erhöhen.

: Laut einer Studie in den Archives of Internal Medicine im Jahr 2005 veröffentlicht wurde, ein 6-Stunden oder weniger Schlafdauer, oder neun Stunden oder mehr, könnte mit einer erhöhten Prävalenz von gestörter Glukoseintoleranz und Diabetes (siehe mehr in Verbindung gebracht werden Wie Reverse Diabetes natürlich) Mellitus.

Diabetes ist eine Stoffwechselstörung. Eine Studie in Lancet im Jahr 1999 unterstreicht die schlechten Auswirkungen von Schlafentzug auf endokrine und metabolische Funktionen.

Die Reaktion des Körpers auf Schlafentzug ist ähnlich wie Insulinresistenz, eine Vorstufe zu Diabetes (wie die Zellen können nicht die Glukose Regulierung Hormon Insulin im Blut effektiv zu nutzen und richtig).

Darüber hinaus Schlaf Mangel oder Verschlafen kann zu einer Gewichtszunahme führen, die eine versteckte Risikofaktor für Diabetes ist. Dies ist tatsächlich der erste unter den negativen Auswirkungen der Mangel an Schlaf die Menschen sollten wissen, und sich bewusst sein.

Schlafentzug kann Ergebnisse in erhöhten Diabetes Risiken, so watch out! Click To Tweet

2. Stellen Sie Gewicht gewinnen

Ein regelmäßiger Schlaf-Routine kann den Menschen helfen, einen regelmäßigen Hunger und Appetit Zeitplan halten. Wie Sie Ihren Körper schlafen weniger als Ihr Körper braucht, würde es zu einem Anstieg des Hormons Ghrelin Produktion. Dieses Hormon wird Hunger stimulieren und die Leptinproduktion reduzieren, was kann Appetit unterdrücken.

Daher könnte Schlafentzug die Kontrolle des Energiestoffwechsels und den Appetit beeinflussen, können dadurch zu einer raschen ungewollte Gewichtszunahme beitragen.

Eine Studie in PLoS Medicine veröffentlicht wurden, zeigten im Jahr 2004, dass kurze Schlafdauer zu einem erhöhten Body-Mass-Index, erhöhte Ghrelin und Leptin reduziert führen könnte.

Wenn die Menschen nicht ihre eigenen Appetit kontrollieren können und genießen Sie viel Schlaf nötig, könnte es Fettleibigkeit im Laufe der Zeit verursachen. Fettleibigkeit an sich kann das Risiko vieler Krankheiten erhöhen.

Weitere: natürliche Hausmittel für Fettleibigkeit

3. Ursache Depression

Der Mangel an Schlaf wird regelmäßig an Depressionen in Verbindung gebracht, und dies ist auch eine der schlimmsten Nebenwirkungen von Schlafmangel. Es kann im Gehirn Neurotransmitter Funktion zu spürbaren Veränderungen führen, die zu den wichtigsten Auslöser der Depression ist. Manchmal könnte Depressionen beeinflussen die Fähigkeit, schlafend einer Person als auch fallen.

Menschen mit Depressionen leben, sind eher weniger als sechs Stunden pro Nacht zu schlafen. Eigentlich ist Schlaflosigkeit in der Regel unter den ersten Symptom der Depression.

In einem Forschungs im International Journal of Psychiatry in der klinischen Praxis im Jahr 2009 veröffentlicht wurde, 97% der 531 Patienten, die leiden unter dieser psychischen Problem berichteten, dass sie Schlaflosigkeit, eine der häufigsten gesundheitlichen Probleme, die Schlafentzug verbunden sind.

Eine Forschung in Dialoge im Jahr 2008 in Clinical Neuroscience veröffentlicht berichtet, dass objektive und subjektive Schlafstörung in Depression ist belastend, weit verbreitet, und in der Regel ungelöst durch Medikamente oder natürliche Heilmittel.

Wenn Sie mit Depressionen zu tun und kann nicht Schlaf-Sound in der Nacht, dann stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt über das Problem zu sprechen. Es könnte in der Tat zu Ihrer Krankheit beitragen.

Erfahren Sie auch: körperliche Symptome der Depression 

Wie zu stoppen Schlaflosigkeit

4. Weaken Ihre Immunität

Schlafentzug könnte auch unser Immunsystem beeinflussen, was uns vor Infektionen schützen soll, wie die Grippe (Erfahren Sie mehr: wie die Grippe zu behandeln), Die Erkältung, und anderen Bedingungen.

Da unser Immunsystem nicht gut funktioniert, würde unser Körper, um Angriffe von Bakterien und Viren anfällig geworden, und wir müssen mit mehr krank Zeit zu beschäftigen.

Wie wir schlafen, würde unser Immunsystem Proteine ​​freisetzen, wie Zytokine und andere infektionsbekämpfenden Antikörpern bekannt, dass unsere eigenen Körper gegen eine Entzündung oder einer Infektion schützen können.

Schlafmangel kann zu einem verringerten Cytokine Produktion führen, was wiederum die Fähigkeit, bakterielle Infektionen oder Erkältungen unseres Körpers reagieren zu reduzieren.

Eine Studie in den Sleep veröffentlicht im Jahr 2012 berichtet, dass Tagesrhythmik und Granulozyten-Niveaus durch akute Schlafmangel direkt beeinflusst werden. Diese Änderungen spiegeln die körpereigene Instant-Immunantwort auf die Stressbelastung.

Als Schlaf Mangel uns anfällig mehr machen könnte die Grippe und die Erkältungen zu haben, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um uns besser schlafen zu helfen.

5. Harm Your Heart

Richtiger Schlaf und Ruhe sind für unsere Gesundheit des Herzens erforderlich. Schlafmangel kann uns für Herzkrankheit-unabhängig von Gewicht, Alter, Bewegung und Rauchgewohnheiten zu einem höheren Risiko setzen.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle in der Fähigkeit, Herz und Blutgefäße des Körpers zu heilen und zu reparieren.

Eine Forschung veröffentlicht in Hypertonie im Jahr 2000 analysiert die Auswirkungen von Schlafmangel auf neuronaler Kreislaufkontrolle. Die Forschung entdeckt, dass der Schlaf Mangel in verminderte Muskel sympathischen Nervenaktivitäten zur Folge haben kann und erhöhter Blutdruck ruht.

Darüber hinaus schlug eine Forschung, veröffentlicht in Progressive Herz-Kreislauf-Krankheit, dass der Schlaf Mangel kurzfristige autonomen Tonus verändern kann, Entzündungen, Blutdruck und Hormone in einer Richtung, die die erhöhten Risiken von Herzerkrankungen beitragen erkannt wird, und am wichtigsten ist, Atherosklerose .

Laut einer Studie im European Heart Journal veröffentlicht im Jahr 2011, die Menschen haben weniger als 6 Stunden pro Tag schlafen ein höheres Risiko für Schlaganfall und eine koronare Herzerkrankung im Vergleich zu den Ausgaben sieben oder acht Stunden pro Nacht zu schlafen.

Zur gleichen Zeit kann Verschlafen auch dazu führen, schlechte Gesundheit des Herzens.

Betrachtet man, wie Schlaf Mangel unser Herz beeinflussen können, ist es ganz klar, dass schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht total ungesund.

6. Auswirkungen auf Ihr Gedächtnis und Gehirn

Wenn wir eine schlaflose Nacht erleben, gibt es ein hohes Risiko, dass wir Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit und Konzentration am nächsten Tag haben wird. Richtiger Schlaf ist extrem für die kognitive Gesundheit benötigt und es spielt auch eine wichtige Rolle beim Lernen und Denken.

Schlafentzug kann Konzentration, Wachheit, Aufmerksamkeit, Problemlösung und beeinträchtigend wirken. Dies wiederum würde unsere Lernfähigkeit auswirken. Darüber hinaus kann diese mentale Problem sowohl Auswirkungen auf unsere langfristige und kurzfristige Gedächtnis negativ.

Eine Forschung veröffentlicht in Neuropsychiatric Krankheit und Behandlung im Jahr 2007 hervorgehoben, dass der Schlaf Mangel einen direkten Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit hat. Es kann schwache Arbeitsgedächtnis und schlechte Aufmerksamkeit verursachen, zusammen mit vielen verschiedenen kognitiven Problemen.

Um richtig die Funktion des Gehirns, sollten Sie genug Schlaf in der Nacht.

7. Kill Your Sex Drive

Schlafentzug kann sogar zum Verlust des sexuellen Interesses führen. Schlafmangel hat einen direkten Einfluss auf das Energieniveau einer Person und kann sogar zu mehr Spannungen führen, die indirekt das Sexualleben von Frauen und Männern auswirken können.

Außerdem Männer, die an Schlafapnoe leiden, eine Schlafstörung, die den Schlaf unterbrechen kann, sind in der Regel niedrigen Testosteronspiegel zu haben, die Libido verringern kann.

Eine Forschung an der Technion-Israel Institute of Technology im Jahr 2002 durchgeführt entdeckt, dass Männer, die mit schweren Schlafapnoe negativ niedrigen Testosteronspiegel während der Nacht abgesondert behandeln.

8. Blei einem ermüdungsbedingten Unfälle

Schwere Unfälle verbinden in der Regel zu Müdigkeit und einem schlechten Schlaf Zeitplan. Drowsy Fahren, eine gefährliche Kombination aus Fahr und Schläfrigkeit oder Fahren, während Müdigkeit haben, können Verkehrsunfälle verursachen.

Schlafentzug könnte Koordination beeinträchtigen, beeinträchtigen Urteil, es dadurch zu längeren Reaktionszeiten und beeinträchtigen die Fähigkeit, Informationen zu behalten, sowie Speicher. Alle diese Faktoren beeinflussen die Fahrtüchtigkeit, die Gefahr von Unfällen erhöhen zu machen.

Die AASM (American Academy of Sleep Medicine) berichtet, dass einer von fünf schweren Verletzungen bei Kraftfahrzeug zu Ermüdung des Fahrers durch Schlafentzug verursacht zusammenhängt.

Eine Forschung veröffentlicht in Arbeits- und Umweltmedizin im Jahr 2000 berichtet, dass moderate Schlafentzug Beeinträchtigungen in kognitiven und motorischen Leistung äquivalent zu den Alkoholvergiftung Niveaus erzeugen können, die gesetzlich vorgeschrieben sind.

Dies kann beeinträchtigter Leistung in Genauigkeit und Geschwindigkeit verursachen, die für die Verkehrssicherheit und in jedem anderen industriellen Umfeld erforderlich ist.

Die AASM empfohlen, die Straße ziehen und nach einem kurzen fünfzehn bis zwanzig Minuten Powernap Schläfrigkeit zu reduzieren nehmen. Dies bis zu einem gewissen Grad dazu beitragen, die Unfallgefahren zu verringern.

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9. Leads frühen Tod

Ähnlich wie bei der Atmung, Schlaf ist ein Grundbedürfnis des Menschen. Wir können nicht für lange ohne Schlaf überleben, weil ein Schlafentzug mehrere Nächte Verlängerung kann über 700 genetische Veränderungen hervorrufen, die unsere Gesundheit erheblich beeinflussen können.

Eigentlich, die Menschen nicht ausreichend Schlaf und Ruhe auf einer regelmäßigen Basis erhalte erhalten höhere Sterblichkeitsraten als diejenigen, die richtig regelmäßig schlafen.

Eine Forschung in Schlaf veröffentlicht im Jahr 1989 entdeckt, dass innerhalb von 11 bis 32 Tage in ihrem nahen sterbenden Zustand oder Tod führte Ratten ganz Schlafentzug.

Eine Forschung auch im Jahr 2007 in den Sleep veröffentlicht wurden, zeigten, dass zu wenig beide schlafen und zu viel schlafen kann das Risiko der Sterblichkeit führen, aufgrund von Einflüssen auf die kardiovaskuläre Gesundheit und anderen gesundheitlichen Problemen.

Wenn die Menschen lange leben wollen und gesund, dann sollten sie nicht auf ihren eigenen Schlafzeit beeinträchtigen.

10. Schäden Haut

Nur eine Nacht von schlechten Schlaf konnte unter den Augen fahle Haut Augenringe führen, und geschwollene Augen. Daher stellen Sie sich vor, wie viel Schaden unserer Haut aufgrund einer schweren Schlaf Mangel zu tragen hat.

Schlafmangel hat einen direkten Einfluss auf die Elastizität unserer Haut. Eine falsche Schlafmuster kann über Stress verursachen, die unser Körper führt mehr Hormon Cortisol zu produzieren. Dieses Hormon kann die Haut Protein abzubauen, die es glatt und elastisch zu halten.

Weniger die Elastizität der Haut zu dunkle Augenringe, feine Linien führen könnte, und Falten, so dass diese Probleme deutlicher erscheinen. Darüber hinaus kann Schlaf fehlt die Fähigkeit verringern unserer Haut nach dem Sonnenbad zu erholen.

Eine Studie in Clinical and Experimental Dermatology veröffentlicht im Jahr 2015 berichtet, dass die chronische schlechte Schlafqualität mit erhöhter Eigenalterserscheinungen zusammen kommen können, verminderte Hautbarrierefunktionen und niedrigere Aussehen zufrieden.

Wenn Sie gesund und jung aussehen möchten, denken Sie daran nicht auf Ihrem Schönheitsschlaf zu umfassen.

Eine andere Sache, Ich mag würde meine Leser zu empfehlen, genau wie Sie, Zeit zu verbringen, tun direkt nach dieser Liste von negativen Auswirkungen der Mangel an Schlaf zu lesen ist, eine andere Schrift zu lesen - eine Kombination von anderen negativen Auswirkungen der Schlaf Mangel - die Liste von 7 Negative Auswirkungen von Schlafentzug Artikel. Dies ist tatsächlich eine nützliche Schrift, die eine kurze Liste von 7 schlechte Dinge offenbart, die wir stellen müssen, wenn wir aus dem Schlafentzug Problem leiden, damit die Leser von Vkool.com brauchen Zeit zu verbringen, lesen Sie den Artikel neben Lesen heute bekannt, diese schreckliche klarer sein. Die Informationen, die Sie von der empfohlenen Artikel bekommen würde absolut nicht mit dem Inhalt des Artikels heute, passen also nicht Sorge um, ob Sie langweilig wird oder Ihre Zeit mit unnötigen Dingen zu verschwenden.

Dies ist die Liste der 10 schlimmsten negativen Auswirkungen der Mangel an Schlaf, dass jeder, der sich gesund will zu verlassen, ohne irgendeine Krankheit oder Krankheit zu Angesicht mit Entbehrung lesen sollte schlafen zusammen. In der Tat, der Mangel an Schlaf ist nachgewiesen worden, mehrere schwere und schwere Bedingungen beizutragen, und es ist wirklich wichtig für Menschen, dieses Problem zu stoppen sofort negative Konsequenzen zu vermeiden. Die Information und Beratung in diesem Schreiben enthalten sind, die von Ärzten und erfahrenen Personen empfohlen, so sollten Sie nicht Sorge über die Wirksamkeit von ihnen.

Nach dem Lesen dieser Auswirkungen von Schlafmangel Liste, wenn Sie das Gefühl, dass es tatsächlich wichtig ist, um dieses Problem sofort zu schlagen aus, und was verraten wir heute genau das, was Sie wissen wollen, können Sie Ihre Kommentare und Feedback unten zu verlassen. Wenn Sie denken, dass dieser Artikel für alle anderen Menschen auch nützlich ist, die auch von diesem Problem leidet, teilen Sie diese Liste mit ihnen und sie ermutigen, sie von heute richtig zu behandeln. Schließlich als Autor von Vkool begrüße ich alle meine Leser die Meinung und den Beitrag, so können Sie mich sehen zu lassen, was Sie über dieses Thema denken unter den Kommentarbereich durch Füllen, werde ich Ihre Frage (falls vorhanden) antworten so bald so wie ich kann.

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