18 Tipps, wie mundatmung zu stoppen, während in der nacht schlafen

Es ist ganz natürlich durch den Mund zu bestimmten Zeiten zu atmen, wie wenn eine schwere Last oder die Ausübung anheben. Das Atmen durch den Mund statt der Nase die meiste Zeit, kann schädlich Auswirkungen auf die Gesundheit haben jedoch, vor allem bei Kindern.

How To Stop MundatmungWährend des Schlafes in der Nacht - Die besten Hausmittel:

Unabhängig von den oberflächlichen Ursachen und Auslöser, der Hauptgrund für Mundatmung ist in der Regel eine nasale Obstruktion. Die meisten von uns Luft in unserem Körper durch unsere Nase bringen. Die Nase ist so konzipiert, als natürliche Luftbefeuchter und Filtersystem für die Luft handeln wir atmen. Wenn wir nicht genügend Luft durch die Nase zu bekommen, jedoch nimmt der Mund über.

Mit Mund die meiste Zeit zu atmen, kann Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Und seine häufige Nebenwirkung ist eine zu trockener Mund. Unter normalen Bedingungen, Speichel wäscht kontinuierlich Bakterien aus dem Mund. Wenn Ihr Mund ist trocken, aber, dass Bakterien können leichter Fuß fassen und Probleme wie Karies führen. Darüber hinaus müssen Sie Sauerstoffmangel konfrontiert. Wenn wir in Luft durch den Mund zu nehmen, weniger Sauerstoff in der Lage, in den Blutstrom absorbiert werden. Dies kann Bluthochdruck verursachen, Schlafstörungen wie Schlaf - Verlust, Schlafapnoe und erhöhen Entzündungen und Herzfrequenz. Bei Kindern kann sich dies negativ auf das Wachstum und die schulischen Leistungen auswirken. Ob Sie es glauben darüber hinaus oder nicht, kann die Atmung durch den Mund tatsächlich die Form des Gesichts zu ändern und Ihr Aussehen zu verändern. Das sind Mundverschnaufpause von abnormen Gesichts- und Zahnentwicklung leiden können (lange, schmale Gesichter und Münder, weniger definierten Wangenknochen, kleine Unterkiefer, Gummibärchen Lächeln, schiefen Zähnen und "schwach" Kinne).

Mundatmung ist mit einer Vielzahl von unangenehmen Problemen kommen. Es ist besser zu justieren durch die Nase so schnell wie möglich zu atmen. Es ist einfach genug, zu sagen, "nur den Mund schliessen", um dieses Problem zu beheben Gesundheitsproblem.

Sie werden wissen, dass Sie Mundatmung, wenn Sie während Ihres Schlaf Atmung durch den Mund oder Mund ist trocken am nächsten Morgen aufwachen haben. Wenn Sie in den Mund neigen in der Nacht atmen, ist es wichtig, jeden Morgen einen Scheck für die Trockenheit zu machen. Während der Nacht schlafen, ist es sehr wichtig, durch die Nase zu atmen. Falls Sie vernachlässigen den Mund für 7-8 Stunden jede Nacht zu atmen, wird es schwierig für Sie, Ihre Atmung auf Dauer zu ändern. Hier sind einige Vorschläge, die Sie stoppen Mundatmung beim Schlafen helfen:

2. Verwenden Sie ein Band Während Nachtschlaf

3. Erinnern Sie einen Schutzengel haben

4. Haben Sie einen Schutzengel

5. Der Hut oder Schal

6. Schlafen auf der Rückseite

7. Löschen Your verstopfte Nase

8. Versuchen Sie sich zwingen

9. Stress reduzieren

10. Eat Well

11. Kennen Sie die Ursachen

12. entfernen Allergens

13. Holen Sie sich regelmäßige Übung

14. Elevate Your Head

15. Umschulen Atemmuster

16. See A Myofunktionelle Therapeut

17. Verwenden Sie ein Nasenspray oder auf einer Kinnriemen

18. Buteyko Atemübungen

Verstehen 1. Wie stark Ihr Mundatmung

Der natürliche Körper wird durch Mundatmung gestört. Einige Körperfunktionen können durch Mundatmung beeinträchtigt werden, und es kann einige bestimmte Symptome verursachen wie zum Beispiel:

• ?? Erkältungssymptome, Halsschmerzen
• ?? Kopfschmerzen

Weiterlesen: 31 Natural Home Remedies für Kopfschmerzen, die Arbeit

• ?? Gingivitis und Zahnfleisch Krankheiten 
• ?? Mundgeruch und andere größere Risiken für Hohlräume
• ?? Verdauungsprobleme, saures Aufstoßen, Magenverstimmung
• ?? schlechte Schlafgewohnheiten, die schwere Müdigkeit verursacht

Weiterlesen: Top 10 natürliche Hausmittel für Müdigkeit und Depression

Wenn Sie durch den Mund atmen, ein geringerer Sauerstoffmenge wird in den Blutstrom absorbiert werden. Sauerstoffmangel führt zu schlechten Schlafgewohnheiten führen. Außerdem haben niedrige Sauerstoffkonzentrationen im Blutstrom wurde im Zusammenhang mit Schlafapnoe, Bluthochdruck, Herzprobleme und einige andere gesundheitliche Probleme. Darüber hinaus kann Mundatmung auch Ihre Zähne beeinflussen. Mit all den schlimmen Folgen, wie ich oben erwähnt, ist es sehr wichtig, dass Sie Mundatmung so schnell wie möglich zu stoppen.

Zu verstehen, wie stark Ihr Mund atmen Sie wirklich wichtig ist es, zu helfen, zu stoppen, sobald ... Click To Tweet

2. Verwenden Sie ein Band während der Nachtschlaf

Falls Sie aus dem Mund leiden in der Nacht zu atmen, gelten die medizinische Technik "Wie der Mund-zu-Band" Mundatmung in der Nacht zu stoppen. Die Idee dieser Behandlung ist es, Klebeband über den Mund mit einigen klebrigen Papiere. Stellen Sie sicher, dass Sie den Mund vollständig geschlossen ist, bevor das Band. Wenn Ihr Mund teilweise offen ist, haben Sie die Möglichkeit, durch das Band während der Nacht schlafen zu atmen. Der am besten geeignete Band ist nur ein-Zoll-Papier. Horizontal wenden sie den Mund zu decken. Für den Fall, können Sie es nicht in einer horizontalen Position setzen, können Sie es vertikal platzieren können. Vor der Platzierung, denken Sie daran den Kleber auf sie zu entfernen, indem sie deiner Hand kleben und Peeling dieses Band aus ein paar Mal. Wiederholen Sie es, bis nur noch genügend Kleber ist dieses Band an Ort und Stelle zu halten. Bevor es über den Mund nehmen erstellen 2 Tabs durch eine kleine Falte an zwei der Ecken platzieren. Dies wird die Aufgabe zu erleichtern und Sie können den Hahn in den nächsten Morgen zu entfernen. Das Band sollte nicht auf ein Kind unter 5 Jahren durchgeführt werden. Darüber hinaus verwendet jedes Kind diese Behandlung dieses Band in der Nacht in der Lage sein leicht zu entfernen, wenn sie wollen. Diese Behandlung sollte nicht verwendet werden, falls Sie ekelerregend fühlen oder Sie haben Alkohol konsumiert wurde.

Erfahren Sie mehr: Wie man den Körper auf natürliche Weise von Alkohol und anderen Toxinen Detox

Falls Sie Schwierigkeiten haben, in der Nacht in Atem, während das Klebeband verwenden, versuchen Sie nicht dieses Band zu entfernen, wie wenn Sie das tun, Sie zu Mund beginnt zu atmen, und dies wird Ihren Zustand verschlechtern.

Falls Sie nervös ein Band während der Nacht schlafen zu können, sollten Sie Band nur eine Hälfte des Mundes. Eine andere Sache, wie Sie Ihr Gefühl von Panik überwinden zu helfen ist, dass Sie das Band für eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen platzieren können. Dies kann genug Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Für die ersten Nächte, wird das Band tragen seltsam sein. Es kann während des Schlafes kommen weg, aber zumindest werden Sie ein paar Stunden auf die Atmung durch die Nase zu verbringen. Setzen Sie diese Band zu tragen, bis Sie wirklich Mundatmung es geschafft haben, zu stoppen. Alternativ können Sie zwei saubere Baumwolle Socken verwenden und sie dann, um zusammennähen eine Hilfe für Ihre Kiefer zu machen. Schlafen in der Sitzposition ist eine weitere gute Möglichkeit, Sie fühlen sich besser am nächsten Morgen zu helfen und einen höheren Body-Sauerstoff-Testergebnis bekommen. In der Tat ist dies eine der effektivsten Tipps und Techniken, die für die Menschen nützlich sind, die lernen wollen, wie man den Mund aufhören zu atmen, dass jeder nicht verpassen sollten!

3. Erinnern Sie sich an die Bedeutung der Nasenatmung

Für den Fall, bekommen Sie Probleme mit dem Speicher und den Mund öffnet immer automatisch als eine Gewohnheit, erinnern Sie sich an die Bedeutung durch die Nase zu atmen. Benutzen Sie Aufkleber auf Ihrem Schreibtisch, PC-Bildschirm und andere Orte, die Sie daran erinnert ", um den Mund schließen" oder "Nasenatmung". Platzieren Sie einen großen Spiegel auf dem Schreibtisch, so dass Sie die Art und Weise sehen Sie atmen.

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4. Haben Sie einen Schutzengel

Ein weiterer Tipp, wie man Mundatmung zu stoppen, die für Kinder geeignet ist, ist ein Schutzengel wachen über Sie zu haben, bis Sie auf die Atmung durch die Nase während der Nachtruhe verwendet werden. Diese Person muss den Mund sanft zu schließen, wenn Sie in den Mund beginnen atmen. Andernfalls wird er oder sie weckt Sie, falls Sie Ihre Atmung zu tief scheint. Falls Sie Kinder haben, versuchen Sie, eine Behandlung für den Fall, viel versprechende sie merken, dass Sie Mundatmung sind. Viel Glück mit Ihrem Schutzengel!

5. Der Hut oder Schal

Für den Fall, erhalten Sie Ihre Kinder einen Hut mit einem Riemen unter dem Kinn kommen, schneiden fast das gesamte Material von diesem Hut, so dass es nur genug ist, um diese Struktur Hut intakt zu halten. Schneiden so viel Material wie Sie Ihre Kinder zu verhindern, dass das Gefühl zu warm in der Nacht, da dies helfen kann, kann zu einer Über Atmung hinzufügen. Lassen Sie Ihre Kinder den Hut ins Bett zu tragen und legen Sie den Gurt unter dem Kinn, um ein Herunterfallen des Unterkiefers zu stoppen. Sie können einen Schal wickeln um den Kopf Ihrer Kinder unter dem Kinn. Binden Sie es, um sicherzustellen, dass der Unterkiefer nicht in der Nacht fallen nach unten kann. Dieser Vorschlag ermöglicht Ihre Nachtzeit mit einem Minimum an Beschwerden durch die Nase zu atmen.

6. Schlaf auf der Rückseite

Dies ist eine gute Position, die Sie Nasenatmung fördern helfen. Es öffnet sich die Atemwege und gleichzeitig ermöglicht die Atmung mehr natürlich auftreten. Darüber hinaus ermöglicht es die richtige nasal Drainage, um das Risiko von zu reduzieren Nase blockiert zu werden. Ein offener Atemwege ist eine sehr wichtige Sache, wie Mundatmung zu stoppen. Doch auf der Rückseite für den Fall, schlafen Sie Ihre Zunge zurück fallen lässt und dann die Atemwege blockieren, diese Position des Schlafens nicht vorgeschlagen werden kann, Mundatmung zu stoppen.

7. Deaktivieren Sie Ihre verstopfte Nase

Manche Menschen vermeiden Atmen durch die Nase wie ihre Nasengänge nicht genügend Platz für die Zufuhr von Luft zur Verfügung stellen kann. Um diesen Zustand zu vermeiden, müssen Sie sofort irgendwelche Anzeichen von Erkältung oder Sinus-Probleme zu behandeln. Falls die Nase blockiert, bevor Sie schlafen gehen, zuerst, müssen Sie es zu deaktivieren, indem Sie die Nase zu tun früheren Übung Entsperrung. Während Sie das Band tragen, wird Ihre Nase nicht vollständig blockieren. Für den Fall, atmen Sie tief, während das Band tragen, wird Ihre Nase teilweise blockieren. Dies ist der Abwehrmechanismus des Körpers über Atmung zu verhindern. Dennoch, wenn die Nase teilweise blockiert wird, die Höhe der CO₂ im Körper erhöht, und dies wird die Nase zu entsperren können. Für den Fall, halten Sie über Atmung, wird die Nase teilweise wieder gesperrt werden, was die Nase entsperren machen und so weiter. Beachten Sie, dass Ihre Nase wird gerade komplett sperren, wenn Sie auf die Mundatmung wechseln. Sie können Ihre Nasengänge durch die Verwendung eines neti Topf oder nasal Kochsalzlösung löschen.

8. Versuchen Sie sich zwingen

Zwingen Sie sich, durch die Nase zu atmen, so oft wie möglich. Holen Sie eine Note auf Ihrem Schreibtisch oder stellen Sie eine Erinnerung auf dem Handy Sie tun, dass zu halten. Denken Sie daran, gerade zu sitzen, halten den Mund sowie Presse geschlossen ein wenig den Hals zurück, weil Sie tief durch die Nase atmen. Die meisten der Mundatmer halten immer den Kopf nach vorne Position, die Schmerzen, schlechte Körperhaltung zurück und schlechte Atmung auf lange Sicht verursachen können.

9. Reduzieren Sie Stress

Dies ist auch einer der besten Tipps, wie Mundatmung zu stoppen, dass die Menschen für gut wissen sollten, vor allem diejenigen mit viel Stress zu kämpfen.

Sie wissen, dass Stress zu dysfunktionalen Atmung führen kann? Deshalb, um Mundatmung zu stoppen, müssen Sie alles tun, Stress in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren. Denken Sie daran, dass nichts ist wichtiger als Ihre Gesundheit, Finden, welche Faktoren Sie betonen, und entfernen Sie sie oder lösen sie so viel wie möglich.

10. Eat Well

eine ausgewogene Ernährung bekommen spielt eine wichtige Rolle in unserer Gesundheit. Es ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen sind. eine ausgewogene Ernährung bekommen Ihre Risiken von Übergewicht zu reduzieren. Übergewicht kann die Atmung erschwert, da es den Druck auf die Lunge und Nasenhöhlen erhöht. Daher wird Ihr Gewicht stabil zu halten halten Sie Ihre Atemwege offen und Sie können leichter atmen, während Sie schlafen.

Diese Vorschläge sind nur die Optionen, wenn sie versuchen zu finden, wie Mundatmung zu stoppen. Es kann schwierig sein, diese Gewohnheit loszuwerden, vor allem, wenn Sie können nicht wissen, dass Sie es tun. Allerdings ist es wichtig, sich anstrengen, um den Kreislauf zu durchbrechen. Dies wird Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe und ein produktives und gesundes Leben.

11. Kennen Sie die Ursachen und Gründe, warum Sie Mundverschnaufpause sind:

Dies ist der erste Tipp, wie man den Mund zu atmen, während zu stoppen Schlafen. Wie ich schon sagte, geschieht Mundatmung aus verschiedenen Gründen bei Erwachsenen und Kindern, so ist es notwendig, um herauszufinden, warum die Atmung Mund auftritt, bevor das Lernen, wie es zu korrigieren. Beispielsweise:

• Wenn die Ursache große Mandeln ist die Atmung behindern können, dann entfernen sie könnte eine Option sein.
• Wenn Sie von Gedächtnisproblemen leiden und den Mund öffnet sich automatisch (Sie sind eine gewohnte Mundverschnaufpause), erfahren Sie über Schritte zu konstanten erinnernden über die Wichtigkeit der Nasenatmung zusammen.
• Wenn das Problem strukturell bedingt ist, dann kann die Lösung eine kieferorthopädische Behandlung sein.

Stop-Mundatmung Behandlung funktioniert nur, wenn Sie die Ursache kennen.

12. Entfernen Allergenen:

Verstopfte Nase kann durch Allergene auf Bettwäsche und in der Luft verursacht werden. Deshalb Allergene zu entfernen, ist auch ein effektiver Weg, wie Mundatmung zu stoppen während des Schlafes.

So halten Sie Ihr Haus sauber, vor allem Ihre Schlafbereich ist eine Möglichkeit, jede zu reduzieren und zu beseitigen Blütenstaub staub~~POS=HEADCOMP oder andere irritierende Partikel, die Ihre Nasengänge beeinflussen könnten. Sie sollten Ihre Blätter oft in heißem Wasser waschen, entfernen Sie alle Teppiche oder staubigen Gegenstände aus dem Schlafzimmer und nicht lassen Sie Ihre Haustiere im Schlafzimmer schlafen.

13. Holen Sie sich regelmäßige Übung:

Sie werden überrascht sein, dass eine der besten Möglichkeiten, wie man Mundatmung in der Nacht zu stoppen Übung tut. Solche Geist-Körper-Übungen wie Yoga oft auch Atemarbeit, die Sie konzentrieren sich auf die Atmung durch die Nase helfen kann. Darüber hinaus können regelmäßige Aerobic Konditionierung auch helfen, Ihre Lunge und Herz zu trainieren. Übung bekommt Ihr sympathische Nervensystem arbeiten härter, die die Blutgefäße in der Nase einengen wird.

14. Elevate Your Head: 

Schlafen auf dem Rücken mit dem Kopf in einer bestimmten Position erhöht die Chancen von Mundatmung einige 5-10 mal, weil sie den Mund offen macht, während Sie schlafen. Es ist sogar unmöglich, einige Mundatmung zu stoppen, wenn sie auf dem Rücken schlafen in der Nacht.

Heben Sie Ihre Kopf Ruheposition nasal Drip lindern helfen kann, und öffnen Nasengänge Staus zu beseitigen, so dass Sie leichter zu atmen durch die Nase. Aus diesem Grund ist Ihr Kopf erhebend eine der besten Möglichkeiten, wie man Mundatmung zu stoppen während des Schlafes. Es ist ratsam, dass Sie Kissen verwenden sollten, die den Kopf und Nackenverspannungen zu erhöhen entworfen werden, während Komfort beibehalten das beste Ergebnis zu erhalten.

15. Retrain Atemmuster: 

Alle Muskeln des Gesichts und der Mund haben sie in einer dysfunktionalen Weise und Ihren Körper, wie normal zu atmen nicht weiß, atmen zu helfen, programmiert. Daher ist der effektivste Weg, wie Atmen durch den Mund in der Nacht zu stoppen, ist Ihr Atemmuster umschulen.

Wenn Sie bewusst durch die Nase während des Tages üben Atmung können Sie in der Lage sein, Ihr Unterbewusstsein zu trainieren, die Atmung auf diese Weise fortzusetzen, während Sie schlafen. Bemühen Sie nicht den Mund zu öffnen, es sei denn, das Essen oder Sprechen und erinnern Sie sich, durch die Nase zu atmen, so oft wie möglich. Nach ein paar Tagen mit diesem persistierenden, wird es leichter und leichter durch die Nase und den Mund zu atmen atmen kann tatsächlich seltsam erscheinen beginnen.

16. Siehe A Myofunktionelle Therapeut:

Probleme mit der allgemeinen Gesundheit, Sprache, kieferorthopädische Behandlung, Zahngesundheit, Schlucken und Atmen kann das ganze Leben hindurch bestehen, wenn das Atemmuster erneut trainiert nicht. Daher ist eine Absprache mit einem myofunktionelle Therapeut wird als Weg empfohlen, wie Atmen durch den Mund in der Nacht zu stoppen. Myofunktionelle Therapeuten sind ausgebildete bei Kindern und Erwachsenen Kontrolle hilft, über Muskelmuster Gewohnheiten gewinnen und lernen, wie man auf eine gesunde Weise zu atmen.

17. Verwendung Nasenspray oder auf einem Kinnriemen Put: 

Dr. Steven Park, einem in New York ansässigen Schlaf und Atmung Experte schlug vor, dass diese Over-the-Counter-Geräte ist eine gute Art und Weise, wie Atmen durch den Mund zu stoppen während des Schlafes. Kinnriemen zwingt Sie durch die Sicherung Ihres Mund durch die Nase zu atmen geschlossen, während Sie schlafen, während Nasensprays verengten Nasengänge erlauben zu öffnen, so dass Sie sich nicht den Mund als primären Atemwege verwendet werden.

18. Buteyko Atemübungen:

Wenn Sie eine chronische Mundverschnaufpause, eine einfache und effektive Art und Weise auf, wie sind Mundatmung in der Nacht zu stoppen, ist Buteyko Atemübungen empfohlen von Dr. Rosalba Courtney, einem australischen Atemtherapeutin anzuwenden. Dazu gehören einige der besten Atemtechniken für die Nase Clearing- und Menschen beizubringen, nasal zu atmen.

Schließen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase in und dann wieder durch die Nase, und dann kneifen die Nase mit den Fingern geschlossen. Halten Sie den Atem aus. Wenn Sie einen anderen Atem nehmen müssen, loslassen und kräftig durch die Nase einatmen. Um Herausforderung für die Übung hinzufügen und sich weiter zu trainieren durch die Nase zu atmen, halten Sie so lange den Atem, wie Sie können, bevor sie durch die Nase einatmen.

Alles, was wir wissen, dass die Atmung ein Teil unseres täglichen Lebens. Folglich atmete tief durch und ist richtig vital. Und der effektivste Weg, richtig von den Ärzten empfohlen, zu atmen tut Atemübungen. Abgesehen davon, Atemübungen helfen Ihnen auch, Stress abzubauen. Lies das Vorteile von Atemübungen für Stress Relief & Gesundheit einen genaueren Blick auf die Vorteile der Atemübungen auf Stressabbau zu nehmen. In diesem Artikel wird zeigen, der Autor die Bedeutung der richtigen Atmung für Stress-Management und die Verbesserung der Gesundheit.

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