Top 7 besten vitamine für knochen und gelenke

Starke Knochen sind sehr wichtig für eine gute Gesundheit und gute Ernährung ist auch wichtig, um starke Knochen. Finden Sie, was Sie essen, um brauchen die Gesundheit Ihrer Knochen seit Jahren zu schützen. Ernährung wirkt sich sicherlich die Gesundheit der Knochen. Zum Beispiel, was deine Mutter isst während der Schwangerschaft mit Ihnen Ihre Knochen beeinflussen. Wenn wir Kinder sind, explodieren die meisten unserer Knochen mit schnellem Wachstum. Falls wir etwas brechen, ist es nicht eine Frage, wie wir stricken zurück konnten. Im Alter von 18 oder 19, wir haben etwa 95% der Spitzenknochenmasse erreicht. Wir können einige Knochen auf den Aufbau in unseren 20er Jahren gehen. Doch nach Alter 30, aufhören zu schaffen wir noch mehr "Knochenablagerungen", und natürlich, beginnen die Auszahlungen auftreten. Die schlechte Nachricht ist, dass man die Knochendichte verlieren. fast 0,5% der Knochenmasse pro Jahr nach dem Alter von 40. Die chronische Knochenverlust niedrige Knochenmineraldichte sowie die Verschlechterung des Knochengewebes führen können, bekannt als Osteoporose Laut einer Studie, die meisten Menschen in der US-verlieren. Frakturen von Osteoporose sind als häufiger als Herzinfarkt, Brustkrebs und Schlaganfall in Verbindung zu sein. Mindestens ein Drittel der Frauen und Männer 1/5 wird eine osteoporotische Fraktur in ihrem Leben. Viele ältere Erwachsene nicht wissen, dass sie schwächer Knochen, bis sie fallen auf. Frauen drastisch Knochenmasse während der Menopause verlieren, wenn die Konzentration von Knochenschutz Hormon verringern. Dann brauchen versorgen Menschen genug Mineralien und Vitamine für die Knochen Gesundheit und Wachstum.

Liste der besten Vitamine für Knochen und Gelenke Leute sollten Nutzen Sie zu Hause

Wenn es darum geht, starke Knochen kommt, gibt es einige Vitamine und Nährstoffe, die Ihre Zähne und Knochenstruktur zu unterstützen. Diese Vitamine sind wichtig, früh in unserem Leben, aber sie können helfen, wenn Sie auch älter sind. In dem Artikel heute, würde Ich mag einige der wesentlichen Vitamine für Knochen in Details zu offenbaren, so sollten Sie Ihren Kopf halten auf der folgenden Heide Fakten und die wichtige Rolle dieser Vitamine für das Knochenwachstum. Die besten Vitamine für Knochen sind:

1. Vitamin-D

2. Vitamin a

3. Vitamin K

4. Vitamin C

6. Vitamin K2

7. Natrium- und Kalium

1. Vitamin D

Dies ist der erste aus der Liste der wichtigsten Vitamine für die Knochen, die wir in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten, und wollen Sie und andere Leser von Vkool.com zu lernen und zu versuchen, wenn Sie mehr Vitamin D zu nehmen, um wirklich Lust zu einer besseren und stärkeren Knochen-System erhalten, ohne Verwendung jeglicher medizinischen Eingriff vornehmen zu müssen!

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Wenn starke Knochen zu erwähnen, ist Vitamin D als das wichtigste Vitamin betrachtet, die die Calcium-Resorption sowie das Knochenwachstum verbessert. Falls Sie Osteoporose, eine Krankheit, die durch Bremsen und brüchige Knochen verursacht entwickeln, viel Vitamin D einnehmen, können niedrigere Osteoporose helfen und die Brüche zu verhindern.

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Wenn möglich, können Sonneneinstrahlung dem Körper helfen, seine eigenen Vitamin D. Es erzeugt wird empfohlen, etwa 5-30 Minuten von Sonnenlicht der Zeit von 10.00 Uhr bis 15.00 Uhr zweimal pro Woche. Sie sollten Ihr Gesicht, Beine, Arme halten oder wieder ohne Sonnenschutz. Dies ermöglicht es Ihnen genug, um dieses Vitamin zu erhalten. Personen mit heller Haut sollten sich vor Hautkrebs schützen, indem sie Sonneneinstrahlung nur 10 Minuten zu reduzieren oder weniger.

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Einige Experten raten unter 1.000 internationale Einheiten Vitamin D täglich. Erwachsene bis zum Alter von 50 sollten täglich 200 internationale Einheiten Vitamin D nehmen. Erwachsene über 50 sollte 400-600 internationale Einheiten Vitamin pro Tag. Holen Sie sich dieses Vitamin durch Zugabe von Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu der täglichen Ernährung. Es ist weit verbreitet in Eiern, fettem Fisch, angereicherte Frühstückszerealien, sowie Vitamin-Ergänzungen. Einige Marken von Joghurt enthalten dieses Vitamin, sowie einige Säfte.

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Vitamin D ist eigentlich das wichtigste Vitamin für das Knochenwachstum, so probieren Sie es aus! Click To Tweet

2. Vitamin A

Vitamin A ist gut für die Gesundheit, vor allem für die Fortpflanzung, Wachstum, Immunsystem, die Vision und die Gesundheit der Knochen. In der Tat ist es eine Familie von verwandten Verbindungen, die als Retinoide bekannt sind. Sie können nach zwei grundlegende Möglichkeiten, dieses Vitamin nehmen. Zum einen in vorgeformten Vitamin-A-Aufnahme, die aus nur für tierische Erzeugnisse kommt, angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel. Zweitens nehmen an Beta-Carotin und einige andere Carotinoide aus Gemüse und Früchten.

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Die Beta-Carotin zu Vitamin A umgewandelt ist notwendig für unseren Körper. Angereicherte Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und einige verschreibungspflichtige Medikamente umfassen Formen von Retinol wie Retinylpalmitat, Retinylacetat, Tretinoin sowie Retinsäure.

Die potentiellen Knochenprobleme werden durch vorgeformten Vitamin A nur angeboten werden, und nicht Beta-Carotin. Hohe Aufnahme von Vitamin A kann zu Geburtsschäden führen, und auf lange Sicht eine ernste Gefahr für die Leber an Ort und Stelle, wo dieses Vitamin wird gespeichert. Sie können nicht toxischen Mengen an Vitamin A nehmen von Beta-Carotin zu bekommen. Vitamin A-Mangel ist in vielen Entwicklungsländern verbreitet, während es in den Industrieländern als Milch und einige Lebensmittel sind vollgepackt mit es selten ist. Dies ist in der Tat eines der wichtigsten Vitamine für die Knochen, die Sie kennen und nutzen sollten starke Knochen zu bekommen.

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3. Vitamin K

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Ein weiteres aus den essentiellen Vitaminen für Knochen, die ich in diesem Artikel zu offenbaren möchte gleichzeitig nd wollen Sie und meine anderen Leser zu lernen und sich erinnern Verwendung für gut zu machen ist, dass Vitamin K kann effektiv das Knochenwachstum zu steigern helfen.

Vitamin K hilft auch ein gesundes Wachstum von Knochen durch die Aktivierung 3 essentielle Proteine, die für die Gesundheit der Knochen zu bauen. Eines dieser Proteine, die so genannte Matrix-Gla-Protein, fördert das Knochenwachstum während gesunde Knorpelgewebe zu speichern. Ein weiteres Protein, Osteocalcin, unterstützt die Osteoblasten an Kalzium zu binden, sowie in neue Knochengewebe integrieren. Außerdem Vitamin K aktiviert auch ein Drittel Protein in Osteoblasten, als Protein S. bekannt Während seine Wirkung in das Knochenwachstum schwer zu sehen ist, tritt es einen Schub für die Gesundheit der Knochen zu geben sowie die Knochendichte zu erhalten.

Eine Portion von dunklen Blattgemüse können Sie mit den täglichen Vitamin-K-Anforderungen. Zum Beispiel stellt eine Tasse Kohl über 500 Mikrogramm Vitamin K, während eine Tasse Mangold fast 300 Mikrogramm enthält.

In der Tat ist dies auch unter den besten Vitamine für Knochen, so sollten Sie versuchen, mehr der Vitamin-K- reiche Lebensmittel in die tägliche Ernährung hinzuzufügen starke und gesunde Knochen und Zähne zu erhalten.

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4. Vitamin C

Ein gesundes Knochenwachstum Vitamin C. Im Gegensatz zu Vitamin D und K benötigt, hilft Vitamin C Kollagen halten Knochen gesund und stark zu machen. Kollagenfasern bieten Unterstützung für das Knochengewebe. Abgesehen von ihrer Wirkung auf die Produktion von Kollagen, Vitamin C verbessert auch die Zähne und geringe Mengen an Vitamin C können die negativen Auswirkungen sowohl auf die Zähne und Knochen.

eine viel Gemüse und Obst Konsumieren helfen Ihnen, die 75 mg und 90 mg Vitamin C für Frauen und Männer empfohlen bekommen. Zum Beispiel hat eine Portion Erdbeeren 85 mg Vitamin C und eine halbe Tasse rote Paprika enthält 95 mg.

Dies ist in Kürze eine der besten Vitamine für die Knochen, so dass Sie nicht nach unten schauen sollte, versuchen Sie kaufen für eine gute mehr Vitamin C-reiche Lebensmittel in die tägliche Ernährung. Wiederholen Sie diesen gesamten Artikel lesen andere Vitamine zu entdecken, für die Knochen!

5. Calcium

Kalzium ist wichtig für den Knochenaufbau und verlangsamt den Prozess der Knochenverlust. Beachten Sie jedoch, dass zu viel Kalzium ungesund sein kann. Die vorgeschlagene Aufnahme von Kalzium pro Tag beträgt 1.200 mg für Personen im Alter von 51 Jahren und 1.000 mg für Erwachsene bis 50 Jahren Mit zunehmendem Alter der Darm weniger Kalzium aus der täglichen Nahrung aufnehmen, und die Nieren sind wahrscheinlich weniger effizient auf die Erhaltung zu sein Kalzium. Als Ergebnis kann der Körper für eine genügend essentielle Stoffwechselfunktionen Calcium aus Knochen stehlen. Dies liegt daran, einige Forscher vorgeschlagen, dass die hohe Aufnahme von Kalzium das Risiko für Prostatakrebs erhöhen kann, Männer sollten es vermeiden, zu viele kalziumreiche Nahrungsmittel oder Einnahme von Kalziumpräparaten nehmen.

Das ist eigentlich auch eine der besten Vitamine für die Knochen, dass viele Menschen in der Welt, um die Risiken von Knochenprobleme zu reduzieren hinzugefügt haben und erzielt erfolgreiche Ergebnisse, so dass Menschen nutzen dies so bald wie möglich für eine gute machen sollte.

6. Vitamin K2

Vitamin K2 helfen unserem Körper Kalzium in die entsprechenden Bereiche im Körper, wie die Knochen und Zähne bewegen. Übrigens, wenn Sie Vitamin-D-Präparate nehmen, müssen Sie auch den Verbrauch von Vitamin K2 zu erhöhen. Dies liegt daran, wenn Sie in Vitamin D nehmen, wird Ihr Körper mehr Vitamin K2 erzeugt, das hilft, das Kalzium im Körper zu bewegen. Allerdings müssen Sie immer noch diese Vitamin-Proteine ​​zu aktivieren. Wenn nicht, wird das Calcium nicht angemessen verteilt werden und schwächere Knochen verursachen können sowie Arterienverkalkung. In der Tat ist Vitamin K2-Mangel, was die Symptome von Vitamin-D-Toxizität verursacht, die unsachgemäße Verkalkung enthält, die Verhärtung der Arterien führen kann.

Die empfohlenen Mengen an Vitamin K2 sind 180-200 Mikrogramm täglich. Sie können dieses Vitamin aus Bio-Tierprodukte nehmen wie Butter, Eier und Milchprodukte, bestimmten fermentierten Lebensmitteln wie Natto, Gänseleberpastete und einige bestimmte Käsesorten.

Dies ist auch eine große auf der Liste der wichtigsten Vitamine für die Knochen, die man nicht nach unten schauen sollte, immer noch versuchen, Vitamin K2-reiche Lebensmittel in die tägliche Ernährung so schnell wie möglich hinzuzufügen.

7. Natrium und Kalium

Dies ist die letzte, aber sehr wichtig heraus auf der Liste der besten Vitamine für Knochen, die ich in diesem Artikel zeigen wollen und Sie und meine anderen Leser von ihnen Gebrauch zu machen, wenn sie starke Knochen zu bekommen versuchen. Sie sind Nährstoffe, die eine wichtige Rolle spielen, um die Knochenmasse zu erhalten. Eine unausgewogene Natrium-Kalium-Verhältnis kann eine Reihe von Krankheiten verursachen. Um sicher zu stellen, dass Sie beide wichtige Nährstoffe im entsprechenden Verhältnis zu bekommen, einfach verarbeitete Lebensmittel Graben, der an Kalium und andere wichtige Nährstoffe niedrig sind, und hoch in verarbeiteten Salz. Stattdessen essen eine Diät von unbehandelten Lebensmitteln sicher den optimalen Nährstoffgehalt zu machen. Diese Lebensmittel werden bieten viel mehr Kalium in Bezug auf Natrium, die für die Gesundheit der Knochen gut ist, sowie Ihre allgemeine Gesundheit. Falls Sie es schwierig finden rohes Gemüse zu essen, Gemüse Entsaften versuchen.

Machen Sie gesunde Mahlzeiten reich an Vitaminen Knochengesundheit zu unterstützen. Sie können eine Menge von jedem Vitamin erhalten, indem eine gesunde Smoothie zum Frühstück zu machen. Verwenden Sie fettfreie Milch als eine große Quelle von Vitamin D, und fügen Sie gefrorenen Spinat und Beeren es zu schaffen, mit Vitamin K und C. Alternativ können Sie pochierte Lachs auf einer Plattform von geschmortem Mangold dienen, dann beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einer Portion von frischen Beeren zum Dessert. Für eine Knochen-gesunde Mahlzeit, bereiten Sie einen Spinatsalat mit fettarmen Käse und Erdbeeren.

Eine andere Sache, die ich euch alle tun möchte, diesen gesamten Artikel nach dem Lesen ist, einen anderen Artikel zu lesen, die die Liste der besten Vitamine führt zur Muskel wachstums- die Beste Vitamine für das Muskelwachstum - 7 notwendigen Nährstoffe Artikel. Dies ist tatsächlich eine interessante Sammlung der wichtigsten Vitamine für das Muskelwachstum, die Menschen mit Leichtigkeit folgen können, und ohne sich um unerwünschte Effekte betreffen. Diese Vitamine haben schon viele Menschen in der Welt wirksam in den Aufbau von Muskeln unterstützt, so dass die Leser von Vkool.com sollten diese empfohlene Artikel nicht überspringen, aber lesen und dann die gesundheitlichen Vorteile dieser Vitamine für eine gute fangen.

Dies ist die Liste von 7 besten Vitamine für Knochen und wie sie durch die tägliche Ernährung zu nehmen, dass jeder, Knochenprobleme verhindern will, sollte gut zu lesen und zu erinnern. In der Tat haben diese Vitamine bereits bewiesen, für die Knochen von der Wissenschaft gut zu sein, so sollten Sie sich keine Sorgen, wenn von ihnen Gebrauch zu machen. diese Liste der wesentlichen Vitamine für Knochen Nach der Lektüre, wenn Sie der Meinung sind, dass diese Liste für Ihren aktuellen Gesundheitszustand gut ist und auch andere Menschen in Ihrer Umgebung zu unterstützen, die mit Knochen Problemen umgehen versuchen, sollten Sie diese Liste mit ihnen zu teilen. Schließlich, wenn Sie alle anderen Vitamine für Knochen wissen, vergessen Sie nicht, oder zögern, Ihre Feedbacks im Abschnitt weiter unten zu verlassen, werde ich Ihnen so bald wie möglich antworten.

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