Liste der aufwärmübungen vor dem training zu hause oder im fitnessstudio

Video: AUFWÄRMEN | Meine Routine | Tipps und Tricks | Dehnen | Sophia Thiel

Viele Menschen übersehen die Bedeutung von Aufwärmübungen vor dem Training. Sie denken, dass es eine Verschwendung von Zeit und viele tun nur einige einfache diejenigen, für eine kurze Zeit, bevor sie in schweren Trainingssitzung eingreifen. Aufwärmübungen vor dem Training ein Muss für jeden von uns, weil sie uns helfen, von Unfallverletzungen zu unterlassen sowie Verstauchung. Unterschätzen Sie nicht die Vorteile, die diese körperliche Übungen denn sobald Sie verletzen bekommen, kann nicht in der Lage sein, das Sie für ein paar Wochen oder sogar Monate ins Fitness-Studio zu gehen. In diesem vor dem Training zu Hause oder im Fitnessstudio Artikel Übungen Warm up, werden Sie entdecken, die Übungen Warm-up von professionellen Bodybuildern verwendet.

Liste der Aufwärmübungen vor dem Training zu Hause oder im Fitnessstudio

1. Was ist Dynamische Warm Up

Vor etwa 10 Jahren begannen viele Menschen dynamische Warm Ups zu erkennen und seitdem haben sie für ihre Wirksamkeit in der Sport-Welt sehr verbreitet. Zahlreiche Sportler dynamische Warm Ups entscheiden sich für eine Veranstaltung oder einen Sportwettbewerb vorzubereiten. Heute dynamische Warm Ups ist keine Option mehr, da sie jetzt eine Standard-Routine sind. Egal, ob die Athleten sind Amateure oder Profis ist es äußerst notwendig, dass sie dynamische Warm Ups durchzuführen, um ihre Körper und die Muskeln für die bevorstehende intensive Aktivitäten vorzubereiten.

- Die Strecken, die in der Regel dynamisch sind, werden immer in einem dynamischen warmen up.This enthalten bedeutet, dass Ihr Körper ständig in Bewegung sein wird, während Stretching. In der Vergangenheit, statisches Dehnen, eine Form von Strecken, wo man für 10 Sekunden, um eine Strecke nach wie vor erforderlich sind, um zu halten, während Sie Ihren Körper stationär zu halten, war eine Art Warm-up, das war sehr weit verbreitet. Im Vergleich zu statischen Dehnübungen, sind dynamisch diejenigen ohne Zweifel weiter fortgeschritten, da zu bewegen, während Herausforderungen Ihre Balance und Koordination Stretching.

Dynamisches Dehnen, das ist, was ein Warm-up-Routine wirklich braucht, ist sehr beliebt für viele Gründe:

- Die Muskeln, die Sie auf und Ziel zu arbeiten, um während der Trainingssitzung gehen wird Stretching durch die dynamische aktiviert werden. Zum Beispiel, 3 Teile des Körpers, die Ihre Hüften sind, Beine und Rumpfmuskulatur, wird in nur einem einfachen dynamischen Stretch-Übung wie eine Longe mit einem Twist beteiligt sein. Auf diese Weise, dass die Muskeln entweder erforderlich sind, tun gewichtete lunges in der Turnhalle oder Longe für ein Fußballspiel sind bereits engagiert.

- Ihr Körper Bewegungsumfang wird erheblich durch die dynamischen Strecken verbessert werden. Deshalb den Müll nach einem harten Tag im Fall, dass Sie fühlen sich hart an der Arbeit im Büro zu bücken zu holen, ein dynamisches Warm-up-Routine wird Ihnen helfen, flexibler zu fühlen.

- Ihre eigene Körperwahrnehmung wird auch indem dynamische Strecken überraschend verbessert werden. Die Forschung zeigt, dass, wenn Sie einen 15-minütigen Warm-up-Sitzung, bevor Sie in Ihrem Lieblingssport engagieren, müssen Sie höhere Leistung und das Bewusstsein. Zum Beispiel, wenn Sie ein Fußball-Spieler sind, warm up ist ein Muss. Jene Leute, die faul Erwärmung sind, haben ein sehr hohes Risiko für Wadenkrampf bekommen. Außerdem, wenn Sie die Warm Up Session überspringen und dann ein Fußballspiel teilnehmen, kann Ihr Körper braucht manchmal, um zur Ruhe richtig zu arbeiten.

Video: Aufwärmen vor dem Training - Warm Up für zu Hause

- Muskelleistung und Leistung wird durch Ausführen einer dynamischen Dehnungsübungen verbessert werden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die dynamische Strecken tun & Aufwärmübungen vor dem Training kann Ihnen helfen, mehr Gewicht und verbessern die allgemeine sportliche Leistung heben, im Vergleich zu keiner Dehnung oder statisches Dehnen. Wenn Sie schauen, gesünder zu sein, mehr Körpermasse gewinnen oder einfach attraktiver aussehen, ein dynamisches Warm-up-Routine ist genau das, was Sie brauchen.

2. The Five Minute Dynamische Warm Up Routine

Hier ist eine dynamische Warm-up-Routine, wo Sie bequem und ohne die Notwendigkeit von Geräten durchführen können. Dies wird Ihren Körper für alle Bewegungen vorbereiten, die Sie ausführen wollen. Außerdem dauert es nur 5 Minuten diese Routine zu beenden. Diese grundlegende Routine wird als ein wirksames Aufwärmen für verschiedene Aktivitäten in Betracht gezogen, ob außen oder innen, Intervall-Training Sprints oder eine Ganzkörperkrafttraining Training.

Do 10 Wiederholungen der Übungen unter 1 bis 2 Runden:

Video: Fitness Workout zuhause - Aufwärmen und Dehnen KARL-ESS.COM

- Longe mit einem Twist:

Nach dem, was der Name dieser Übung schon sagt, besteht es aus zwei verschiedenen Bewegungen: eine nach vorn Longe und eine horizontale Drehung. Durch die nach vorne Longe tun, wird Ihre Hüftbeuger gedehnt und die Beine, Gesäß und Hüften aktiviert. In der Zwischenzeit hilft die horizontale Verdrehung der oberen und mittleren Rücken strecken, während dieser Sitzung werden die Kerndrehung aktiviert werden. Während der Longe tun, Schritt nach vorn mit einem Bein dann Ihre Hüften niedriger bewegen. Versuchen Sie nicht zu weit nach vorne zu stürzen, da das vordere Knie nicht erlaubt ist, über die Zehen zu verlängern. Danach fügen Sie langsam eine Wendung in Richtung der Seite Sie Longieren. Dadurch wird eine intensive Hüftbeuger dehnen erstellen.

- Knie zur Brust:

Diese Bewegung ist ähnlich der Oberseite des Laufschritts. Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um Ihre Knie nach oben Brust rechts zu bringen, bevor der Fuß nach unten den Boden fällt, während halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Sie können entweder jedes Bein wechseln, ohne Ihre gesamten Körper zu bewegen oder Sie können es tun, während zu Fuß nach vorne. Konzentriere die Kniescheibe an der Brust auf zu heben. Um das zu tun, sollten Sie Ihre Schien umarmen, wie Sie auf Ihre Zehen verstärken den anderen Fuß mit. Dadurch wird Ihnen mehr Hebelwirkung.

- Hohe Kicks:

Diese Übung scheint ein bisschen schwierig für Sie sein, weil es Praxis muss, bevor Sie die richtigen High Kicks tatsächlich tun können. Die Übung beinhaltet unteren Oberschenkelmuskel sowie Ihre Achillessehne und wahrscheinlich werden Sie ein wenig angespannt auf diesem Gebiet fühlen. Allerdings konzentriert sie sich mehr auf Ihre Achillessehne und verbessert die Beweglichkeit. Sie können diese Bewegung ausführen, indem abwechselnd wie Sie zu Fuß oder still zu stehen und nur eine Seite zu einem Zeitpunkt, zu konzentrieren. Denken Sie daran, Ihren linken Arm zu strecken, wenn Sie mit dem rechten Bein beginnen ,. Versuchen Sie, Ihre Zehen treffen Sie Ihre Handfläche zu lassen, indem Sie das Bein treten, während das andere Bein und Hand gerade zu halten. Versuchen Sie zu höheren mal nach mal treten, aber Sie sollten diese Sitzung abzuschließen, während sie unter Kontrolle bleiben.

- Hip Stretch mit einem Twist:

Dies ist eine besondere Bewegung, die für die Arbeit Beamten äußerst hilfreich ist, die dazu neigen, eine Menge im Laufe des Tages zu sitzen. Durch diese durchgeführt wird, werden die Hüften und Leiste geöffnet werden, während der Kern, oberer Rücken und mittleren Rücken gestreckt werden. Lassen Sie sich, indem sie in der Push-up-Position gestartet. Starten Sie den rechten Fuß auf der rechten Hand zu bringen, während die Hüften nach unten senken und Richten Sie Ihre Wirbelsäule. Drehen Sie Ihre linke Hand auf der linken Seite. Während dies zu tun, versuchen Sie Ihren Arm gerade zu halten bis zur Decke. Nun, zurück in die Ausgangsposition und das gleiche tun, auf der anderen Seite. Wenn Sie diese Übung nicht tun, können Sie es mit einer Seite Longe ersetzen, die Arbeit an Ihre seitliche Bewegung hilft.

- T pushups:

Dies ist eine erweiterte Aufwärmübung, die nicht sehr viel beliebt bei den Neulingen ist. Da alles seinen Preis hat, sobald Sie diese Aufwärmübung tun können, werden Sie die Wirkung spüren. Nicht nur Ihre Unterarm wird größer, Ihr Oberkörper wird zu 100% bereit sein, später auf den schweren Brust konzentriert Übungen zu nehmen. T pushups ist ohne Zweifel eine der besten Übungen, die den Oberkörper helfen Aufwärmen, vor allem die Schultern, während Ihrer gesamten Kern noch aktiviert ist. Sie starten die Übung mit dem Push-up-Position, langsam nach unten Ihren Körper fallen. Während zurück nach oben drücken, den rechten Arm in den Himmel strecken, während die linken Arm immer noch und die Hüften zu halten von niedriger oder höher bewegt. Ziehen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition, tun einander und dann mit dem anderen Arm wiederholen. Denken Sie daran, die T Push-up schnell zu tun, denn wenn Sie Ihre Hand halten mit Ihrem ganzen Körper für eine lange Zeit zu unterstützen, können Sie am Ende mit Handgelenkschmerz Problem.

- Wechseln hockt:

Dies ist eine gute Übung, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, die untere Körperhälfte, um sich aufzuwärmen. Diese Übung geschieht immer sehr schnell. Daher erfordert es ein höheres Maß an Bewegungsfrequenz und Leistung als andere Übungen. Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände entweder hinter dem Kopf oder auf den Hüften. Senken Sie den Oberkörper, bis die Hüften parallel zum Boden sind, dann springen schnell auf den Boden. Land sanft auf die Füße, und wiederholen Sie es.

- Wechseln lunges:

Dies ist eine weitere ausgezeichnete Übung, die Sie durchführen, um Ihre untere Körperhälfte, um sich aufzuwärmen. Da es Ihre Stabilisator Beine und Hüften Muskeln hilft aktivieren, bedarf es Balance. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seite oder hinter den Ohren. Beginnen Sie die Übung mit einem Fuß nach vorn vor Ihnen platzieren. Allmählich Ihre Hüften senken und dann schnell auf den Boden springen. Während Sie in der Luft sind, versuchen Sie Ihr Bein zu wechseln, so dass die Vorwärts man nun hinter ist, und die Rückseite ist nun vor Ihnen. Ein positiver Nebeneffekt dieser Übung ist, dass es auch helfen kann, stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Dies ist das Ende der Liste der Aufwärmübungen vor dem Training zu Hause oder im Fitnessstudio. Hoffentlich wird folgen Sie und nehmen Sie diese Aufwärmübungen als Teil Ihres Trainings-Sitzung. Abgesehen von eine gesunde Diät-Plan für die Gewichts, Sie sollten auch die Vorteile dieser Übung Tipps, bevor um die Ausarbeitung einer starken Körper zu bauen. Last but not least, wenn Sie diese Liste der Aufwärmübungen vor dem Training zu Hause oder im Fitnessstudio Artikel hilfreich finden, bitte vergessen Sie nicht, lassen Sie uns wissen, was Sie denken, indem Sie einen Kommentar unten. Bitte nehmen Sie manchmal zu besuchen vkool regelmäßig, werden wir Sie mit einer Menge von aktualisieren Fitness & Übung In Verbindung stehende Artikel.