10 Die besten hause training für po

Video: 5 Besten PO ÜBUNGEN für zuhause | Veronica Gerritzen

Gesundheit ist ein wichtiger wichtiges Thema im Leben. Heutzutage sind die Menschen beschäftigt auf und die Herstellung von Beziehung, daher haben sie keine Zeit zu trainieren. Ihre Gesundheit wird schwächer und schwächer. Der untere Rücken und Po ist ein Teil für den ganzen Körper zu heben und stehen so lange Tag sie erschöpft Arbeit machen. Workouts für Stumpf wird nicht nur die Spannung in den Hintern zu beruhigen, sondern auch dazu beitragen, verbessern Ihre Stärke gleichzeitig.

Best Home Training für Kolben und die allgemeine Gesundheit:

Training für Hintern

Es gibt mehrere Trainingseinheiten für Hintern, die sich sowohl für Männer gut sind und Frauen und sehr einfach zu Hause zu implementieren, damit die Menschen sollten versuchen, von ihnen Gebrauch so regelmäßig wie möglich, um zu machen fest, straff und Kreis Hintern mit gesunden Muskelmasse zu erreichen. Heute, in diesem ganzen Artikel möchte Ich mag einige der besten Hause Training für Hintern zu zeigen, dass eine Menge bei der Verbesserung der Gesundheit, Kraft und das Aussehen Ihrer Hintern helfen. Die Übungen sind:

1. Toe Taps

Video: 5 Min effektives Po Workout - Beste Übungen für einen straffen und knackigen Hintern

2. Hip - Lift Progression

3. Explosive lunges

4. Plie

5. Hantel Kniebeugen

7. Squat mit Kick zurück

8. Einzel - Bein vorne raise

9. Clam dig mit Rotation

10. Sonnengruß

1. Toe Taps:

Training für Po - toe Taps

Dies ist die erste aus auf der Liste der besten Workouts für Hintern zu Hause, dass ich in dieser ganzen Artikel vorstellen möchten und hoffen, dass Sie und alle meine Leser mehr regelmäßig zu lernen und Übung zu Hause.

Ihr Unterteil und Po wird in der Lage sein, sich leicht bewegen, nachdem Sie diese Übung machen. Dies ist eine der einfachsten, aber am nützlichsten Hause Training für Po sollten Sie versuchen, und Sie werden sehen, wie effektiv es ist. Hier sind Schritte der Zehen Taps:

  • Mit den Armen auf den Seiten, auf dem Boden liegen.
  • Heben Sie die Füße hoch und beugen Sie die zwei Knie an einer Ecke von 90 Grad, so werden die Schenkel senkrecht zum Boden sein.
  • Danach, leise und langsam rechten Zehen auf den Boden tippen, und dann mit der linken Zehen das gleiche tun.
  • Tippen Sie abwechselnd die Füße für 60 Sekunden.
  • Wenn Sie das Gefühl einer unteren Rückenschmerzen zu bekommen, dann bringen Sie sollten nicht die Zehen den ganzen Weg hinunter.

Weiterlesen: Wie zu Stärke mit Krafttraining Übungen erhöhen

2. Hip - Lift Progression:

Training für Po - Hüfte - Lift Progression

Hier sind Schritte hip - Lift Progression:

  • Mit gebeugten Knien und die Arme an den Seiten, auf dem Rücken liegen, während halten die Füße auf dem Boden.
  • In Richtung Decke, heben Sie die Hüften. Halten Sie für einen Zähler, und dann halten Sie den Rücken hinunter.
  • Haben diese Aufzüge für etwa eine Minute. An der Spitze des Bewegungsbereichs, drücken Sie Ihre Oberschenkel. Sie sollten daran denken, nicht um die Wirbelsäule zu überwölben.
  • Zur Erhöhung der Schwierigkeit dieser Übung, an der Spitze des Aufzugs, müssen Sie ein Bein zu verlängern. Bleiben die Schenkel an den parallelen Positionen und halten diese Hebeposition etwa fünf Zählungen für.
  • Halten Sie die Hüften nach oben, und die Hüften zu senken, nachdem der Fuß wieder auf den Boden legen.
  • Wenden Sie diese Übung für etwa eine halbe Minute, dann die Seite wechseln und wiederholen Sie es eine andere halbe Minute mit der anderen Bein.
Hip-Lift ist nicht ein sehr seltsames Training für Po noch ein wohlbekanntes und nützlich ein, probieren Sie es aus! Click To Tweet

In der Tat ist dies eine der besten Workouts für Hintern, die Menschen, die Firma und getönten Hintern zu bekommen möchten, sollten erlernen und zu verwenden so regelmäßig wie möglich zu machen, ihren Traum natürlich und gesund zu erreichen.

Mehr erfahren: Liste der besten unteren Rücken Übungen für die Verbesserung der Männer Gebäude und Kernkraft

3. Explosive Lunges:

Training für Po - explosive lunges

Eine weitere der besten Hause Training für Hintern, die Menschen sollten nicht nach unten schauen, sondern versuchen, den Einsatz, sobald und so regelmäßig wie möglich gut machen, ist die explosive lunges. Wie der Name schon, es kommt mit viel Kräfte. Im Fitness-Center können Sie scheuen diesen Schritt entfernt. Doch für das Training zu Hause Ihren Hintern dieser Schritt wird Ihnen eine tolle Strecke geben, während die Balance und Koordination und Geduld zu testen. Machen Sie sich bereit und folgen Sie es als:

  • Stehen, während die Füße zusammen zu halten und setzen Sie Ihre Hände auf den Hüften.
  • Danach wird Longe vorwärts mit dem linken Bein.
  • Jump up, schalten Sie auf dem anderen Bein in der Luft und Land mit dem rechten Bein in einem nach vorn Longe.
  • Wiederholen Sie die explosive lunges und erinnere mich an die Seiten zu wechseln innerhalb von etwa 60 Sekunden.
  • Pflegen Sie die Fäuste vor dem Kinn und mit beiden Füßen, schieben Sie Ihren Körper aus dem Boden. Sie sollten das vordere Knie etwa 90 Grad biegen und align über den Knöcheln halten.

4. Plie:

Training für Po - plie

Video: Die 10 besten BAUCHÜBUNGEN ✓✓✓

Dieser Schritt ist auch unter den besten Workouts für Hintern, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser auf einer täglichen Basis zu erlernen und anzuwenden. Es ist ein Teil des Brasilien Po-Training, die Sie leicht zu Hause für Hintern trainieren. Es ist so einfach zu tun, wie es aussieht, aber Wirkung, die sie mehr als ihr Bild bringt. Hier sind Sie ja:

  • Stehen, während die Zehen zu halten herausstellen und die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander.
  • die beiden Arme gerade vor dem Körper zu bringen und in die Hocke zu senken.
  • Zurück in die Grundstellung und erneut den Umzug. Gehen Sie so günstig in die Hocke wie möglich, während nicht die Knie hinter jeder Zeh bewegen lassen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das Steißbein Vertrag tuck wird und unter dem Hintern. Pflegen Sie den Rumpf hoch, und nicht zulassen, dass die Knie hinter jeder Zeh zu kriechen.
  • Wenden Sie den Zug für etwa 60 Sekunden. (Nach 40 Sekunden, Puls am unteren Rand des Hocke für 20 Sekunden.)

5. Hantel Squat:

Training für Po - Hantel Kniebeugen

Dies ist eine einfache Möglichkeit, auch nur eine schnelle Nummer Training für Ihren Po Menschen, kick off kann direkt auf den Komfort von zu Hause aus lernen und umzusetzen. Diese Kniebeugen sind mächtig wenig bewegt. Für diese Übung sollten Sie Hanteln haben zu heben, dass Ihr Arm Stärke und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Keine Sorge, wenn Sie nicht haben, Hantel, Verwendung Turm oder andere Dinge, die Sie haben oder einfach nur fest die Hand halten und die folgenden Schritte aus:

  • Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und 8- bis 10-Pfund-Hanteln von den Oberschenkeln.
  • Hocke, als ob Sie in einem Stuhl sitzen würden, halten Sie Ihr Gewicht über den Fersen.
  • Drücken Sie Ihren Hintern, wie Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  • Do 15-20 Wiederholungen.
  • Wie Sie weiterhin, halten das Gewicht in den Fersen, so dass Sie sicher, dass Sie die Knie nach vorn von den Zehen nicht passieren.
  • Für eine größere Herausforderung, versuchen Sie es ohne die Gewichte, springen explosiv und Land in der Hocke.

6. Einzel - Leg Squat Mit Tower:

Training für Po - Single - Bein hocken mit Turm

Alles was Sie brauchen Ihren Hintern zu Hause zu arbeiten, ist die Verwendung von einem Handtuch. Diese Ziele, die unordentlichen Spill-over-Bereich zwischen dem ganz hinten Hintern und dem unteren Teil Ihrer Hüften chaotisch. Um es zu machen, müssen Sie einfach diesen Schritten zu folgen, wie:

  • Stehen beim Halten Sie die Füße zusammen und legte den linken Fuß auf einem Handtuch (gefaltet).
  • Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein, und schieben Sie dann langsam das Handtuch nach links setzen.
  • Drehen Sie danach wieder langsam auf Ihre Startposition.
  • Die Arbeit dieser Seite für etwa eine halbe Minute und erinnere mich an die Fäuste zusammen zu halten dicht an Kinn und den Ellbogen gebeugt.
  • Wenn hockt, dann sollten Sie das rechte Knie beugen halten zwischen 45-90 Grad.
  • Nach einer halben Minute, wechseln Sie in das andere Bein und wiederholen Sie die Dias und hockt für eine andere eine halbe Minute.

7. Squat Mit Kick-Back:

Training für Po - Hocke mit Kick zurück

Eine weitere Übung heraus auf der Liste der besten Workouts für Hintern zu Hause zu tun, die Ich mag würde in diesem gesamten Artikel einzuführen, ist die Hocke mit Kick zurück Training. Dieser Schritt wird beurteilen, wie stark du bist. Ist Ihr Hintern getönten? Dann werden Sie nicht fallen, wenn Sie diese Kraft bewegen versucht. Sie können die besten Hause Training für Po versuchen mit diesem Schritt, dass Sie es leicht tun können. Dies ist, wie Sie es tun:

  • Stehend mit dem schulterbreit auseinander Beine.
  • Um die Hocke, lehnte sich zurück und die Fäuste in der Nähe von dem Kinn zu bringen.
  • Danach bringen Sie das rechte Bein gerade hinter dem Körper, während zwei Arme sich nach vorne erstreckt.
  • Rückkehr in die Position des hockenden und erneut anwenden dann die Bewegung mit der Seite des anderen Körpers.
  • Wiederholen Seiten für etwa 60 Sekunden abwechseln.
  • Wenn hockend, sollten Sie versuchen, Ihr Gewicht auf den Fersen zu bleiben zurück.
  • Wenn Sie Ihr Bein hinter dem Körper erstrecken, versuchen Sie Ihre Hüften Platz zu bleiben - nicht verdrehen Ihre Hüften zu jeder Seite.

8. Einzel - Leg Frontheben:

Training für Po - Single - Bein vorne raise

Wenn es um nützliche Training für Hintern kommt, wird diese Übung Menschen Gleichgewicht zu halten, helfen und strecken fest, ohne komplizierte und mehr Reihe von Aktionen zu tun. Tun Sie es, und Sie werden gute Ergebnisse wie gewünscht erhalten und noch mehr Wunder als Sie vielleicht über zuvor gedacht. Hier ist, was Sie für diese Übung zu tun müssen:

  • Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie zwei Hanteln (etwa fünf Pfund für jeden) mit zwei Händen.
  • Biegen Sie das linke Bein und heben Sie sie ungefähr drei Zoll vom Boden.
  • Mit den Handflächen nach unten, verlängern Sie Ihre beiden Arme vor dem Körper in Brusthöhe.
  • Halten Sie jeden Arm gerade, heben Sie den rechten Arm über den Kopf, halten Sie für drei Sekunden und dann auf Ihre Brusthöhe zurückdrehen.
  • Wiederholen Sie die Übung mit dem Arm Aufzüge abwechselnd bis vier Wiederholungen und acht Summen an jedem Arm getan haben.
  • Danach werden die Beine wechseln und acht mal mehr stehen auf dem linken Bein wiederholen.

9. Clam Dig mit Rotation:

Training für Po - Muschel graben mit Rotation

Das erste Mal, wenn Sie es tun, könnte Ihre Hüften eng, aber Übung jeden Tag wird es flüssig zu machen, dass die enge Hüften verschwunden sein und die nach außen Hüftrotation in dieser Bewegung fühlt sich unglaublich. Achten Sie darauf, im Anschluss an diese Schritte für den ersten Versuch:

  • Mit dem Kopf gewiegt in der linken Palme, liegen auf der linken Seite.
  • Biegen Sie die Knie vor Ihrem Körper fünfundvierzig Grad.
  • Halten Sie einen fünf- bis acht Pfund Hantel in die rechte Hand und halten Sie den rechten Ellbogen auf der rechten Seite des Körpers.
  • Heben Sie den linken Arm und das linke Bein bis zur Decke bei etwa neunzig Grad, die Aufrechterhaltung der Hüften mit dem Ellenbogen gestapelt gedrückt in Ihre Seite und ohne rückwärts zu schaukeln.
  • Vor der Rückkehr nach etwa zwei Sekunden an der Spitze zu starten, halten. Wenden Sie die Bewegung für etwa 60 Sekunden, und wechseln Sie dann auf die andere Seite des Körpers.

10. Sun Anrede:

Training für Po - Sonnengruß

Dies ist die letzte, aber sehr kritisch aus den besten Workouts für Hintern. Anrede bedeutet "Hallo", und Sie müssen Ihren ganzen Körper zu tun, diesen Schritt zu verwenden. Ein Yoga-Sequenz, die den ganzen Körper arbeiten, können die Sonne Begrüßungen vor allem über viele positive Dinge zu Ihren Hintern bringen: Wie Sie aus nach unten schauenden Hund in lunges bewegen und zurück durch Stuhl stellen, werden Sie eine unglaubliche Strecke fühlen durch Ihre Oberschenkel und Beinbeuger. Wie Yoga, sollten Sie diesen Schritt tun regelmäßig Ihren Hintern zu Hause zu stärken.

Neben der Arbeit ich deinen Hintern zu Hause mit den Übungen oben offenbart, sollten Sie auch mit geeigneten Mahlzeiten kombinieren, die in den Bereichen Ernährung und guten Lebensstil reich sind. Diese gesunden Routinen und Tipps zu essen sind sehr gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen und den Hintern insbesondere neben den Trainingseinheiten für Hintern ich oben gab, so denken Sie daran, diese Tipps und Techniken, wie sie regelmäßig anzuwenden, wie können Sie gesund und fest Hintern zu erreichen:

  • Es wäre besser für Sie pro Tag genug 3 Mahlzeiten zu essen (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) - es ist auch sehr wichtig ist, das Abendessen als Ihre größte Mahlzeit des Tages zu erinnern, nicht zu berücksichtigen. Halten Sie es zumindest Ebene für gut!
  • Sie sollten die Nahrungsaufnahme von Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und fettfreie oder fettarme Milchprodukte zu erhöhen.
  • Naschen ist in Ordnung, wenn Sie es in Maßen zu halten, und stattdessen in Junk-Lebensmittel Naschen, sollten Sie die Verwendung der leckeren und nahrhaften Elemente wie Früchte, Nüsse oder Vollkornprodukte machen Ihr Verlangen und Hunger zu befriedigen, ohne sich Sorgen, wenn sie zu führen unbeabsichtigt und Übergewicht zu gewinnen.
  • Sie sollten nicht Zucker-enhanced Getränke und Limonaden konsumieren, da sie überschüssige Mengen an Kalorien enthalten. Auf der anderen Seite, Diät-Getränke sind auch nicht eine gute Wahl für Sie, weil sie auch Menschen hungriger machen können und haben die Nahrungsaufnahme erhöht
  • Erhalten Sie jeden Tag genug Schlaf.
  • Stop mit Alkohol, Drogen, Tabak und zugehörige Erzeugnisse.
  • Sie sollten jeden Tag Übungen zu machen, wenn Sie wirklich gesund Hintern haben wollen

Eine weitere Sache, die meine Leser meine Schrift nach der Lektüre heute tun sollten, und das Lernen über die besten Workouts für Hintern zu Hause zu tun ist, dass Sie Zeit mit dem Lesen eine andere Schreib verbringen, die auch eine Menge gesunden Übungen geben, die Menschen zu verbessern, die Stärke kann helfen und Gesundheit andere Teile des Körpers - die Top 10Übungen zur Verbesserung Ihrer Flexibilität der Schultern, Hüften und Beine. In der Tat bietet dieses empfehlen Artikel viele einfache, aber sehr nützliche Übungen anwenden zu Hause zu tun, die den Menschen helfen, die Stärke und Flexibilität einiger bestimmte Teile des Körpers zu verbessern: Schultern, Hüften und Beine. Hier sind alle sehr wichtige Teile des Körpers, die eine Menge Muskeln enthalten, die in regelmäßigen Abständen verbessert und trainiert werden. Wenn Sie unter den Menschen, die über sich selbst und Ihre Gesundheit wirklich interessieren, dann neben der besten Home-Training Lernen für Hintern, sollten Sie auch die Verwendung von anderen Übungen und Workouts, die Ihre Muskelmasse und die allgemeine Gesundheit zu verbessern helfen. Diese Übungen sind nachweislich nützlich und sicher für jeden etwas dabei, damit die Menschen sie nur üben müssen regelmäßig, ohne sich Gedanken über die Sicherheit oder Wirksamkeit.

Die Liste ist heute eine ganze Sammlung der Top 10 der besten Workouts für Hintern, dass Frauen diesen Artikel lesen auf Vkool.com und andere Leute, die auch ihre Gesundheit stärken sollten erlernen und zu verwenden für gut machen. Diese Vorschläge sind gut für die Gesundheit und würde für junge Frauen nützlich sein, so dass mein lieber Leser über 40 sollten über ihre Körperstatus prüfen, sie haben könnte.

Nach dem Lesen des Schreibens der Liste der 10 besten Workouts für Hintern, ich hoffe, dass Sie bereits die nützlichsten Informationen gelernt, die für Ihre Gesundheit und Ihr Leben notwendig ist. Wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht auf Ihr Feedback und Kommentare unten verlassen und für meine bald Replikation warten.

In Verbindung stehende Artikel über Übungen, Workouts zur Verbesserung der Gesundheit, einschließlich Training für Po und andere Arten von Übungen, die Menschen zu Hause tun sollten:

Beste Stretching-Übungen Sie vor dem Training tun sollten 

15 beste Wahl zur Verringerung der Bauchfett schnell zu Hause

10 einfache Resistance Band Übungen für Männer und Frauen zu Hause zu tun 

Liste von 7 nützlichsten und besten Workouts für Schultern 

Related posts