Wie ein schneller läufer schnell für anfänger zu werden

Laufen ist von allen die perfekte Sport aller Zeiten bedeutet. Sie müssen nicht eine lange Strecke fahren in die Turnhalle zu bekommen, kann es direkt vor der Tür erfolgen. Sie können es mit Ihren Freunden tun oder selbst. Es kann so viel oder so wenig getan werden, wie Sie sich mit der Zeit als die einzige Überlegung zu wollen. persönliche Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu berechnen ist extrem einfach. Allerdings glauben einige Leute, dass sein gute Sportler oder nicht besonders sportlich sein überhaupt wurde bei der Geburt bestimmt. Ich glaube jedoch, dass wesentliche Änderungen in Ihrem Körper gemacht werden, und Sie können ändern, wie Ihr Körper bewegt, egal, wie Ihr Körper wurde bei der Geburt "designed". Mit diesen Tipps, wie für Anfänger schnell ein schneller Läufer zu werden, werden Sie Wege entdecken, die besten Läufer werden Sie jemals in einer kurzen Zeit sein kann.

Wie man einen schnellen Läufer schnell zu - Tipps für Anfänger

1. Fokus auf Flexibilität

Flexibilität etwas, das nicht nur Ihren Körper Muskeln, sondern auf Ihre Bänder, Sehnen und Gelenke benötigen. Mit Flexibilität, all diese Dinge funktionieren einfach besser und effektiver. Wenn Sie Ihre Muskeln, Sehnen oder Bänder haben keine Einschränkungen, wird Ihr Körper die Bewegungsbereich begrenzt werden. Sie werden weniger aktiv, während Sie altern. Daher müssen Sie, es zu benutzen, sonst werden Sie es verlieren. Falls Sie Ihre Muskeln sowie Gelenke ignorieren und legen Sie sie nicht arbeiten, werden sie mehr versteifen werden. Bis zu diesem Moment, wenn Sie an ihnen arbeiten zu konzentrieren, halten die Ablehnung, ist Atrophie unvermeidlich. Sie müssen arbeiten an Flexibilität zu starten, da es nicht nur geschieht. Für viele Menschen, um eine gute und breite Palette von Bewegungen zu halten und zu reduzieren das Risiko von Verletzungendass wurden durch Muskelverspannungen verursacht, Stretching für sogar ein paar Minuten pro Tag ist gut genug.

2. Erzielen Sie eine gute Haltung

Ihre Haltung hält die Kontrolle über Ihre laufenden Verfahren. Die Qualität der Lauftechnik hat eine enge Verbindung mit der Qualität Ihrer Haltung des. Aber wissen Sie, was eine gute Haltung ist? Nach Meinung vieler Yoga-Lehrer und andere beliebte Körperbewegungsregeln, eine gute Haltung bedeutet, dass Sie eine akzeptable haben gerade Wirbelsäule. Dies bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule nicht zu gerade und nicht zu gebogen ist. Ihre Körpermuskulatur haben so viel härter arbeiten, um Ihren Körper aufrecht zu halten, wenn Sie einbrechen. Nicht nur die Zirkulation von Blut in die Muskeln und Organe werden beschränkt, sondern auch die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, wenn Sie eine schlechte Haltung haben.

3. Lassen Sie korrekte Beinbewegungs

Hamstring sowie Knieverletzungen sind in der Regel von overstriding die Folgen. Dies geschieht, wenn Sie mit den Füßen vor Ihnen statt unter Sie landen. Stiffness sowie eine schlechte Durchblutung in den Beinen wird erstellt, wenn Sie Ihre Knie nicht beugen beim Laufen. Wenn Sie bereits erwärmt haben und werden mit mittlerer Geschwindigkeit läuft, ist es notwendig, die Knie in einem 90-Grad-Winkel für die beste und effektivste Laufeinheit zu biegen.

4. Konzentrieren Sie sich auf Cadence

Video: Laufen für Anfänger - Effektiv Laufen lernen - Live mit mir dabei - Intervall Joggen

Cadence ist die Anzahl der Schritte pro Minute genommen. Low Kadenz ist, was die meisten Menschen in der Regel haben. Beim Laufen, müssten Sie eine Menge Zeit auf die Beine so wenig wie möglich zu verbringen. Wenn Sie auf jedem Schritt zu viel Zeit damit verbringen, haben Sie mehr Zeit mit dem Fuß auf den Boden zu verbringen, und die Beine werden mehr Energie, um verwenden, um Ihre gesamte Körpergewicht zu unterstützen. Obwohl es nur eine kurze Sekunde für jeden Schritt nimmt, wird es sehr schnell addieren, wenn Sie nehmen etwa 1100 eine Meile Schritte. Versuchen Sie, ein Tempo von etwa 85 bis 90 Schritten pro Minute an jedem Bein zu halten. Sie werden überrascht sein, wenn Sie ein Metronom. Es ist eine perfekte Art und Weise, Ihren Rhythmus zu regulieren. Ihr Lauf wesentlich durch die Verwendung dieses umgewandelt werden.

5. Hören Sie Ihre eigenen Körper

Körpererfassung ist der Schlüssel, wenn es um Vermeidung von Verletzungen kommt. Sie müssen lernen, wie man die Ursachen zu verstehen und zu analysieren, wenn Sie Schmerzen haben, das Gefühl, eng oder wund und Wege herauszufinden, um das Problem zu lösen.

6. Haben Sie gute mentalen Fokus

Mental Fokus ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um Änderungen vorzunehmen. Verwenden Sie Ihren Geist Ihren Körper zu trainieren, wenn Sie Ihren Körper trainieren wollen, schneller zu laufen, weiter und verletzungsfrei. Nachdem die genauen Anpassungen bestimmt, um Ihre eigenen Laufstil zu erstellen, wird Ihr Körper genau gesagt werden, was sonst von Ihrem Verstand getan werden muss. Dies wird geschehen, bis es ein Teil Ihrer Muskelgedächtnis wird, eine bedingungslose Antwort. Dies wird Ihnen einige Schmerzen sowie Zeit und Geld für die Physiotherapeuten speichern. Darüber hinaus zu tief abgestimmt werden, um Empfindung Ihres Körpers, kann es auch meditative sein.

7. Haben Richtige Oberkörper und geringere Körperkoordination

Es wird empfohlen, dass Sie die gleichen Mengen an Arbeit zu Ihren Oberkörper sowie Unterkörper teilen. Jedoch ist dieses Verhältnis von 50/50 ist irgendwie uneben für die meisten Läufer. Der Oberkörper sowie Unterkörper sollten gemeinsam arbeiten, anstatt gegeneinander. Ein Grund dafür ist, weil es die Arbeit über Ihren gesamten Körper hilft, zu verbreiten und nehmen den Druck von irgendwelchen Muskelgruppen. Diese Regel ist wie das gemeinsame Prinzip, bei dem am besten funktionieren, wenn die Verantwortung geschehen ist, ist über viele Arbeitnehmer verteilt.

8. Erstellen Sie eine gesunde Atmung Gewohnheiten

Video: Annettesquiltdesign, Läufer, ganz einfach, Anfänger, schnell

Sie sollten beobachten, wie ein Baby manchmal atmet. Es ist fast unmöglich, seine Brust steigen und fallen mit jedem Atemzug zu sehen. Statt es, sehen Sie seine Bauchbereich ausdehnen und zusammenziehen, als ob jemand in ein und aus einem Ballon zu atmen. Dies wird als "Bauch atmen" genannt. Das ist genau so, wie wir sollten, zu atmen. Sie verwenden nur den oberen Teil der Lunge und vergessen Sie das Beste aus Ihrer gesamten Lungenkapazität zu erhalten, wenn Sie den Atem flach. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um der Lage sein, gespeicherte Brennstoffe in nutzbare Energie umzuwandeln. Deshalb, wenn Sie Ihre Sauerstoffaufnahme reduziert wird, wird Ihre Glykogen Brennen Fähigkeit beeinträchtigt werden, was nicht gut ist.

9. Richtig Beine angewinkelt Sowie Elbows

Ihre Muskeln werden müssen härter arbeiten, beim Laufen, wenn Sie nicht Ihre Arme gebogen sowie Ihre Beine richtig. Ein gerader Arm oder ein gerade geschnitten wird nicht so leicht wie eine, deren Knie und Ellbogen gebogen sein können, zu schwingen. Wenn Sie Ihre nähern "Cruisen" Geschwindigkeit, ist es notwendig, dass Ihre Unterarme sind sowie shins parallel zum Boden in der mittleren Schwung.

10. Versuchen Sie zu entspannen

Es ist notwendig und wichtig, einen guten Sinn für Humor zu haben, in der Lage zu beobachten und zu verstehen, was in dir geschieht, wie auch um dich herum, auch Antwort intelligent auf diese Beobachtungen. Sie werden in der Lage, die Risiken zu intensivieren einen engen Muskel zu verringern, wenn Sie sich entspannen. Es wird extrem schwierig für Sie schneller mit angespannten Muskeln zu laufen, da sie die Anordnung von Bewegung in die Arme sowie Beine zu reduzieren. Es wird weniger Zeit in Anspruch nehmen von einem vorherigen Rennen zu erholen, wenn Sie entspannt sind, während ein Läufer, der nicht viel mehr Brennstoff für die gleiche Menge an Abstand zu verbrennen neigt.

11. Nehmen Sie in Nutrition

Video: Schneller laufen: 4 Kräftigungsübungen für Läufer

Dies ist zu offensichtlich auch erwähnt werden. Allerdings gibt es immer noch fragen viele Menschen, warum sie für 10 Meilen laufen geplant, aber am Ende nach etwa 7 Meilen abgestürzt ist. Sie müssen verstehen, dass der Grund, warum Sie abgestürzt ist, weil Ihre Muskeln bereits der Treibstoff ausgegangen war. Die höchste Menge an Zeit für die Ausführung, dass Ihr Körper speichern kann, ist etwa eine Stunde und eine Hälfte. Wenn die Energie beginnt niedrig zu laufen, um den Rest zu retten und weiterhin in der Lage sein, richtig zu funktionieren, wird Ihr Gehirn haben Ihren Körper herunterzufahren. Daher ist es notwendig, eine Handheld-Flasche und bringen Sie einen Sportgetränk vorzubereiten bereit für eine lange Sicht zu erhalten. Obwohl feste Nahrung oder Gel wird auch funktionieren, aber es ist am besten, dass Sie Ihren Körper mit Wasser zu versorgen.

12. Starten Sie Trails To Run

Versuchen Sie, in den Wäldern mit Wurzeln, Steine, Schlamm und Bäche laufen. Das ist gut, weil jeder Schritt, den Sie ist anders. Ihre unterstützende Muskeln werden trainiert und gestärkt werden, da Sie seitlich verschieben. Anders als beim normalen Straßen laufen, können Sie nicht öffnen, für lange und unvorsichtige Schritt, so dass Sie Ihre Füße halten Sie sich rechts unter Ihrem Körper müssen und nehmen kleine, schnelle Schritte statt.

Dies ist das Ende des Artikels, wie für Anfänger schnell ein schneller Läufer zu werden. Hoffentlich ist nach diesen Tipps zu lesen, wie einen schnellen Läufer zu werden, werden Sie Möglichkeiten, herauszufinden, der beste Läufer zu werden, die Sie jemals in kürzester Zeit sein kann. Wenn Sie diese Tipps, wie ein schneller Läufer für beginnersuseful schnell zu werden, bitte lassen Sie uns wissen, was von Ihnen denken, einen Kommentar unten verlassen oder wenn Sie Fragen haben, mit diesem Artikel, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit zu erreichen. Außerdem gibt es auch viele andere Fitness & Übung in Verbindung stehender Artikel von der Website vkool, zahlen Sie bitte einen Besuch, wenn Sie können. Wir sind Sie sicher, dass Sie etwas Nützliches von ihnen und gelten für Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten zu lernen.