35 Effektive gesundheit und schönheit vorteile von äpfeln

Haben Sie Äpfel für seine köstlichen würzigen Geschmack lieben oder weil es sich um eine tragbare fruchtige Snack ist, oder Sie haben einen anderen Grund dafür? Es gibt zahlreiche Gründe für die Sie sie in Ihrer Ernährung enthalten sollte. Diese wunderbare Frucht wird mit reichen Nährstoffen verpackt wie Vitaminen, Ballaststoffen, Antioxidantien, sekundäre Pflanzenstoffe, Mineralstoffe wie Kalium, Natrium, Calcium, Mangan, Eisen, Magnesium, usw., Polyphenol-Verbindungen und viele Flavonoide wie Epicatechin, Quercetin, Phloridzin- (1,2 ). Somit ist es in der Lage viele Krankheiten zu heilen, einschließlich Krebs, Asthma, Diabetes, Reizdarm-Syndrom, etc. Es gibt unzählige Möglichkeiten, für seine gesunde Nährstoffe diese Frucht zu essen. Sie können es als Salat haben, essen sie insgesamt eine energetische Snack machen, indem sie in Erdnussbutter Tauchen, fügen Sie es Pfannkuchen, Suppen, Huhn, Sandwiches, usw., oder sie in Chips backen. Positive Effekte von Äpfeln auf der Haut und Gesundheit rechtfertigen den berühmten Ausspruch: "Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern". Hier sind wir, mit einigen bemerkenswerten Gesundheit und Schönheit Vorteile dieser wunderbaren Frucht.

Nutzen für die Gesundheit von Apple

1. Verhindert, dass Krebs

Dies ist eine der erstaunlichen Apfel Nutzen für die Gesundheit. Äpfel haben brillante Anti-Krebs-Eigenschaften und es spart den Körper von Krebszellen, die für das Leben gefährlich sind (3). Außerdem sind sie anti-proliferative, anti-mutagen, und entzündungshemmende auch. Der regelmäßige Verzehr dieser Frucht kann helfen, diese lebensbedrohliche Krankheit spielt. Es entgiftet aus der Leber, verhindert somit, Leberkrebs. Andere als diese, Apfel hat auch die Fähigkeit zu heilen Darm-, Darm-, Lungen- und Brustkrebs.

2. Verbessert die Immunität

Apple als eine große Immunität Booster bekannt. Es ist aufgrund der Anwesenheit eines Flavonoid Quercetin Namen darin. Quercetin bietet durchaus positive Auswirkungen auf das Immunsystem (4). So induziert ein Apfel Ihre Fähigkeit, gegen verschiedene Infektionen zu bekämpfen. Ein weiterer Nährstoff in Apfel, das heißt, Vitamin C, hilft auch bei der Steigerung Ihrer Immunität (5). Also, wenn Sie wollen, halten Erkältung, Husten, und andere Infektionskrankheiten in einer Bucht, vergessen Sie nicht, Apfel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen.

3. Kuren Asthma

Die meisten der Atmungsprobleme, die durch Entzündung der Zellen und Membranen in die Atemwege, wie Asthma auftreten, kann mit der regelmäßige Verzehr von Apfel (6) behandelt werden. Dies ist, weil es bestimmte Polyphenole und Phytochemikalien enthält, die es anti-inflammatory in Natur. Sein Saft hilft ein Individuum von Asthma zu erholen, heilt andere Atemprobleme schnell, und hilft bei der eine normale Funktion der Lunge.

4. Behandelt Diabetes

Typ-2-Diabetes im Vergleich zu anderen Früchten und Gemüse einen Apfel täglich Essen kann das Risiko erheblich verringern, da sie Quercetin (7) enthält. Auch Apple ist mit löslichen Fasern gefüllt, die bei der Regulierung der Blutzuckerspiegel im Körper unterstützen. Diese erstaunliche Frucht hat das Potenzial, Enzyme daran zu hindern, den Abbau von Stärke in Zucker. Darüber hinaus gibt sie Zucker langsam in das Blut, und als Ergebnis steuert, den Insulinspiegel und verhindert extreme Abweichungen in den Zuckerspiegel.

5. Heals Cataract

Apple als ein wirksames Hausmittel Katarakt zu heilen. Es ist wegen seiner reichen Vitamin C-Gehalt. Dieses Vitamin ist als Ascorbinsäure allgemein bekannt und ist in Wasser sehr gut löslich. Die Verringerung der Höhe der es kann zu einer Schwere dieses Augenproblem (8) führen. Wer also jeden Tag einen Apfel essen weniger Chancen haben zu Katarakt entwickeln.

6. Behandelt Parkinson-Krankheit

Obst und Gemüse, die Polyphenole sind sehr leistungsfähig bei der Behandlung von Parkinson-Krankheit enthält. Apple ist daher in Polyphenol inhalts- reichen, als potentes natürliches Heilmittel betrachtet, die schädlichen Auswirkungen der Parkinson-Krankheit (9) zu verwerfen. Dieses Problem tritt auf Gesundheit durch den Abbau der Nervenzellen des Gehirns, die Dopamin produziert.

7. Heals Hemorrhoids

Hämorrhoiden ziemlich unangenehm und schmerzhaft sind. Es kann vorkommen, aufgrund Verstopfung, lange Stunden der Sitzung, schweres Heben, usw. Die Einnahme von Vitamin C ist eine einflussreiche Methode dieses Problem loszuwerden (10). Wie Äpfel eine große Menge an diesem Nährstoff haben, sind sie nützlich Hämorrhoiden zu behandeln.

8. mildert Obesity

Wenn Sie versuchen, alles von satt grüner Tee zu den intensivsten Übungen, und sind immer noch genug Schuppen Pfund, einschließlich einem Apfel in Ihrer Routine-Diät ist eine der besten Möglichkeiten für Sie nicht in der Lage. Der Verbrauch eines Apfels wird täglich eng mit Gewichtsverlust verbunden, da es sich um ein High-Flavonoid-Frucht (11) ist. Da die Früchte mit hohem Fasergehalt hat, hat es die Fähigkeit, Ihren Bauch für ein paar Kalorien zu füllen.

9. Zahnpflege

Saure Eigenschaft eines Apfels macht es in der Lage alle pathogenen Mikroben zu töten, greifen Ihre Zähne und Zahnfleisch. Sie sind allgemein bekannt zu helfen beseitigen Mundgeruch aufgrund reichen Fasergehalt (12). Sein Säuregehalt reinigt die Flecken, die negative Auswirkungen auf die Zähne setzen und macht die Zähne weißer. diese Frucht Kauens verbessert die Produktion von Speichel im Mund und reduziert so die Risiken für Karies Zusammenhang stehen. Zusätzlich zu all dem, es schützt auch Ihre Zähne aus Hohlräumen, verhindert, dass Viren und Bakterien entfernt aufgrund seiner antibakteriellen Eigenschaften und reinigt den Mund vollständig.

10. unterstützt die Verdauung

Apple ist eine reiche Quelle für Ballaststoffe und Polyphenole, deren hochmolekulare Flucht Absorption im oberen Magen-Darm-Trakt (13), und hilft bei der richtigen Verdauung. Es hilft bei Verstopfung, Bauchschmerzen, und in glatten Stuhlgang.

11. Reduziert Cholesterin

Äpfel antioxidative Aktivität zeigen und eine hohe Menge an löslicher Faser, die mit den gespeicherten Fetten und Fasern im Darm konkurriert, die zur Verringerung der Absorption von LDL führt (Low Density Lipoprotein) oder schädliche Cholesterinspiegel (14). Damit erhöht sie auch die Aufnahme von HDL (High Density Lipoprotein), auch bekannt als gute Cholesterin. Auf diese Weise regeln Äpfel den Cholesterinspiegel im Körper.

12. Verhindert, dass die Alzheimer-Krankheit

Alzheimer beginnt mit Kurzzeitgedächtnisverlust und rückt mit vielen schrecklichen Symptomen wie Verwirrtheit, Motivationsverlust, Stimmungsschwankungen, Probleme mit der Sprache, und viele Verhaltensproblemen. Äpfel haben eine hohe Menge an Antioxidantien, Flavonoide und Polyphenole, die notwendig sind, dieses Problem zu überwinden (15). In Schach zu halten, das Risiko der Alzheimer-Krankheit, jeden Tag trinken Apfelsaft. Es wird die abklingende des Gehirns bekämpfen.

13. behindern das Wachstum von Gallstones

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Gallensteine ​​werden durch die Verfestigung der Stoffe in der Gallenblase und blockieren den Durchgang gebildet ist. Ballaststoffreiche Ernährung wird von Ärzten für Menschen leiden unter diesem Problem zu empfehlen. Es ist Ihr Cholesterinspiegel und Gewicht zu kontrollieren. Hat Apple reich Ballaststoffe und Pektin-Gehalt und kann in die Beschränkung der Zunahme des Gehalts an Cholesterin und reduziert die Aufnahme von LDL unterstützen. Sie können einen Drink reich an Ballaststoffen und Pektin-Gehalt unter Verwendung von Flachs Mahlzeit und Apfelsaft, um loszuwerden, Gallensteine ​​(16) vorzubereiten.

14. entgiftet Leber

Toxinen in unseren Körper eindringen mit dem Essen und Getränke, die wir konsumieren, und ihre Entgiftung ist wirklich notwendig. Unsere Leber nimmt diese Verantwortung und entgiftet den Körper. Um die Leber frei von Giftstoffen zu halten, sind Sie verpflichtet, einen hohen Anteil an Vitaminen zu haben, Mineralien und Fasern. Apple ist eine Frucht, die mit all diesen Nährstoffen verpackt wird. Es enthält Pektin, das aus Schwermetalle extrahiert und verbessert seine Entgiftungskapazität (17). Auch Polyphenole in Äpfeln haben eine Leberschutzwirkung auf die Leber oxidativem Stress (18). Also, starten Sie völlig Äpfel zu beseitigen Giftstoffe aus dem Körper zu essen.

15. Bone Health and Rheumatism

Apple wirkt Wunder bei der Linderung der Knochen-bezogene Probleme aufgrund des Vorhandenseins von Quercetin, Calcium und Phosphor. Quercetin, ein natürliches Flavonoid, die auf der oberen Schicht eines Apfels, hat wundersame Wirkung auf rheumatoide Arthritis (19). Ein Apfel enthält auch hohe Menge an Phosphor und Kalzium, die in den Aufbau der Knochengesundheit (20) spielt eine entscheidende Rolle. So entzündungshemmende Eigenschaft dieser Frucht hilft Ihnen miserablen Zustand wie Osteoporose zu verhindern, Gicht, und Arthritis.

16. Schutz vor Herzkrankheiten

Regelmäßige Verzehr von Apfel reduziert das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften (21). Apfel hat eine lösliche Faser genannt Pektin, das nicht das Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße sammelt sich lassen, und verringert die Wahrscheinlichkeit von Atherosklerose. Es bindet auch mit intestinaler Fette und schränkt Cholesterinanstieg im Körper. Daher jeden Tag einen Apfel essen kann dein Herz fit und fein halten.

17. Behandelt Anämie

Ein Mangel an Eisen führt zu Anämie (Mangel an Hämoglobin im Blut). Apple ist eine große Quelle von Eisen (22) und hat die Fähigkeit, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen. Die Vermehrung der Menge an RBCs im Körper reduziert das Risiko von Anämie. Zusätzlich dazu, es spielt auch eine entscheidende Rolle in der richtigen Sauerstoffversorgung der Systeme, so dass sie richtig funktionieren kann.

18. Steigert Ihre Energie

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Apple ist eine reiche Quelle für Vitamine, Antioxidantien, Ballaststoffe, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Aber, es umfasst auch natürliche Zucker, die Sie Energie und machen Sie aktiver fühlen (23). Somit ist natürliche Glukose in der Frucht eine große gesunde Alternative zu Kaffee.

19. verbessert die Sehkraft

Vitamin A hilft verbessern das Sehvermögen und Apfel ist eine natürliche Quelle davon (24). Daher stellt man seinen Verbrauch ein gutes Sehvermögen. Außerdem beseitigt sie auch die Symptome der Nachtblindheit bei Kindern. Also, wenn Sie keine Brille tragen wollen, essen einen täglichen Apfel.

Schönheit Vorteile von Apple

20. Stoppt vorzeitiges Altern

Das Vorhandensein von Quercetin in Apfel ist verantwortlich für seine antioxidative Eigenschaft und ist eine hocheffiziente Flavonoid Anti-Aging-Effekte auf der Haut (25) zu verhindern. Daher kann es als ein Anti-Aging-Maske verwendet werden, um Entfernen Sie die Alterungseffekte wie Falten in deinem Gesicht. Zusammen mit diesem, hält es auch Ihre Haut feucht und erfrischt. Grüne Äpfel enthalten Apfelsäure (26), die die obere Schicht der Haut entfernt und enthüllt frische, knitterfrei und leuchtende Haut darunter. Sie können auf einer täglichen Basis grüner Apfel als Gesichtsmaske oder Peeling verwenden.

Alternativ können Sie auch rote Äpfel reiben und es auf Ihrem Gesicht für 10 bis 20 Minuten. Spülen Sie ihn mit kaltem Wasser ab. Dieses Mittel wird Falten zu löschen und Ihre Haut zu reinigen.

21. fördert die Hautregeneration

Apple ist eine der beliebtesten hautverjüngende Lebensmittel. Da es entzündungshemmende hat, antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften, hilft es in die Regeneration der Haut als auch (27). Dies ist warum- es als natürliches Heilmittel verwendet wird, Hautschäden, Reizungen, Entzündungen, Rötungen oder zu behandeln.

22. Hellt den Teint

Grüner Apfel hat Tanninen 10 mal mehr als Reife kondensiert und Tannin hat sowohl Antioxidans und adstringierend. So haben grüne Äpfel das Potenzial, zu erhellen und zu beruhigen die Haut (28). Melanin ist das Pigment, das für den Teint und Elastizität der Haut verantwortlich ist. Hat Apple Kupfer, die ein wichtiges Mineral ist dieses Pigment zu erzeugen. Sie können eine Kombination von Apfelsaft anwenden, Haferflocken, Honig und Rosenwasser für 10 bis 15 Minuten eine glänzende und schöne Haut zu bekommen.

Alternativ schälen für etwa 20 Minuten, einige Apfelscheiben und genießen sie in Milch ab. Dann wird eine feine Mischung cremige Paste zu bilden und es für 10 Minuten erstarren. Danach, mischen Sie es mit 1 Esslöffel Zitronensaft und auf Ihrem Gesicht. Waschen Sie es nach 10 oder 15 Minuten mit kaltem Wasser und massieren Sie mit Eis ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Sie werden weich, rosig weiße und glatte Haut zu bekommen.

23. Bietet Schutz vor den UV-Strahlen

Apfel enthält Kupfer, die erforderlich ist Melanin (29) zu erzeugen. Dieses Pigment speichert Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen und schützt die Haut vor der Sonne Schaden. Sie können es auch im Fall der Nutzung von Sonnenbrände. Dazu Rost einen Apfel und mischen ihre Zellstoff richtig mit 1 TL Glycerin. Wenden Sie die Mischung auf die betroffenen Teile und lassen Sie für 15 bis 20 Minuten. Dann waschen Sie es mit kaltem Wasser.

24. Kuren Akne

Vitamin E ist ein fettlösliches nicht-enzymatische Antioxidationsmittel mit entzündungshemmender, Lichtschutz, antiphotoaging und antioxidative Eigenschaften auf. Es verhindert, dass die Haut vor den negativen Auswirkungen von oxidativem Stress und Lichtalterung (30). Apple-Samen sind eine Quelle dieses Nährstoffes (31) und aufgrund dieser, bieten sie eine wirksame natürliche Behandlung von Akne. Grind einige Apfelkerne und machen eine Mischung mit Honig ein feines Peeling zu bilden. Verwenden Sie dieses Peeling dreimal jede Woche Akne von der Haut zu entfernen.

Alternativ kann, um von Akne neigende Haut erleichtert zu bekommen, für etwa eine Stunde eine Apfelscheibe im Kühlschrank aufbewahren und auf den betroffenen Gebieten nutzen.

Außerdem können Sie loszuwerden Akne durch eine Gesichtsmaske von Apfel und Honig verwenden. Raspeln halbe Portion eines Apfels und kombinieren es mit 4 TL Honig. Wenden Sie es auf Ihrem Gesicht für etwa 15 bis 20 Minuten und spülen Sie ihn mit kaltem Wasser ab. Dies wird nicht nur verhindern, dass Akne, sondern auch Ihre Haut strahlen und pickelfrei.

25. Reduziert Verunstaltungen

Verunstaltungen kann in drei Formen auf Ihrem Gesicht auftreten: Purpura, seborrhoische Keratosen und Leberflecken, verursacht durch verschiedene Gründe (32). Apple ist sehr hilfreich, um dieses Problem von der Haut auf die Anwesenheit von Apfelsäure, ein Alpha-Hydroxy-Säure (AHA) (33) aufgrund auszurotten. Es erleichtert die Beseitigung von toten Hautzellen, erhöht die Produktion von Elastin und Kollagen, schält die Haut und machen sie von Flecken frei. Mince einen Apfel und drücken ihren Saft. Wenden Sie es auf Ihr Gesicht und dann waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser gründlich nach 15 Minuten. Wiederholen Sie den Vorgang für 4 oder 5 Tage in einer Woche, um die Unreinheiten im Gesicht zu reduzieren.

26. Fades dunkle Flecken und dunkle Ringe

Gerbstoff hellt die dunklen Kreise und Flecken auf der Haut. Viele Sorten von Äpfeln sind eine große Quelle von Tannin (34) und sind hilfreich bei der die dunklen Flecken auf dem Gesicht Clearing- und Ringe um die Augen. tupfen Sie einfach einen Wattebausch in Apfelsaft und wenden es um die Augen. Swab es nach einer halben Stunde mit frischem, kaltem Wasser.

Alternativ können Sie auch grüne Äpfel auf die Bereiche um die Augen verwenden, um entfernen dunkle Kreise und dunkle Flecken. Kochen Sie ein paar Äpfel, damit sie, abkühlen lassen und dann für 15 Minuten anwenden. Waschen Sie es mit frischem Wasser ab.

Auch können Sie auf Apfelscheiben in den Kühlschrank legen und legen sie auf die Flecken oder unter den Augen loswerden dieser Probleme zu bekommen.

27. Heilt geschwollene Augen

Lebensmittel mit Vitamin A verpackt, C und E zu verhindern Auge Schwellungen und Apfel ist eine reiche Quelle dieser Nährstoffe (35, 36). Sie können diese Früchte verwenden, um tun, weg mit geschwollenen Augen. Platzieren Sie einige Apfelscheiben auf die Augen für schnelle Ergebnisse.

Sie können aber auch eine Mischung mit Apfel und geschnittenen Kartoffeln vorbereiten und legen Sie es auf Ihre Augen. Decken Sie sie mit einem warmen Tuch und lassen Sie für 10 bis 15 Minuten. Reinigen Sie es richtig warmem Wasser.

28. Hydraten Haut

Das Wasser kommt aus unserem Körper in Form von schweiß- so müssen wir unseren Körper richtig Hydrat. Apple mit allen essentiellen Nährstoffen gefüllt, die erforderlich sind, um Feuchtigkeit und reinigt die Haut. Seine Extrakt verjüngt die Hautzellen und wichtige Fettsäuren in sie sind in der Lage, die Haut feuchtigkeitsspendende (37). Um Ihr Gesicht befeuchten, schneiden einen Apfel in Scheiben schneiden und verteilen es gleichmäßig auf dem Gesicht, bis es trocknet und dann mit Wasser abwaschen. Diese Maske wird die Öl-Produktion im Körper, halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit und verhindern, dass ihre Elastizität aufrechtzuerhalten.

29. Verhindert, dass Hautkrankheiten

Quercetin in Äpfeln hat die Fähigkeit, viele Hautprobleme und Krankheiten zu bekämpfen, und es hat auch Anti-Krebs-Eigenschaft (38). Somit senkt der regelmäßige Verzehr von Äpfeln, die Chancen von Hautkrebs. Es umfasst auch viele andere Verbindungen, Antioxidantien und Nährstoffe, die von entscheidender Bedeutung sind, um die Haut gesund und schön zu halten. Sie können häufig auf Ihrem Gesicht geriebenen Apfel-Extrakt gelten erhalten eine glatte, weiche und strahlende Haut.

30. Gibt eine glatte Haut

Ein Apfel hält jede Schäden durch freie Radikale in Schach und hilft, die Haut glatt, sauber und frisch zu halten. Es ist ein natürlicher Lieferant von Antioxidantien, die zusätzlichen Schutz und Pflege für Ihre Haut bieten (39).

Für normale Haut, einen Apfel mischen und eine Mischung mit 1 TL bilden. Honig. Kühlen Sie es nach 10 Minuten Kälte- und tupfen Sie sie auf Ihrem Gesicht. Spülen Sie es nach einer halben Stunde mit kaltem Wasser ab.

Für fettige Haut, mischen 1 EL Apfelsaft mit 5 bis 6 Tropfen Limettensaft und wenden Sie es auf Ihrem Gesicht. Lassen Sie es für 15 bis 20 Minuten sitzen und dann waschen mit kaltem Wasser ab. Dadurch wird überschüssiges Öl von der Haut zu entfernen.

Für trockene Haut, einen Apfel reiben und es im Kühlschrank halten für 15 Minuten. Dab es für etwa 20 Minuten auf dem Gesicht und spülen Sie ihn mit kaltem Wasser ab.

31. fördert den Haarwuchs

Procyanidin B-2, die in apple gefunden wird, fördert das Haar epithelialen Zellwachstum und löst anagen Induktion (40) aufweist. Dies macht apple a natürliche Haarwachstum Booster. Daneben bietet sie auch Kraft und Glanz zu jedem Strang. Hacken Sie einen Apfel und Squeeze-out seinen Saft. Dann verdünnen Sie es mit etwas warmem Wasser. Nach dem Waschen, diese Mischung in Haar auftragen und die Kopfhaut in eine beruhigende Art und Weise für 5 bis 10 Minuten massieren. Warten Sie 10 Minuten und dann gründlich abspülen normalen Wasser.

32. beugt Haarausfall

Apfel ist mit Vitaminen verpackt, Mineralien und Antioxidantien. Diese Nährstoffe sind sehr wichtig verhindern Haarausfall (41). Sie sollten einen Apfel in Ihrer Ernährung auf einer regelmäßigen Basis umfassen. Es wird nicht nur Haarausfall beschränken, sondern auch ihr Wachstum zu fördern.

Alternativ können Sie auch Apfelsaft in den Haaren nach Shampoo anwenden. Waschen Sie es nach 15 oder 20 Minuten mit Wasser ab.

33. Treats Schuppe

Wenn Sie sich unwohl fühlen wegen Schuppen, jedes andere Shampoo versucht, es zu beseitigen, aber es gibt keine befriedigenden Ergebnisse, können Sie eine natürliche entscheiden. Apple-umfasst viele wichtige Vitamine, Mineralien, und Flavonoide, die die Kopfhaut von Schuppen sind erforderlich, um zu verhindern, die oft durch Dermatitis verursacht wird (42). Sie müssen nur Ihr Haar Shampoo und dann spülen Sie diese gründlich mit Apfelsaft. Es wird auch extra Glanz zu Ihrem Stränge hinzufügen.

34. Hält das Haar gesund

Mangel an Vitamin C und Vitamin B führt zu trocknen und dünnes Haar (43) und Äpfel sind eine reiche Quelle für Vitamin C. Auch Äpfel hohe Mengen an Antioxidantien enthalten, die von wesentlicher Bedeutung sind Haare gesund und glänzend zu halten. Bewerben Apfelsaft in den Haaren von Enden zu den Wurzeln nach Shampoo und Spülung richtig.

35. Verbessert Haarfarbe

Apple-besteht aus allen lebenswichtigen Mineralien und Vitamine, die notwendig sind, um Ihre Haarfarbe zu verbessern. Es ist eine reiche Quelle von Kalzium, Kupfer, Eisen, Magnesium, Kalium, Vitamin A, C, E, usw. (44,45). Mangel an diesen Nährstoffen führt graue Haare in jungen Jahren. Verbrauchen Sie jeden Tag Apfel, um die natürliche Farbe wieder herzustellen und Ihr Haar gesund und glänzend.