Rheumatoide arthritis prävention tipps und strategien

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine Krankheit, Auswirkungen auf viele Teile des Körpers wie zum Beispiel: Hände, Knie und Handgelenke. Und alle Menschen, die RA haben, werden von ihren Schmerzen zu leiden. 24 effektive Methoden unten hilft Ihnen RA Risiken leicht verhindern.

I.Some Allgemeine Rheumatoide Arthritis Tipps zur Vorbeugung

1. Trinken Sie viel Wasser:

Unser Körper besteht aus ¾ (ca. 75%) Wasser hergestellt, so ist es das wichtigste Element. In der Tat, Knorpel in den Gelenken wirkt als Stoßdämpfer. Der Grund führt zu der Verschlechterung dieses Ergebnisses Osteoarthritis ist. Für alle diese, Trinkwasser können Sie Ihre Gesundheit leicht zu verbessern. Einige andere Arten von wie Kaffee zu trinken oder kann Wasser enthalten, aber man kann nicht Wasser mit ihnen austauschen. Vielleicht mag trinken Sie sie, aber sie wirken auch als ein Diuretikum, das Ihre Körperflüssigkeiten schneller vertreiben macht, ohne den Körper adequating Hydrat.

2. Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme:

Wie ein gutes Ergebnis zu machen in rheumatoider Arthritis Prävention, feststellen zu Ihrer täglichen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Lebensmitteln, die reich an Milch eine Diät, wie Milch, Käse und Joghurt. Wenn Sie nicht wie Laktose-Produkte, egal! Fügen Sie auf Ihre Ernährung mit nicht-Milchprodukten, aber reich an Kalzium. Einige Lebensmittel wie Käse, Kohl, Okra, schwarze Bohnen, Erdnüsse, almonds- Fischkonserven (wie Sardinen) sind die beste Wahl für Sie.

3. Steigern Sie Ihre Vitamin-Aufnahme: 
Rheumatoide Arthritis Prävention umfasst auch die Unterstützung Vitamin, vor allem Vitamin C und D. Zwei Arten dieser Vitamine bekannt wurden gesunde Gelenke zu unterstützen. Vitamin D kann den Angriff der rheumatoiden Arthritis zu verhindern. Dennoch können manche Menschen nicht direktem Sonnenlicht (ich die Leute meinen, die in nördlichen Klimazonen leben) kann von Vitamin D. Vitamin D fehlte werden hilft, die Menge von Kalzium in den Körper und Knochen zu erhöhen. Ein anderer Weg, können Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D essen wie Lebertran, Fisch, Lachs, Austern, Thunfisch, angereicherter Orangensaft oder Milch, Joghurt, Eier, Pilze Rindfleisch. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt fragen, vor der Einnahme irgendwelcher Ergänzungen, weil sie Ihnen schaden können!

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4. Begrenzung Koffein: Trinken einen Kaffee können Sie mehr wach, aber mit einem schweren Koffeinkonsum Erhöhung RA Risiko machen. Es ist nicht gut für die rheumatoide Arthritis Prävention. Wenn Sie Kaffee süchtig sind, was können Sie tun? Auch trinken Sie 3 oder weniger Tassen Kaffee pro Tag, es ist nicht sicher! Selbst eine kleine Menge an Kaffee pro Tag können Sie mit Entzugserscheinungen leiden machen. Versuchen Sie es aufgeben, nach und nach!

5. Essen Sie mehr Fische: 

Wenn Sie nicht genug Fisch sowie Olivenöl oder Nüsse zu essen, haben Sie größere Risiken von RA zu sein. Also, essen mehr Fisch eine gute Möglichkeit, bei der rheumatoiden Arthritis Prävention. Das Risiko der Fang RA 20-30% reduzieren, wenn Sie Fisch 2-3 mal pro Woche essen. Omega-3-Fettsäuren in Fisch reduzieren die entzündungs- daher, es ist nützlich für Ihre Gesundheit. Versuchen Sie viel Fisch zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen, Maifisch oder Thunfisch.

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6. Vermeiden Sie überschüssige Alkohol Verbrauch: Das Trinken von Alkohol Rauchen. Es schwächt die Vitaminabsorption und Knochenstruktur des Körpers, die Sie leicht zu fangen mit RA macht, auch. Alkohol schadet auch der Leber, vor allem, wenn Sie Hepatitis B und C haben

7. Rauchen aufhören:  Sie wissen, dass das Rauchen auf Ihre Lunge sehr schädlich ist. Es schwächt die Knochengesundheit und Struktur, auch. Folglich Patienten RA, die das Rauchen aufgeben haben eine Verbesserung ihrer Gesundheit. Die Schmerzen, die sie ebenso wie die Leiden in den Gelenken erlebt werden reduziert.

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8. Essen Sie mehr Lebensmittel, die für rheumatoide Arthritis Prävention gut sind: Entzündliche Lebensmittel gebraten und verarbeitete Lebensmittel, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, Salz und Konservierungsstoffe, Maisöl usw.

9. Verwenden Sie Olivenöl:

Griechenland, Italien, Sizilien, und viele Mittelmeerländer haben die traditionelle Küche mit Obst, Gemüse, Gewürze robust, Vollkornprodukte und extra natives Olivenöl. Darüber hinaus weisen diese Regionen niedrigere Sätze von RA als andere Regionen in der Welt.

Die Fette innerhalb Olivenöl verwendet Prostacyclin herzustellen, eine starke entzündungshemmende Substanz. Viele Studien haben gezeigt, dass RA-Patienten, die die höhere Aufnahme von Olivenöl verwenden wird eine erhebliche Reduzierung der RA-Symptome zu gewinnen. Es ist Zeit für Sie reines Olivenöl zu verbrauchen, anstatt die pro-inflammatorischen Fette innerhalb pflanzliche Öle wie Maisöl, Sonnenblumenöl und Distelöl. Dies hilft Ihnen, loszuwerden, die allgemeine Entzündung bekommen und haben eine gute Gesundheit.

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10. Verwenden Sie Lebensmittel Kupfer: 

Researches erkannte, dass Menschen mit RA, die Kupfer Armbänder verwenden Kupfer durch ihre Haut absorbieren können und haben weniger RA Schmerzen. Kupfer ist wesentlich für die Herstellung von Bindegewebe, das in rheumatoid arthritis beschädigt wird. Es hat auch eine leistungsfähige Funktion in der Antioxidans-System freie Radikale zu senken. Viele Forscher der Ansicht, dass Kupfermangel eine Hauptursache für einige Arten von rheumatoider Arthritis sein. Die Steigerung Ihrer täglichen Aufnahme von Kupfer in Ihrer Ernährung können die Bedingungen bei der Verwaltung und vereiteln helfen.

Gute Nahrungsquellen von Kupfer aufgeführt werden wie Kalbsleber, crimini Pilze, Melasse und Kohlrabi.

11. Essen Sie Joghurt:

Zertifizierte Bio-Produkte sind eine leistungsstarke Wahl für Patienten mit rheumatoider Arthritis. Joghurt Vorteile die Pflege Ihrer Haut und Ihre allgemeine Gesundheit umfassen. Joghurt ist auch ein gutes Essen für RA-Patienten. Allerdings macht es sicher, dass Sie für Bio-Joghurt aussehen kann, weil es lebende Kulturen enthält, während einige Arten von Joghurts wärmebehandelt sind, um die Bakterien zu zerstören, bevor sie auf dem Markt verfügbar sein.

II. Einige Rheumatoide Arthritis Prävention Strategien:

1.      Pflegen Sie Ihr Gewicht: 

Gewicht zu erhöhen macht Sie einfach damit zu osteoarthritis- zu fangen, Gewicht zu verlieren, das Risiko von Arthritis schneidet. Laut einer Studie hat sich gezeigt, dass Fettleibigkeit schadet auch den Erneuerungsprozess Knorpel. Wenn Sie Knorpels haben beschädigt und es ist nicht schnell genug, um durch eine neue ersetzt wird, macht es einen Angriff von Osteoporose.

2. Übung regelmäßig mit beiden Herz-Kreislauf- und Licht Gewichtheben Übungen: 

in einer der besten Möglichkeiten, rheumatoider Arthritis Prävention ausübt. Es reduziert nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch hält Ihre Muskeln und Gelenke stark und flexibel. Sie sollten mit einem kräftigen Übung für drei Tage pro Woche Übung etwa 20 Minuten pro Tag zu tun. Mit einer moderaten Bewegung, sollten Sie 30 Minuten pro Tag für fünf Tage in der Woche verbringen. Wenn Sie nicht ausüben, sind alle anderen Methoden nicht genug, um gegen den frühen Angriff von Arthritis. Wählen Sie Ihre Übung, die für Sie geeignet ist, wählen Sie es sorgfältig! Einige Übungen wie Gewichtheben und Laufen kann Ihre Gelenke Stress und erhöhen die Wahrscheinlichkeit machen. Als Ergebnis können Sie Arthrose bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über eine Kombination zwischen Low-Impact-Übung wie Schwimmen machen, Radfahren und elliptisch in Ihrer täglichen Praxis. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Schuhe für Sie zu Fuß oder mit anderen Low-Impact-Aktivitäten haben.

Sie können weitere Übungen erhalten in Zombie-Apokalypse überleben Training.

3. Reduzieren Sie sich wiederholende Bewegungen in Ihrem täglichen Leben: Sie mögen denken, dass Ihre Arbeit oder Sport oder andere Aktivitäten oft ein gutes Ergebnis bei der rheumatoiden Arthritis Prävention Tipps machen. Das ist nicht der Fall! Manchmal sind diese Aktivitäten schädliche Dinge, vor allem, wenn sie sich wiederholende Bewegungen sind. Wie könnten sie schaden Ihrer Gesundheit? Wenn Sie sich wiederholende Bewegungen haben, können sie in den umliegenden Gelenkgewebe zu Mikrotrauma führen. Und dann kann es zu Arthrose führen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf die Biomechanik zu zahlen, ich meine, Ihre Haltung in Ihrer täglichen Routine. Einige Aktivitäten wie Kniebeuge, Hocken und Bücken können sich wiederholende Belastung sowie Mikro-Trauma machen, wenn Sie sie nicht richtig tun! Je früher Sie fixieren Sie Ihre Haltung, desto gesünder Ihre Gelenke sind. Sie sollten nicht noch für eine longtime- sitzen sie auf eine sich wiederholende Bewegung ähnlich ist. Es macht mehr Stress auf Ihre Gelenke und der Wirbelsäule. Nach jeweils 30 Minuten sind Sie an einem Schreibtisch arbeiten, aufstehen!

4. Praxis Yoga oder einfache Stretching:Diese Art von Übung hilft Ihnen, Ihre Muskeln um die Gelenke zu stärken. Sobald Ihre Muskeln stark sind, können sie einen Teil der Belastung aus dem gemeinsamen heben. Anther Art der Übung, die Sie tun können, Stretching. Es verbessert auch Ihre Bewegung sowie unterhält.

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5. Behandeln Verletzungen Adäquat: Einige wiederholende Verletzungen wie Verstauchungen können später in einigen Jahren zu Arthritis führen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die gemeinsame Zeit geben, gut zu bekommen. Sie können es mit einem Physiotherapeuten im Fall schulen Sie schwere Verletzungen haben.

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6. Lassen Sie sich Getestet Früh: RA hat einen Einfluss auf uns alle, vor allem bei Frauen mit 75%. Das Alter, die hohe Risiken von Contracting hat diese Krankheit zwischen 20 und 45. Obwohl Wissenschaftler nicht die genaue Ursache für diese bestimmen kann, wird RA als Erbkrankheit angesehen. Als Ergebnis beginnt der rheumatoiden Arthritis Prävention von prüfen, ob Ihre Familienmitglieder eine RA haben oder nicht. Sie werden ein größeres Risiko für diese Krankheit haben, wenn Ihre Mutter oder Vater oder beide von ihnen eine RA haben. Doch nach einem Rheumatologen und RA Anwalt ist dieses Risiko noch klein.

7. Erhöhen Sie Estrogen: Eine andere Methode, bei der rheumatoiden Arthritis Präventionsstrategien erhöht Östrogen. Laut einer aktuellen Studie können Östrogen gegen RA helfen. Frauen, die einen niedrigeren Östrogenspiegel haben haben ein höheres Risiko von dieser Krankheit betroffen. Es ist wahr, dass schwangere Frauen können RA Symptome zu reduzieren, weil Östrogen natürlich während der Schwangerschaft zu erhöhen. Eine weitere Studie zeigt auch, dass Östrogen gegen die Entwicklung von Knochenanomalien zu schützen. Diese mit Knie-Arthrose verbunden. Daher kann Östrogen ein positives Ergebnis haben, RA zu verhindern.

8. Minimieren Sie Stress: 

Die wichtige Sache zu haben, ein gesundes Leben zu Ihren Stress steuert. Stress wird als eine von Umweltfaktoren berücksichtigt, die die Eigenschaften von RA tatsächlich auffordern können. Es macht auch einige Schübe wie Steifigkeit oder Schmerzen in der Gelenke.

9. verhindern Virusinfektion: Einige Studien zeigen, dass die Infektion der Grund von RA sein kann. 20% der Patienten haben RA Symptome aufgrund einer Infektion. Eine einfache Sache, die Sie tun können, virale Infektion zu verhindern ist, Ihre Hände häufig waschen. Außerdem ist in einigen Orten wie öffentlichen Ruheraum oder öffentliche Tabellen zu vermeiden Wesen, wo man leicht infiziert werden können.

10. Vermeiden Sie Umweltgifte:Die Kluft zwischen RA und Umweltgiften ist so zerbrechlich. Künstlich hergestellte Pestizide oder organische Lösungsmittel sind die Faktoren, die zu RA führen kann. RA-Patienten haben weniger Fähigkeit, Giftstoffe loszuwerden. Es ist aufgrund der geringen Mengen an Glutathion eine Art von Protein, das von der Leber produziert und es spielt eine wichtige Rolle in schädlichen Substanzen inyour Körper zu neutralisieren.

11. Einen Rest und entspannen:

Der Schlaf ist sehr wichtig, so dass Sie genug 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollte. Dennoch müssen rheumatoider Arthritis, die Menschen mehr als das zu schlafen. Es ist eine gute Idee für Sie ein zweistündiges Nickerchen zu machen, wenn Sie nicht genug Schlaf in der Nacht tun. Wenn Sie unter Druck sind, können Sie durch die Anwendung geführte Bilder, Muskelentspannungsübungen und Atemübungen entspannen. Außerdem Hypnose, Massage und Medikamente können Spannung bei der Lockerung unterstützen.

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12. Praxis Tai Chi: 

Video: DIE ERNÄHRUNGS-DOCS - Episode 1

Eine chinesische Kampfkunst namens Tai Chi mischt langsame Bewegungen mit tiefer Atmung und Bewusstsein. Es hat einen großen Einfluss auf den Geist, Körper und Geist. Auch eine Studie zeigt, dass Tai Chi Funktion in Menschen verbessern können RA aufweisen. Um in einer guten Art und Weise üben, müssen Sie Unterricht bei einem professionellen Instruktor zu nehmen und vermeiden Bewegungen, die Ihren Schmerz noch viel schlimmer. Wenn Sie nervös sind, konsultieren Sie einen Arzt zu wissen, ob es gut für Sie ist oder nicht.

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13. Folgen Sie mit warmen und kalten Behandlungen:

Eine der einfachsten Rechtsmittel, die Sie zu Hause anwenden können RA Hitze zu erleichtern. eine Dusche mit einer 15-minütigen heißes Bad zu haben, kann man in entspannende und beruhigende schmerzenden Muskeln und Gelenke zu unterstützen. Sie können versuchen, ein Heizkissen und Eisbeutel oder Eiswasser. Abwechselnd Kältepackungen mit Hot Packs können Ihnen helfen, leistungsstarke Linderung erzielen. Aber nicht übertreiben oder sicher Hitze und Kälte verwenden.

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Das ist meine kurze Blog mit 24 rheumatoider Arthritis Prävention Tipps und Strategien. Ich denke, sie müssen für alle von Ihnen nützlich sein, die diese Krankheit zu verhindern wollen. Vorbeugung ist besser als Heilung!

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