Wie emotionale essen zu stoppen und gewicht mit 25 tipps für eine gute verlieren

Es hat sich bei der Arbeit einen schlechten Tag. Oder sind Sie gestresst. Ihre Kinder haben den ganzen Tag schlecht benehmen. Wie gehen Sie damit um? Vielleicht ein Stück gebratenes Huhn zu essen? Oder bis in den Beutel von Chips, während vor dem Fernseher die Zone zu verlassen? Oder auch, indem sie mit einem Behälter mit Eis und Löffel im Bett kuscheln? Wir haben alle gefangen, uns in emotionale essen zu geben. In diesem Artikel werden wir Ihnen 25 Tipps, wie emotionale essen zu stoppen und weightfor gut verlieren, dass Sie von Ihrem Haus leicht rechts folgen und umsetzen können.

Wie Emotional Essen stoppen und Gewicht verlieren For Good - Top 25 bewährte Tipps

1. Identifizieren Sie die emotionale Essen Trigger

Die meisten Menschen essen aus verschiedenen Gründen. Also, um emotionale essen zu stoppen, müssen Sie Ihre eigenen Auslöser zu identifizieren. Was, wo und wann macht man in der Regel für den Komfort der Nahrung in Kontakt kommen?

Beachten Sie, dass während die meisten emotionale essen zu unangenehmen Gefühlen verbunden ist, ist es auch von negativen Emotionen oder auch positive Emotionen ausgelöst werden könnten. Es gibt einige typische Auslöser, die Sie wissen sollten, um zu bestimmen, welche Art Sie konfrontiert sind:

• Sozial. Sie essen kontinuierlich, wenn Ihre Freunde oder andere Leute zu treffen
• Emotional. Sie essen in Reaktion auf Stress, Müdigkeit, Langeweile, Spannung, Depression oder Einsamkeit.
• Gedanken. Sie essen als Folge der negativen Selbstwertgefühl oder Entschuldigungen für das Essen. Zum Beispiel, schalt sich selbst für aussieht oder ein Mangel an Willenskraft.
• Situational. Sie essen, weil die Chance Aus diesem ist, und es gibt Lieblingsspeisen auf den Tisch, die man nicht leugnen kann, oder Sie essen, wenn Sie fernsehen, ins Kino zu gehen oder ein Sportereignis.
• Physiologische. Sie essen in Reaktion auf körperliche Signale. Zum Beispiel zunehmende Hunger aufgrund Mahlzeiten oder Essen Kopfschmerzen oder andere Schmerzen zu heilen zu überspringen.

2. Reduzieren Sie Angst

Wenn Depressionen oder Stress führt zu dem Problem der emotionalen essen, versuchen Sie einfache Übungen wie Yoga oder tiefe Atmung Entspannung zu tun, um diese Situation zu überwinden. Außerdem auf als auch mit dem Stressor Kopf Bewältigung wie das Problem zu lösen, anstatt sie im Hintergrund schwelen zu lassen ist immer ein schlüssiges Konzept.

3. Liste Ihre täglichen Aktivitäten

Dies ist eine einzigartige Spitze in einer Menge Tipps und Tricks, wie emotionale essen zu stoppen und das Gewicht von vielen Ernährungswissenschaftler oder Fitness-Experte enthüllt verlieren. Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie gerne tun (außer Essen!), Wie zum Beispiel Wandern, Lesen, Garten, usw. Bewahren Sie diese Liste handlich und beziehen sich auf es, wenn Sie den Drang zu essen zu bekommen. Wenn Sie geben sich selbst die Erlaubnis täglich mindestens 30 Minuten dauern, um sich zu entspannen, zu dekomprimieren und zu entspannen. Dies ist Ihre Zeit eine Pause von Ihrer Verantwortung zu übernehmen und Ihre Batterien wieder aufladen.

4. Sie sich nicht Berauben

Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, um vollständig alle Lieblingsspeisen ausgeschnitten, aber dann später auf sie am Ende bingeing. Lassen Sie sich eine Behandlung gelegentlich zu haben. Das wird Sie loszuwerden, die Nahrungcravings erhalten helfen.

5. Fragen Sie sich, ob Sie hungrig sind oder nicht 

Wenn Sie nur für ein paar Stunden gegessen und es gibt keine körperlichen Anzeichen von Hunger. Es bedeutet, dass Sie vielleicht nicht wirklich hungrig sein. Sie sollten zunächst ein Glas kaltes Wasser trinken, dann ist dein Verlangen Pass warten. Es ist gute Möglichkeit für Sie emotionale essen zu stoppen.

6. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch

Dies ist ein kritischer in Hunderten von Möglichkeiten auf, wie emotionale essen zu stoppen und Gewicht zu verlieren. Jedes Mal, wenn Sie unerträglich fühlen zugunsten von Komfort Essen zu bekommen, nehmen Sie nur einen Moment, um zu definieren, was Trieben ausgelöst. Wenn Sie denselben Weg zurückverfolgen, werden Sie oft eine Stauch Veranstaltung finden, die die emotionale essen Zyklus stimuliert. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie aufschreiben, was man gegessen hat, was passiert ist Sie zu stören, wie Sie vorher gefühlt, während und nachdem Sie gegessen haben. Nach entlang Zeitspur zu halten, werden Sie einige Dinge zu sehen, die die Verbindung zwischen Emotion, Stimmung und Essen zeigen, die Sie essen. 

Sie können beziehen sich die Führung von einzigartigen Plan aufhören zu essen und Möglichkeiten für emotionale essen zu überwinden um mehr nützliche Tipps, wie schnell in Form zu bringen.

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7. andere Wege finden, Ihre Gefühle Feed-

Es ist eine Tatsache, dass, wenn Sie nicht Ihr Gefühl sowie Emotionen in der Art und Weise verwalten können, die nicht involviert in Essen bekommt, dann sind Sie nicht Ihre Essgewohnheiten für lange Zeit kontrollieren kann. Also, um emotionale essen zu überwinden, müssen Sie andere Wege finden, sich anzupassen und die Emotionen zu erfüllen. Auch wenn es nicht genug ist, den Zyklus der emotionalen Essen zu verstehen oder sogar Ihre aktuelle Trigger zu verstehen, ist es immer noch ein großer erster Schritt, die Sie ergreifen sollten Ihr Ziel zu erreichen. Sie müssen Alternativen Entscheidungen, die Sie für emotionale Erfüllung drehen kann.

8. Suchen Sie Hilfe 

Sie sind eher mit emotionalen Essen stecken, wenn Sie einen guten Support-Netzwerk fehlt. Es ist besser, wenn Sie Ihre Freunde schauen zu und Familie oder zu prüfen, an einer Selbsthilfegruppe nehmen. Wenn Sie mit anderen Gesundheit konzentriert Menschen assoziieren können, können Sie Ihr Problem zu steuern. Oder einen Freund oder ein Familienmitglied den Aufruf, die Ihren Verstand des Essens nehmen kann, ist eine andere gute Idee für Ihr Problem zu lösen.

9. Pause Wenn Hits Craving

 Die Mehrheit der emotionale Esser fühlen unerträglich, wenn ihre Nahrungcravings zu überwinden. Wenn das Essen Drang trifft, kann man denken, über nichts außer Nahrung. Sie sind nicht in der Lage, die Forderungen zu widersetzen, die sofort zugeführt werden müssen! Weil Sie versucht haben, in der Vergangenheit zu widerstehen und es versäumt, glauben Sie, dass Ihre Willenskraft, den Widerstand nicht anpassen kann. Doch die Wahrheit ist, dass Sie mehr Energie, um loszuwerden, Ihr Verlangen haben, als Sie denken.

10. Abschaffen der Food

Dies ist eine praktische und beliebte Möglichkeit, emotionale essen zu stoppen. Beseitigen Sie alle Komfort Lebensmittel in Ihrem Haus, wenn möglich. Auch, wenn Sie immer noch emotionale essen fühlen, gehen Sie nicht in den Supermarkt, bis Sie sich beruhigt.

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11. Reward Yourself

Es ist notwendig, zurück zu blicken und belohnen Sie sich, was Sie schlagen emotionalen Essen auf dem Weg erreicht. Es ist nicht sinnvoll oder gesund Ihre Kalorien für einen langfristigen Zeitraum zu beschränken. Genießen Sie, was Ihnen gefällt. ein Lieblingsessen oder eine Mahlzeit einmal pro Woche, während für Ihre körperliche Gesundheit sowie emotionale Gesundheit große versuchen, Fett zu verlieren.

12. Wählen Sie gesunde Snacks

 Hör auf emotionale essen bedeutet nicht, dass Sie alle aufhören zu essen, was Sie aber lieben, richtig zu essen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, wählen Sie nur einen kleinen Snack wie Äpfel, Sellerie, oder Beeren. Oder, Obst und fettarmen Quark versucht, ist auch ein guter Weg, um Ihre emotionale essen zu steuern.

13. Frieden mit Nahrung

Sie sollten sehen, Nahrung als den Feind nicht, doch ebenfalls, sehe es nicht als göttliche Erfahrung. Egal, ob Sie ein Gewicht Problem haben oder nicht, sehen Sie in der Regel Lebensmittel als eine Form von Komfort oder Belohnung. Der einzige Weg, dies zu umgehen, ist es, ein Gleichgewicht zu finden in Bezug auf, wie Sie essen und wie Sie denken über das Essen. 

Wenn Sie mit dem mit einer Tafel Schokolade Ausrutscher tun, dann tun Sie sich nicht über sie zu schlagen - es höchstwahrscheinlich nicht zu irreparablen Schäden an Ihrer Ernährung getan. 

Auf der mentalen Ebene, machen Sie nicht, dass Schokolade ein Gegenstand der Furcht oder Lust. Es ist nur ein Snack. Je mehr Sie nehmen die Emotionen aus der Nahrung, desto erfolgreicher Ihre Diät wird. 

14. Schlaf

Der Schlaf ist auch wichtig, die Kontrolle emotionale essen. Wenn Sie ausreichend Schlaf haben, werden Sie in der Lage sein Verlangen nach Nahrung für Kohlenhydrate und zuckerhaltige Junk zu reduzieren. Es kann Ihnen helfen, Ihre ungesunde Lebensmittel Heißhunger stoppen und Ihre emotionalen Lebensmittel gut zu stoppen.

15. Betrachten Beratung

Wenn Sie verschiedene Methoden ausprobiert haben und man kann immer noch nicht die Kontrolle über Ihre persönlichen emotionalen Essen nehmen, können Sie die Therapien mit Ihrem Arzt in Betracht ziehen. Emotional Essen Therapie kann Ihnen helfen, die stimulierende Faktoren hinter Ihren emotionalen Essen in das Verständnis und ermöglicht es Ihnen, neue Lösung Techniken zu entdecken.

Express 16. Ihre Gefühle

Niemand weiß, was Sie fühlen, wie schwer Ihre Situation ist, wenn man sie nicht sagen. Halten Sie Ihre Emotionen zu emotionalen, körperlichen und geistigen Not führen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie in die Keksdose zu führen. Also, teilen Sie Ihre Gedanken mit anderen die beste Hilfe zu finden.

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17. Move Your Body Aktivitäten Wählen Sie die Ihnen Freude macht

Sie müssen nicht zu einem Zeitpunkt für Stunden Übung, denn das macht dich nur schwächer. Um Ihr Problem zu stoppen, können Sie auch weniger tun, wie Sie stärker werden, entspannter und emotional ausgeglichen. Dies wird nicht nur Ihre Gesundheit zu stärken, sondern auch Ihre Nahrungcravings für eine gute stoppen.

18. Geben Sie sich Quiet Time

Jeder muss alles ruhig Zeit und Ruhe mit sich selbst einchecken. In diesem Fall müssen Sie ein tiefes Atmen zu nehmen, zu meditieren oder mehrere Formen der ruhigen Selbstbeobachtung zu tun. Wir sind in der Regel so beschäftigt damit, dass wir für einen Moment zu stoppen, zu vergessen und über uns denken. Deshalb, wenn Sie dies nicht tun, vergessen Sie sich selbst, und Sie nicht Ihre Anforderungen erfüllen und das Gefühl resentful am Ende und Nahrung diese negativen Gefühle zu beruhigen werden. 

19. Schätzen Yourself

Andere sind zu beschäftigt, Sie glücklich oder auch nur chatten Sie zu machen. Wenn Sie die Erwartungen haben, dass andere Ihre Anforderungen erfüllen wird (und sie vielleicht manchmal ...) werden Sie öfter als nicht enttäuscht sein. Und das Ergebnis ist, dass Sie die Hilfe von Lebensmitteln zu finden. Es ist ein Teufelskreis, dass Sie nicht bekommen können, wenn Sie nicht das Bewusstsein für es tun.

20. Essen Bewusst

Wenn Sie Sie beginnen zu fühlen, sollten Sie Sie die Geschwindigkeit des Essens zu senken und die Gabel legen. Bitte stellen Sie einen Alarm für ca. 20 Minuten. Wenn 20 Minuten einge und Sie sind immer noch hungrig, können Sie sich erlauben Essen fortzusetzen. Während der Zeit des Essens, sollten Sie darauf achten. Schlucken Sie, nachdem Sie alle Aromen zu schmecken. Wenn Sie gedankenlos essen, verzeihen Sie sich. Von vorn anfangen mit Ihrer folgenden Mahlzeit. Sie werden mit diesem Verfahren nach ein wenig Übung vertraut sein.

21. Tragen Sie Ihre falschen Hand

Wenn es um die seltsame Möglichkeiten auf, wie emotionale essen zu stoppen und Gewicht zu verlieren, übernehmen Sie die falschen Hand Lebensmittel zu holen. Wenn Sie richtig sind, übergeben, mit der linken Hand zu essen, und umgekehrt. Wenn Sie nicht-dominanten Hand verwenden, wird es langsam nach unten und machen Sie Ihre Lebensmittel aufmerksam geworden. Das ist ein Kernbestandteil jeder gesunde Ernährung Plan. Darüber hinaus wird es als die einfachsten Tricks, um Ihre emotionale essen zu stoppen.

22. Siehe Red

Eine Person namens Albers der Auffassung, dass rote Signale eine starke Botschaft an unser Gehirn vermitteln kann. Sie sollten rote Dinge in Ihrem Haus setzen und versuchen, Lebensmittel mit einer roten Platte zu genießen. Rote Signale können zu stoppen Ihre emotionale Essen helfen oder machen Sie sich Ihrer schlechten Gewohnheiten.

23. Finden Sie gesunde Ersatz Lebensmittel mit einigen Experimenten

Geben Sie für gesunde Ersatz für Ihre Lieblingsspeisen. Zum Beispiel versuchen, dunkle Schokolade, rohe Schokolade und Bio-Schokolade anstatt verarbeitete Schokolade. Wenn Sie gegen Brot Gelüste kommen, können Sie stattdessen kostenlos Brot oder Bio-Vollkornbrote Gluten essen. Wenn Sie die Erfahrung in der Käse Gelüste haben, können Sie Ziegenkäse verwenden oder können Sie lernen, wie Sie auf Ihrer eigenen Mutter Käse zu machen.

24. Visualisieren Sie Ihr eigenes Leben frei von Emotional Essen

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihr Traumleben. Dann können Sie diese Fragen mit "Wo beantworten beginnen, sind Sie? Wie fühlst du dich? Was macht es geheimnisvoll? Was ist Ihr Ausdruck ist? "Nehmen Sie einfach es einfach, und Ihre eigene schöne Welt genießen. Schreiben Sie Ihre Gefühle und Bilder nach unten und nach und nach können Sie viele Vorteile zu realisieren, von denen zeigt Ihr Traumleben ist groß. Zur gleichen Zeit, können Sie Ihre emotionale essen zu brechen.

Mehr: Gewohnheiten der Happy People

25. Umarmungs Neugierde 

Fast jeder ist nicht gespannt, was sie tun und warum sie es tun. Der wesentliche Grund dafür kann sein, dass sie nicht wollen, ihre eigenen schlimmsten Kritiker zu werden. Eine buddhistische Praxis als Anfrage bekannt wird empfohlen, wo Sie Ihre Gedanken und Ihre Aktionen mit Neugier und Freundlichkeit umzusetzen. Lasst uns beginnen.

Setzen Sie sich für 20 Minuten und achten Sie auf diese Empfindungen um dich herum: die Klänge aus dem Körper, das Gefühl von Ihrer Kleidung, und der Geruch aus der Luft. diese Empfindungen zu einem bestimmten Gefühl wie Spannung und Einsamkeit Danach verknüpfen. Seien Sie neugierig auf diese Empfindungen, ohne zu versuchen, sich abzulenken und die Anfrage direkt. Eigentlich ermutigen, sich an zu staunen, was Sie herausfinden. Dieses Gefühl wird Ihnen helfen, die Aufmerksamkeit auf die Güte in Ihrem aktuellen Leben in zu bezahlen. Es ist wirklich wichtig, dass Sie Dankbarkeit anstelle des Essens fühlen sich gut zu fühlen.

Um Gewicht umfassend zu verlieren, empfehle ich Ihnen, sollte die gesunde Diätpläne eingeführt in diesem Buch von natürlichen, gesunden Gewichtsverlust Mahlzeit Plan zu folgen und

schnelle Diät-Plan für die Gewichtsabnahme.

Nun, der Prozess des Lernens, 25 Möglichkeiten, wie emotionale essen zu stoppen und verlieren Gewicht für gut von Ihnen viel Aufwand erforderlich machen könnten, Zeit sowie Geduld. Ich hoffe, dass diese 25 Tipps, wie emotionale essen zu stoppen und das Gewicht in diesem Artikel geliefert verlieren wird für Sie nützlich sein.
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