Wie fokus und aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, natürlich

Genau das ist es schwer, 100% Fokus zu finden, aber es ist möglich, dass Sie Ihre Konzentration zu erhöhen auf, etwas zu tun, wenn Sie versuchen. In diesem Artikel auf VKool Website, in der Reihe der Verstand & Körper, Sie gehen Top-Möglichkeiten auf zu untersuchen, wie natürlich Fokus und Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen. Wenn Sie zu diesem Thema interessieren, suchen Sie nach diesen Tipps, um Ihren Fokus sofort zu verbessern!

Wie zu erhöhen Fokus & Achtung Natürlich

1. Schreiben It Down

Es gibt einfache, aber effektive Wege Fokus zu erhöhen. wenn Sie in einem Konferenzgespräch sind und Sie wollen einfach, um einen großen Punkt zu erhöhen, aber Sie wollen nicht in Hintern, schreiben Sie etwas!

Notieren Sie sich einige Stichworte zu erinnern, was Sie denken, sie wichtig sind, dann werden Sie in vollem Umfang teilnehmen. In einer anderen Art und Weise zu halten, eine zufällige obwohl Pad auf der Hand, ob Sie an Ihrem Klapp Wäsche oder Computer sind. Geben Sie alle wichtigen Erinnerungen und brillante Ideen, die in den Sinn Pop, die Sie als Folge wird weniger abgelenkt, wenn sie auf Ihrer jetzigen Aufgabe arbeiten.

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2. Ordnen Sie es heraus

Wie unten etwas zu schreiben, die Abbildung etwas aus ist auch wirksam unter Möglichkeiten auf, wie Fokus und Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen.
Eine Forschung aus der Zeitschrift Wissenschaft zeigte menschliche Gehirn kann gleichzeitig mit zwei komplexen Aufgaben bewältigen. Obwohl eine dritte Zugabe, kann das Gehirn nicht mithalten. Diejenigen, die den Überblick über originären Aufgaben verlieren können beginnen, Fehler zu machen, ergab die Studie.

Es ist nicht notwendig, es im Kopf zu behalten. Jeden Morgen Karte Ihren Tag, einschließlich Besorgungen, auch auf eine "Straßenkarte" durch den Tag beziehen. Es kann helfen, die Dinge zu visualisieren, wie ein Athlet ein Spiel tut vor.

3. Erstellen Sie das richtige Umfeld

Wenn es um Tipps kommt, wie Fokus zu erhöhen, achten Sie auf externe Faktoren wie Umwelt. Machen Sie es für Sie arbeiten. wenn Sie im Büro zum Beispiel arbeiten, und Ihre Kollegen machen ein Geräusch, fordern einen ganz Raum, oder Sie können woanders zu konzentrieren sich auf Ihre Gedanken finden. Wenn Sie zu Hause sind, sollten Sie besser einen Arbeitsraum arrangieren auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Nicht jemand lassen Sie stören, während Sie arbeiten.

Das Schließen der Türen, Fenster, Kopfhörer oder arbeiten in der letzten Nacht tragen und so weiter, sie sind einige Ideen für Sie das richtige Umfeld für die Aufmerksamkeitsspanne zu schaffen.

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4. Aufgaben priorisieren

Sie müssen die Rechnungen zu bezahlen? Gibt es noch mehr "geisttötende" Aufgabe? Eigentlich Sie zaudern und die späten Gebühren häufen sich. Die Spitze ist diese Situation eine Priorität zu machen!
Planen Sie Ihre Zeit durch Dickicht von Umschlägen zu pflügen. Vermeiden Sie auch etwas anderes zu tun, bis die Arbeit erledigt ist. Sie sollten Ihren Partner oder Ihr Ehepartner Hilfe entlocken. Haben sie oder ihn von Cookies und eine Tasse heißen Kaffee bringen oder irgendetwas tun, um Ihre Monotonie zu erleichtern.

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5. Nehmen Sie eine kurze Pause

Neben Tricks, wie Fokus und Aufmerksamkeitsspanne natürlich zu erhöhen, geben Sie eine kurze Pause. Nur ein paar kleine Pause können Sie Ihre Energie und Konzentration für Produktivitäten helfen zugewinnen. Zum Beispiel können Sie aufstehen, herumlaufen, nehmen einen Schluck Kaffee oder Tee, haben einige Yoga Strecken, tief durchatmen, oder ein schnelles Gespräch mit jemandem haben.

Auch, wenn Sie eine Aufgabe abgeschlossen haben, können Sie sich selbst ein wenig Zeit geben, sich neu zu formieren und fühlen sich entspannt.

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Obwohl, seien Sie vorsichtig, nicht zu bekommen in Aufschub oder lassen Sie eine Pause verwandeln sich in stundenlangen Skype oder Facebook mit Freunden chatten.

6. Stellen Sie einen Timer

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Die Zeit kann man einen gewissen Druck geben und Einfluss auf Ihre Konzentration auf etwas zu tun. Wenn Ihr auf Zeitplan leidet, ist es vielleicht, weil man in den letzten Minuten Ihrer Aufgaben quetschen, bevor Sie "Kopf aus" die Tür eine praktische Abfahrtszeit einzustellen.

Wenn es um Tricks kommt, wie Fokus zu erhöhen, herauszufinden, wie lange Ihre Aufgabe wird es braucht, um wirklich zu erreichen, wo man so gut wie let-Technologie gehen und Arbeitswerkzeuge für Sie arbeiten.

Stellen Sie einen Timer, Programm Ihr Handy zu warnen, wie es an der Zeit zu gehen, oder beginnen, etwas zu tun ist. Zum Beispiel, wenn Sie zu Bett gehen werden, setzen Sie einfach einen Timer die Zeit müssen Sie am nächsten Morgen aufstehen. Auf diese Weise wird Sie zwingen, aufzustehen und in den neuen Tag mit Ihrem Plan zu starten.

7. Planen Sie etwas Freude

Es ist toll, sich selbst zu belohnen, wie Sie mit Ihrer Aufgabe bleiben worden bin, bis es abgeschlossen ist. Dies ist die beste erwartete Moment, den Sie genießen wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas planen, die angenehm ist und dass Sie wirklich tun wollen. Zum Beispiel können Sie einen Kaffee mit Ihrem friends- haben, oder Sie können einen Film anschauen gehen oder einen Spaziergang mit jemand bei Ihrem örtlichen Park.

Durch die komfortable Zeit und Freude zu genießen, zusammen mit sozialen Beziehungen, können Sie absolut Ihren Geist erfrischen und Ihre Konzentration erhöhen, nachdem dann. Mit anderen Worten, neben Studium und Arbeit, sollten Sie andere Dinge tun, um Ihr Leben zu balancieren und in der Arbeit produktiv sein.

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8. Delegierter

Ihre Aufgabe, die gut getan hat, bedeutet nicht, alle Dinge zu tun, von selbst.

Als intelligente Person sollten Sie wissen, wenn sie auf eigene Faust und wann sie arbeiten zu delegate- oder wissen, was Sie gut können und was Sie haben andere Menschen die Hilfe brauchen. Der letzte Rat für Sie ist Ihre Stärke zu wissen, konzentrieren sich auf sie und für jede Hilfe bitten, wenn Sie benötigen.

9. "Chunk" Es

Wenn Sie irgendwelche Schwierigkeiten auf Gängen oder Schätzen der Zeit aus einer Tätigkeit, nähern sich Ihre Aufgaben für eine begrenzte Zeit zu verschieben. Zum Beispiel geben Sie zwei Perioden von 15 Minuten, um etwas mit einigen kurzen Pause zu vervollständigen in unter.

Psychologen nennen dies "Chunking". Einfach, können Sie verstehen, Chunking ist Ihre Arbeit in handliche Stücke zu brechen, so dass Sie mit einem erhöhten Fokus arbeiten können und produktiver arbeiten.

Wenn Sie in der Mitte einer großen Aufgabe sind, ist etwas Ruhe gelassen. Es ist Zeit für Sie die Gänge sowie zu bewegen auf Entspannung zu wechseln.

10. Nehmen Sie

Heutzutage verwenden viele Menschen Gadgets zu arbeiten. Und in der Tat scheinen Gadgets effektiver als Stift und Papier für Mahnungen und Listen zu halten.
Nur finden und zu tun, was wirklich für Sie arbeitet und elektronische Organisatoren scheinen wunderbar für viele. Unter ihnen sind Smartphones große Lösungen wie Digital-Sound-Recorder. Mit diesen intelligenten Arbeitswerkzeuge, können Sie Eingabe Dinge zu Ihren Terminen, kommende Veranstaltungen und To-do-Liste.

11. stellen eine positive Feedback-Zyklus für die Konzentration

Neben Möglichkeiten auf, wie natürlich Fokus und Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, sollten Sie Ihre positive Feedback-Zyklus für Ihren Fokus aufzubauen. Im Folgenden sind Schritte für Sie dieses positive Feedback-Zyklus zu erstellen:

ein. Fangen Sie klein an

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Zuerst denken über eine einzige Aufgabe. Konzentrieren Sie sich auf jede für jede Minute auf den ersten. Konzentrieren Sie sich auf wichtige Aufgabe und klar andere Dinge weg. Denken Sie daran, es für eine schnelle Zeit zu tun, ohne umzuschalten. Eigentlich ist es nicht einfach, auf den ersten zu tun, aber wenn Sie konzentrieren sich auf Ihr Schwerpunkt bewusst, Sie sind in der Lage erfolgreich abzuschließen.

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b. belohnen Sie sich selbst

Wenn Sie den ersten Schritt zu tun, kleine erste abschließen können, belohnen Sie sich für einige Strecken, tiefes Atmen, oder E-Mail innerhalb von 1 Minute oder 20 Sekunden zu überprüfen. Sie können aufstehen, herumlaufen, einen Anruf zu tätigen, Ihre Nackenmassage, etwas Wasser trinken, besuchen Sie Facebook oder tun, was in 1 Minute sich selbst zu belohnen.

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c. Wiederholen

Um Ihren Fokus und Aufmerksamkeitsspanne durch den Tag erhalten, müssen Sie daran denken, Ihre 1-Minuten-Fokus zu wiederholen und 1 Minute oder 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie es über jeweils 30 Minuten lang mit 15-mal von jedem. Wie Sie fertig sind, wiederholen Sie diese Schritte später in den nächsten Tag. Sie nicht über einige Langeweile sorgen, da gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Pausenzeit zu genießen, wie oben erwähnt.

d. Erhöhen Sie in kleinen Schritten

Um Ihre Produktivität zu steigern, müssen Sie Ihre Fokussierzeit in kleinen Schritten erhöhen. Gestern hatte man 1-Minuten-Fokus folgen, heute, die Zeit zu 2 Minuten erhöhen und 3 morgen Minuten. Aber nicht die Länge des Brechens der Zeit ändern, halten Sie es 1 Minute und wiederholen Sie dies für jeweils 30 Minuten. Fühlen Sie sich frei 3 Fokus-Sitzungen pro Tag zu tun, wenn Sie wollen.

Fazit:

Kurz gesagt, ist es nicht wirklich schwer, Ihren Fokus zu erhöhen, wenn Sie es regelmäßig üben und es Ihre Fähigkeit zu machen. Für Feedback zu diesem Artikel von Möglichkeiten auf, wie Sie Ihren Fokus und Aufmerksamkeitsspanne natürlich zu erhöhen, dann schreiben Sie es in das Kommentarfeld! Danke fürs Lesen!