Was zu essen, wenn das stillen - 10 besten lebensmittel

Stillen ist unter den erstaunlichsten Geschenke, die eine neue Mutter zu ihrem Kind Baby geben könnte.

Muttermilch ist extrem nahrhaft und wichtig für die Entwicklung eines Kindes Baby, mit einem optimal ausgewogenen Niveau von Eiweiß, Wasser, Zucker und Fett. Alle diese Nährstoffe sind unverzichtbar für beide geistige und körperliche Entwicklung jedes Kindes.

Das Stillen kann auch die Risiken der Entwicklung von häufigen Ohreninfektionen, Atemwegserkrankungen zu verringern, Allergien oder Asthma eines Säuglings. Es kann sogar eine Menge bei der Entwicklung einer emotionalen und körperlichen Bindung zwischen dem Kind und der Mutter zu helfen.

Was zu essen, wenn Stillen - gesunde Lebensmittel zu essen

Stillende Mütter können auch vom Stillen profitieren. Viele Erfahrung weniger postpartale Depression und Gewichtsverlust, besser Gebärmutter Schrumpfung und weniger Blutverlust nach der Entbindung. Es kann auch eine Menge bei der Verringerung der Risiken von rheumatoider Arthritis, Herz-Kreislauf-Krankheit und Brustkrebs helfen.

Die WHO (World Health Organization) empfohlen Stillen bis die Babys sechs Monate alt erreichen alle Vorteile des Stillens zu nehmen.

Die Muttermilch ändert in der Zusammensetzung und Volumen entsprechend dem Alter des Babys, die Häufigkeit der Krankenpflege und der Tageszeit, so ist es von entscheidender Bedeutung für stillende Mütter besonders vorsichtig mit ihrer Ernährung zu nehmen.

In Tradition verwenden die Menschen Knoblauch, Kümmel Tee, Fenchel Tee, Milch, Gerste Wasser und warme Kompressen die Produktion von Muttermilch zu erhöhen.

Darüber hinaus gibt es bestimmte lactogenic oder galactagogue Lebensmittel, die auch eine Menge bei der Erhöhung der Muttermilch versorgen als auch die Qualität der ihm helfen konnte.

1. Eier

Dieses vielseitige und leckeres Essen Artikel ist eines der besten Dinge auf der Liste von dem, was für stillende Mütter zu essen, wenn das Stillen. Ei ist sehr reich an Cholin, Folsäure, Riboflavin, Vitamin D, Vitamin B12, Lutein und Protein.

Eine Forschung im American Journal of Psychiatry im Jahr 2013 veröffentlicht festgestellt, dass die zunehmende Cholin Einnahme während der Stillzeit und Schwangerschaft könnten Säuglinge aus der Zukunft Krankheit schützen, indem sie die Entwicklung des normalen Gehirns steigern.

Früher für schwangere Frauen, Frauen, Männer und ältere Kinder eine Forschung veröffentlicht in Nutrition Prüfung im Jahre 2009, dass niedrige Cholin Verbrauch durch das Institut für Medizin etabliert weit unter den angemessenen Verbrauch entdeckt sind.

Eigelb ist eines der wenigen Lebensmittel, die reichliche Mengen an Vitamin D, die für Kleinkinder wesentlich ist. Die gute Qualität Proteingehalt des Ei hat eine gute Balance aller wesentlichen 8 Aminosäuren.

Fügen Sie 2 Eier in Ihrer täglichen Ernährung. Sie könnten die Eier in vielerlei Hinsicht, einschließlich hart gekocht, Rührei, oder in einem Ei Salat oder ein Omelett zubereiten.

Erfahren Sie mehr: 9 Schönheit und Gesundheit Vorteile von Essen Eier 

2. Bockshornklee

Bockshornklee, sowohl die Blätter und Samen, funktioniert wie eine große galactagogue die Sekretion von Muttermilch zu erhöhen. Das Cholin in Bockshornklee hilft gesundes Wachstum von Kindern zu gewährleisten. Darüber hinaus enthält diese Kräuter eine große Menge an Kalzium, Ballaststoffe, Eisen, sowie viele Arten von Mineralien und Vitamine, die Mütter in die Liste in Betracht ziehen sollten, was zu essen, wenn das Stillen.

Es kann sogar bei der Linderung von gemeinsamen nach der Lieferung Probleme, wie Gliederschmerzen und Blähungen helfen.

Trinken Sie 1 Tasse von Bockshornklee Tee pro Tag. Für einen Tee aus dieser Kräuterbestandteil zu machen, genießen Sie ein EL. der Bockshornkleesamen in 1 Tasse Wasser, lassen Sie es über Nacht und kochen, die Flüssigkeit am nächsten Morgen zu bleiben.

versuchen, die Menschen könnten auch ein wenig pulverisierte Bockshornkleesamen, um ihre eigenen Lieblings-Smoothies oder Suppen hinzufügen, sowie weiche und frische Bockshornklee Blätter zu Salaten, Eintöpfen oder Suppen hinzuzufügen.

Hinweis: Nicht Bockshorn nehmen, wenn Sie von einer Erdnuss-Allergie oder Diabetes leiden. Es ist auch nicht für Frauen während der Schwangerschaft erlaubt zu nehmen.

Unter Lebensmittel zu essen, wenn das Stillen, ist Bockshornklee eines der besten, probieren Sie es aus! Click To Tweet

3. orange

Dies ist auch einer der besten Dinge in der Liste von dem, was wann zu essen, dass schwangere Frauen das Stillen und neue Mütter sollten ihr Augenmerk auf eine gute bezahlen!

Der hohe Vitamin C-Gehalt von Orangen ist von entscheidender Bedeutung für die Muttermilch versorgen. Eine Forschung in der Food and Nutrition Bulletin festgestellt, im Jahr 2002 veröffentlicht, dass die Vitamin-C-Gehalt der Muttermilch stark mit der Vitamin-C-Verbrauch von Müttern korreliert ist.

Die Forschung unterstrich die Notwendigkeit, die Aufnahme von Obst und Gemüse reich an Vitamin C zu erhöhen

Orange ist auch mit anderen Nährstoffen rappelvoll, einschließlich Phosphor, Kalium, Magnesium, Kalzium, Vitamin A und Vitamin B. Es für die Rückgewinnung von Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und die Stärkung des Immunsystems ist ideal.

Während der Stillzeit sollten Mütter etwa zwei Gläser Orangensaft pro Tag verbrauchen. Um eine größere Ergebnis zu erhalten, versuchen, den Orangensaft, die mit Calcium angereichert ist. Zusammen mit Orangensaft, wählen Magermilch, Suppe und Wasser, um den Körper zu halten hydratisiert.

Hinweis: Sie nicht zu viel Orangensaft, weil die Zitronensäure s in Orangen enthalten ist, könnte Ihr Baby gashaltig oder pingelig machen.

Weiterlesen: Top 9 gesundheitlichen Vorteile von Orangen

4. Kokosöl

Extra Natives Kokosöl ist auch gut angenommen, für die Gesundheit der beiden stillende Mütter und schwangere Frauen. Es hat essentielle Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren, die die Freisetzung von Hormonen verantwortlich für die Produktion von Muttermilch zu unterstützen.

Tatsächlich unterstützen diese wichtigen Fettsäuren viel in die Produktion von Muttermilch, die mehr nahrhaft ist und fetthaltiger.

Darüber hinaus Kokosöl enthält immunfördernde Eigenschaften und könnten neue Mütter die notwendige Menge an Energie für die Betreuung der Babys erforderlich bieten.

Stillende Mütter sollten für das Essen 02.59 Esslöffel Kokosöl pro Tag entscheiden. Man könnte es auch bei der Herstellung von Dips und Salatdressings verwenden. Dies ist tatsächlich eine der besten Lebensmittel auf der Liste von dem, was wann zu essen Stillen, dass neue Mütter sollten nicht überspringen.

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5. Mandeln

Almond und andere Nüsse, einschließlich Cashewnüssen und Walnüssen, sind sehr gesund für stillende Mütter. Mandeln sind vollgepackt mit Antioxidantien, Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und Protein, das für die allgemeine Gesundheit der Mütter von Neugeborenen sowie Säuglings Babys wichtig sind.

Sie sind auch eine hervorragende Nicht-Milch-Kalziumquelle. Außerdem kann die Mandel der einfach ungesättigten Fettsäuren-Gehalt eine Menge bei der Erhöhung der Fülle der Muttermilch helfen. Sie könnten sogar einen gesunden Snack sein Mütter zum Stillen ihr Magen zwischen den Mahlzeiten zu befriedigen.

Genießen Sie fünf oder sechs getränkt Mandeln pro Tag, aber vermeiden gesalzen und gerösteten Sorten.

Hinweis: wenn Sie vermeiden raubend Mandel verwendet, um Allergien gegen Nüsse zu haben.

Nicht verpassen: Liste der erstaunlichsten Vorteile von Mandeln für Haut, Haare und Gesundheit

6. Haferflocken

Haferflocken könnte auch stillende Mütter unterstützen in der Menge als auch ihre Muttermilch Qualität zu erhöhen. Es hilft, die Produktion von Oxytocin zu steigern, ein Hormon, das mit der Milchproduktion, Geburtsvorgang und Bindung mit dem Baby helfen könnte. Es kann auch Eisenmangel-Anämie bei der Verhinderung, häufig geschah in neuen Mütter helfen.

Eine warme Haferflocken Schüssel kann auch als Komfort Gericht für mehrere Frauen, die jede Depression und Stress nach der Geburt Angriff Gesicht serviert werden.

Diese natürliche ballaststoffreiche, Vollkorn-Lebensmittel ist leicht verdaulich und einfach herzustellen. Stahl-Cut-Hafer und Haferflocken sind gesunde Alternativen, aber entscheiden sich nicht für abgepackte Instant-Haferflocken, die oft extra Zucker und Salz haben.

Verwenden Sie einen Löffel Safran, Beeren, gehackten Nüssen, Kardamom und Roh-Honig Ihre gekochten Haferflocken nach oben das Nährwertprofil sowie Geschmack zu erhöhen. Sie könnten sogar Haferflocken Cookies oder Kekse zu genießen. Jede gute Sache Haferflocken bringt es zu machen ist eine der besten Dinge auf der Liste von dem, was für stillende Mütter zu essen, wenn das Stillen.

Lassen Sie uns entdecken: Top 11 großen Vorteile von Haferflocken

7. Brauner Reis

Brauner Reis ist eine andere aus der Liste von dem, was zu essen, wenn für neue stillende Mütter, die helfen könnte, ihre Milchproduktion zu erhöhen. Brauner Reis ist viel gesünder als die weißen Typ dank seiner hohen Nähr- und Fasergehalte.

Als reich an komplexen Kohlenhydraten, können brauner Reis viel zu halten junge Mütter Hilfe für einen längeren Zeitraum voll Gefühl und ein einheitliches Niveau der Blutzucker zu stabilisieren.

Darüber hinaus bietet es notwendig, um Kalorien zu Frauen-Körper mit der besten Qualität der Muttermilch zu bieten, die Entwicklung und das Wachstum der Babys in ihrer ersten Phase zu unterstützen.

Eine Forschung im European Journal of Nutrition veröffentlicht 2007 festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von vorgekeimten brauner Reis bietet gute Auswirkungen auf die psychosomatische Gesundheit. Es könnte helfen, die Immunität während der Laktation und mütterlichen psychischen Gesundheit zu verbessern.

Es wäre eine gute Idee, eine Tasse brauner Reis gekocht zum Abendessen oder Mittagessen zu konsumieren. Dennoch sicherzustellen, dass Ihre Körner in Wasser für etwa drei Stunden einweichen, bevor Sie es zu kochen. Dies würde Ihre Reis leichter zu kochen machen.

8. Spinat

Spinat sowie andere grüne grüne Gemüse, wie Brokkoli, Kohl, Mangold und Grünkohl ist ein "Muss" in der Liste von dem, was für das Stillen Mütter zu essen, wenn das Stillen.

Der Vitamin-A-Gehalt von Spinat hilft das Baby eine gesunde Entwicklung zu gewährleisten, während die in Spinat enthaltenen Antioxidantien bei der Stärkung des Immunsystems der Babys helfen können. Es kann sogar eine ideale Nicht-Milch-Calcium-Quelle für neue Mütter machen, die Vegetarier sind.

Dieses Blattgemüse hat auch Folsäure, die eine Menge bei der Verhinderung mehrere Geburtsfehler helfen kann, wenn die Mütter es während der Schwangerschaft zu konsumieren.

Darüber hinaus ist Spinat sehr gut für jede Frau, die viel Blutverlust während der Geburt und Frauen, die aus C-Profilen erholen erlebt.

Es wird vorgeschlagen, dass das Stillen Mütter Spinat gekocht konsumieren, anstatt sie roh in Salaten oder Sandwiches verbrauchen. Um den Spinat verarbeiten, brauchen Sie nur zu brühen es in kochendem Wasser.

9. Möhre

Durch die Zeit des Stillens und während der Schwangerschaft sollten Frauen Vitamin A-reiche Lebensmittel, wie Karotte nehmen. Vitamin A unterstützt das gesunde Wachstum des Neugeborenen und Feten, mit Lungenreifung und Entwicklung ist besonders wichtig.

Diese Forschung verstärkt auf die wichtige Rolle von pflanzlicher Basis Lebensmittel Eine Forschung im Journal of Nutrition veröffentlicht im Jahr 2001 festgestellt, dass mit geriebene Karotten und pürierte Papaya säugenden Mütter Ergänzung bei der Verbesserung der Gehalt an Vitamin A. können helfen, den Mangel an Vitamin A zu verhindern

Eine weitere Forschung im European Journal of Nutrition veröffentlicht im Jahr 2007 unterstrich die wichtige Rolle von Beta-Carotin als eine hervorragende Vitamin-A-Quelle unter besonderer Berücksichtigung der Stillen und den schwangeren Frauen.

Darüber hinaus Karotte enthält Alpha- und Beta-Carotine, die gelten als Brustgewebe Laktation und Gesundheit zu verbessern.

Fügen Sie Karotten in Ihre Suppen oder Salaten, oder ein Glas frischen Karottensaft trinken Sie Ihren Tag perfekt zu starten. Außerdem beantragte eine Kompresse von Karotte (roh) an die Brust bei der Behandlung von unkomplizierten Milchstau beim Stillen helfen könnte.

10. Salmon

Fisch, insbesondere Lachs, sollte während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit in der Ernährung kombiniert werden. Lachs ist eine große Quelle von DHA und Protein, eine wichtige Art von Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung von Babys Nervensystems. Lachs hat auch Vitamin D - das Nährstoff, der mehrere Frauen fehlt.

Laut einer Studie im Journal of Nutrition veröffentlicht im Jahr 2012, während der Schwangerschaft regelmäßig Lachs Aufnahme in der großen Verbesserung in der Muttermilch Qualität während der frühen Laktation führen könnte.

Während der Schwangerschaft raubend zwei Portionen Lachs kann eine Woche helfen, die Lieferung dieser Fettsäuren zu verbessern, die für Neugeborene wichtig sind.

Interessanterweise markiert eine Forschung veröffentlicht in Behavioural Brain Research im Jahr 2014 die Antidepressiva-ähnliche Auswirkungen dieser Säuren in postpartale-induzierten Mäusen.

Es können die Niveaus von pro-inflammatorischen Zytokinen und Corticosteron in Reduktion viel helfen, die in den experimentierten Mäusen erhöht werden beobachtet.

Einnahme von zwei Portionen Lachs pro Woche, entweder gegrillt und gebacken, wie es einer aus der Liste von dem, was, wenn für neue stillende Mütter zu essen. Es wäre am besten für Sie Wildlachs zu wählen, im Gegensatz angehoben Farm, die in Quecksilber hoch sein könnten.

Eine andere Sache, Ich mag würde meine Leser zu empfehlen, wie Sie gerade, ist Zeit zu verbringen, eine völlig neue Liste zu lesen, die auch sehr hilfreich sein könnte - eine Kombination von Lebensmitteln, die jede Frau, die das Stillen ist auf jeden Fall vermeiden sollte - die Liste von Lebensmitteln zu vermeiden, während Stillen Artikel. Dies ist tatsächlich eine umfassende Artikel, der eine kurze Liste von schlechten Lebensmittel aussetzt, die sich negativ auf stillende Mütter und die Säuglings Babys zur gleichen Zeit beeinflussen können. Der Artikel macht auch klar, warum stillende Mütter brauchen, um diese Lebensmittel zu vermeiden, damit die Leser von VKool.com der still diese Liste aufmerksam zu lesen, zu wissen, was die Sicherheit der beiden Mütter und Kleinkinder Babys nicht zu essen, zu gewährleisten. Die Informationen, die Sie von diesem empfohlenen Artikel erhalten würde absolut nicht mit dem Inhalt des Artikels heute, passen so diese Chance ergreifen und beide zwei Listen stets auf den Einsatz ohne Bezug zu irgendetwas im Zusammenhang mit zu machen.

Dies ist die Liste von dem, was wann zu essen stillen, 10 besten Lebensmittel kombiniert, dass jede Frau, die sollte lesen stillt und Gebrauch so schnell wie möglich zu machen. In der Tat, Ernährung für Mütter während der Still Bühne ist auch wichtig, wie während der Schwangerschaft, da sie unmittelbar auf die Gesundheit und umfassende Entwicklung von Säuglingen beeinträchtigen können. Die Information und Beratung in diesem Schreiben enthalten sind, die von erfahrenen stillende Mütter und Ärzten empfohlen, so dass Sie nicht über die Wirksamkeit von ihnen zweifeln sollte.

Nach dieser Liste zu lesen und wissen, was zu essen, wenn das Stillen, wenn Sie das Gefühl, dass es tatsächlich wichtig ist für Frauen über die tägliche Ernährung während der Still Prozess zu kümmern, und wenn Sie noch andere Erfahrungen oder Spitze darüber, teilen mit uns durch, indem man Ihre Kommentare zu dem Abschnitt weiter unten. Wenn Sie denken, dass dieser Artikel für alle anderen Menschen auch nützlich ist, Sie wissen, wer auch Mutter Krankenpflege ist und kümmert sich wirklich über Ernährung und Diät, teilen Sie diese Liste mit ihnen und sie ermutigen, den Einsatz direkt von heute zu machen. Schließlich wollen wir wirklich alle meine Leser Meinungen und Beitrag zu wissen, so zögern Sie nicht, uns zu sehen, was denken Sie über diesen Artikel und deren Inhalt, und ich werde Ihre Frage antworten (wenn vorhanden) so schnell wie möglich.

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