Wie saisonale affektive störung natürlich behandeln - 17 tipps

Im heutigen Leben ist saisonale affektive Störung gehört zu den häufigsten psychischen Probleme in der Welt, da es viele Menschen mit ihm jedes Jahr stecken geblieben sind. Jährlich rund 10% von uns erfahren, was die "Seasonal Affective Disorder" (SAD) genannt wird, auch als die saisonale Depression oder Winterblues reffered zu.

Wie zur Behandlung Störung Seasonal Affective Natürlich - Best Home Behandlungen:

Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der saisonale Depression verursacht durch die Veränderungen in den Jahreszeiten, vor allem im Winter. Mehr als 500.000 Amerikaner gehen durch einen Winter blau, aber wenn der Sommer kommt, sie in der Regel besser fühlen.

Diese Störung ist zyklisch die in der Regel nicht depressiven Perioden im Frühjahr und Sommer und depressive Verstimmungen im Herbst und Winter führen.

Einige häufige Symptome von SAD:

Es gibt eine Menge von Symptomen, die mit der saisonalen affektiven Störung verbunden sind, aber hier sind die häufigsten Anzeichen Patienten auftreten können:

• Appetitsteigerung, mit einer bestimmten Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydrate.
• Gefühle von Schwermut und Niedergeschlagenheit, leichte Depression und Traurigkeit, ohne ersichtlichen Grund
• Gereiztheit, soziale Probleme, nicht wollen, Menschen zu sehen,
• Die Unfähigkeit, mit Angst fertig zu werden
• Möchten Sie mehr, zu schlafen, während immer noch gestört Nächte erlebt und leidet unter niedrigen Energie den ganzen Tag.
• Lethargie, Mangel Energie, nicht in der Lage eine normale Routine zu implementieren

Andere Zeichen der saisonalen affektiven Störung gehören zu verlieren Interesse an Aktivitäten, mehr als sonst schlafen, und die Unfähigkeit, klar zu denken und zu fokussieren.

Laut Deborah Pierce, MPH, MD, klinischer Professor für Familienmedizin an der Rochester School of Dentistry und Medizin-Universität, ist es wichtig, Wege mit saisonalen affektiven Störung zu behandeln zu finden so schnell wie möglich, da alle Formen der Depression werden die Leute machen bekommen begrenzte Fähigkeit, in vollen Zügen ihres Lebens zu leben, bei der Arbeit gut zu funktionieren, und ihre Familien zu genießen.

Deshalb, was Sie die Störung zu behandeln tun müssen, und die Folge es verursacht zu begrenzen ist, die Tipps zu folgen, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, die ich bin aufschlussreich. Das Hausmittel einschließen:

• Maximieren Light Exposure
• Tun Sie, was Sie zu genießen
• Üben Sie Healthy Habits
• Nehmen Sie Medikamente, wie verwiesen
• Betrachten Sie Lichttherapie
• Achten Sie auf die Schlimmer Signs
• Holen Sie sich bewegen, sich besser fühlen
• Halten Sie einem Zeitplan
• Erhellen Sie Ihr Zuhause
• Urlaub nehmen
• Johanniskraut-Tinktur
• Ziele setzen und Routine

1. Maximieren Light Exposure:

Dies ist die erste aus den Tipps, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, dass ich wirklich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren wollen.

Machen Sie Ihr Haus heller, verwenden hellen Polstern und hellen Farben an den Wänden. Halten Sie Ihre Vorhänge und Jalousien den ganzen Tag geöffnet und schneiden Sie die Sträucher rund um die Fenster. Stehen Sie früh zu profitieren Sie von so viel Tageslicht bis wie möglich, und sitzen in der Nähe von einem Fenster bei der Arbeit, wenn möglich.

Weiterlesen: Super-Geist-System-Entwicklung einige natürliche Wege, um herauszufinden, die mentale Stärke und Kampf gegen schlechte Laune, einschließlich SAD zu erhöhen.

2. Tätigkeiten ausüben, die Sie genießen:

Anstatt alle Ihre Urlaubszeit im Sommer zu verbringen, nehmen Sie sich Zeit im Winter zu entspannen. Teilnahme an Aktivitäten oder Freiwilligen tun, wenn es dich glücklich macht. Verbringen Sie Zeit mit Familienmitgliedern und Freunden, die positiv sind, unterstützend und fürsorglich.

Weiterlesen: Verkleidet Hypnose zu lernen, wie man den Einsatz von Hypnose zu machen von SAD loszuwerden.

Video: Sonne auch mal ohne Schutz genießen

3. Praxis Gesunde Gewohnheiten:

Machen regelmäßige Übungen, folgen eine ausgewogene Ernährung Plan, genug Schlaf bekommen, und versuchen, Stress abzubauen und hemmen. Wenn Sie, mehr Zeit im Freien verbringen. Zum Beispiel Skifahren ist ein großer Sport, die Sie viel Licht bekommen kann helfen, und Ihr Körper im Winter gut trainieren. Essen Sie gesunde Lebensmittel reich an Energie und vermeiden, dass zu viel Koffein verbrauchen. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Praxis Guter Schlaf Hygiene.

Dies ist tatsächlich eine der besten Tipps, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, dass die Menschen nicht nach unten schauen sollte!

4. Nehmen Sie alle Medikamente, wie verwiesen:

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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister über Nahrungsergänzungsmittel (enthaltend Vitamin-D), Over-the-counter (OTC) Arzneimitteln und verschreibungspflichtigen, sowie jede Art von Kraut Sie nehmen. Vermeiden Sie illegale Drogen und Alkohol. Folgen Sie der Richtung der Ärzte und achten Sie auf Nebenwirkungen und Wechselwirkungen sorgfältig.

5. Betrachten Lichttherapie:

Es gibt eine Menge von Geräten, die Sie verwenden, von speziellen Lampen, tragbare Licht-Boxen, batteriebetriebene Visiere, zu dämmern Simulatoren (Lampen Einschalten vor der Morgendämmerung und gerade wie die Sonne aufgeht, Beleuchtung Ihr Zimmer nach und nach) machen können, aber Sie sollten fragen Sie Ihren Arzt oder Ärztin sorgfältig vor dem Gebrauch der Lichttherapie zu machen.

Dies ist auch eine andere aus der effektivsten und einen Versuch wert, Tipps, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, die alle nicht nach unten schauen sollte.

6. Uhr für frühe Anzeichen dafür, dass SAD wird immer schlimmer:

Wenn Sie an schweren Winter blau leiden, einen Psychiater oder einen Psychologen konsultieren. Eine renommierte Arzt wird in der Lage sein, Ihnen zu helfen, festzustellen, ob die Symptome, die Sie konfrontiert sind, um saisonale affektive Störung im Zusammenhang mit oder aufgrund anderer Ursachen. Zusätzliche Mittel zur Verfügung sind Antidepressiva, Stress-Management-Techniken, Verhaltenstherapie und Psychotherapie.

Dies ist auch einer der besten Tipps, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, dass ich meine Leser lesen wollen und denken Sie daran anzuwenden, wenn die SAD kommt.

7. Holen Sie sich bewegen, sich besser fühlen:

Wie bei anderen Formen der Depression kann, Übung helfen SAD effektiv zu reduzieren. Außen Ausübung ist der effizienteste Weg für Sie. Dennoch kann, wenn man nicht Übungen außerhalb tun wegen der verschneiten oder kaltem Wetter, dann sollten Sie die elliptische stationären Fahrrad oder Laufband Maschinen nächsten Fenster in der Turnhalle zur Verfügung. Übungen wird auch dazu beitragen, das Risiko einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme häufig zusammen mit SAD gehen zu reduzieren.

8. Um einen Zeitplan einhalten:

können Sie einen regelmäßigen Zeitplan Rest dazu beitragen, die Qualität des Schlafes zu verbessern und dadurch helfen, die Symptome der saisonalen Depression zu reduzieren. Die Leute von SAD leiden in der Regel Schwierigkeiten haben, in dem Aufstehen am Morgen und in der Nacht schlafen. Außerdem können Sie einen regelmäßigen Zeitplan verbleibenden helfen bei konsistente und vorhersagbare mal dein Licht aussetzen zu erhöhen.

Darüber hinaus, wenn Sie eine regelmäßige Essen Zeit zu bekommen, wird es Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten ohne übermäßiges Essen zu verwalten. Mehrere von Menschen mit SAD Fund leben gewinnen sie an Gewicht im Winter.

9. Erhellen Sie Ihr Zuhause:

Dies ist auch eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, die ich in diesem Artikel zeigen möchte und die Leute wollen den Einsatz für eine gute, zu lernen und zu machen! Wenn Sie von einem leichten Fall von SAD leiden, könnte wünschen Sie Ihr Zuhause mit viel Licht auszustatten. Viele Menschen mit SAD haben entdeckt, dass mit Hilfe von regulären Lampen die Menge der Innenbeleuchtung zu erhöhen kann sie aus den Winter-Blues zu bekommen helfen.

Dennoch Menschen, die SAD ernst haben erfordern eine größere Lichtexpositionspegel als die gerade durch Deckenleuchten und Innenbeleuchtung zur Verfügung gestellt. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht in einem unterbelichteten Umgebung arbeiten.

10. Nehmen Sie einen Urlaub:

Wenn Sie Zeit und Zustand haben, sollten Sie an einen anderen Ort mit sonnigeren Klima gehen. Die meisten Menschen können nicht einfach aufstehen und sofort zu bewegen. Doch für Menschen, die dies tun können, werden an einen sonnigeren Ort bewegen helfen, Symptome von SAD schnell und effektiv zu lindern und zu beseitigen. Eigentlich kann SAD selten Menschen betreffen, die innerhalb von etwa 30 Grad vom Äquator leben. Wenn Sie dies nicht tun können, planen während der kalten Tage im Winter einen Urlaub oder eine Reise zu nehmen, wann immer möglich, zu einem sonnigeren und wärmeren Klima.

Für die meisten Menschen mit Blick auf SAD, könnte nehmen es 2 oder 3 Tage von strahlendem Sonnenschein die Symptome rückgängig zu machen.

11. Johanniskraut Tinktur (Hypericum Tinktur):

Johanniskraut gilt heute als allgemein die Anti-Depressiva Alternative und ist sehr effizient im Kampf gegen einige der Zeichen zu SAD bezogen. Das, was Sie brauchen, um zu versuchen ist A.Vogel Hypericum Tinktur, von denen es wird empfohlen, 20 Tropfen zusammen mit Wasser eingenommen werden 2-mal pro Tag zu konsumieren.

Dieser Wirkstoff kann auch zu behandeln nervöser Depression verwendet werden und kann helfen, Ihre Schlafqualität und Ihrem Körper die Nährstoffaufnahme zu verbessern, hilft Ihr Wohlbefinden und Vitalität wiederherzustellen. Zwar ist es eine relativ sichere Alternative zu Drogen wie Prozac gibt, können einige Menschen mögliche Nebenwirkungen zu kämpfen haben - einen sehr geringen Anteil der Menschen, die mit der Hautempfindlichkeit gegenüber der Sonne einschließlich. Es wird auch empfohlen, dass, während Sie andere Medikamente für persönliche Zwecke einnehmen, müssen Sie nicht Johanniskraut nehmen, weil es unerwünschte Hemmungen verursachen können. Wenn Sie irgendwelche Zweifel darüber haben, ein Wellness Arzt oder Ihren Arzt konsultieren.

In der Tat ist dies auch einer der effektivsten Tipps, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, die für die Menschen sind sehr gut, die dieses Problem konfrontiert sind.

12. Setzen Sie sich Ziele und erstellen Sie eine tägliche Routine:

Wenn Einfluss von SAD zu realisieren, kann es leicht Sie Gefühle der Verzweiflung und der Wertlosigkeit machen zurückzuziehen und zu entwickeln. Sie könnten das Gefühl, nicht in der Lage, selbst die einfachste Aufgabe zu implementieren.

Das Beste für Sie, dies zu umgehen ist es, einige überschaubare Ziele einzurichten. Dieser Schritt kann sehr einfach sein, zu starten. Zum Beispiel geplant haben könnte Menschen jeden Tag gesund zu essen. In diesem Fall sollten Sie diese staubige Kochbücher aus dem Regal nehmen und sie in der Küche als Leitfaden für Sie im täglichen Kochen neben Ihrer Position. Einrichten einer Routine wie dies helfen wird, den Tag zu verhindern, dass in den nächsten verwackeln.

Ihre Ziele sollten helfen, Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Zum Beispiel sollten Sie die Ziele des Radfahrens in Arbeit jeden Montag und / oder kochen ein leckeres, nahrhaftes Abendessen für Ihre Nachbarn an einem Donnerstag eingerichtet. Sie können sogar ca. 5 Minuten betrachten verbringen sprechen jeden Morgen zu meditieren. Dies gibt sich mehr Zeit darauf zu achten, sich und setzen Sie den ganzen Tag auf.

II. Wie natürlich behandeln Störung Seasonal Affective - Gesunde Ernährung Tipps:

Hier sind einige Lebensmittel, die Menschen essen sollte oder für gut vermeiden mit SAD effektiv zu behandeln. Die Spitzen sind:

• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
• Essen Sie mehr Getreide und Obst
• Essen Bouillon
• Basmati-Reis
• Verbrauchen mehr Tryptophan

1. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol:

versuchen, die Selbstmedikation nicht mit Koffein und Alkohol. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, die Ihre schlechte Laune weiter verschlechtern kann. Auf der anderen Seite, könnte Ihnen Koffein einen kurzen Aufzug, aber es kann auch zu Muskelverspannungen, Angst und Magen-Darm-Problemen führen.

Jede Art von Kräutertee ist eine viel größere Möglichkeit, als diejenigen, die Koffein enthalten. Ihr Angebot an Energie kann man sie betrachten und sich auf Koffein als Booster Ihres Lebens, aber es kann auch zu Muskelverspannungen, Angst und Magenproblemen führen, so müssen Sie Kräutertees zu wählen, um zu trinken. Kamille, Zimt und Pfefferminze sind angenehm schmeckenden Optionen. Sie sollten als eine gute Alternative für Ihr Verlangen nach Kohlehydraten eine Tasse Kräutertee verbrauchen. Dies ist eigentlich ein wunderbarer Tipp, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, die Menschen Gebrauch für guten machen sollte!

2. Verbrauchen mehr Getreide und Früchte:

Aprikose kann nach und nach helfen, die Konzentration von Serotonin zu erhöhen und helfen, sie dort zu halten, wie Orangen, Grapefruits, Pflaumen, Trauben, Birnen, Äpfel.

Bran-Flocken, ungesüßt Müsli und gekochtes Getreide kann langsam helfen Zucker zu lösen in den Blutstrom und hilft, die Konzentration von Serotonin zu erhöhen.

In der Tat, dieses Verfahren unter Nutzung ist auch einer der großen Tipps, wie saisonale affektive Störung natürlich behandeln, damit die Menschen nicht diesen Abschnitt des Artikels nach unten schauen sollte!

3. Essen Sie Bouillon:

Hier ist ein weiterer Tipp, wie saisonale affektive Störung zu Hause zu behandeln, die sehr einfach zu erlernen und zu bedienen machen. Daher ist für gut, die Menschen sollten eine Routine mit Bouillon einrichten, bis Sie Ihre Stimmung verbessert sehen. Wenn das Verlangen nach Kohlenhydraten scheinen Sie zu besiegen, sollten Sie einige heiße Brühe oder Bouillon verbrauchen. Heiße Bouillon in den Bauch füllen, und konsumieren sie vor einer Mahlzeit ist auch eine gemeinsame alte Diät Tricks, die hilft, t die Nahrungsaufnahme zu entlasten. Bouillon ist noch besser als eine Banane Sahnetorte.

4. Basmati-Reis:

Der Zucker in dieser Reis kann nur die Freisetzung in den Blutstrom langsam und hilft, die konstanten Blutzuckerspiegel zu halten, anstatt zu gehen durch Tiefen und Höhen. Zu schnell Änderungen des Körpergewichts und die Veränderungen im Blutzuckerspiegel, die zu unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen kann - ein Nebeneffekt der saisonale affektive Störung. Roggenbrot und Nudeln sind andere Lebensmittel mit haben ähnliche Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel.

5. Verbrauchen mehr Tryptophan:

Dies ist die letzte, aber sehr wichtig und effektiv aus den Tipps, wie saisonale affektive Störung natürlich zu Hause zu behandeln, die ich in diesem ganzen Artikel einführen wollen und möchten, dass Sie und meine anderen Leser zu lernen und sich erinnern zu bewerben, wenn Sie eine saisonale bekommen affektive Störung Angriff.

Die Verlangen nach Kohlehydraten sind häufig in denen mit Blick auf die Symptome dieser Erkrankung zu finden, wie betrachtet wird durch die abgesenkten Ebenen des Gehirns Neurotransmitters Serotonin verursacht werden. Als Tryptophan eine Vorstufe von Serotonin ist, sollten Sie in mehr dieser Aminosäure nehmen. Es kann tatsächlich helfen, die Produktion von zu erhöhen Serotonin im Körper und damit, so dass Sie besser anfühlt. Zwar gibt es noch neue Ergebnis ist, dass die Zugabe von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan essen effektiv unterstützt, können Sie möchte versuchen, einige dieser Lebensmittel zu essen, wenn die Symptome in Ihrem Gehirn und Körper zu überprüfen. Einige Lebensmittel sind reich an Tryptophan, einschließlich Milch, die Türkei und Eiweiß.

Eine andere Sache, die ich - Autor von Vkool.com - möchte die Menschen zu ermutigen, nachdem er Zeit mit dem Lesen diese ganze Sammlung von natürlichen und effektive Tipps zu tun, wie man natürlich saisonale affektive Störung zu behandeln, ist, dass die Menschen sollten auch eine brandneue Kollektion von Zeichen entdecken und Symptome der Depression - die 62 Klare Anzeichen und Symptome einer Depression Artikel. Dies ist eigentlich eine ganze Schrift, die zeigt, und macht die häufigsten Symptome Patienten mit Depression haben könnte zumindest einmal während ihrer Phase der schlechten Stimmung zu erleben. Diese Symptome sind auch sehr notwendig, dass Sie das Risiko von zu wissen, zu vermeiden oder zu verringern Depression im Allgemeinen zu entwickeln und immer Winter blau im Besonderen. Diese Zeichen werden durch Wissenschaften bewiesen und den Erfahrungen vieler Menschen weltweit, so dass die Leute sollten nicht Sorge darüber.

Dies ist die Liste der besten Tipps, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, die genau sein könnte, was viele Leser VKool.com und andere Menschen, die leiden unter SAD oder über über ihre hohe Risiko der Entwicklung von SAD. Diese Mittel sind nachweislich zu 100% sicher anzuwenden und werden auf jeden Fall haben die Nutzer die gewünschten Ergebnisse.

Wenn Sie denken, dass die Tipps, wie saisonale affektive Störung zu behandeln, die ich in diesem ganzen Artikel offenbart sind genau das, was Sie und andere Menschen, die Sie kennen, die auch von dieser psychischen Problem leiden suchen und wollen diese Liste zu teilen Gebrauch zu machen zusammen sollten Sie nicht zu zögern. Denken Sie daran, Ihre Feedbacks und Kommentare unten verlassen zu lassen Sie mich meine Leser persönliche Meinung und Bewertung zu sehen.

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