74 Besten lebensmittel jeden tag für perfekte gesundheit der haut zu essen

Aktualisiert: 2014.07.01

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Um den Weg zu schöner Haut zu ebnen, könnte sein, sollten Sie sich auf das konzentrieren, was zuerst durch den Magen gehen. Wenn Ihr Körper Ungleichgewicht ist, eine der ersten Möglichkeiten, macht sie sich auf der Haut erscheint. Wenn Sie nicht richtigen Nährstoffe verbrauchen, Ihre Haut wird aus betrogen bekommen, was es braucht für eine optimale Schönheit und Gesundheit.

I. Best Foods für die Haut- Top 74 Best Foods überhaupt:

Sind Sie es leid in Abhängigkeit von zahlreichen teurer noch unwirksam Beauty-Produkte? Jetzt ist die Zeit für Sie alle diese nutzlose Produkte wegzuwerfen und beginnen, die besten Lebensmittel für Haut versuchen Sie jemals finden werden. Während einige Lebensmittel, die Haut verschlimmern können, andere können es verbessern. Schauen Sie sich die folgende Liste der 74 besten Lebensmittel für die Haut Ihr Aussehen mit der Gesundheit und Schönheit Vorteile zu verbessern für Ihre Haut sie zu bringen.

1. Kiwi:

Die erste aus der Liste der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haut ich vorstellen möchte, ist Kiwi. Eine Tasse Kiwifruit enthält mehr als die Bedarf an Vitamin C des Körpers pro Tag verdoppeln! In der Tat ist Ihre "täglichen Bedarfs" bezeichnet empfohlenen Tagesdosis. Eine Studie zeigte, dass Kiwi Kollagensynthese in der menschlichen Haut verdoppeln kann, und Fibroblasten-Wachstums in geringerem Maße stimulieren und hilft, die Gesundheit der Haut zu verbessern und Falten zu verhindern.

2. Wasser:

Die Hautzellen benötigen eine reiche Menge an Flüssigkeit, die Membranen geschmeidig und empfänglich für die Nährstoffe zu halten, die Aufrechterhaltung und Verbesserung ihrer Gesundheit. Sie sollten eine halbe Gallone Krug Wasser nehmen und jeden Tag trinken. Das ist zumindest Betrag, den Sie pro Tag trinken, sollten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und geschmeidig zu halten. Wenn Sie wegen schwitzen ist außerhalb bei heißem Wetter oder körperliche Aktivitäten, sollten Sie auch eine größere Menge an Wasser zu trinken.
jeden Tag 10 Unzen Brille - Sie sollten mindestens 8 trinken.

3. Lebensmittel enthalten Omega-3-Säuren:

Es besteht kein Zweifel, dass Sie schon gehört haben, was Omega-3-Fettsäuren sind sehr gut und wichtig für die Gesundheit Ihres Herzens und seine Funktionen. Allerdings können Sie nicht wissen, dass ein kleines Stück gebratenen Lachs jeden Tag kann auch Ihre Gesundheit der Haut zu verschönern und zu verbessern. Die Omega-3-Fettsäuren versorgen Ihre Haut mit einem guten Schutz durch Ihre Zellmembranen Flüssigkeit zu halten.
Sie sollten jede Woche mindestens zwei 4-Unzen Portionen fetten Fisch zu essen.

4. Knoblauch:

Neben der Bereitstellung von essentiellen Geschmack für das Kochen, das "stinkende Rose" gibt auch Menschen eine Fülle von Hautschutz Polyphenole.
Sie sollten immer eine saubere Knoblauchpresse praktisch halten und fügen Sie fein zerkleinert, rohem Knoblauch, um Ihre Mahlzeiten so viele wie möglich.

5. Olivenöl:

Olivenöl ist mit Ölsäure rappelvoll - eine der Fettsäuren, die Ihre Zellmembranen Flüssigkeit halten, um die Haut geschmeidig zu machen. Dieser Wirkstoff enthält auch geringe Mengen an anderen wichtigen Fettsäuren, die aus Entzündung schlagen kann. Ein weiterer Vorteil von Olivenöl kommt aus Polyphenolen und Vitamin E in dieser Zutat enthalten. Diese Substanzen gehören zu einer Klasse von Antioxidantien, die menschliche Haut vor schädlichen freien Radikalen zu schützen, helfen können. Dies ist auch einer aus der Liste der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haut sollten Sie nicht verpassen. Für eine gute, können Sie hinzufügen Olivenöl In den meisten Ihrer Gerichte anstelle von anderen Speiseölen.

6. Lean Protein-reiche Lebensmittel:

Diese Lebensmittel enthalten eine große Menge an magerem Protein. Protein hilft Zellen zu fixieren, die vor schädlichen freien Radikalen erlitten haben. Wenn Sie Lebensmittel verdauen, Protein in ihnen enthalten sind, werden in Aminosäuren abbauen - die Bausteine ​​der Zellen. Sie sollten viel mageres Eiweiß verbrauchen viel Aminosäuren zu erhalten, um so die Reparatur und Regeneration von Kollagen und Hautzellen beschleunigen.
Sie sollten bei jeder Mahlzeit mageres Eiweiß konsumieren.

7. Bohnen und Vegetables:

Sie sollten diese Lebensmittel mit dem Olivenöl und Fisch hinzufügen, die ich oben schon erwähnt habe, und dann die Sie wirklich füttern Ihre Haut Nährstoffe, die es für die Erreichung der jugendliche Glätte muss. Wenn das australische Experten die Diätpläne und Falten von Hunderten von Menschen in Schweden, Griechenland verglichen und Australien, fanden sie, dass die Menschen, die eine Menge Olivenöl gegessen, Fisch, Bohnen und Gemüse die wenigsten Falten hatte. Die Experten vermutete, dass es war eine Kombination aus magerem Protein, Antioxidantien und einfach ungesättigte Fette, die diesen Trick tat.
Für eine gute, müssen Sie 5 bis 6 1/2-cup Portionen Gemüse täglich zu konsumieren. Darüber hinaus sollten Sie Bohnensuppen, streuen Bohnen auf Salate essen, und eine Bean-basierte Diät-Plan wie Chili einmal pro Woche eingerichtet.

8. Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren Und:

Beeren und kleine Früchte packen viel mehr antioxidative Punsch als alle anderen Arten von Obst und Gemüse. All diese Früchte effektiv arbeiten in der menschlichen Haut vor der Schädlichkeit helfen schützen, die Falten verursachen können.

Für eine gute, sollten Sie jeden Tag eine Tasse Beeren essen. Sie können sie zum Frühstück Müsli hinzufügen, mischen sie mit Frucht-Smoothies, oder sie in Muffin Teig oder Pfannkuchen verwenden.

9. Canola Öl:

Sie sollten von Ihrem Pflanzenöl auf Rapsöl wechseln Ihre Gesundheit der Haut zu verbessern. Canola Öl ist sehr hoch an einfach ungesättigten Fettsäuren und arm an gesättigten Fettsäuren. Dies ist auch einer aus der Liste der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haut.

10. Nuss Milch:

Nicht wie Milchprodukte, Nüsse Milch enthält keine Laktose oder gesättigte Fettsäuren. Sie können es in einer Vielzahl von Muttern an gesunde Lebensmittel Läden zu finden.

11. Oolong-Tee:

Oolong-Tee wird aus den gleichen Blättern wie schwarz gemacht und grüner Tee. Es enthält die gleichen grundlegenden Nährstoffe und Haut pflegende Eigenschaften.

12. Schwarzer Tee:

Schwarzer Tee wird aus den gleichen Blätter wie grüner Tee gemacht. Es kommt in Aromen wie würzig, süß, und sogar Schokolade. Schwarzer Tee enthält auch thearubigens und theaflavins, die auch Ihre allgemeine Gesundheit zu helfen zu verbessern. Schwarzer Tee ist reich an Koffein eher als grüner Tee. Daher sollten Sie vorsichtig sein, wenn es zu trinken.

13. Kohlrabi:

Wenn Sie nicht wissen, wie Kohlrabi zu essen, sollten Sie dies lernen, weil das Essen ist sehr hoch in Vitamin A, K und E, und kalorienarm Ebene zur Verfügung stellt.

14. Süßkartoffeln:

Sie sollten Ihre gebackene Kartoffel für eine Seite des süßen Schalter aus. Eine süße Kartoffel enthält mehr als 200% Vitamin A, dass Ihr Körper pro Tag benötigt. Das ist sehr gut für die Gesundheit der Haut.

15. Tomaten:

Neben den Vitaminen A und C, Tomate enthält Antioxidantien, die für die Gesundheit der Haut sehr gut sind. Es kommt in Dutzenden von Lebensmitteln und Speisen, und Sie können sogar ihre gesunden Eigenschaften von Ketchup oder Salsas bekommen.

16. Mango:

Mango ist sehr reich an Vitamin A, das für das menschliche Auge und die Haut gut ist. Der Mangobaum ist auch heilig in Indien und soll Wünsche erfüllen. Dies ist auch einer aus der Liste der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haut Sie Gebrauch machen sollten.

17. Avocado:

Avocado ist eine sehr gute Quelle für Vitamin K und Ölsäure - eine einfach ungesättigte Fettsäuren, die die menschliche Gesundheit der Haut zu verbessern hilft. Diese Substanzen können auch dazu beitragen, die Menschen beschäftigen sich mit Bluthochdruck und Cholesterin.

18. Pflaumen:

Pflaumen sind sehr gut für Radikale im menschlichen Körper und die Haut aufgrund ihrer hohen Antioxidansniveaus löschen. Diese Früchte helfen auch in die Eisenaufnahme und sind gute Quellen für Vitamin C, die für die Haut ist wirklich gut.

19. Brasilien Nüsse:

Paranüsse sind wirklich gut für die Haut wegen ihres hohen Gehalts an Vitamin A, Selen und Vitamin E. Paranüsse sind auch ideal für Ihre Nägel und Haare.

20. Mandeln:

Wenn Sie eine Handvoll Mandeln verbrauchen, werden Sie einfach ungesättigten Fettsäuren, Magnesium, Vitamin E, erhalten und sogar einige Protein. Sie sind auch ein wenig Kalorien und Füllung Snack für Menschen, die ihr Gewicht zu verwalten möchten. Kurz gesagt, ist Mandel eine aus der Liste der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haut sollten Sie nicht verpassen.

21. Leinsamen:

Erhältlich in Boden, ganz, oder als Öl, Leinsamen ist eine gute Quelle für Fettsäuren, die für den menschlichen Körper und die Haut gut sind. Leinsamen ist auch Menschen betrachtet zu helfen Umgang mit Diabetes und niedriger Cholesterinspiegel.

22. Türkei:

Die Türkei ist sehr reich an Selen, Eiweiß und wenig Fett. Türkei enthält auch Zink, Eisen und B-Vitamine. Es ist auch eine beliebte Wahl für Sie Ihre Sandwiches, sowie Vorspeisen hinzuzufügen.

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23. Acai Beeren:

Acai Beeren sind in die USA relativ neu. Diese Frucht enthält viele der Eigenschaften von anderen Beeren. Sie können auch Gebrauch machen von dieser Frucht, wenn Sie schnell an Gewicht verlieren wollen. Acai Beeren sind auch in Beauty-Produkte enthalten sind.

24. Hanf:

Hanf wird angenommen, dass eine Menge von Aminosäuren und Fettsäuren enthalten, die für die menschliche Haut und Körper wesentlich sind. Zusätzlich zu den Samen können Sie Hanf als Milch, zu ergänzen, und sogar Eis zu bekommen.

25. Ziegenmilch:

Ziegenmilch ist nicht sehr beliebt in den USA. viele Leute wissen jedoch, dass es in seinen Geschmack sehr einzigartig ist und dass es muss nicht homogenisiert werden. Ziegenmilch ist sehr reich an Vitamin A und Kalzium zusammen mit Tryptophan - eine Substanz, die können helfen, besser zu schlafen.

26. Hüttenkäse:

Hüttenkäse ist nicht mehr nur für dieters. Es ist auch das, was Menschen, die gesunde Haut erhalten möchten suchen. Sie können das hohe Niveau der in Quark enthaltene Selen genießen. Dies ist auch eine hervorragende Quelle für Vitamin D und Calcium.

27. Rose Hüften:

Hagebutten sind eines der Pflanzenextrakte, die eine große Quelle von Kollagen ist. Hagebutten enthalten eine große Menge an Vitamin C, die für die Produktion von Kollagen ist sehr gut. In der Tat, Hagebutte ist eine der besten Lebensmittel für die Haut ist, sollten Sie Gebrauch machen.

28. Manuka Honig:

Dies ist ein besonderer Honig Neuseelands, die Eigenschaften besondere Heil enthält. Es ist verwendet worden in Hautpflege seit Hunderten von Jahren von den Maoris von Neuseeland. Der Grund dafür ist sehr einfach. Wann kann topisch, aktiven Manuka Honig verwendet verjüngen und Ihre Haut erfrischen. Es unterstützt den Erneuerungsprozess der Hautzellen und trägt stärker Kollagen-Protein zu bilden. Darüber hinaus ist Manuka Honig eine große Quelle von Antioxidantien, die Flecken zu reduzieren.

29. Ganze Körner:

Ganze Körner sind nicht nur eine große Quelle für Ballaststoffe, aber sie sind auch sehr hoch in den Polyphenolen. Popcorn und Frühstückszerealien, vor allem Vollkorn kalt Getreide, sind die größten Quellen von Polyphenolen, mit den gleichen Antioxidans Inhalt wie Gemüse und Früchte. Vollkornmehle, wie das Material, das verwendet wird, Vollkornbrot, sind auch sehr gut zu machen. Im Allgemeinen, Vollkornprodukte haben extrem mehr Antioxidantien als verarbeitete Körner.

30. Cantaloupe:

Cantaloupe ist eine gute Quelle von Superoxid-Dismutase oder SOD und hilft, die menschliche Haut vor Sonnenschäden zu schützen, die Menschen älter aussehen lassen kann.

31. Aprikosen:

Da Aprikosen reich an Vitamin A sind, werden sie Ihnen helfen, Akne loszuwerden, weil Vitamin A zu viele abgestorbene Hautzellen verhindert, dass Ihre Poren verstopfen.

32. Zitrusfrüchte:

Alle Zitrusfrüchte, einschließlich Kalk, Zitronen, Pampelmusen und Orangen sind sehr reich an Vitamin C. Wir brauchen Vitamin C Kollagen, Haut-Protein zu machen, und dieser Nährstoff kann auch gegen die schädlichen freien Radikale zu bekämpfen helfen - die Faktoren, die zu beschleunigen der Alterungsprozess. Zitrusfrüchte haben viele gesundheitliche Vorteile, und sie sind auch unter den besten Lebensmittel für Haut Menschen sollten Gebrauch machen!

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33. Mais und Artischocken:

Mais und Artischocken sind vollgestopft mit Ferulasäure, die helfen können, Ihre Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen - die Hauptursache von Falten.

 34. Gerstengras und Weizengras:

Weizengras und Gerstengras kann helfen, die Entzündung zu verringern, die den natürlichen Alterungsprozess zu beschleunigen, und sie können auch Ihren Körper Angriff helfen und Krebszellen schlagen aus.

35. Die Allium Familie:

Allium-Familie umfasst Schalotten, Schalotten, Lauch, Schnittlauch, Knoblauch und Zwiebeln. Die Allium Familienmitglieder können den Menschen helfen Cellulite loszuwerden durch die Giftstoffe im Körper zu entfernen, die diese Art von Fett führen. Sie können auch Blutzuckerspitzen zu verhindern, die den Alterungsprozess beschleunigen, schaffen Falten, und eine Menge von degenerativen Erkrankungen führen.

36. Gelb und Orange Foods:

Gelb und Orange Lebensmittel wie Eigelb, Melone, Mangos, Aprikosen, Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis und orange, gelbe Paprika, sind sehr reich an Beta-Carotin und Vitamin A.

• Wenn Sie Ihre Ernährung kommt in der Regel ohne genügend Vitamin A, wird Ihre Haut schuppig und trocken werden.
• Orange und gelbe Lebensmittel sind in Vitamin A sehr reich - die Nahrung, die von der Sonne schädigen menschliche Haut schützt, während die Menschen glatter und besser aussehende Haut.
• Beta-Carotin wird dazu beitragen, beschäftigen sich mit trockener Haut Probleme, und es kann Ihre Haut weich und geschmeidig, sondern auch vor Sonnenstrahlen zu schützen machen.

37. Wassermelone:

Wassermelone ist sehr reich an Antioxidantien Lycopin, die die menschliche Haut vor Sonnenschäden zu schützen können die freien Radikale, die durch Neutralisieren, die Hautzellen schädigen und führen zu Krebs. Es ist auch eines der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haut, die Menschen nicht verpassen sollten.

Sie sollten frische Wassermelone und Wassermelone Saft verbrauchen die meisten Lycopin in dieser Frucht enthalten zu bekommen.

38. Eier:

Egg ist mit Antioxidantien-Marmelade verpackt, wie Vitamine E und Vitamin B, die leicht vom Körper aufgenommen werden können, den natürlichen Alterungsprozess zu verlangsamen. Vollei enthält Lutein Aminosäure - ein Carotinoid - was am besten bekannt für Verbesserung der Augen denn es kann verhindern und sogar Verlust der Sehkraft heilen zu einigen erstreckt. Auf dem Weg zu der menschlichen Haut, wirkt Lutein gegen schädliche freie Radikale zu bekämpfen sowie die Elastizität der Haut erhöhen. Dieses Futter ohne Dotter ist auch ein Anti-Aging-Superheld.

39. Dunkle Blattgemüse:

Dunkle Blattgemüse, wie Spinat und Brokkoli sind vollgepackt mit Anti-Aging Antioxidantien. Sie sind auch reich an Lutein die Haut Elastizität und Feuchtigkeit steigern können.

40. Tofu:

Tofu wird häufig in der vegetarischen und veganen Ernährung gefunden. Auch wenn Sie Fleisch tun lieben, sollten Sie noch Tofu einen Schuss geben, weil es vollgepackt mit Protein ist. Tofu ist sehr reich an gesunden Fetten, Kalzium, Mangan und Eisen. Sie sollten mit Tofu versuchen, eine Menge von Fleisch in einem unter Rühren braten oder in Salaten, Smoothies zu ersetzen, Desserts, und Suppen.

41. Kresse:

Ähnlich wie Kopfsalat, Kresse ist eine grüne Lunge. Sie enthält jedoch einen pfeffrigen Geschmack. Kresse Blätter bieten ein hohes Maß an Carotin, Mangan, Kalium und Antioxidantien, von denen alle sind gut für die Gesundheit der Haut zu verbessern und Clearing Haut. Sie sollten Kresse essen und fügen Sie es zu Salaten, Suppen oder Saucen für Fleisch und Pasta. In der Tat ist Kresse eine der besten Lebensmittel für die Haut, die Menschen sollten nie verpassen!

42. Leguminosen:

Leguminosen, wie Erbsen, Linsen und Bohnen, sind in der Regel wegen ihres Eiweißgehalts gelobt - ein wesentlicher Bestandteil für die Heilungsfähigkeit des Körpers. Leguminosen bieten auch Menschen mit Faser und viele andere Vitamine und Nährstoffe, die die körpereigene Entgiftung und Verdauung helfen können. Entgiftung ist der Schlüssel, um unsere Haut zu löschen. Sie sollten Bohnen essen oder sie zu den Mahlzeiten hinzufügen, die Sie jeden Tag essen.

43. Peppermint:

Pfefferminze kommt in vielen Formen, einschließlich Süßigkeiten, Kaugummi, Öl, Tee, und so weiter. Dieser Inhaltsstoff ist nicht nur gut, den Atem für erfrischende und beruhigende den Körper, es ist auch sehr gut für unser Verdauungssystem. Wenn Sie ein schlecht funktionierendes Verdauungssystem haben und Stress regelmäßig auf einem hohen Niveau zu erhalten, könnten Sie Ausbrüche stellen muss. Sie sollten Pfefferminztee trinken oder sein Öl in Rezepte hinzufügen, um die volle Wirkung erhalten, dass diese Zutat gibt.

44. Beets:

Beets kann auf alle möglichen Dinge angewendet werden, einschließlich solcher Farbstoffe. Sie sind sehr reich an Vitamin E, Vitamin A, Magnesium, Kalium und Calcium. Jede dieser Nährstoffe, Mineralien und Vitaminen ist sehr entscheidend für die optimale Gesundheit der Haut, insbesondere die Epidermis Gesundheit. Sie sollten Rüben zu Salaten oder auch Hummus.

45. Brown-Reis:

Dieser Wirkstoff ist ein gesundes Getreide Sie essen sollten, wenn Sie Ihr Energieniveau verbessern möchten. Statt weißer Reis zu essen, sollten Sie Vollkorn brauner Reis konsumieren, weil es Sie voller für eine lange Zeit das Gefühl, helfen. Abgesehen von den Nahrungs Vorteile, brauner Reis ist auch reich an Antioxidantien, Magnesium, Eiweiß und Vitamin B-Komplex, der die Haut frei von Flecken und Ausbrüche zu halten helfen können. Kurz gesagt, ist brauner Reis auch eine der besten Lebensmittel für die Haut sollten Sie nutzen jeden Tag machen.

46. ​​Artichokes:

Artischocken sind nicht Ihre tägliche Gemüse. Jedoch hat dieser Bestandteil alle Arten von Mineralien und Vitaminen, wie Antioxidantien und Ballaststoffe. Artischocke ist nachgewiesen worden, mehr Antioxidantien als andere Gemüse enthalten. Dieses Gemüse hilft, das Verdauungssystem. Sein hoher Gehalt an Antioxidantien können auch den Körper von Giftstoffen frei zu halten. Daher dank dieser Zutat, können Sie Ihre Haut leuchtend und klar zu halten. Sie sollten sie gekocht essen oder in einem Bad.

47. Broccoli:

Brokkoli ist auch eine der besten Lebensmittel für die Haut, die voll von allen Arten von Antioxidantien und Vitaminen, einschließlich Vitamin K, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C und Vitamin B-Komplex. Jeder dieser Nährstoffe spielt eine wichtige Rolle bei der Beibehaltung der Haut klar und strahlend. Ein weiterer Vorteil von Brokkoli ist, dass es extrem kalorienarm ist. Sie sollten Brokkoli Dampf oder roh essen in Salaten oder mit einem Dressing.

48. Gesetzt Rote Trauben:

Grape ist der perfekte Snack für Sie da es eine Menge von Nutzen für die Gesundheit zur Verfügung stellt. Wenn es darum geht Haut zu löschen, ist es für Sie am besten roten Trauben mit Samen zu essen, weil sie starke Antioxidantien, die Entzündungen der Haut zu verringern helfen kann. Diese Samen sind auch nützlich für Behandlung von Psoriasis und Ekzeme. Man kann sie roh essen, in Salaten, oder mit Käse. Gesetzte rote Trauben sind auch unter den besten Lebensmittel für die Haut, die Sie jeden Tag essen sollte.

49. Kale:

Kale ist als Super Veggie betrachtet. Diese grüne Lunge ist vollgepackt mit Phosphor, Folsäure, Eiweiß, Kalium, Eisen, Mangan und viele Vitamine wie A, B, C, E und K. alle diese Mineralien und Vitaminen zusammen, Kohl ist einfach nicht gut für Ihre Gesundheit, es ist auch eine ideale Nahrung für die Haut klar. Sie sollten gekocht Kohl oder Grünkohl Chips essen.

50. Fischrogen:

Ein wenig geht ein langer Weg, wenn es darum geht, Eier zu fischen - ein aus der größten Quellen von EPA und DHA in natürlicher. EPA und DHA sind die beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren. Sie sind sehr berühmt für die Fähigkeit, die menschliche Haut zu glätten. Fischrogen enthält noch mehr Omega-3-Fettsäuren als der fetteste Fisch. In einer Studie, die das Reh von 15 Meerestiere analysiert, entdeckt die Experten, dass das Reh von Lachs, Klumpen Sucker und Seehecht die reichsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind.

51. Spargel:

Spargel ist nicht nur ausgesprochen lecker, sondern auch eine große Quelle von Anti-Falten-Eigenschaft. Researches hat gezeigt, dass Menschen, die Spargel regelmäßig weniger Falten als diejenigen, verbrauchen, die diese Lebensmittel nicht essen. Darüber hinaus ist Spargel recht niedrig in Pestiziden, so dass die Leute nicht zu viel über diese betreffen sollte. Wenn Spargel vorbereiten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Speere sorgfältig reinigen, da der untere Teil dieser Pflanze in der Regel verschmutzt ist.

52. Zwiebeln:

Zwiebel ist auch einer aus der besten Lebensmittel für die Haut, da es eine hohe Menge an Quercetin enthält - der beste Nährstoff für Menschen, die eine faltenfreie Haut erhalten möchten. Das ist jedoch nicht alles über den Beitrag der Zwiebeln auf jugendliche Haut. Der Schwefel und Vitamin C in Zwiebeln enthalten kann helfen, die Haut zu schützen, sowie die Haut glatt und geschmeidig. Neben der Anti-Falten-Eigenschaft, dass Zwiebel bietet dieses vielseitige kulinarische Pflanze kann auch die Gesundheit des Menschen zu steigern. Darüber hinaus Zwiebeln sind oben auf der Liste der Gemüse, die am wenigsten wahrscheinlich große Mengen an Pestiziden und sonstigen gefährlichen Chemikalien zu decken. Dies ist auch einer aus der Liste der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haut Sie Gebrauch machen sollten!

53. Weizenkeime:

Wenn Sie tireddue auf hartnäckige Falten und feine Linien sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Weizenkeime in regelmäßigen Abständen tun verbrauchen! Weizenkeime ist rappelvoll withnutrients, die für die Hautglättung groß sind. Es ist naturallyhigh in Zink und Selen - die beiden wesentlichen Anti-Falten-Spurenmineralien. Weizenkeim ist auch eine sehr große Quelle von Vitamin B6 - die Substanz, die die Zinkabsorption aus dem Darm fördern. Außerdem ist Weizenkeim eine der besten Nahrungsquellen für Vitamin E - theessential Vitamin für die menschliche Haut verschönernde. Das Beste von allem, Weizenkeime ist ein super große Quelle von Eiweiß und Coenzym Q10. Für eine gute, sollten Sie Weizenkeime zu Pfannkuchen, Milchshakes, Müsli, Cornflakes, oder Brot hinzufügen, weil es sehr nahrhaft, aber nicht nachweisbar Mahlzeiten zu machen. Wenn Sie diese Zutat speichern, sollten Sie daran denken, dass es aufgrund seiner ungesättigten Fettgehalt ranzig schnell geht. Um die Haltbarkeit von Weizenkeim verlängern, sollten Sie speichern sie in einem verschlossenen Behälter an einem kühlen, trockenen Ort und halten Sie es weit weg von der Sonne.

54. Buchweizen:

Dieser Wirkstoff ist ein super große Quelle von Rutin - ein Bioflavonoid, die Körper diese Substanz Vitamin C nutzen helpyour kann, kann auch dazu beitragen, die Kollagenproduktion der Haut zu erhalten, Ihre Haut straff und elastisch zu halten. Zusätzlich Buchweizengrütze sind vollgepackt mit Protein and8 Aminosäuren, die für den menschlichen Körper und die Haut Verbesserung von wesentlicher Bedeutung sind. Sie können Buchweizengrütze verwenden, um leckeres Frühstück Brei machen, und Buchweizenmehl verwenden, um Backwaren machen.

55. Spirulina:

Spirulina ist eine große Quelle von Beta-Carotin und Amino acids.This Blaualgen in Spurenmineralien und komplexe B-Vitamine auch sehr reich ist, der durch abgereichertes werden kann Stress oder Krankheit. Sie können mit Smoothies, Saft gemischt, oder Wasser Spirulina in Kapseln oder als pulverförmige Ergänzung zu nehmen.

56. Kakaobohnen (Rohe Schokolade):

Jede Art von Schokolade, die Sie jeden Tag genießen, ist aus Schoko-Nuss oder Kakaobohne hergestellt. Raw Schokolade enthält Flavanole - eine Gruppe der Flavonoide, die in Betracht gezogen wurden, und bewiesen das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern, indem die Lichtempfindlichkeit zu verringern. Diese Substanzen auch dazu beitragen, den Blutfluss in der Haut zu erhöhen, die Verbesserung ihrer Textur und Struktur.

57. Sea Gemüse:

Mit der Kapazität in essentiellen Mineralien zu liefern leicht assimiliert Form, die keine andere Nahrung gibt, nicht mag, kann das Meer Gemüse helfen, Ihre Haut und Haar das Aussehen und Textur zu verbessern. Sie enthalten auch Alginsäure, die zum Absorbieren und Entfernen von Toxinen aus dem Körper gut bekannt ist, so dass sie stellaren Detox-Lebensmittel während der Reinigung.

58. Rettiche:

Rettiche sind die einzige Mainstream-Lebensmittel, die beide hoch in Kieselsäure und Schönheit Mineralien Schwefel ist. Es ist auch eine der greatestveggie Quellen für Vitamin C. Diese Nährstoffe in synergistischer Weise mit gesundem Bindegewebe Bildung zu helfen, arbeiten und die Haut zum Leuchten zu bringen.

59. Haferflocken:

Stahl-cut Haferflocken weniger als andere Sorten verarbeitet, so dass es enthält mehr Vitamine. Darüber hinaus braucht es mehr Zeit in Ihrem Körper zu brechen und hilft, stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Dies ist sehr wichtig, weil viele renommierte Forschungen herausgefunden, dass mit Spikes Blutzucker das Niveau der Androgene in Ihrem Körper erhöht (Androgene ist die Hormone, die Falten verursachen können). Daher Haferflocken sind besonders haut Heiler.

60. Soja:

Soja ist eine der besten Lebensmittel für die Haut und die allgemeine Gesundheit der Menschen. Sie sollten Edamame essen oder einen Latte mit Sojamilch trinken einen klareren Teint zu haben. Soja enthält Proteine ​​und Mineralien, die erwiesenermaßen Hyperpigmentierungen zu reduzieren. Eine Tasse Sojamilch ist ein Tag, am besten für Sie.

61. Kidney-Bohnen:

Sie sind sehr reich an Zink und Forschungen zeigten eine Korrelation zwischen Flecken und niedrigem Zinkspiegel. Das kann wegen der heilenden Eigenschaften in Zink enthalten sein. Für eine gute, sollten Sie aus besten Lebensmittel eine 4-Unzen Portion diese haben für die Haut im klaren zu bleiben. Außerdem zeigten Untersuchungen, dass die topische Zink ist so effektiv für Kampf gegen Akne als Antibiotika.

62. Sonnenblumensamen:

Geladen mit Vitamin E, Sonnenblumenkerne können Sie Ihre Haut geschmeidig zu halten an den oberen Schichten gegen das Sonnenlicht zu schützen. Sie sollten besser eine Handvoll dieser Lebensmittel in regelmäßigen Abständen essen. Die hohe essential-Fettsäure-Gehalt von Sonnenblumenkernöl macht es ein Genuss für ausgedörrte Körperteile, einschließlich Fersen und Lippen, bei topischer Anwendung.

63. Nussbaum:

Walnuss enthält Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Haut Elastizität helfen kann, zu verbessern. Walnüsse sind auch mit Kupfer rappelvoll - ein wichtiger Mineralstoff, der die Produktion von Kollagen in Ihrem Körper erhöht.

64. Pomegranates:

Der Granatapfel ist auch eine der besten Lebensmittel für Haut, die Sie regelmäßig essen sollte eine völlig neue gesunde und schöne Haut Version zu erreichen. Diese Frucht ist vollgepackt mit Poly-Phenol-Antioxidantien - die Substanz, die gegen freie Radikale zu bekämpfen helfen kann und die Haut der Blutfluss zu regulieren, es Röte zu geben. Sie sollten Granatapfel essen oder einige Gläser Granatapfelsaft trinken jeden Tag für gut. Wenn Sie Granatapfel auf die Haut auftragen, die in dieser Frucht enthaltenen Antioxidantien helfen Beseitigung von Falten und befeuchten die Haut.

65. Joghurt:

Das Protein, das Sie erhalten durch den Verzehr von Milchprodukten wird helfen, Ihre Haut zu drehen straffer zu sein, so ist es resistent gegen Falten. Griechischer Joghurt ist besonders gut für die Haut. Sein Proteingehalt doppelt so häufig, dass regelmäßiger Joghurt.

66. Karotten:

Karotten sind nicht nur gut für Ihre Vision, sondern auch einer der besten Lebensmittel für Haut, die Sie jemals gefunden wurde. Karotte ist besonders nützlich für Ausbrüche Aufräumen. Dieses Futter ist reich an Vitamin A, um so die Zellüberproduktion in der äußeren Schicht der menschlichen Haut zu verhindern. Das ist, wo überschüssige Talg kombiniert mit Poren verstopft und toten Zellen.

Außerdem Vitamin A hilft auch, die Haut-Krebszellen Entwicklung zu reduzieren, ist es eine große Snack für alle zu machen. Daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie in regelmäßigen Abständen auf einer halbe Tasse Baby-Karotten knabbern.

67. Papaya:

Papaya ist eine große Frucht, die berühmten Foren viele ernährungsphysiologischen Vorteile war es mit sich bringt. Papaya ist sehr kalorienarm (es enthält nur 39 Kalorien in 100 g) und wird geht auch durch den Magen ohne Cholesterin. Deshalb, wenn Sie ein paar Pfunde zu verlieren, versuchen, sollten Sie Papaya auf einer täglichen Basis zu essen zu seiner maximieren Gesundheit Vorteile.

Plus Papaya ist niedrig in Fructose und das ist eine gute Nachricht für Ihre Aufschlusssystem. Die antioxidative Nährstoffe in Papaya enthalten sind, einschließlich der Vitamine E, Vitamin C und Beta-Carotin sind ideal für Ihren Körper gegen Akne und Entzündungen zu bekämpfen. Darüber hinaus kann Vitamin C helfen, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

68. Sellerie:

Eine weitere aus der besten Lebensmittel für die Haut, die Sie jeden Tag verbrauchen sollte, ist Sellerie. Viele Menschen unterschätzen dieses Gemüse, aber Vitamin K in Sellerie enthalten sind, können Sie Ihre Blutzirkulation gesund zu halten und auch helfen, Ihren Körper von Bluthochdruck befreien. Dies wird dazu beitragen, reduzieren Ihren Stress,die zu Migräne führen kann, schlechte Haut, und sogar Krebs.

Sellerie enthält auch natürliche Kalium, Natrium und Wasser, die eine Austrocknung zu verhindern helfen. Sie können nicht wissen, dass trockene Haut zu Falten führen kann, Abplatzungen, Trockenheit und sogar Ausbrüche. Daher sollten Sie Sellerie auf einer täglichen Basis zu essen oder zumindest regelmäßig. Wenn du möchtest abnehmen, Sie sollten sich keine Sorgen, weil Sellerie in Kalorien sehr gering ist.

69. Samen:

Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Hanfsamen und chia seedsare die besten Lebensmittel für Ihre Haut. Kürbiskerne enthalten hohes Maß an Eiweiß, Magnesium, Vitamin E und Selen. Protein und Selen helfen zu verhindern und klare Falten effektiv, während Vitamin E die Haut mit Feuchtigkeit und Magnesium hilft Ihnen, Stress abzubauen. Die gesunden Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen sind perfekt für Akne und Falten zu bekämpfen. Darüber hinaus sind diese Samen eine große Quelle von Protein. Um perfekte Haut, sollten Sie Samen rechts oben auf Ihrem Haferflocken oder Salat verwenden und genießen Sie es jeden Tag.

70. Spinat:

Spinat ist eine gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren sollte. Sie können nicht lieben Spinat, aber es ist eine wunderbare Quelle für Vitamin C, pflanzliches Protein, Ballaststoffe, Vitamin A, Magnesium, Vitamin E, Chlorophyll, Folsäure und Eisen. Aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften, Vitamine A, C und E sind besonders gut für die menschliche Haut pflegende.

Spinat ist reich an Antioxidantien, die alle Arten von Hautprobleme zu bekämpfen helfen. Durch den Verzehr von Spinat, reinigen Sie Ihre Haut von innen nach außen.

71. Grüner Tee:

Grüner Tee ist tatsächlich ein Getränk, sondern Teeblätter stammen aus einem plant.It eine große Quelle von Antioxidantien und Aminosäure, L-Theanin, die Stress zu reduzieren helfen können und entspannen Sie Ihren Körper.

Wenn Sie heißen Tee trinken, die bionische Gebräu Mitteilungen Catechine - eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden und Anti-Krebs-Eigenschaften, um Ihren Körper. Grüner Tee kann auch das Risiko von Bluthochdruck zu verringern, so sollten Sie trinken 3 oder mehr Tassen grünen Tee auf einer täglichen Basis.

72. Coconut Oil:

Kokosöl ist eine der besten Quellen von gesättigten Fettsäuren, die fast 90 Prozent der Kalorien als gesättigte Fettsäuren enthält. Kokosöl ist reich an Laurinsäure - eine starke antivirale und antibakterielle Mittel, die gegen Akne zu bekämpfen hilft, Entzündungen, Infektionen und Viren. Dieser natürliche Bestandteil ist ebenfalls hoch an essentiellen Vitamin E und Fettsäuren, die für die Aufbewahrung Ihrer Haut faltenfrei sind perfekt, weich und feucht.

73. Salmon:

Lachs ist ein ausgezeichnetes Essen, das man mit Depressionen, Angst und Stress hilft beschäftigen. Salmon stellt auch den größten Teil der Menge an Vitamin D Körper täglich benötigt. Und wie Sie vielleicht schon wissen, trägt Vitamin D die Knochen, Herz, Gehirn zu halten, und Dickdarm gesund. Es kann auch Knochenerkrankungen, Herzerkrankungen, Depression, Angst, und Darmkrebs helfen zu verhindern.

Lachs ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die für die Unterstützung der Haut Kampf gegen Entzündungen, Akne groß sind, und Falten. Seine hohe Omega-3-Gehalt hilft auch, die Haut von innen heraus zu hydratisieren. Außerdem Lachs essen können auch Ihre Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt zu halten und geben Sie stark und dickeres Haar.

74. Dunkle Schokolade:

Dies ist eines der besten Lebensmittel für die Haut, die Sie überhaupt finden konnten! Dunkle Schokolade ist reich an Flavanolen, Fettsäuren und Antioxidantien, die Menschen geben leuchtende Haut. Die Antioxidantien in dunkler Schokolade hilft Rauheit in der Haut zu reduzieren und sie vor Sonnenschäden zu schützen. Darüber hinaus Kakao entspannt Arterien, die Blutzirkulation zu erhöhen, so dass Sie gesündere Haut.

II. Best Foods für Haut - Beispiel Mahlzeiten:

Nachdem er die Liste der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haut, denke ich, dass Sie eine konkrete, gesunde Ernährung zu planen gesunde und strahlende Haut zu erreichen folgen haben sollte. Wenn Sie noch nicht wissen, was zu tun ist, werde ich Ihnen eine Liste von einigen Beispiel Mahlzeiten aus gesunden Lebensmitteln für Haut helfen. Was Sie tun sollten, ist folgende nur diesen Plan und zu sehen, wie erstaunlich die Haut sein wird!

1. dunkler Schokolade und Maca Fruit Bites:

Diese süße Leckerei schmückt Frucht mit einer Mutter-Beschichtung und Maca-infundiert Schokolade. Wenn Sie von Zinkmangel leiden mit einigen Hautproblemen verbunden sind, wie Akne, sollten Sie Zink-reiche dunkle Schokolade essen. Einige Studien haben gezeigt, dass Maca - eine peruanische Wurzel, die für die Erhebung über eine Menge von Nutzen für die Gesundheit gut bekannt ist und UV-induzierten Hautschäden zu verhindern.

Video: FOOD DIARY #15: Meine ERNÄHRUNG | EINE WOCHE | VEGETARISCH bis Fast Food | GESUND und UNGESUND

2. Äpfel mit Schokolade und Walnüsse:

Lebensmittel, die in der Faser, wie Äpfel reich sind, können helfen, Giftstoffe zu schieben, die zu verstopften Poren und Entzündungen, aus unserem Körper führen kann. Verstopfung hat auch zu Hauterkrankungen wie Akne in Verbindung gebracht worden. Jedoch ein Diät Plan dass bietet eine große Menge an Ballaststoffen mit ausreichend Flüssigkeit wird helfen, alles in Bewegung zu halten reibungslos.

3. Schokolade, Granatapfel, und Ingwer Bark:

Diese super einfache Nachtisch verschmilzt würzig, herb und süß. Schokolade enthält Flavonoide - eine Gruppe von Antioxidantien, die die Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen helfen. Der Granatapfelsamen ist eine sehr hohe in Polyphenolen - eine Gruppe von Antioxidantien, die zum Schutz des Körpers vor den schädlichen Einflüssen der UV-Strahlung gut bekannt sind. Sie sollten mit dem Kakaogehalt von bis zu 70 Prozent dunkler Schokolade oder höher verwenden, um höhere antioxidative Kraft zu bekommen.

4. Dunkle Schokolade Avocado Trüffel:

Diese hinterhältige Dessert enthält eine geheime Zutat - Avocado - die cremige grüne Frucht, die in