15 Besten hausmittel für plantarfasziitis schmerzen

Plantarfasciitis wird als eine der häufigsten Ursachen von Fersenschmerzen bekannt. Es ist Fersensporn genannt, da seine Schmerzen und Entzündungen an den Plantarfaszie verbunden sind, einem dicken Band von Gewebe, das Ihre Fersenbein zu den Zehen verbindet. Es ist sehr häufig bei Läufern, übergewichtige Menschen und aktive Männer im Alter zwischen 40 bis 70.

Das häufigste Symptom von Fersensporn ist, dass die Menschen mit Fersensporn oft die stechender Schmerz in der Nähe der Ferse am Morgen fühlen, wenn Sie bei den ersten Schritten beginnen. Dieser Schmerz kann abnehmen, nachdem Sie Ihren Fuß lockert auf. Manchmal sehen Sie die Schmerzen schlimmer wird im Laufe des Tages oder beim Treppensteigen, für eine lange Zeit stehen. Andere häufige Symptome sind Schmerzen und Entzündungen im Fußgewölbe, Schwierigkeiten bei der Hinken, Stehen oder Gehen.

Die Hauptursache führen zu Fersensporn ist einfach. Wenn die Spannung auf Ihrer Plantarfaszie zu groß ist, wird es ein paar kleine Risse in der Faszie erstellen. Wenn seine Wiederholung wird gereizt oder entzündet verursachen.

Risikofaktoren, die Plantarfasziitis machen können entwickeln, sind Alter, bestimmte Arten von Übungen wie Langstreckenlauf oder Tanz-Aerobic oder Balletttanzen, fehlerhafte Fußmechanik, Fettleibigkeit und einigen Berufen, die Sie behalten stehen mehr als üblich, wie Lehrer, Fabrikarbeiter.

Plantarfasziitis Schmerzen können durch medizinische Behandlung und Hausmittel behandelt werden. Click To Tweet

Wenn Sie Hausmittel mögen, werden unsere Website Ihnen zeigen, was sie sind.

Nützliche Home Remedies für Plantarfasziitis Schmerzen sollten Sie versuchen,

1. Geben Sie Ihre Füße Einen Rest

Ihre Füße eine Pause zu geben, ist eine effektive Lösung für Ihre Fersensporn, die Sie folgen müssen. Zunächst müssen Sie auf einige Aktivitäten zu reduzieren, die Ihren Fuß wie das Gehen, Joggen oder Laufen, um schaden kann die Zeit, die Sie auf Ihre Füße verbringen zu begrenzen. Diese Aktivitäten werden Ihre Fersensporn ernstere machen und mehr Zeit zu behandeln nehmen. Je weniger Druck auf Ihre Füße werden Ihre Füße haben mehr Zeit, um zu heilen helfen.

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2. haben ein neues Paar Schuhe oder Schuheinlage

Ein neues Paar Schuhe mit einem gepolsterten Sohle und gute Fußgewölbe wird eine gute Wahl für Ihre Ferse Schmerzen. Nach Ansicht einiger Experten, wenn die Ferse, Knöchel oder Knie schmerzhaft ist, sollte es durch eine Klammer oder ACE-Verband unterstützt werden. Die Wanderschuhe geeignet sein für Sie. Oder Sie können ein Paar Schuhe mit einer Wippe-Sohle und formbar Einlegesohle wählen zu schützen und Ihre wunden Füße unterstützen.

Oder Sie auch Schuheinlagen verwenden, die aus Filz, Gummi oder Kunststoff hergestellt, um Ihre Füße bequemer zu machen. Sie werden empfohlen, dass Sie sie tragen die ganze Zeit sollten Sie Ihre Füße am besten zu schützen.

Allerdings sollten Sie Schuhe mit dem niedrigen Ferse haben, Stoßdämpfung und eine gute Unterstützung des Fußgewölbes wie Crocs statt High-Heel oder Schuhe mit harten Oberflächen tragen. Dieses Modell kann für die Ferse unterstützen und es kann in vielen Fällen verwendet werden.

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3. Verwenden Sie Eis oder etwas gefroren

Ice ist eine der besten Hausmittel für Plantarfasziitis Schmerzen, die oft häufig von vielen Menschen mit unterschiedlichen Arten von Entzündungen verwendet wird. Es wird angenommen, dass die Entzündung aus Feuer und die Durchblutung und Heilung in Ihrem Körper zu verbessern. Wenn das Eis nicht verfügbar ist, können Sie ein Paket von gefrorenen Erbsen verwenden. Es kann auf der Ferse angewendet werden, um den Schmerz zu lindern. Oder verwenden Sie es Ihren Fuß für etwa 15-mal für etwa 2 Minuten zu massieren. Tun Sie es zweimal am Tag um das gewünschte Ergebnis zu erhalten.

Eine andere Möglichkeit ist, etwas zu verwenden, das wie eine gefrorene Golfball oder eine gefrorene Wasserflasche gefroren ist. Mal sehen, was man mit ihnen machen sollte.

Video: TRUETAPE: Plantarfasziitis Tapinganleitung

Für einen gefrorenen Golfball, müssen Sie es unter dem Fuß zu rollen und von vorne beginnen und nach hinten zu bewegen. Wenn es zu tun, müssen Sie etwa 15 Sekunden, um einen guten Druck auf jeder Stelle setzen. Dann müssen Sie den Ball hin und her über den gesamten Fuß zu rollen.

Mit einem gefrorenen Wasserflasche, können Sie es auch unter dem Bogen rollen. Wenn Sie es verwenden möchten, müssen Sie zuerst zu strecken, und dann für den Bogen ausrollen etwa 10 Minuten.

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4. Stretching-Übungen

die Faszie Stretching hilft Ihnen, den Schmerz der Fersensporn reduzieren. Sie können einige folgende Lösungen finden Sie unter:

 Zunächst müssen Sie Ihre Zehen gegen die Wand zu stützen und die Ferse zu halten und Bogen flach. Es wird Ihre Zehen strecken helfen. Es sollte für eine Anzahl von 10, und wiederholen etwa 10-mal mit 3 oder 4 mal am Tag stattfinden.

Es gibt einen anderen Weg, um Ihre Füße und Unterschenkelmuskulatur zu dehnen, bevor Sie Ihre Füße auf dem Boden am Morgen setzen. Tun Sie es, indem Sie Ihre Fußgelenke dorsal für ca. 2 Minuten Biegen und Ihre Zehen verlängern, bevor Sie gehen wollen. Es wird Ihnen helfen, die Schmerzen am Morgen zu minimieren.

Video: Fersensporn // Einfache & effektive Übung für den Alltag, Fußschmerzen

Oder Sie können auf Ihre gebeugten Füße halten und ziehen Sie sie zu sich hin sanft, wenn Sie noch im Bett sitzend sind. Tun Sie es, bis Sie Ihre Achilles Kälber fühlen und Sehnen haben eine gute Strecke. Sie müssen es für etwa 30 Sekunden zu halten und es wieder tun zwei weitere Male.

Sie könnten auch Turnschuhe tragen und auf einer unteren Stufe stehen mit Blick auf die Treppe hinauf und auf die Schiene zu halten. Dann Sie Ihre Bälle von den Füßen und Zehen am Rand der Treppe platzieren. Jetzt lehnen Sie hin und langsam Ihre Fersen in Richtung der unter dem Boden zu bewegen. Sie müssen sich für etwa 30 Sekunden, um Ihr Körper in dieser Position zu halten und zu entspannen. Tun es 3 Mal und zweimal am Tag wird helfen, Ihre Schmerzen besser ist.

5. Verwenden Nachtschiene

Eine Nachtschiene ist eine gute Idee von Fersensporn, um loszuwerden, und vermeiden mit dem weichen Gewebe Dichtheit während der Nacht gegenüber. Sie halten die Nachtschiene an der Position des 90-Grad-Winkel zum Knöchel, zur gleichen Zeit, um Ihre Zehen an der oberen Position zu halten. Es wird dazu beitragen, den Bogen des Fußes zu strecken. Normalerweise wird eine Nachtschiene mit machen Sie sich unwohl oder sogar schwierig, zu schlafen, aber es wird nach einer gewissen Zeit besser sein, und Sie werden Ihre Schmerzen sehen wird verbessert.

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6. Apfelessig

Eines der gemeinsamen Hausmittel für Plantarfasziitis Schmerzen mit Apfelessig. Es wird häufig zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen sehr gut dank seiner medizinischen Eigenschaften verwendet.

Sie können es durch Mischung 1 Teelöffel Roh-Honig verwenden und 1 Teelöffel roh und ungefilterten Apfelessig in einem Glas warmem Wasser und gut umrühren. Verwenden Sie diese Mischung zweimal am Tag zu trinken, um Ihre Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.

Oder Sie können in einer kleinen Wanne mit warmem Wasser 2 Esslöffel dieser Essig hinzufügen und auflösen, um Ihre Füße in es für etwa 5 bis 10 Minuten einwirken lassen. Wiederholen Sie es zweimal am Tag, und Sie werden sich besser fühlen.

7. Bittersalz

Bittersalz wird verwendet, um viele Krankheiten zu behandeln, einschließlich der Linderung der Schmerzen und Entzündungen durch Fersensporn verursacht. Darüber hinaus hilft es auch das Bindegewebe sowie Ihre Muskeln effektiv zu heilen.

Um den Schmerz und die Entzündung zu verringern, müssen Sie etwa 15 Minuten etwa 2 oder 3 Esslöffel Bittersalz mit einer kleinen Wanne mit warmem Wasser und genießen Sie Ihren Fuß in der Mischung zu lösen. Während Ihres Einweichen können Sie Ihre betroffenen Bereich Massage der besseren Effekt zu erzielen. Tun Sie es zweimal am Tag und mehrmals pro Woche wird für Ihre Schmerzen gut sein.

8. Kurkuma

Kurkuma ist als ein entzündungshemmendes Mittel und potente Schmerzmittel durch Curcumin darin berücksichtigt. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Komponente der Lage ist, die akute und chronische Entzündung sehr gut zu lindern. So können Sie es als eine der wirksamsten Hausmittel für Plantarfasziitis Schmerzen verwenden.

Nun mischen Sie einfach 1 Teelöffel Kurkuma Pulver mit einer Tasse Milch und machen es unter der niedrigen Hitze heiß. Wenn Sie nicht den Geschmack mögen, können Sie ein wenig hinzufügen Honig und trinken Sie es täglich. Die beste Zeit, um zu trinken ist vor dem Zubettgehen.

Eine weitere Möglichkeit ist Curcumin Ergänzungen zu nehmen. Allerdings müssen Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie es.

9. Cayenne-Pfeffer

Eine weitere natürliche Schmerzmittel ist Cayennepfeffer, da es Capsaicin enthält, die zur Verringerung der Schmerzen sehr nützlich ist. Darüber hinaus trägt sie auch Muskelsteifheit zu entlasten, die durch Fersensporn verursacht.

Sie können es verwenden, um Ihre Schmerzen gut durch Zugabe von etwa einem halben Teelöffel Cayennepfeffer Pulver im ½ Eimer mit heißem Wasser und rühren zu reduzieren. Dann Sie Ihre Füße in dieser Mischung für etwa 10 bis 15 Minuten einwirken lassen. Diese Lösung kann mehrmals täglich erfolgen.

Oder können Sie einige Cremes, die Capsaicin enthalten es auf den betroffenen Bereich zu reiben. Sie sollten jedoch darauf achten, dass diese Creme und Cayennepfeffer sollte nicht für die entzündete oder verletzter Haut verwendet werden.

10. Ginger

Ingwer, eine der am häufigsten verwendeten Gewürze in der Küche hilft Ihnen auch die Schmerzen und Entzündungen durch Fersensporn verursacht wird, aufgrund seiner entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften. Es wird häufig zur Behandlung anderer Krankheiten verwendet.

Sie benötigen 1 Esslöffel geriebenen Ingwer in einer Tasse Wasser hinzufügen und für ein paar Minuten zum Kochen bringen. Entfernen Sie dann die Hitze und steil für etwa 10 Minuten. Trinken Sie es nach Anstrengung und während es heiß ist. Sie können 2 oder 3 Tassen pro Tag genießen Sie eine gute Wirkung haben.

Oder Sie können Ingwer in Ihren Gerichten hinzuzufügen oder fragen Sie Ihren Arzt für eine Ergänzung. 

11. Fischöl

Fischöl wird auch als einer der besten Hausmittel für Plantarfasziitis Schmerzen betrachtet. Wie Sie wissen, ist es reich an Omega-3-Fettsäuren und Eicosapentaensäure, die zur Lockerung der Schmerzen und Entzündungen durch Fersensporn verursacht sehr gut sind. Es ist bekannt, die Entzündungs ​​zu regulieren.

Sie können etwa 3 Gramm Fischöl 2 mal am Tag oder fügen Sie Kaltwasserfische in Ihrer Ernährung nehmen. Aber Sie müssen Ihren Arzt fragen, ob Sie Fischölergänzungen nehmen wollen.

12. Massage Your Foot

können Sie Ihren Fuß Massieren helfen, die Schmerzen sowie Entzündungen von Fersensporn entlasten. Diese Lösung trägt auch Stress in der Plantaraponeurose, die gleichzeitig die Freigabe des Blutflusses um den betroffenen Fuß zu stimulieren. Sie können Ihren Fuß folgen die Wege Massage:

Zunächst müssen Sie etwas warmes Olivenöl, Sesamöl oder Kokosöl zu haben. Oder Sie können sie zusammen mischen und es verwenden, um Ihre Schmerzen zu massieren. Nun müssen Sie Ihren Finger zu verwenden sanft den unteren Teil des Fußes und der Ferse mit dem Öl oder Mischung für etwa 10 Minuten zu massieren. Diese Lösung kann mehrmals täglich wiederholt werden. Die beste Zeit für die Massage ist vor dem Zubettgehen.

Wenn Sie eine einfache Methode haben wollen, können Sie eine elektrische Massage verwenden, um den Schmerz zu lindern.

13. Halten Sie Ihr gesundes Gewicht

Soweit Sie wissen, Übergewicht ist auch eine der wichtigsten Ursachen, die zu Fersensporn führen. So ein gesundes Gewicht beibehalten wird Ihnen helfen, den Stress auf Ihrer Plantarfaszie minimieren, da dann die Gefahr von Fersensporn ist begrenzt und ihre Behandlungen effektiver zu bekommen. Halten Sie Ihre gesundes Gewicht Hilfe besitzen Sie einen gesunden Körper viele schwere Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stress, Übergewicht, und so weiter zu verhindern.

14. Ändern Sie Ihren Sport

den Sport Üben wird Ihnen helfen, einen gesunden Körper und starkes Immunsystem bekommen zu viele Krankheiten zu verhindern. Allerdings, wenn Sie den Sport und das Leiden Fersensporn lieben, sollten Sie Ihren Sport, den Sie üben denken. Ändern Sie Ihre Sportart, die Sie üben ist auch einer der großen Hausmittel für Plantarfasziitis Schmerzen. Die Menschen mit Fersensporn sollten versuchen, nur ein Low-Impact-Sportarten wie Radfahren, Schwimmen. Einige Sportarten wie Joggen, Laufen oder Gehen wird Ihre Krankheit verschlimmern.

15. Ändern Sie Ihre Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist auch eine gute Möglichkeit, den Schmerz und die Entzündung zu verringern. Wenn Sie die Schmerzen und Entzündungen leiden, eine Ernährung reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist notwendig, um die Entzündung zu verringern und den Heilungsprozess zu fördern. Einige entzündungshemmende Lebensmittel sollten Sie viel mehr mit süßen Kartoffeln, Beeren, Mandeln, Walnüsse, Lachs, Knoblauch, Ingwer, natives Olivenöl extra, und einige andere Lebensmittel zu konsumieren. Darüber hinaus essen Sie auch mehr Supernahrungs  dass reich an Kalzium, Zink, Vitamin C und A, Aminosäuren und Antioxidantien Ihr Immunsystem und Bindegewebe, zur gleichen Zeit zu stärken, vermeiden die freien Radikale aufzubauen.

Die oben darunter auch einige nützliche und wirksame Hausmittel für Plantarfasziitis Schmerzen, die wir mit Ihnen teilen möchten. Sie sollten diese Lösungen verbessert Ihre Schmerzen verursacht Fersensporn effektiver lesen und befolgen und vermeiden es noch schlimmer. Wenn Sie Fragen haben, können Sie Ihren Kommentar abgegeben. Wir werden Ihnen bald antworten.