Wie zu gedächtnisverlust im alter mit 21 praktische tipps verhindern

Alzheimer ist die häufigste Form der Demenz, und solche altersbedingten Gedächtnisstörungen schlagen Angst in uns allen. Jeder hat Speicher Blips von Zeit zu Zeit - das Wort, das man die sehr Spitze der Zunge ist, oder die Autoschlüssel, die nicht sind, wo Sie denken, Sie sie verlassen haben. Und, wenn man älter wird, könnte diese Art von Ausrutscher mehr und mehr verbreitet und häufig. Befolgen Sie diese Tipps, wie Gedächtnisverlust zu verhindern, zusammengestellt von VKool.com, zu enorm Ihre potenziellen Chancen für die Entwicklung der Krankheit senken. Mal schauen!

I. Wie Gedächtnisverlust Im Alter vermeiden - Häufige Ursachen von Gedächtnisverlust 

Ob es gelegentliche Vergesslichkeit oder Verlust des Kurzzeitgedächtnisses ist die mit dem täglichen Leben interferiert, gibt es eine Vielzahl von Ursachen von Gedächtnisverlust. Hier sind einige der häufigsten Dinge, die zu Gedächtnisverlust führen:

1. Medikamente 

Eine Reihe von verschreibungspflichtigen und OTC-Medikamente könnten stören oder Gedächtnisverlust verursachen. Die möglichen Täter enthalten: Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente, Antihistaminika, Muskelrelaxantien, Tranquilizer, Schmerzmittel und Schlaftabletten.

2. Tabak, Alkohol und Drogenkonsum

Übermäßige Alkoholkonsum ist seit langem als eine der Hauptursachen für Gedächtnisverlust erkannt. Tatsächlich schadet Rauchen Speicher durch die Menge an Sauerstoff abnimmt, die dem menschlichen Gehirn gelangt. Viele Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die sie rauchen finden härter Gesichter mit Namen zu setzen als dies bei Nichtrauchern. Illegale Drogen könnten diese Chemikalien im Gehirn verändern, ist es schwer, daran zu erinnern Erinnerungen zu machen.

3. Schlafentzug

Sowohl Qualität und Quantität des Schlafes sind in den Speicher von entscheidender Bedeutung. Immer zu wenig Schlaf oder könnte häufig in Nächte Aufwachen Müdigkeit führen, wodurch die Fähigkeit beeinträchtigen, die Konsolidierung und Abrufen von Informationen.

4. Stress und Depression

Gestresst oder depressiv könnte es schwer machen, darauf zu achten, und konzentrieren, um dadurch Speicher zu beeinträchtigen. Angst und Stress könnte auch in der Art der Konzentration erhalten. Wenn die Menschen angespannt und ihre Meinung ist überreizt oder abgelenkt, ihre Fähigkeit, könnten sich daran zu erinnern leiden. Stress durch eine emotionale Trauma zur Folge könnte auch Gedächtnisverlust führen.

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5. Ernährungsmangel

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Gute Ernährung - enthält hochwertige Proteine ​​und Fette - ist von entscheidender Bedeutung, um geeignete Funktion des Gehirns. Ein Mangel an Vitamin B1 und B12 besonders könnte Speicher auswirken.

6. Kopfverletzung

Ein schwerer Schlag oder Verletzung am Kopf - von einem Autounfall oder Sturz, zum Beispiel - könnte das menschliche Gehirn schädigen und führen Verlust zu kurz- oder langfristigen Speicher. Speicher kann stetig im Laufe der Zeit verbessern.

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7. Stroke

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Ein Schlaganfall geschieht, wenn die Zufuhr von Blut an den menschlichen blockiert oder wegen der Verstopfung eines Blutgefäßes mit dem menschlichen Gehirn oder Auslaufen eines Schiffes in das Gehirn gestoppt. Oft führen Schläge kurzfristigen Gedächtnisverlust. Die Person, die einen Schlaganfall könnte lebendige Erinnerungen an die Kindheit Ereignisse haben noch nicht in der Lage sein, daran zu erinnern, was er / sie für das Mittagessen hatte.

8. Dementia 

Demenz ist der Name des fortschreitenden Verlust des Gedächtnisses und anderer Aspekte des Denkens, die schwerwiegend genug sind, mit der Fähigkeit zu stören in täglichen Aktivitäten zu funktionieren. Obwohl es viele Ursachen für Demenz - Erkrankungen der Blutgefäße enthält, Alkohol- oder Drogenmissbrauch, andere viele andere Ursachen für Schäden am menschlichen Gehirn - die beliebtesten und vertraut ist Alzheimer.

9. Andere Ursachen 

Neben den Ursachen oben, andere mögliche Ursachen von Gedächtnisverlust enthalten eine Unter oder Überfunktion der Schilddrüse sowie Infektionen wie Tuberkulose, HIV und Syphilis, die das Gehirn beeinflussen.

II. Wie Gedächtnisverlust zu verhindern - 8 Diät-Tipps

Eine gesunde Ernährung kann so gut für das menschliche Gehirn sein, wie es für das Herz ist. In Obst und Gemüse plus mit Vollkornprodukte. Entscheiden Sie sich für fettarme Proteinquellen, wie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel ohne Haut. Auch, was Sie trinken zählt. Nicht nehmen Sie genug Wasser oder zu viel Alkohol auch in Gedächtnisverlust und Verwirrung führen könnte.

1. Obst, Gemüse und Nüsse 

Gehirnzellen Neuronen genannt sind besonders anfällig gegenüber Oxidation durch freie Radikale. Antioxidantien, gefunden in den meisten Früchten und Gemüse, und sowie Bohnen in Nüssen können freie Radikale neutralisieren. Wenn eine geeignete Menge dieser Lebensmittel zu essen, wird Ihr eigenes Gehirn sammeln Antioxidantien, Schutz bieten, um verschiedene Teile des Gehirns, des Hippokampus enthält, einen Bereich, der zur Bildung und Haltespeichern wichtig ist.

Sie könnten sich zu wählen, um die Früchte zu essen, die drei Speicher-Unterstützung enthalten Antioxidantien - Vitamin C, E, und das Mineral Selen.

2. Heidelbeeren 

Wenn der Sommer kommt, gibt es nichts, wie frisch Blaubeeren. Allerdings ist auch hier ein weiterer Grund, den Gefrierschrank zu lagern und verbrauchen sie das ganze Jahr lang: ein gesundes Gedächtnis. Die süßen blauen Kugeln sind die Elektrizitätskraftwerke von Phytochemikalien genannt Anthocyane - die Verbindungen, die Beeren ihre Farbe, Funktion als natürliche, starke Antioxidantien bieten, und Gedächtnis fördern könnten.

3. Lachs und Makrele 

Das menschliche Gehirn enthält enorme Mengen von Fetten, so ist es nicht verwunderlich, wenn sagen, dass die gesunden Fette in der Ernährung Plan, um Ihre profitieren können "Think Tank". Die Gehirnzellen sind Linien mit Omega-3-Fettsäuren, die helfen verringern Entzündung. Es wird gesagt, dass hohe Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren mit erhaltener Funktion des Gehirns verknüpft sind.

4 Eier 

Dies ist einer der bekanntesten Ernährung Tipps, wie Gedächtnisverlust zu verhindern. Einer der wenigen Lebensmittel bekannt Cholin enthalten, die Vitamin-ähnliche Verbindung, die Gehirnzellen angemessen funktioniert müssen, Eier sind besonders wichtig in der Ernährung von schwangeren Frauen, während ihre Babys Gehirn entwickeln. Cholin scheint die Entwicklung des Hippocampus, dem Speicherzentrum des menschlichen Gehirns wichtig. Zusätzlich Eigelb enthalten auch eine Menge von Vitamin B12, die gut bekannt ist Homocystein zu reduzieren, die für das menschliche Gehirn toxisch ist und mit einer schlechten Leistungsfähigkeit des Gehirns assoziiert.

5. Äpfel 

Ihr tägliches Apfel in der Mittags Tasche können Sie Ihre Gedächtnisleistung helfen schärfen. Es ist, weil Äpfel Quercetin enthalten, die noch mehr als Vitamin C zum Schutz der Gehirnzellen vor oxidativen Schäden wirksam ist. So fügen Sie Äpfel zu den Mahlzeiten (auch die Haut als auch das Essen) Gedächtnisverlust zu verhindern.

6. Kurkuma 

Kurkuma ist oft in der traditionellen indischen Currys und viele andere Gerichte verwendet. Das helle Gelb kommt aus Antioxidans namens Curcumin. Viele Studien haben gezeigt, dass Curcumin bei der Verhinderung der Aufbau von Amyloid helfen kann, die gummiartiges Protein Aufbau, die Nervenbahnen im Gehirn verstopfen könnten. Curcumin ist auch hilfreich bei der Oxidation sowie Entzündungen zu verhindern.

7. Haferflocken und Vollkornprodukte 

Ein weiterer Ernährung Tipp, wie Gedächtnisverlust zu verhindern, ist für alt-Mode Haferflocken zu gehen. Forscher behaupten, dass Haferflocken hohen Protein- und Fasergehalt (ähnlich Vollkorngetreide) enthält, die in glühenden Verdauung helfen kann, die Freigabe Glukose (Blutzucker) mehr ständig in den Blutstrom. Das menschliche Gehirn nutzt Glucosen als eine gute Quelle von Energie. Ein stetiger Fluss könnte scheinen, um das Gehirn zu unterstützen, Informationen für Aufgaben behalten, die Gedächtnisleistung erfordern.

8. Linsen, Fisch, Blattgemüse

Folat und Vitamin B6 sowie B12 (auch als Folsäure bekannt) kann Homocystein helfen bei der Senkung, die Aminosäure im Blut, die mit einer erhöhten Risiko von Demenz assoziiert ist. Diese Menschen mit hohen Homocysteinspiegel und Folsäure-neigen Schwierigkeiten Erinnerung an Worte und andere Details von einer kurzen Geschichte zu haben, laut einer Studie, die kürzlich.

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III. Wie Gedächtnisverlust zu verhindern - 13 Lebensstil und Bewegung Tipps

1. Erstellen Sie eine bessere Gehirn

Es ist üblich, durch ein kleines Gehirn Nebel zu gehen, wenn die Leute jedoch alters-, ähnlich wie Muskeln, desto mehr Übung Sie Ihr eigenes Gehirn geben, desto stärker wird es. Sie brauchen keine verrückten Regimenter oder Produkte zu bleiben scharf. Praxis nur einige Übungen für Gehirn Ihr Gehirn jung für Jahre zu halten.

2. Passen Sie von Bad Fats

Die Art von Fett Sie verbrauchen ändert Ihr Gehirn Funktion für besser oder schlechter. Daher sollten Sie sich von gesättigten Fetten bleiben weg, die Gehirnzellen in Ineffizienz treiben. Stattdessen sollten Sie fettfreie oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Eis und Käse kaufen.

3. Bleiben Sie geistig aktiv

So wie körperliche Aktivität kann den menschlichen Körper in Form zu halten, geistig anregend Aktivitäten könnten auch Ihr Gehirn in Form zu halten helfen. Darüber hinaus kann es Gedächtnisverlust in Schach zu halten. Sie können Kreuzworträtsel tun - den Abschnitt der Zeitungen, die Sie häufig überspringen. Nehmen Sie alternative Routen während der Fahrt. Lernen Sie ein Musikinstrument zu spielen. Oder bei einer Gemeindeorganisation oder lokale Schule freiwillig ist eine gute Idee zu bleiben geistig aktiv.

4. Socialize Regelmäßig 

Soziale Interaktion, in der Realität, hilft abzuwehren Stress und Depression - die zwei von vielen häufige Ursachen von Gedächtnisverlust. Daher sollten Sie suchen nach Chancen mit Ihren Lieben und Freunden zusammen zu bekommen - vor allem, wenn Sie alleine leben. Wenn eingeladen wird, um eine Mahlzeit zu teilen oder ein bestimmtes Ereignis teilzunehmen, gehen Sie einfach einfach!

5. Get Organized 

Wenn Ihr Haus ist unübersichtlich und Notizen sind Unordnung, werden Sie eher sein, Dinge zu vergessen. Daher ist es notwendig, um Ihr Haus zu entrümpeln, notiere Aufgabe, Termine sowie andere Veranstaltungen in Ihrem speziellen Notebook oder einem elektronischen Planer. Auch können Sie jeden Eintrag wiederholen laut, so dass Sie es in Ihrem Gedächtnis zementieren können. Machen Sie eine To-do-Liste und legen Sie sie in Ihre Geldbörse oder Tasche nicht vergessen, was Sie jeden Tag tun müssen. Legen Sie einen bestimmten Platz für Ihre Schlüssel beiseite, Geldbörse und andere wichtige Dinge.

Darüber hinaus begrenzen Ablenkungen und vermeiden zu einer Zeit, viele Dinge zu tun. Wenn Sie auf die Informationen konzentrieren, die Sie sich zu erinnern versuchen, werden Sie desto wahrscheinlicher ist es, daran zu erinnern später.

6. Sleep Well 

Ausreichend Schlaf macht nicht nur Ihre Haut gesund und leuchten, sondern auch verhindert, dass sich aus immer Gedächtnisverlust. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei den Menschen hilft, ihre Erinnerungen zu konsolidieren, so konnten sie sie erinnern an die Straße hinunter. Daher sollten Sie besser ausreichend Schlaf bekommen und zu einer Priorität machen. Die meisten Erwachsenen empfohlen 7-8 Stunden Schlaf pro Tag benötigen.

7. Bewegen Sie sich 

Nehmen Sie jeden Tag flotten Spaziergängen und führen Dehnübungen. Erhöhte Herz kann das menschliche Gehirn machen tatsächlich wachsen, mit mehr weiße Substanz und mehr Neuron-Verbindungen.

Verbringen Sie jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu einem der besten Dinge, die Sie für Ihr Gedächtnis und Ihren ganzen Körper konnte.

Körperliche Bewegung kann Gedächtnis sowie psychische Funktion mit dem Altern bewahren. Übung könnte auch helfen, viele andere Bedingungen zu verhindern, die in Gedächtnisverlust führen könnte, wie zB:

• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Schlaganfall
• Diabetes

Einigen Studien zufolge kann körperliche Aktivität lösen die Freisetzung eines Proteins namens BDNF, die Zellen innerhalb des menschlichen Gehirns gesunde Nerven verbessert. Das kann Ihre eigenen Speicher einen großen Schub geben.

8. Gehen Mittelmeer

Tatsache ist, dass eine gesunde Ernährung ist immer gut für das Gehirn, noch ein Essenart insbesondere könnte am besten sein Gedächtnis zu schützen. Viele Ernährungswissenschaftler und Experten empfehlen Menschen für die im mediterranen Stil Diät zu gehen. Diese Diät-Typ enthält viel Obst und Gemüse, Fisch und Olivenöl. Die Menschen sollten nicht für rotes Fleisch entscheiden, wenn diese Diät-Plan folgen.

Es wird gezeigt, dass die Menschen, die diese Diät-Plan genau verfolgen können fast 20% weniger wahrscheinlich sein, um von Gedächtnisproblemen leiden, als diejenigen, die auf eine solche Diät-Plan nicht haften.

9. Give Up Zigaretten

Es gibt viele schädliche Wirkungen von Zigaretten auf den menschlichen Gesundheit, einschließlich verursacht Gedächtnisprobleme. Daher, wenn Sie rauchen, müssen Sie es jetzt zu beenden. Rauchen kann auf Gedächtnisverlust beschleunigen, wenn Sie im Alter erhalten.

Der Effekt des Rauchens auf Ihr Gedächtnis könnte sein, weil der kleine Striche es in Ihrem Gehirn verursachen könnte. Sie können Nikotinersatz, Medikamente versuchen oder aus Experten nehmen Konsultationen Ihre schlechten Gewohnheiten einmal zu treten und für alle.

Empfehlen Lesung: wie aufgeben Zigaretten für eine gute

10. Kontrollieren Sie Ihre Cholesterin

Die Pest Anhäufung von hohen Cholesterinspiegel verursacht wird schließlich die Venen des menschlichen Herzens zu ruinieren. Die Blockade der Blutgefäße im menschlichen Gehirn könnte es von wertvollen Nährstoffen berauben und Speicherprobleme zu heilen.

11. checkt 

Manchmal Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Depressionen oder einen Vitaminmangel könnte Gedächtnisverlust auslösen.

Und einige bestimmte Medikamente wie Angstzuständen oder Schlafstörungen Medikamente könnten auch Ihre Fähigkeit, sich zu erinnern auswirken. Daher müssen Sie die Ärzte zu sehen, für diese Probleme zu bekommen überprüft und behandelt werden.

Folgen Sie den Behandlungsempfehlungen Ihres Arztes für alle chronischen Erkrankungen, wie Depressionen oder Schilddrüse oder Nierenprobleme. Je besser Sie kümmern sich selbst, desto besser Ihr Gedächtnis ist wahrscheinlich. Darüber hinaus Ihre aktuellen Medikamente mit Ihrem Arzt regelmäßig überprüfen. Verschiedene Medikamente können Auswirkungen auf das Gedächtnis.

Also, wenn Hilfe für den Zustand der Gedächtnisverlust zu suchen?

Wenn Sie wirklich Sorgen um Gedächtnisverlust sind - vor allem, wenn Gedächtnisverlust Auswirkungen auf Ihre eigene Fähigkeit, Ihre täglichen Aktivitäten zu tun - Sie müssen Ihren Arzt sofort zu konsultieren. Um Gedächtnisverlust zu bewerten, nimmt der Arzt eine Anamnese, eine körperliche Untersuchung durchführen, eine neurologische Prüfung enthält - Fragen geistigen Fähigkeiten zu testen und überprüfen Sie Ihre aktuellen Speicher sowie Fähigkeiten zur Problemlösung. Manchmal sind auch andere Tests als auch notwendig. In Wirklichkeit hängt die Art und Dauer der Behandlung auf, was auf den Zustand des Gedächtnisverlustes beiträgt.

Nun haben Sie grundlegende Informationen über Gedächtnisverlust und einige Tipps gelernt, wie Gedächtnisverlust zu verhindern. Diese Tipps sind wirklich einfach zu folgen und beinhalten keine in irgendwelchen komplizierten Zutaten oder der Zubereitung. Also, nehmen Sie Aktion ab jetzt das Risiko von Demenz und Alzheimer vorher natürlich zu reduzieren.

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