Wie wird man von fettpölsterchen?

Love-Handles fühlen sich warm und lecker kann aber für die meisten Menschen ist es eine der schwierigsten Orte, Gewicht zu verlieren. Es kann sowohl passieren bei Männern und Frauen. Love-Handles sind als Slang-Begriff für Bauchfett verwendet. Wenn die überschüssige Körperfettablagerungen um den Bauchbereich und die Leute können Ihr Bauchfett von hinten, vorne und seitlich einklemmen. Durch Fettpölsterchen können Sie passen sich nicht in ein Kleid oder Ihre Lieblings-Jeans. Übermäßige Fett kann auch Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Fett kann das Risiko der Entwicklung von Diabetes oder Herzerkrankungen erhöhen. Nur Übungen nicht ausreichend sind, von Fettpölsterchen loszuwerden, sollten Sie auch eine gesunde Ernährung Plan zu folgen. Vermeiden Salze, ungesunde Fette und Zucker und sind frisches Gemüse, Obst, mageres saubere Proteine ​​und gute Fette. Durch eine gute gesunde Ernährung beibehalten können Sie leicht Fettpölsterchen verlieren. Hier werden wir einige bewährte Methoden zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen loszuwerden, Fettpölsterchen zu bekommen.

Ursachen für Love Handles:

• Niedrige Testosteron
• Überschüssige Kalorien
• Stress
• Alkohol
• Mangel an Protein
• Ungesunde Ernährung
• Schwangerschaft
• Genetik
• Menopause

Die besten Methoden, um Sie sich von Fettpölsterchen:

1. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme Love Handles zu verlieren

Gesamtkalorienzufuhr Eine Verringerung ist eine der besten Methoden, um Fett zu verlieren von Fettpölsterchen. Sie können aus einem bestimmten Bereich des Körpers nicht, Fett zu verlieren. Sie können Ihre gesamte Körperfett leicht reduzieren.

• Durch ein Ernährungstagebuch zu halten können Sie eine Reihe von Kalorien berechnen Sie an einem Tag essen. Es gibt auch einige kostenlose Online-Kalorien-Zähler zur Verfügung, die Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Kalorien zu halten.
• Wenn Sie Gewicht reduzieren wollen schnell, dann müssen Sie die Aufnahme von Kalorien von 500-750 pro Tag zu reduzieren. Essen in diesem Bereich helfen Ihnen pro Woche 1 bis 2 Pfund zu verlieren.
• Sehr kalorienarme Ernährung kann in die langfristige Ernährungsmängel verursachen.

2. Bleiben Hydrated Fat von Love to Burn Griffe Schnell

Bleiben hydratisiert ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. genug Wasser in einem Tag täglich Trinken kann helfen, Gewicht zu reduzieren.

• Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, trinken ausreichend Wasser, die Sie im Laufe des Tages das Gefühl, voll zu helfen.
• Stellen Sie Ihr Ziel täglich 8 Gläser Wasser zu trinken.
• Wenn Sie Verlust zu beschleunigen Gewicht wollen, dann versuchen Sie ein volles Glas Wasser zu trinken, vor den Mahlzeiten und Snacks mit.

3. Fahrrad Crunch Get Rid of Love Handles Schnelle

Fahrrad-Crunch ist eine der besten Übungen, Fettpölsterchen zu verlieren und hilft Ihrem Magen natürlich Ton.

Schritte zum Do Fahrrad Crunch:

• Legen Sie sich flach auf den Hintern und halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
• Heben Sie Ihre Beine 1 bis 2 Meter über dem Boden.
• Jetzt ist Ihr linkes Knie beugen und Ihre Knie in Richtung Kopf bringen.
• Drehen Sie Ihren Körper, so dass Sie den rechten Ellbogen linken Knie berührt.
• Jetzt gerade Sie das linke Bein und das gleiche tun, was auf der anderen Seite, die Sie das rechte Knie auf den linken Ellenbogen berührt.
• Do 15 bis 20 von Fahrrad knirscht für eine Wiederholung und erhöhen die Wiederholungen wie Sie stärker werden.

4. Obst und Gemüse zu holen Rid of Love Handles natürlich

Essen Obst und Gemüse ist die wichtigste Sache, die Sie Fettpölsterchen zu verlieren haben. Essen frisches Obst und Gemüse ist eine gute Möglichkeit, Ihr Bauchfett Lagerung zu reduzieren. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Nährstoffen, die Ihren Körper gesund zu bleiben braucht. Sie sind reich an Wasser und Ballaststoffen und arm an Kalorien.

Video: Die 3 besten FETTABBAU Rezepte für schnelles Fett abbauen

• Haben Sie ein Gemüse Omelette oder Obst und Gemüse-Smoothie in Ihrem Frühstück.
• Gemüse der Saison sind frischer und nahrhaft. So versuchen, saisonale Früchte und Gemüse in Ihrer Mahlzeit enthalten.

5. Aerobic-Übungen zu reduzieren Love Handles Schnelle

genug Herz-Kreislauf-Übung verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre gesamte Körperfett zu reduzieren.

Video: Massephase | Ich werde komplett FETT! - by Manuel Berko

• Es gibt verschiedene Übungen, die Sie bergauf wie Gehen tun können, Wandern, Joggen, Tanzen, Kickboxen und Fahrradfahren.
• Sie sollten 5-mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Cardio-Training zu tun, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

6. Russian Twists Get Rid of Love Handles in 2 Wochen

Diese russische Verdrehung Übung ist leichter zu tun, um Ihre Fettpölsterchen zu stärken.

Steps Russian Twists zu tun:

• Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade.
• Erweitern Sie Ihre Füße vor Ihnen.
• Jetzt ist Ihre Knie leicht beugen und halten die Füße flach auf dem Boden.
• Biegen Sie nach hinten leicht an, so dass Ihr Rücken ist bei weniger als 90 Grad.
• Halten Sie eine 5 bis 10 Pfund Hantel und bewegen Sie Ihren Körper nach links, senken Sie die Hantel auf halbem Weg auf den Boden.
• bringen Sie nun Ihren Körper wieder in die normale Position und die gleiche Sache auf der rechten Seite.
• Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 25 mal.

7. Begrenzung Kohlenhydrate zu Love Handles in einer Woche reduzieren

Sie sollten die Anzahl der Kohlenhydrate reduzieren Sie jeden Tag essen. Dies wird helfen, das Fett aus dem Fettpölsterchen zu reduzieren.

• Kohlenhydrate sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Getreide, Obst, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukten gefunden.
• Minimieren Sie die stärkehaltiges Gemüse und Körner, die eine einfache Möglichkeit sind eine Low-Carb-Diät zu folgen.
• Fügen Sie nur 1 bis 2 Portionen kohlenhydratreiche Nahrungsmittel des täglichen Bedarfs.

8. Yoga Get Rid of Love Handles schnell und natürlich

Yoga hilft, Ihren gesamten Körper zu straffen und zu produzieren lange und schlanke Muskeln. Es ist ideal für diejenigen, die nicht wollen, sperrig zu bekommen.

• Begleiten Sie Yoga-Kurse in Ihrem Fitness-Studio, die Sie Gesamtgewicht zu reduzieren helfen.
• Sie können auch online Yoga-Videos oder DVDs anschauen. So können Sie Yoga zu Hause tun.

9. Hip Rollers, Fett zu verbrennen von Love Schnell Griffe

Diese Übung ist eine der besten Übungen, Fettpölsterchen zu verlieren. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Hüften zu bauen, Rücken und abs.

Schritte zum Hip Rollers Do:

• Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und drehen beide Seiten.
• Beugen Sie die Knie und halten Sie sich links und rechts drehen.
• Tun Sie es wieder und wieder.

10. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Junk-Lebensmittel Love Handles zu reduzieren

Meist Junk-Lebensmittel oder verarbeitete Lebensmittel sind reich an Kalorien. Durch diese Lebensmittel zu minimieren können Sie Gesamtgewicht verlieren und unerwünschte Fettpölsterchen verlieren.

• halten Junk-Food nicht um das Haus. Wenn Sie gesunde Lebensmittel kaufen, dann nur, dass Sie gesunde Lebensmittel zu essen.
• Vermeiden Sie Butter, während Essen zu Hause kochen. Verwenden Sie nur Olivenöl, oder Sie können Kochsprays.
• Nicht essen Pizza und Pasta. Essen Sie nur eiweißreichen Lebensmitteln.