Einfache hausmittel für brust staus erleichterung

Chest Staus! Es ist kein Zustand, im Wesentlichen mit dem Herzen verbunden sind, sondern ein Symptom, das Infektion in das Atmungssystem, Herzkrankheiten oder einfach ein Anzeichen von Erkältungs anzeigt. Erleben ein Gefühl der Enge oder Härte oder zusätzlichen Druck in der Brust, wenn Sie atmen, wie Brust Staus berücksichtigt wird.

Chest Congestion und Infektion des Atmungssystems

Brust Staus ist sehr ähnlich zu einem blockierten oder verstopfte Nase. Es wird durch die Ansammlung von Schleim in den unteren Teil des Atmungssystems sowie Entzündung der Atemwege gekennzeichnet ist. Es geschieht durch übermäßige Ansammlung von Schleim in der Lunge und der Atemwege, Entzündungen und Reizungen des Atemrohr Staub und saisonale Allergien, die Schleimhäute betreffen (die durch virale, bakterielle Infektion auftreten könnten).

Ihre Nasen-Weg wird stickig und überlasteten durch Kälte und Infektion, die normale Atmung beeinflusst. In ähnlicher Weise wird die Brust lasteten durch Kälte und Infektionen, die auch Atmungs Problem führt.

Häufige Ursachen für Thoraxverstopfungen

Einige der häufigsten Ursachen von Brust Staus gehören die folgenden:

• Erkältung
• Infektion der Atemwege oder Lungen
• Virale und bakterielle Infektion
• Übermäßige Ansammlung von Fluiden in der Lunge
• Allergien
• Stirnhöhlenentzündung
• Asthma

Andere Ursachen für Thoraxverstopfungen

Alles, was die Schleimhäute führen zu Brust Staus betroffen sind. Brust Staus ist auch aufgrund von Herzbezogenen Bedingungen verursacht. Chest Staus kann verlangen ein Notfall medizinische Intervention Leben retten zu in einigen anderen Fällen. Es impliziert eine Art Hindernis in der Strömung der Luft in die Lungen. Schlechte Sauerstoffversorgung kann lebensbedrohlich sein.

Andere Ursachen der Brust Staus, die nicht mit respiratorischen Problem verbunden sind, umfassen die folgenden:

• Acid Reflux / GERD
• Lungenödem (Schwellung oder Entzündung der Organe / Zellen / Gewebe)
• Herzkrankheit
• Airborne Allergien
• Mukoviszidose

Brust Staus wird sogar von Kindern und Kleinkindern erlebt. Obwohl es kein großes Problem ist viel zu befürchten, wenn es durch Kälte oder Atem Problem begleitet wird, sucht Mittel für Verkehrsentlastung Brust ist zwingend notwendig.

Die häufigste Ursache von Brust Staus ist Erkältung. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Heilmittel, um loszuwerden, Kälte folgen sofort Brust Staus zu verhindern.

Wie mit Kasten-Congestion Deal

Wenn sie unbehandelt, Brust Staus kann noch schlimmer im Laufe der Zeit und Ihre Atmung auswirken. Um die Befreiung von Brust Staus, sollten Sie einige Fakten kennen. Im Folgenden sind ein paar Dinge, die Sie mit Brust Staus Relief helfen kann.

Sagen Sie JA zu schleimlösend

Husten kann Ihren Alltag beeinflussen und sogar Ihren Schlaf behindern. Sie können es mögen oder nicht, schleimlösende Ihnen helfen, den Schleim aus dem Körper zu entfernen und die Befreiung von Brust Staus sorgen. Expektorantien lösen den Schleim und entstaut. Im Folgenden sind einige der natürlichen schleimlösende können Sie versuchen, von Brust Staus loszuwerden:

Honig

Ein wunderbarer Bestandteil der Mutter Natur zur Verfügung gestellt hat erstaunliche heilende Eigenschaften. Es beruhigt die gereizte Atemwege und lockert alle diese Schleim in der Brust. Verbrauchen Sie nicht mehr als zwei Teelöffel Honig, für nicht mehr als zwei Mal pro Tag. Vermeiden Sie Honig für Säuglinge und Kleinkinder Fütterung, im Alter von weniger als zwei Jahren.

Inhalieren Sie die aufregende Aroma von Kräutern

inhalieren Sie einfach die aromatischen Kräuter wie Eukalyptus, Rosmarin, Minze, Salbei, Thymian, Kamille, usw. loszuwerden produktiver Husten zu bekommen. Sie können auch den Duft von ätherischen Ölen mit diesen Kräutern einatmen. Wenden Sie einfach 2-3 Tropfen ätherischen Ölen auf ein sauberes Tuch und einatmen sein Aroma. Sie können auch einige Tropfen ätherische Öle hinzufügen oder die Kräuter selbst Wasser und atmen Sie den Dampf-Aroma zu wärmen von Brust Staus loszuwerden.

Sie können auch einige over-the-counter expectorants kaufen. Es ist jedoch nicht sicher, die OTC-Arzneimittel an Kinder zu verabreichen, die von Brust Staus leiden.

Vermeiden Sie Hustenstiller

Hustenstiller können Sie einen gesunden Schlaf für eine Weile erhalten helfen, aber sie verschlechtern den Zustand der Brust Staus auf lange Sicht. Wenn Sie eine verstopfte Brust haben, ist Husten normal. Es ist zu helfen Ihnen alle Husten zu vertreiben, die in der Brust angesammelt hat. Also, versuchen Sie mehr zu husten, um mehr Schleim zu vertreiben und die Befreiung von Brust Staus zu bekommen. Die frühere Mittel von expectorants mit gut Husten zu vertreiben. Wenn Ihr Husten plagt Sie viel, kauen nur ein paar Hustenbonbons.

Poha - Ein sicherer Weg, Husten zu unterdrücken

Poha ist der abgeflachte Reis, auch geschlagen Reis genannt. Es ist ein entspelztem Reis, der in flache Licht trockenen Flocken abgeflacht ist und ausgiebig in Indien für viele schmackhafte Gerichte verwendet. Poha ist auch ein natürlicher Husten Beruhigungsmittel. Es reduziert Reizungen und Husten und keine Ansammlung von Schleim im Brustbereich ermöglichen.

Nehmen Sie eine Handvoll poha und halten Sie es in den Mund, auf allen (oder beides) Seite der Wange. Nicht kauen oder schlucken. Lassen Sie den poha Aufenthalt in Ihrem Wangen und schlucken den Saft Mund Geheimnisse. Dies ist die einfache Hausmittel Husten natürlich zu unterdrücken.

Versuchen Sie entspannt zu bleiben

Keine Panik, wenn Sie verstopft fühlen. Entfernen Sie enge Kleidung und tragen Sie bequeme, lockere Kleidung. Atmen Sie tief und etwas frische Luft zu bekommen.

Lassen Sie die Schleim durch Elevation

Sie nicht flach auf dem Rücken liegen. Halten Sie den Oberkörper und Kopf erhöht, um Ihnen helfen, Schleim aus der Brust abtropfen lassen. Wenn Sie nachts schlafen, halten Sie den Kopf und die Brust erhöht. Es verhindert, dass über Nacht Ansammlung von Schleim und Brust Staus.

Gurgeln mit warmem Salzwasser

Gurgeln ist nicht etwas, das jeder versuchen liebt. Allerdings ist es eine der einfachsten Methoden, um die Schleim aus den Atemwegen und der Lunge zu entlasten, die Entlastung von Brust Staus zur Verfügung stellt. Es bricht auch den Schleim auseinander, um die Nasen Weg versperren und liefert Entlastung von verstopfte Nase.

• Fügen Sie einen Teelöffel Salz und eine Prise Kurkuma Pulver auf ein Glas warmes Wasser, lösen Sie es gut.
• Nehmen Sie einen Schluck und gurgeln für eine Minute oder zwei.
• Versuchen Sie, das Wasser zu sausen und bringen sie so weit wie möglich an die Kehle hinunter.
• Nicht das Wasser schlucken, könnten Sie erbrechen.
• Halten Sie, bis das Wasser in den Glas Oberflächen Gurgeln.
• Tun Sie es 3 oder 4 mal pro Tag. Sie werden schnell gute Entlastung von Brust Staus finden.

Nehmen Sie eine heiße Dusche

Wenn Sie verstopft fühlen, nehmen Sie eine heiße Dusche, halten, obwohl die Temperatur des Wassers erträglich. Lassen Sie das heiße Wasser und das Licht direkt auf die Brust fließen und Oberkörper.

Simple Home Remedies für Chest Congestion Relief

Um die Befreiung von Brust Staus, sollten Sie den Schleim / Schleim angesammelt und abgeschieden im Brustbereich zu entfernen. Sie sollten den Schleim lösen und allmählich von Brustbereich zu entfernen. Sie können mühelos, indem Sie versuchen eine der folgenden Hausmittel der Brust Staus loszuwerden.

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Die Grundmittel für Brust Staus Erleichterung ist heiße Flüssigkeiten. Im Folgenden sind einige der einfachen Methoden können Sie für Brust Staus Erleichterung versuchen.

1. Trinken Sie Warmwasser häufig

Unabhängig davon, ob Sie Durst haben, trinken Sie ein Glas heißen (lesen Sie warm!) Wasser jede Stunde oder zwei. Heißes Wasser löst den zähen Schleim, der Brust Staus verursacht. Sie sollten auch mehr Wasser trinken (nur Wasser und nicht warm ein!) Phlegma zu beseitigen. Mehr Wasser trinken hilft, den Husten dünner zu machen, die leichter für den Körper ist zu vertreiben.

2. Zwiebeln für Chest Congestion Relief

Zwiebeln sind eine der übersehen Heilmittel für Brust Staus Erleichterung. Es enthält Quercetin und Schwefel, von denen beide lösen helfen und zu beseitigen Schleim aus der Brust, erleichtern die Atmung und zur Linderung von Brust Staus. Sie können Zwiebeln in vielen Formen essen.

• Essen Sie 3 oder 4 rohe Schalotten (kleine Zwiebeln). Es wird schwierig sein, roh Schalotten zu essen, aber versuchen Sie es und Sie werden finden Erleichterung. (Dies ist eines der wirksamsten Heilmittel für Brust Staus Sie bevor Sie versuchen zu schlafen)
• Sautee die gehackten Zwiebeln in ein paar Tropfen Öl zu kochen und sie verbrauchen.
• Schleifen Sie die rohe Zwiebel und extrahieren Sie die frische Zwiebelsaft. 1 TL Honig, einige Tropfen Zitronensaft und ein halbes Glas Wasser, verbrauchen sie sofort.

3. Ginger

Ginger ist die begehrtesten Zutat für viele gesundheitliche Probleme. Ingwer kann Brust Staus Heilung von zahlreichen Bedingungen verursacht. Ob es durch Kälte oder Schleim Akkumulation, Verdauungsstörungen oder Magen-Reflux, eine Entzündung der Schleimhaut oder Allergie verursacht wird, können Sie die Befreiung von Brust Staus zu finden, wenn Sie Ingwer verbrauchen.

Für Brust Staus, können Sie Ingwer in vielerlei Hinsicht nutzen.

4. Ingwer und Honig Mischung

Sie können einfach zerkleinern das rohe Ingwer, Honig und sie verbrauchen. (Nehmen Sie nicht mehr als zwei Teelöffel Ingwer und Honig-Gemisch)

Ingwer und Honig Tee

• Crush the raw Ingwer und fügen Sie ihn in das kochende Wasser.
• Fügen Sie einen Teelöffel Honig und verbrauchen sie.

Dry Ingwerpaste

Sie können die trockenen Ingwerpaste auf der Brust anwenden loswerden Brust Staus zu erhalten.

• Wenn Sie trockene Ingwerpulver haben, fügen Sie einfach Wasser und eine wässrige Paste, auf der Brust anwenden. Abwaschen, wenn es vollständig getrocknet wird.
• Wenn Sie trockene Ingwerrhizom haben, reiben Sie das Rhizom auf einem nassen Stein und die Paste zu extrahieren. Tragen Sie die Paste auf der Brust.

Wenn die trockene Ingwerpaste Sie ärgert, entfernen Sie diese sofort mit warmem Wasser.

5. Eine Schüssel Hühnersuppe

Hühnersuppe ist eine der häufigsten Heilmittel für Brust Staus Erleichterung. Trinken die heiße Suppe bricht durch den Schleim und reduziert die Entzündung im Brustbereich sowie Lungen. Verwenden schwarzer Pfeffer in Hühnersuppe, wie es die Atemwege beruhigt und beschleunigt den Prozess der Beseitigung von Schleim.

6. Warm Zitronensaft

Lemon ist reich an Vitamin C, die körpereigene Immunität baut. Es hilft, bakterielle Infektionen zu verhindern und lockert die kumulierten Schleim im Brustbereich. In frischem Zitronensaft auf das Glas mit heißem oder warmem Wasser, Rost, die Zitronenschale (es mehr Nährstoffe als Zitronensaft selbst enthält), und trinken Sie es warm.

7. Knoblauch und Zitronen-Suppe

Veganer kann Knoblauch und Zitronen-Suppe versuchen loszuwerden Brust Staus zu erhalten. Sowohl Knoblauch und Zitrone enthalten entzündungshemmende Eigenschaften und Hilfe bei der Brust Staus Erleichterung.

Bekomme das:

• 2 bis 3 Zitronen
• 5 bis 6 Schoten von Knoblauch
• Zwei Tassen Wasser
• Eine Prise Salz oder nach Bedarf
• 1 TL schwarzer Pfeffer Pulver

Wenn Sie Gemüsebrühe haben, können Sie es anstelle von Wasser.

Mach das:

• Kochen Sie zwei Tassen Wasser (oder Gemüsebrühe) und fügen Sie geschält und zerkleinert Knoblauch auf das kochende Wasser.
• Lassen Sie das Wasser kochen für 3 bis 5 Minuten (Sie auch frische Knoblauchpaste hinzufügen können).
• Mit Salz und Pfeffer.
• Entfernen Sie die Flüssigkeit aus Flamme und Zitronensaft in die heiße Suppe geben. (Fügen Sie nicht Zitrone, wenn das Wasser kocht).
• Gut mischen und sofort trinken.

Sie werden sofortige Linderung von Brust Staus finden.

8. Essen Petersilie

Petersilie aka Koriander oder Koriander enthält eine Menge Energie zu heilen. Essen frischer Petersilie Blätter zerfällt die kumulierten Schleim. Essen Petersilie Mitteilungen Antihistaminika in den Körper, dass abzuwehren natürlich die durch Allergene verursacht Infektionen und löscht das Phlegma.

9. Essen und Genießen Sie den Duft von Fenchelsamen

Fenchelsamen kommen praktisch Sie von Magenverstimmung bekommen Erleichterung zu helfen. Es ist auch eines der aromatischen Kräuter Gewürze können Sie von Brust Staus zu bekommen nutzen zu befreien.

• Chew roh Fenchelsamen.
• Tränken Sie Fenchelsamen in einem Glas heißem Wasser, verbrauchen sie nach 15 Minuten.
• Trocken braten die Fenchelsamen und atmen Sie den Duft des Fenchel.

10. Goldene Milch für Congestion Reliefe Chest

Kurkuma ist ein Wunder Zutat! Es hat zahlreiche Heil- und heilenden Eigenschaften. In den alten Tagen, die Menschen in den asiatischen Ländern verwendet, um die getrocknete Rhizom von Kurkuma zu erhitzen und den Rauch einatmen. Schnupfen, Husten, Infektionen, Brust Staus und eine Mehrheit der Atemprobleme können Heilung in Kurkuma finden.

Dieses einfache Rezept können Sie ohne Brust Staus tief und fest helfen.

Goldene Milch ist nichts anderes als Kurkuma Milch.

11. Goldene Milch Rezept für Chest Congestion Relief

Bekomme das:

• Ein Glas Milch
• Ein oder zwei Teelöffel Kurkuma Pulver
• Ein Kardamom pod
• Ein oder zwei Teelöffel Palmzucker

Mach das:

• Die Milch aufkochen und fügen Sie ein oder zwei Teelöffel Kurkuma Pulver.
• In Palmzucker (kein weißer Zucker bitte!)
• Da das Aroma des Kurkuma-Pulver kann ein bisschen komisch schmecken, können Sie eine Prise Kardamom oder ein Kardamom pod hinzuzufügen.
• Trinken Sie es heiß oder warm.

12. Licorice

Süßholz ist eine der beliebtesten Kräuter weit verbreitet in der Ayurveda-Heilmittel verwendet. Es heilt viele gesundheitlichen Bedingungen. Licorice reduziert die Entzündung der Lungen und lindert Halsreizungen. Süßholz ist auch ein schleimlösend. Legen Sie einfach ein Stück Lakritze in kochendem Wasser und trinken Sie es.

Denken Sie daran, Lakritze ein sehr starkes Kraut. Der regelmäßige Verzehr von Lakritz ist nicht zu empfehlen. Also, essen sie dünn und selten.

Wenn Sie die oben genannten Mittel für Brust Staus zu überprüfen, werden Sie die meisten der Mittel sind Flüssigkeiten und Getränken. Trinken Flüssigkeiten lockert Phlegma und reduziert die Entzündung.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu Entzündungen führen, Ansammlung von Schleim wie, Milchprodukte, zuckerhaltig und kohlenhydratreiche Lebensmittel, salzige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, usw.

Decongestant Salve für Chest Congestion Relief

Im Folgenden sind drei einfache abschwellende Salben für Brust Staus Erleichterung können Sie zu Hause versuchen, sofortige Linderung zu bekommen.

13. DIY Herbal abschwellen Salve für Thoraxverstopfungen

Dies ist ein sehr einfacher Prozess, und Sie müssen nur ein paar Zutaten, die Sie regelmäßig in Ihrem Hause.

Kokosöl - wird leicht in die Haut absorbiert

Eukalyptusöl - Reliefs Blöcke von Nasen Weg und Beatmungsschlauch

Kampfer - hat zur Entlastung Brust Staus für Alter verwendet worden ist, lockert den Schleim, reduziert Entzündungen usw.

Bekomme das:

• ½ Tasse Kokosöl
• Ein paar Tropfen Eukalyptusöl
• Ein paar Tropfen Pfefferminzöl (optional)
• Einige Stücke von Kampfer

Mach das:

• Hitze Kokosöl in einem Doppel-Kessel
• Sobald das Öl zum Kochen kommt, von der Flamme zu entfernen.
• Fügen Sie bis zu 10 Tropfen Eukalyptusöl und 5 Tropfen peppermill Öl auf das heiße Öl.
• Fügen Sie den Kampfer und gut mischen.
• Gießen Sie das Öl in eine Kosmetikdose und im Kühlschrank lagern es.
• Lassen Sie das Öl-Gemisch im Kühlschrank aushärten (nicht einfrieren)
• Wenden Sie die Salbe auf der Brust, wenn Sie jede Art von Beschwerden bei der Atmung fühlen und leiden unter der Brust Staus.

Sie können für ca. 6 Monate diese Salbe verwenden.

14. Betelblätter für Thoraxverstopfungen

Einer der Folklore Heilmittel für Brust Staus Relief ist Betelblätter. Betelblätter nach der Mahlzeit Konsumieren ist ein Brauch in vielen Kulturen. Es hat viele heilende Eigenschaften. Betel Blätter enthalten ätherische Öle. Es hat eine entzündungshemmende und antiseptischen Element genannt Phenol, die eine schnelle Linderung von Brust Staus bieten kann. Betelblätter bieten auch die Befreiung von Staus aufgrund von saurem Reflux verursacht.

Boil Betel-Blätter in Wasser und es warm trinken.

Sie können warme Betelblätter über der Brust anwenden.

• Bewerben Senföl oder Sesamöl auf Betelblätter und erhitzen Sie es auf einer Pfanne (wie man etwas braten)
• Legen Sie die warme (nicht heiße) verlässt auf der Brust. Wiederholen sie für 2 bis 3 Minuten.

Alternativ hacken oder die Betelblätter zerkleinern und in einer Tasse Senföl hinzufügen. Wärmen Sie das Öl und wenden es auf der Brust für eine schnelle Entlastung von Brust Staus.

Video: Gesundheit-Hausmittel

15. Senfpflaster für Thoraxverstopfungen

Senf ist eine der wichtigsten Heilmittel für Sodbrennen verwendet, Verdauungsstörungen, saures Aufstoßen, und die anderen assoziierten Magen im Zusammenhang mit Bedingungen, die Brust Staus, schwere Magen und Blähungen führen kann. Sie können die Senfpflaster für Brust Staus Erleichterung verwenden.

Dieses Rezept den Schleim aus der Lunge freigibt, behandelt Infektionen der Atemwege und Abschwellen der Brust sowie Atemwege.

Bekomme das:

• 3 bis 5 Teelöffel trockene Senfsamen
• 1 Tasse Mehl
• Olivenöl
• Wasser
• Ein sauberes Mulltuch

Mach das:

• Pulver die Senfkörner
• Mischen Sie das Pulver und Mehl
• Fügen Sie Wasser und machen es in eine laufende Paste
• Verbreiten Sie die Mischung auf dem Mulltuch.
• Tragen Sie Olivenöl über den Brustbereich, wo Sie beabsichtigen, den Putz zu platzieren.
• Legen Sie das Senfpflaster auf der Brust.
• Entfernen Sie es nach einer Stunde.

Denken Sie daran, Senf ist sehr heiß und kann die Haut reizen. Also, wenn Sie sich unwohl fühlen, nachdem Senfpflaster Anwendung, entfernen Sie einfach es sofort und waschen Sie Ihre Brust mit fließendem Wasser.

Pressure Points für Chest Congestion Relief

• Massieren Sie die Brust. Es stimuliert die Muskeln und die Atemwege lockert, die den Schleim und hilft bei der Entflechtung entfernt.
• Holen Sie sich eine Massage auf dem oberen Rücken. Oberer Rücken ist mit Herz und Lunge verbunden. den oberen Rücken Massieren kann die Befreiung von Brust Staus sorgen.
• Reiben Sie die Schultergelenke zu den Achselhöhlen, auf beiden Seiten, für 3 bis 5 Minuten. Es hat den großen Lungenpunkt. Diese Region Reibe öffnet die Lungen, klärt Staus und hilft Ihnen, leicht zu atmen.
• Rauchen verschlimmert Brust Staus. Also, nicht rauchen und nicht zu zweiter Hand Rauchen ausgesetzt zu bekommen.
• Behandeln Sie alle Atemwegserkrankungen sowie Infektionen sofort Brust Staus zu vermeiden.
• Folgen Sie Atemübungen täglich die Funktionen der Lunge zu verbessern.
• Verwenden Sie einen Menthol reiben auf der Brust.
• Vermeiden Sie fetthaltige, fettige Lebensmittel konsumieren.
• Identifizieren Sie die Ursache der Brust Staus geeignete Lösung zu erhalten.

Einige Quick Tips zu verwalten und zu verhindern Chest Congestion

Chest Congestion Relief in Kleinkinder und Kinder

Chest Staus macht schwer in Kinder und Kleinkinder zu atmen. OTC-Medikamente sind für Kinder nicht sicher. Obwohl Hausmittel als Retter handeln, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht alles, was unter dem Dach versuchen Sie. Sie können nicht die Hausmittel versuchen, oder die Flüssigkeiten oben für Brust Staus Erleichterung bei Kindern erwähnt ernähren.

• Lassen Sie das Baby etwas Dampf einatmen. Gießen Sie heißes Wasser in eine Schüssel geben und lassen Sie das Baby den Dampf inhalieren. Das Kind wird Abhusten von Schleim, wenn der Stau löst.
• Bewerben Menthol basierend reiben auf der Brust des Kindes für sofortige Linderung von Brust Staus.
• Verwenden Sie einen Luftbefeuchter Brust Staus zu entlasten.
• Ziehen Sie Ihr Kind mit viel flüssige Lebensmittel wie Suppen, Saucen usw.
• Sanft den Rücken und Brust des Babys klopfen.

Medical Care für Chest Congestion Relief Wenn zu suchen

Wenn die Bedingung nicht verbessert auch nach Hausmittel versuchen, und weiterhin besteht oder verschlimmert nach 3 oder 4 Tage, sollten Sie die medizinische Versorgung und die richtige Behandlung zu suchen. Ihr Arzt kann Antibiotika und Pillen für Abschwellen verschreiben. Sie können sich auch mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Inhalatoren für Abschwellen erkundigen.

Die meisten der Hausmittel über Hilfsmittel in Brust Staus Erleichterung erwähnt durch respiratorische Problem verursacht sowie Magenprobleme. Wenn es jedoch ein Zeichen für eine Herzkrankheit ist, müssen Sie die weitere Diagnose und angemessene Behandlung für Brust Staus.